4复杂性思维：用「斜杠」防止拖延带来的负面情绪消耗你

复杂性思维：用「斜杠」防止拖延带来的负面情绪消耗你

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

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一、焦虑和负面情绪是如何让大家沉迷娱乐，无限拖延的？

不知道你是否注意到，每隔一段时间，「35 岁现象」或者有关「职场焦虑」、「中年危机」的话题就会刷屏。尤其是生活在一、二线城市的中青年，他们的收入来源主要是工资收入，多半还会有一定的房贷、车贷，所以这些人总是感慨自己不敢请假、不敢辞职、连生病都不敢，因为担心哪怕出现了一点点小的变故，自己或家庭就可能会崩塌。

在这根精神之弦紧绷的情况下，职场上的风吹草动都会让自己谨小慎微、踟蹰不前。

不仅是工作中，在这种巨大的精神压力下，很多人工作之余，也没有足够的心理能量去执行原定的其他的计划，每天回家只想开上一罐 82 年的可乐或冰镇啤酒，打开手游，在虚拟战场上驰骋，设法让大脑分泌一点儿多巴胺来止疼和缓解焦虑，让自己有点宽慰。你看，拖延就是这么来的。

产生这种拖延现象背后的本质原因是什么呢？非常重要的原因之一是：不良心态。这种不良心态就仿佛游戏里中了一个持续掉血的魔法诅咒，哪怕你在物理上如何用力，它就是挥之不去、缠绕于身。

那么，有没有什么办法，能扭转这种长期以来的不良心态呢？

二、用自我复杂性思维来缓冲负面情绪，抗击焦虑

请想象一下，如果部门裁员，不过始终有 2、3 家企业等你入职或其他部门随时都欢迎你转岗，你还会如此焦虑吗？如果你在工作之余，每天都有各大图文、音频或短视频网站收入可观的内容或广告收益，这些收益至少已经足够你养活自己和家庭，你还会选择沉迷网络世界「娱乐至死」吗？

我估计答案多半会是否定的，因为你有多重选择、你有多渠道收入，这些选择和收入正在成为你稳定情绪的护城河，能让你持续拥有良好心态。在这种持续良好心态加持下，你的心理能量不再需要更多娱乐来止疼和缓解焦虑，你会比以前更有干劲儿，更容易放下手机，摆脱拖延，投入到你的中长期计划中去，持续而高效地行动。

在大脑里想一想似乎的确如此，可这到底是为什么呀？

1985 年，心理学者林维尔（Linville）提出了一个叫做：自我复杂性（self-complexity）的概念。

自我复杂性是指一个个体所具有的自我概念数量及其可区分性。翻译成人话就是你是否拥有支撑你独立自我的多重标签。比如你具备这样的属性：既是公司里的一个员工，又是自媒体人，同时还是股票市场的价值投资者，工资之外还有多种副业收入来源。

高自我复杂性者的这些标签通常互相独立、没有重叠；而低自我复杂性的人则只有为数很少的一些方面，而且这些方面也很可能会重叠在一起，比如一个青年白天是酒店大堂经理、晚上是酒吧调酒师，这种脆弱的组成在外界条件发生变化时，比如一场疫情让线下流量跌入谷底，那么这两重身份依然会同时受到影响。

此外，自我复杂性理论认为，自我复杂程度不同的人对相同场景下的冲击会有截然不同的情绪反应，因为复杂性会影响一个人加工信息的方式，复杂性低的人由于只有为数不多的自我，因此所产生的负面情绪很可能从一个自我里「溢出来」，会瞬间爆表；而复杂性程度高的同学则很少发生情绪溢出，也更不容易受到外在事物所造成的精神冲击。

这就好比你的内心世界是一张桌子，你的复杂程度意味着桌子到底有几条腿？如果只有一条桌腿，那假如这条腿损坏了，那么整张桌面都可能摇摇欲坠；而自我复杂程度高的人，他可能就有好多条腿，哪怕其中一条、两条甚至三条腿出了毛病，他依然有高概率镇定自若、如如不动；不以物喜、不以己悲。

所以，1996 年以后，越来越多心理学研究发现，高自我复杂性有利于缓冲各种压力事件的副作用，甚至可以起到有效防止抑郁的作用。因为就算某项不重叠的事件失败了，它也只不过占有了一个人自我许多方面中的一小部分。

理解了自我复杂性的概念，那么怎样才能增加自我复杂性，刻意使用复杂性思维，来成为一个持续保有良好心态的人呢？我向你介绍两种方法。

三、拥有复杂性思维的方法

（一）利用「斜杠」

第一种方法，是设法成为一名斜杠青/中年。

你可能会说，斜杠青/中年我听说过，指的是在除了干好本职工作，获取正常的收入之外，拓展出其他收入渠道的年轻人。比如，现在很多人在工作之余，利用自己的空闲时间在头条上写文章，或者给有声书配音，或者做短视频卖货……来赚取副业收入，他们就是典型的斜杠青年。

你可能会说，可是我发现这些在公号、各大平台上写文的人都好有才；那些在音频、短视频平台上输出声音、拍摄短视频的人也都不是一日之功吧。我现在可是什么基础都没有，我只是个普通人，到底有没有可能成为斜杠青/中年，来增加自我复杂程度，拥有复杂性思维呢？

