自我觉察：六个方法帮你认识自我
人生必修：自我探索与人格成长的 100 堂课
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今天我们会继续学习自我成长模块中的第二个关键能力：自我觉察力。
通过上节课的学习，你现在应该知道了，自我觉察是什么，自我觉察过程中的两大误区，三大盲区，和自我觉察较低的人的特点。
我们也收到了很多粉丝的留言，说一直以为自己是个还算挺了解自己的人，但听了课才发现，原来一不小心已经陷入了对自己的误解中，到底要怎么提升自我觉察呢。
那么我就来继续讲一讲，自我觉察的一些具体方法。
错误的自我觉察方法有哪些？
在讲如何正确提升自我觉察前，我们先来说说，错误的自我觉察有哪些？
首先是三种错误的对内自我觉察。
经常会有人问，自我觉察是不是就是深思熟虑，反复思考呢？
其实并不是，这是对内部自我觉察的第一种错误的认识。
「思考自己」与「了解自己」之间可能并不相关，甚至负相关。
也就是说，反思自己并不会直接提升我们的自我觉察；甚至有时候当你对自己的思考越多，你可能对自己就了解得越少。
因为，思考总是在理性层面，而觉察真实的自己常常需要依赖于我们的情绪和感受。
第二种错误方法是反刍思考。
反刍思考它说的是一种带着负面的情感去反复咀嚼过去的事的状态，过多地关注在自己无法解决的问题上。
对此你需要特别警惕，自我觉察并不是去一味地苛责过去的错误，而是应该带着一种更加开放、包容的态度去接纳自己。
不然你会更难看清自己，并进入一种消极的状态中难以自拔。
第三种错误的自我觉察是，你可能会习惯性地问自己为什么，去找寻想法、情绪和行为背后的动机，认为这样就可以进一步了解自己。
但其实，当你在问自己为什么的时候，可能会陷入不自觉给自己强找理由的陷阱。
所以，最有效的其实是多问「是什么」，多问问我现在感受到的是什么？我在想什么？我正在做什么？
除了我们说到的对内觉察的三种错误方法，在对外自我觉察上，常常也会有以下两个误解：
有的人觉得，我们能从亲近的人那里得到对自己最准确的反馈。
但事实恰恰相反，研究告诉我们，人们往往抗拒向他人传达关于他们的负面信息，你最亲近的人往往也是最不愿意和你分享这些负面观点的人。
我们把这种叫做「妈妈效应」，就是说人们宁愿编造「善意谎言」，也不愿意说出让对方不舒服的话。
另一种是，你可能会觉得，比起别人，我才是最了解自己的人。
但其实，伴侣比你更了解自己。
即使是不熟识的人常常也能给出准确、客观的评价。
听到这里，你可以想一想，自己在自我觉察的时候有没有陷入以上几种错误中呢？
好的，接下来让我们学习下到底如何可以提升自我觉察呢？
提升内部自我觉察的方法
先来说说从内部提升自我觉察的方法吧。
我给你的第一个建议就是，练习正念。
近年来越来越流行这个词，它指的是我们要「只在当下生活」。
你需要放弃过度的思考，把注意力从对过去和未来的沉思中拔出来，全心投入在当下，去接受你正在经历的一切。
打个比方，我现在正在和你分享怎么进行自我觉察，如果这个时候停下来一分钟，你就可以静下心来好好想一想，问问你自己，「我现在是什么感觉？」
你可能感到有些兴奋，还有一点紧张。
可能你的身体也感觉到一些变化，比如你现在也许流汗了，还有一些手抖。
这些都是当你静下心来觉察当下的时候，你可能感受到的一些反应。
在练习正念的时候，我要教给你两个小技巧。
第一个技巧就是思维换框法，你可以从一个新的角度去看待自己现在所处的情境。
举个例子，有一位粉丝留言说，她最近和男朋友分手了，觉得非常难受，突然失去了一个特别爱她的人。
我就跟她说，你不妨试着换个角度问问自己：「我有没有从这次分手中获得什么呢？」
她说道：「哦，好像是的，其实我还是收获了很多。
男朋友喜欢吃甜品，所以我和他在一起的时候学会了做蛋糕，并且爱上了这件事。
还有，这次分手，好像让我解脱了。和他在一起的时候，他经常对我忽冷忽热，我常常不知道他什么时候又会生气。
所以相处的时候我一直战战兢兢的，很害怕自己哪里又做得不好。
现在想想，其实我并没有做错什么，这段恋爱关系也并没有我想象中那样不可失去。
分手后，我才能更客观地看待我和他之间的关系。」
你可以发现，当这位女士换一个角度去想想当下自己的处境，她收获了对自己新的认识。
这就是我们说的思维换框法。
第二个可以帮助你的小技巧，叫做比较和对照法。
它是说你可以把自己现在的想法、感受和行为，和过去做一些比较，记得要不加评判地想一想它们之间的相同点和不同之处。
