4如何疗愈情伤：3 个方面，积极调整

如何疗愈情伤：3 个方面，积极调整

恋爱心理必修课

俗话说：「恋爱的人是傻子，失恋的人是疯子。」失恋对于大多数人来说是一件很痛苦的事情，是一种特殊的情绪体验。如果问大家失恋是什么感觉，每个人都有独特的理解。有人说：「失恋，就如心上插了一把刀，一动就痛。」有人说：「失恋就像吃酸味冰淇淋，心里酸酸的、凉凉的，让人不能承受。」更有人说：「感觉像是一个很熟悉的人去世了。」

失恋心理危机

一个人失恋后，最明显的不适就是会产生失恋心理危机。失恋心理危机是指一方因失去另一方的感情而导致情绪、认知以及行为的改变等。

有的人在突然失恋后，会先产生极大的悲伤和痛苦，随之而来的便是愤怒和绝望，这很可能会导致鲁莽的异常行为，如自杀、殉情、报复他人等。有的人则容易将消极的情绪迁怒于其他人或事物，如对任何事都觉得不顺心、容易发怒等，这种无端的迁怒常会导致行为偏激。

因此，失恋心理可以总结为以下四种：自卑心理、悲伤心理、失落心理、报复心理。

1.自卑心理。失恋者往往会认为自己是因为一无是处才被抛弃的，从而陷入自卑、心灰意冷的情绪状态中，甚至害怕见人。失恋者会处于一种痛苦失落的失衡状态，长期如此会导致沮丧、抑郁，严重者会出现精神分裂甚至精神失常的问题。

2.悲伤心理。其症状表现强度与失恋者对恋爱对象的感情投入程度成正比。在失恋挫折的巨大心理压力下，在失败及自卑感的心理阴影下，当事人可能会陷入痛苦的情绪中不能自拔。

3.失落心理。热恋时对爱情的存在越肯定，失恋后的虚无感也就越强烈。失恋者感到渺茫、焦虑、无助，无力摆脱失恋的痛苦，又不敢面对现实；一些人还会选择自暴自弃，对学业、前途也无法顾及，甚至内化为自我折磨。

4.报复心理。一部分人会开始对恋爱产生片面化的认识，或者因严重遭受了失恋的打击而形成畸形的恋爱心理，使自己丧失理智而做出极端的行为，甚至违法犯罪。

失恋调适

我们该如何调整这类由失恋引发的消极情绪呢？或许我们可以从以下三个方面着手——停下来、想一想、做一做。

停下来

「停下来」是指不再关注与对方有关的一切，并且让自己放空一段时间。

对于分手后的人来说，要做的第一步就是停下来，不再关注与对方有关的一切。因为对方的动态可能会让你的情绪变得更加消极，使你更加难以走出来。例如，他发了一张熟悉的照片，就可能勾起你的回忆。所以你要远离与他有关的一切，以免触景伤情。

再者，清理生活 ，把属于对方的东西收拾整理后放在平时难以触及的角落（或者都扔掉），重新建立生活秩序，摆放自己喜欢的植物、图片、物品，经营好自己的生活。让自己回到自己的生活中，主宰自己的生活。

最后，失恋后的人可能会缺乏理智，有可能长期沉浸在痛苦之中，或者还存留着与对方和好的念头。因此，这个时候你就要给自己一段时间，静一静，放空自己，让自己有一段空窗期，不要急于进入下一段恋情。

这个阶段的你可以选择认真地读几本书，以转移自己的注意力。读书是让人平静下来的一个非常好的方法。你也可以选择写日记，此时日记本就是最好的垃圾桶，能吸走你的沮丧和压力，顺便也可以吸走你的眼泪和鼻涕。

想一想

「想一想」包括两个部分，分别是自我安慰与自我反思。

自我安慰。失恋者为了缓解内心的痛苦，应当学会自我安慰。首先，应用「酸葡萄效应」，多想想以前恋人的一些缺点，不想或者少想对方的优点，这有助于打破理想化倾向，使自己更容易忘记对方。其次，可以应用「甜柠檬效应」，把自己的各项优点罗列出来，找出自己的美好之处，相信自己是优秀的，还会遇到更好的人，这样有利于自己恢复自信，从而减轻自己的痛苦。自我安慰是一种很好的缓解失恋者痛苦的方式，通过这样的方式，失恋者可以达到自我调节、自我防御的目的。

自我反思。放空自己之后，可以进行自我反思，想一想到底是什么原因导致了恋爱的终结。也许这个原因不重要，重要的是我们从恋爱中学习到了什么，在下一段恋爱中我们要避免什么。

失恋后要做的不是忘记对方，而是要想起自己。进行自我反思就是想起自己的一个很好的方式。你可以试着问自己：我是怎样的人？问题出在哪里？是沟通方式还是价值观差异？在思考中，能够提炼出成长的力量，从中找回你的感激能力，加速修复你的心理创伤。

做一做

原谅过去、与过去和解，试着重新开始、规划路径，做点不一样的事情。

恋爱时的你可能会把全部注意力都放在恋人的身上，而忽略了父母。你要多关心父母，因为父母无私的爱才是最光辉的，他们可以使你确信之前一些更加实在和珍贵的东西被你忽略了，可以让你觉得比爱情更重要的东西就在身边，让你重新感受到自己被关心、被温暖，重新获得生活的力量。

和好朋友去玩，与他们分享生活乐趣，会让你忘记许多不快乐的时光。你们可以一起去旅行，去那些你曾经想去却没有机会去的地方。与知心朋友去想去的地方，会让你的心情轻松许多。

专注于一件事情，让它占据你的时间。例如，有朋友失恋后背诵《道德经》，背完就从灰暗中走了出来。

失恋的人应该明白可以做的事情还有很多，这里仅仅提到了常见的几点。无论做什么，一句话，要做回自己，保持爱生活、爱别人、爱自然的心态，大方地接受别人同样的关心和帮助，迎接新的生活，开始更加阳光和通透的人生。

正如微博上很热的一句话所言：失恋只是过去消失了而已，未来还有很多的美好在等着我们。别人不爱我们的时候，我们更要爱自己。

恋爱风向标

（1）失恋的个体在情感上会遭受极大的悲伤与痛苦，并会产生一种或几种失恋心理，包括自卑心理、悲伤心理、失落心理、报复心理。

（2）失恋引发的消极情绪不仅会对个人的生活产生负面影响，严重的还会导致失恋者违法犯罪。因此，失恋后一定要积极地进行自我调整。你可以从三个方面着手——停下来、想一想、做一做。

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编辑于 2020-06-24 14:40 · 禁止转载

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