4摘掉「微笑抑郁」的面具

摘掉「微笑抑郁」的面具

远离抑郁：拯救不开心

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最近几年，你可能常常听到一个词，「微笑抑郁」。你听说某个看起来状态不错的明星忽然因为抑郁而自杀了，或是某个看起来很乐观的朋友居然是重度抑郁患者。甚至，「微笑抑郁」说的好像就是我们自己的情况——朋友们都以为你是乐天派，只有你自己知道，事实并不是这样。

今天，我就带你仔细了解一下，很有意思，也很可怕的「微笑抑郁」。然后，我们将分析导致这种表现的四个原因，并且帮助你摘掉「微笑抑郁」的面具。

什么是微笑抑郁

之前的课程中，我曾经说过，抑郁的症状表现是因人而异的。有些人低落和忧郁一看便知，但你可能是个例外，有其他人在的时候，你看起来开心，友善，很有幽默感，社交能力满分，甚至是团体中「开心果」一样的存在。然而，在微笑和乐观的面具下，隐藏着那些你不想让别人知道的那些愧疚感、残缺感、无价值感，甚至绝望感。这就是「微笑抑郁」。

「微笑抑郁」并不是一个病症名，而是一种现象。在美国，曾经做过一项调查，发现在 2000 名患有抑郁症或焦虑症的女性中，89% 的人会向她们的朋友、家人和同事隐瞒自己的痛苦。

如果要用一个形象代表「微笑抑郁」，大概会是那些著名的喜剧演员。每当听到喜剧明星患抑郁的事情，大家总是大跌眼镜。但我们好像忘记了，憨豆先生并不是扮演他的罗温艾金森，周星驰也并不等于至尊宝或唐伯虎。听说艾金森有抑郁症时，我们会回过神来：哦，憨豆先生只是他扮演的角色，那并不是他。同样的，抑郁不只有一张脸孔。对于一个「微笑抑郁」的人来说，微笑只是他用来掩盖自己内心痛苦的一张面具。一个人看起来好不好，和她内心的感受，两者没有必然的联系。

微笑抑郁的症状表现

一位抑郁症患者这样形容她的感受：「我还能笑，甚至偶尔能捧腹大笑，但内心却感到空虚。强迫自己快乐是一种很奇怪的感觉，因为我的大脑没有感觉到快乐。我只是觉得空虚，幸福不是真的。这是假的，但无论我如何努力，我都无法改变这一点。抑郁耗尽了我所有的精力。要让自己看起来「正常」需要巨大的力量，这让我筋疲力尽……」

微笑抑郁的危险性

微笑抑郁之所以有时候比重性抑郁障碍还要可怕，是因为它增加了抑郁患者的风险因素。一方面，它使你感到孤独，没人知道你在面对什么，经历什么，因此，你是一个人在承受。在缺少人际支持的环境下，抑郁更容易恶化；另一方面，微笑的面具也使得周围亲友毫无防备，对于悄然潜入家人、朋友脑海中的自杀的企图无从知晓，甚至没有能够有机会帮助他们。这种「没能帮她」的自责与内疚，是让很多自杀者的亲友最无法接受的。

微笑抑郁的原因和应对措施

有些抑郁症患者为什么要给自己戴上「微笑」的面具呢？接下来我来讲一讲微笑抑郁的四个成因，以及应对措施。

首先，很多微笑抑郁的人压根没有觉察到自己其实是抑郁的。

有的人有意识地要掩藏自己的痛苦，而是在漠视自己的感受，把它们撇在一边。他们可能觉得是自己太多愁善感了，自己太容易被消极的念头打击到了。总之，我们根本不想理睬那些难过，能够把它们隔绝开才好。尤其是当你的生活在看似正常地运转的时候，你甚至可能没有意识到那就叫「抑郁」。

其实有不少的人难以觉察到自己的情绪感受，如果你是男性，那所谓「神经大条」的几率就更大了。有的人太忙了，大部分精力都消耗在日常的各种事务上，而很少去觉察自己的内心感受，让你回答「最近有什么开心或难过的事」，或是「现在的情绪感受怎么样」，你可能会愣住，不知如何作答。仿佛一个缺少情绪感受的机器人，在完成任务通关一样。

如果刚刚描述的就是你，那么，针对这种情况，你该怎么办呢？抑郁对你来说更像是一种持续的、整体的状态，你可能感觉自己「好像出了点问题」，但转念一想，又觉得是自己想得太多或者做得不够好，索性花更多精力在工作上。但是，如果你已经在听我们的课程了，那就证明你已经开始觉察自己的情绪感受了。恭喜你，你已经开始解决自己的「微笑抑郁」了。

觉察自己的情绪感受是重要的，你可以试着打印一张写着各种情绪词汇的表格，试着经常去指认自己当下处于哪种情绪感受，如果可以的话，你还可以试着去给自己的这种情绪感受的强度一个分数，「如果满分是十分，你给自己现在的情绪感受打几分」。对自己情绪和想法的觉察，在对抗抑郁中是非常重要的，后面我也会教给你更多的方法，来实现这件事。

另一种「微笑抑郁」的人，不愿承认自己的脆弱。

有些人能很清楚地感受到自己情绪上的痛苦，但是认为这是一种脆弱的表现。而表现出脆弱太丢脸了，尤其，平时他们在大家面前总表现得很强大、很有能力。如果告诉大家自己正在遭受情绪上的折磨，就好像自己的缺陷被公之于众了，好像你的努力了很久的「人设」被打破了，感觉很难接受。朋友夸你追求完美、要强，而这，可能恰恰变成了你的枷锁。