好，既然你这么问了，那正好可以让我们学以致用，巩固一下我们在上一节课学习到的「第一步思维」了，举个例子，想象一下，假如你 3 年后，你也和我一样，成为了一个在各大平台写文、影响数百万人并且也出版了书籍的作者：

1、那你走出的第一步可能是什么？

2、是不是得先注册一个图文平台的账号？

3、好了，你花了 10 分钟注册好了，那下一步又是什么？

4、是不是开始在电脑前写出你的第一篇文章？

5、可是你憋了半天都写不出来对不对？

6、你以前写不出作文的时候会怎么做？

7、是不是打开优秀作文大全，看看别人是怎么写的，然后模仿着写一篇呢？

8、而现在虽然没有优秀作文大全，但你是不是可以先看一下阅读量高的文章是怎么写的呢？

于是，你最终的落地行动就可以从搜索并学习阅读量高的文章来模仿写作开始。

同样的方法也适用于成为音频课程的主理人、或者成为短视频创作者、股票基金投资者等等。

你看，你在这个具体想通过成为斜杠青/中年增加自我复杂性的场景中，使用「第一步思维」已经一连串问出了 8 个好问题了，而当你问出最后这个问题的时候，一个具体可落地的行动方案也就这样产生了。

是的，通过使用由「第一步思维」的进阶运用所产生的这种「连续追问法」，无论你是打算在何种自媒体领域开始深耕，还是计划从其他领域切入，你都可以走上一条成为斜杠青/中年的道路。

而从此之后，你的一棵全新技能树就此点亮，你的这张桌子也终将长出一条足以支撑你整张桌面的大腿，你的自我复杂程度当然又高了一点，你受到负面情绪消耗的情况也必然会相应减弱，你的精神之海也再次生出了更多的心理能量让你对抗焦虑、对抗拖延了。

（二）准备 BATNA

第二种方法，是时刻给自己准备一个 BATNA。

什么是 BATNA，它是 Best Alternative To a Negotiated Agreement 的缩写，中文意思是最佳替代方案。BATNA 这个概念最早由谈判专家罗杰·费舍尔提出，你可以把它理解为，当你处于一场谈判博弈的过程中，当你手上有一个最佳替代方案，你的自我复杂程度也就多了一些，你也就能在此基础之上提出对自己更有利的方案。

这样说有点抽象，给你来举个例子。

比如你得知在年度考评中，你们部门被打了 C，你的领导很快会被 fire 掉，而你们这些小兵也得夹着尾巴做事，人人自危。而此时，其他部门的领导早已给你伸出橄榄枝，希望你能过去帮他。所以，你不仅不会有不良心态，而且还可以选择与大领导沟通，尝试着主动担责成为原部门的业务负责人。

你看，正是因为有 BATNA 在手，才让你不会和普通员工一样由于担心被裁员而畏手畏脚，反而给了你勇气，去挑战可能带来更大利益的选择。

既然知道 BATNA 有如此好处，那具体该怎么拥有 BATNA 呢？

我们再来练习一遍，还是假设 1 年后，你已经获得了其他部门老大的垂青，对方希望你转岗过去帮他。

1、你的第一步是什么？

2、是不是要设法让更多部门老大认识自己？如何能获得其他部门老大的认可呢？

3、是不是需要每次公司跨部门开会的时候争取拿出好的方案、或者积极主动发言让大家眼前一亮呢？

4、但如果万一自己表现不佳，会不会反而适得其反，那是否说要让自己至少有一到两个亮点，是能让人平时就能记住的呢？

5、很多人都对自己的优势不了解，其实每个人都有自己尚未被开发的潜能，所以要找到自己的这一到两个亮点，是否就要从现在开始做自我梳理、自我总结呢？

于是，你最初的落地行动又有了：可以从总结自己的优势亮点开始。

你看，万变不离其宗，这次使用「第一步思维」只问了 4 个问题，又一个可行的落地行动就有产生啦~

当然不只是在工作中，在很多时候，为自己准备一个 BATNA 都很重要，所谓有备无患，这些额外计划其实是给自己留了更多的机会和方向。当你手上有了更好的底牌，你的自我复杂程度也就多了一些，抵御风险的能力就又大了一些，焦虑、负面情绪慢慢减退，执行力和行动力自然会上去了。

结语

首先，很多人焦虑、心态不良所导致的拖延、醉心娱乐声色，很核心的原因在于外在世界的冲击造成负面情绪在单一自我中溢出；

第二，自我复杂性越高的人就仿佛桌腿越多的桌面，当一个人拥有多重标签时，高自我复杂性有利于缓冲各种压力事件的副作用，甚至可以起到有效防止抑郁的作用；

第三，要想拥有复杂性思维，成为一个持续保有良好心态的人，成为斜杠青/中年和给自己准备至少一个 BATNA 都是不错的路径；而如果再此过程中，结合「第一步思维」，使用「连续追问法」找到具体可落地的行动方案将成为你踏上这条康庄大道的第一步。

最后给你留一个作业，请你说说你现在的自我复杂性程度如何，如果要让你增加自己的自我复杂性，你打算怎么做？

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