比如我有一位朋友，王先生，他现在做着一份看似很不错的工作，也很受领导重视，但他就是莫名地觉得不快乐。我就让他比较了前一份工作和现在这一份工作的经历。
他说两份工作的共同点就是都很稳定，但前一份工作不用接触太多人，觉得很轻松。
而现在这份工作每天都要接触形形色色的人，感觉充满了人际上的挑战和压力。
你可以看到，在这种比较和对照中，他察觉到了自己喜欢的究竟是哪种工作。
除了正念，还有种方法可以帮助你提升内部对自己的了解，那就是改变叙事方式。
你一定有和别人讲自己故事的经历。
但通常我们在讲故事的时候，很容易不自觉地美化我们的记忆，会有很多修改和遗漏的部分。
所以，你怎么去讲自己的故事，怎么去解读那些细节，决定着你怎么去理解曾经的自己。
一些自我察觉能力很强的人会用更复杂的叙述方式讲述，这是因为他们愿意从不同的角度来讲述自己的经历。
比如，我要跟别人讲我曾经和好朋友绝交的事，我可能会说那主要是我的问题，但是 Ta 的态度也不好。
但其实我可以多讲讲，我们当时的感受都是什么样的，以及为什么会变成这样的情况。
可能是因为当时我们的学习压力太大了，也可能是因为 Ta 的家庭变故，导致我们都没有精力很好地去处理我们之间的矛盾。
从不同人的角度去想，你就会发现这件事其实并没有一个唯一的事实，绝对的真实和真理是不存在的。
现在，你不妨试着用一个更全面的方式去看看自己，想想你的人生故事中，组成现在的你的最重要的部分是什么呢？
提升外部自我觉察的方法
我们刚刚介绍了正念和改变叙述方式，这两种对内察觉的方法，接下来我就讲讲如何提升外部的自我觉察。
第一种方式叫做 360 度反馈。
为了更加全面地知道别人眼中的自己，你需要从不同的人那里了解他们对你的看法，比如你的父母，伴侣，同事，和朋友等等，甚至你可以在网上做一份匿名的调查问卷。
比如，你想知道你在别人眼中擅长与人沟通吗？
那么你可以设计一些具体问题，回答可能是 1 到 5 中的一个度，从完全不擅长，就是一个自说自话的人，到非常擅长，简直是个社交小能手。
从别人的反馈中，你可以知道在不同的人眼里你的沟通能力如何。
这些可能和你对自己的评价比较一致，也可能很不一样，这就丰富了你对自己的认识。
第二种可以提升外部自我觉察的方法是，你要去找那些「对」的反馈。
对的反馈要来自对的人。
而什么是不对的人呢？
一般有两种，一种是无爱的批评者，就是无论你做什么都会指责你，有的人可能在工作中会遇到这样的领导。
另一种叫做无批评的爱人，就是无论你做什么都不会批评你的人，比如一些溺爱子女的父母。
这两种人往往带着对你的滤镜，所以你需要规避这些不客观的评价。
最后一种提升外部自我觉察的方法，叫做「晚餐桌上的真相」。
这个名字很直白，就是你可以组一次饭局，听听别人对你的看法，一起吃饭的时候容易建立起信任感。
你可以邀请你比较亲的朋友，还有你的家人或者人生导师，当然我们需要去规避刚刚说到的两种不对的人。
在晚饭上，你需要请他们说一个自己让他们最恼火的地方，可能是一个特质，可能是你做过的某件事。
当然你要提前和他们沟通：你这样做是为了更好地了解自己，所以希望他们不要顾忌。
但这个方法需要你鼓足勇气，做好心理准备。
因为有些真相可能会难以接受，而只有不带反击心理地去认真倾听，才能更加全面地看到一个真实的自己。
以上就是我推荐给你的自我觉察的方法。
总结
好了，我们最后来回顾一下今天学到的重要知识点：
首先我们了解了几种错的自我觉察方式，包括：
在内部自我觉察上，我们容易认为自我觉察就是思考，就是反复的去想自己的不好，以及经常问「为什么」。
在外部自我觉察上，我们容易认为能从亲近的人那里得到最准确的反馈，或者自认为自己才是最了解自己的人。
接着，我们学习了正确提高自我觉察的方法有：
对内，建议你开始练习正念，多使用思维换框法，比较和对照法。
你还可以尝试改变叙事方式，重新了解过去的自我。
对外，多寻找 360 度反馈和「对」的反馈，你还可以通过组织「晚餐桌上的真相」来了解别人眼中真实的自己。
一个练习
这节课就到这了！最后留给你一个小作业：
选择一种最适合自己的提升自我觉察的方法，想想你可以如何使用它来了解自己，写下自己的练习计划，并付诸行动吧。
欢迎你在留言区和我们分享。
预告
下一讲，我们将来到第三个关键能力——自我价值感的第一个知识点：自尊水平，我将和你一起来探索，你到底是如何看待自己的？
感谢聆听，我们下期再见。
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