4左脑：如何训练你的左脑，叫停胡思乱想的念头

左脑：如何训练你的左脑，叫停胡思乱想的念头

SMART 心脑训练课：科学应对考试焦虑的 21 个秘密武器

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大家好，欢迎来到好想和你说微课。我是王芳医生，目前担任哈佛大学 SMART 压力管理中国推广大使。上一节课，我主要讲了右脑型焦虑情绪的应对及训练方法，这节课主要是分析左脑型焦虑的思维模式，如何应对和训练它，用什么方法更有效一些。

如果说右脑型焦虑是联想得比较多，那么左脑型焦虑就是思考得比较多，胡思乱想多一些。当然，善于思考爱动脑筋是好事，但是过多的想法很可能成为一种心理上的负担，让你焦虑，让你胡思乱想得停不下来。这就是你的左脑带来的麻烦。你不知道是自己思考的方式出了问题，还是问题出在别的地方，总之，结果就是浪费了大量的时间、效率非常低。

给大家举个例子：

有一位大学生朋友小刘，他准备到国外深造留学，去留学之前找到我，告诉我说：他经常思考很多，感觉脑子很累，但这些问题似乎又都是不能不想的。这个说法很模糊，所以我就让他举个例子，举个当天的例子来说明一下。

他说：他和父母一起出门，打算去一家商场采购点留学要带的东西。怎么去那个商场，他和他爸妈的意见很不一致，他很不开心。他爸妈想坐公交车去，毕竟家门口就是公交车站，很方便，他呢，想打车去，一家三口人呢，路程又不远，公交车还得等呢。

这个问题，旁观的人一听就明白了，不过是打车和公交车的差别，路途很近，车费差不多，那他为什么觉得脑子累呢？所以我又问了他：打车、坐公交车，两种方式有很大的差别吗？他回答说：到达目的地的时间大概差 10 来分钟。

听起来，你是不是觉得不可思议，相差 10 来分钟，但就是这样一个看似无关紧要的小事，他很在意，这就是他的问题所在：无论大事小事，他都习惯于开动脑筋，去思考哪个是最优方案，或者最佳解决方法。

小刘这种情况就是左脑型焦虑的一种。一般说来，左脑型的大脑常常容易进入思维的陷阱，出现一些固定的思维模式，这些模式和倾向主要有五种：

第一种，负面、悲观的思维模式：认为自己总是会失败，总是碰到不好的事，凡是都往坏的方向想。

第二种，担心倾向：总担心考试会出错，担心考试期间生病。

第三种，强迫倾向：总是花很长时间去思考问题，比如考试场景、不愉快地场景，不能停止想象疾病，书桌不整齐就会非常不开心，等等。各种想法很粘滞，在脑子里怎么也甩不掉。

第四种，追求完美的倾向：犯错了会非常羞愧，总觉得自己出了丑，对自己总是不满意，偶尔犯错很难释怀，对自己苛刻，觉得自己永远不够好，让自己很累。

第五种，内疚和羞愧的倾向：担心父母失望、害怕别人失望不敢说「不」，很难承认错误，躲开别人的批评。

这 5 种思维模式及倾向很容易造成胡思乱想。具体怎么测评，我们有一套测评的方法。我让这个大学生小刘做了一下测试，印证了他是典型的左脑型焦虑，并且就属于前面提到的第 4 种类型——追求完美的倾向。因为这种追求完美的倾向，他经常不自觉地陷入到过度思考、甚至者胡思乱想中，和父母常常因为这些琐事而争吵，搞得自己很累。

为什么要做这个思维模式倾向的测试呢？因为每一个人，被各种想法困扰，他的思维模式不太一样，有的人是追求完美，有的是内疚和羞愧的倾向，等等。只有明确自己是属于哪一种，后面才能做有针对性的练习。

在了解自己有哪些倾向之后，在日常生活中，要刻意去发现自己的这些特点是不是造成了胡思乱想的情况，及时提醒自己停止做无用功。这就是我给左脑型焦虑的人的第一个方法——写觉察日记。

写觉察日记，需要刻意去观察自己，总结自己。当然开始的时候比较难，甚至根本想不到，所以开始时可以从事后总结做起，总结自己是不是又是由于悲观预测或者负面解释等等造成的问题，每天或者每周可以有意的将几件典型事例记录下来帮助加深印象。写觉察日记呢，你自己一个人就可以做，比较简单好操作。

当然了，具体叫停胡思乱想的方法还有很多，咱们从最基础的、最好操作的觉察日记开始做起。

前面提到的大学生小刘，我也是在跟他分析了他的具体情况后，给的第一个方案，首先就是让他每周记录至少三件事，记录自己因追求完美倾向而导致的胡思乱想的事，如果当然发现了，能及时叫停更好了。自我觉察，是需要一段时间的，我叮嘱他不要着急。他按照我说的做了，改善非常快，只花了两周的时间就有明显效果，比我预计的时间还要快些。两周之后，他能很快意识到，那些小事是没有必要的，也不再像以往一样胡思乱想没完没了了。

当然，在他学会及时识别出胡思乱想，并且能叫停自己左脑的想法之后，我还教了他如何使用 RR 训练，进一步巩固效果，让他完全不再焦虑。

在对自己的胡思乱想有一定觉察的基础上，第二个方案就是 RR 训练。RR 训练是一种压力管理方法，运用到考试焦虑上效果显著，可以说是应对怕考试的最有力的武器。掌握了 RR 训练法，我们就能从容的掌握大脑的情绪，无论是侦察兵，还是指挥官，我们都可以训练成我们期待的那样，面对考试不慌张，不焦虑，有自控力。在后面课程中，我会具体讲述如何做一些有针对性的 RR 练习。

今天的课程就先到这里，谢谢大家的收听。我是哈佛大学 SMART 压力管理中国推广大使王芳，下一节我将继续和你分享，如何运用 SMART 压力管理法训练自己的大脑，让考试不再焦虑。我们下一节再见。

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