假如你是公司的高管，平时对下属严苛，在大家面前经常表现得严肃冷酷，你肯定会担心如果自己脆弱的一面暴露出来，会不会让其他人看笑话？你既渴望又害怕别人的关心和同情，这会让你不知道以后应该用什么样的态度来面对这些人。

我曾经听说过一个心理学博士的案例，他也患了抑郁症，但是拒绝去寻求治疗和帮助，因为他觉得自己已经是心理学博士了，应该有能力去解决自己的情绪困扰，如果作为心理学博士还得了心理疾病，而且还被大家知道了，这该是多么羞耻的一件事情啊。

想不到，连心理学博士都有此困扰。那要如何摆脱这种心态呢？其实，有些人之所以会抑郁，是受到遗传因素和人生中重大事件的影响，这些原因我在下次的课程中会详细讲到。总之，我们既无法决定自己的基因，也无法决定小时候的遭遇，又怎么能保证自己能避免抑郁呢。我们再坚强、再有能力、甚至了解再多专业知识也无法解咒。我们可以决定的，是用什么样的姿态来面对抑郁症。其中一个有效的姿态就是寻求身边人的支持和专业的帮助。当感到自身情况能够得到理解、有人关心时，你的抑郁情绪是能够得到极大缓解的。

第三种原因：不想成为家人的负担

有一位叫做布里的抑郁症患者说：「我想如果我假装很快乐，我自己可能也会感觉正常一些。我总是觉得自己是爱我的人的负担。我觉得我别无选择，只能假装。」

抑郁症在很多人的印象里都是一个很可怕的疾病，似乎常常和自杀、自伤之类的字眼联系在一起。这会让人担心，如果告诉了父母「我抑郁」，可能会吓着他们，让父母为自己担心。然后，我们就更加强行鼓励自己，要坚强、要乐观，并告诉自己，消极抑郁是错误的、是不对的，为了自己的家人也要振作起来。但是，抑郁可不是我们仅仅依靠意志力就能克服的。当你发现自己并不能振作起来的时候，对家人的愧疚感就更强了。还记得我曾经讲到，在情绪感受上，抑郁的人有时会体验到负罪感，产生强烈的自我厌恶。你越害怕自己的抑郁成为家人的负担，这种负罪感和自我厌恶感可能就越强，抑郁症状反而更严重了。

一个很直接的办法，是换位思考：如果你爱的人得了抑郁症，你会希望知道这件事，并帮助他们吗？如果你爱的人病了，你会伤心难过，但你不会希望他们一个人独自承担、面对。你可以告诉父母、家人，自己选择坦白的原因，是信任，而你也需要他们，帮你一起面对、分担。他们最希望的，是你能够好好地活着。

第四种原因：害怕不被他人所理解

有一位抑郁症患者说：「我努力保持一个正常者形象来保护我的家人，因为我的抑郁会让他们痛苦。我看起来并不情绪化，但其实每件事对我的影响都比我表现出来的要大。我不能对他们敞开心扉，因为他们只会告诉我，「改变你的想法」，「你看起来很好，为什么你会想去看心理医生?」等等，这会让我无法控制自己情绪的时候变得更糟糕。我感到孤独，疲惫和失落。」你的家人、朋友可能也对你说过类似的话？或许这是你不愿、不敢表露自己抑郁的原因：你害怕其他人不能理解你。说来讽刺，抑郁症是最常见的精神疾病，但它却让每个患者都相信他们是完全孤独的。的确，没有经历过抑郁，也从未试图了解的人真的很难理解抑郁者的痛苦，他们会给「抑郁」贴上各种可笑的标签，钻牛角尖、软弱，不一而足。

感受不到他人的理解，要怎么办呢？如果你在生活中完全找不到支持和包容的时候，请一定要寻求专业帮助的原因：专业人士让你明白，一定会有人接纳你，接纳要暂时和抑郁相伴的你。另一方面，如果你处在抑郁中，而有些人不理解你，或许你也可以选择去理解他们。要知道，有些人并不专业，可能对抑郁症的知之甚少。同时，你一定要相信，你总可以找到能够理解你的人，至少还有医生和心理治疗师能理解你的感受，所以不要放弃去寻求人际方面的支持。

好啦！以上就是今天的内容。今天我们讲了两件事：首先，我们揭开了「微笑抑郁」的面具，了解了这种常见的现象。同时，我们也明白了「微笑抑郁」的风险：孤独面对抑郁永远不是个好办法。然后，我们仔细分析了之所以会表现出微笑抑郁的原因，和靠谱的解决办法。你可能是因为以下四种原因而选择戴上「微笑抑郁」的面具：可能，你对自己的抑郁情绪没有觉察，那么，你需要多观察、了解自己；你可能不愿承认自己的脆弱的，或是不想成为家人的负担，那么你一定要明白，抑郁不是你的错，而爱你的人一定希望能够帮到你；最后，你或许是在害怕不被他人理解，那么，请一定不要放弃寻找，至少至少，还有病友和专业人士，能够明白你的遭遇。

接下来的课程中，我们会交给你许多具体的办法，切实地帮你做到上面所说的觉察自己，以及获得人际支持。

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谁偷走了你的快乐：抑郁的成因

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