06自查：自我关怀的五个领域

自查：自我关怀的五个领域

学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己

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在上节课中，我们谈到了自我关怀的定义，和我们在自我关怀中应该采取的基本态度。这节课我们就来具体聊聊，自我关怀包含哪些领域和内容，在我们的生活中又是如何体现的。

通常身心方面的自我关怀包括五个组成部分，或者说涉及到我们个人生活中的五个不同领域，具体都有哪些呢？来一起了解下。

自我关怀的第一个方面，可能每个人都能想到，就是对自己身体的关心。

中国人总体来说是比较注重身体健康的民族，讲究吃好睡好身体好，这是不无道理的。即使从心理的角度出发，肯定也是身体状况比较好的时候，我们的心情比较容易好。但这件事说起来容易，现在做起来却相当困难，无论是社会、职业对我们的要求，还是我们自己的关注点，现在可能更多都集中在职业发展、个人成功上，这我们之前讲过，就是自我物化的一种现象。有了这种思维模式，才会产生 996，当然最后可能就是 ICU 了。所以不论是从自我关怀的角度，还是单纯就从求生求存的角度出发，关怀身体肯定都是第一重要的。

但如果真说到关怀身体，我们一般人对于身体自我照顾的理解其实是有一定片面性的。目前大家的关注点主要是在传统的食补、养生，以及现在从西方引入的健身、运动等方面。实际上，身体的自我关怀除了这些以外还包含许多其他方面。比如，你的住宿条件是不是安全舒适呢？这是你身体居住的地方，你会不会保持它相对整洁安稳？你会不会定期让身体休假，比如做个按摩或伸展？你会不会时常关注自己的身体感受，了解自己身体的独特信号，并为之做出相应的调整？要知道，每个人的身体对事物的反应都是不同的，你的身体可能正在向你表达一些它舒适或不舒适的信号，你平常有机会注意到吗？以及还有很重要的一点，你的性生活怎么样？我们讲食色性也，不论是你自己解决还是和别人一起享受，就像是你自己煮饭还是和别人一起做饭一样，不论怎么吃，一个健康的人他都需要吃，并且要吃得规律健康。你现在的性需求自己能照顾到吗？如果在我刚才提到的里面，有哪些方面是你遗漏的，也许你现在就可以开始考虑着手改变了。

自我关怀的第二个方面是情绪关怀，也是我在这里会给大家讲到最多的内容。

情绪的自我关怀包括能够觉察到你自己的情绪，良好并且有技巧地去照顾它们，并培养一种积极友善的内心氛围，无论是在你面对他人还是面对自己的时候。这当然涉及到我们一般情况说的情商，比如是否会进行情绪觉察、情绪管理、情绪沟通等等这些事情，但并不仅限于此。大多数时候当我们谈到情商，我们总是抱着某种相当功利性的目的，就是要靠提高情商让自己表现得更得体更胜任，甚至对于有些人来说，意味着更好地操纵别人，这可不是情绪自我关怀的方向。

我们说过，自我关怀的基本态度意味着对自己的关注，关注必须是友善的、当下性的，而不是为了未来的某个时间点而控制自己。在情绪自我关怀中，你需要开始学习的，是真心实意、不求回报地对自己的各种心理和情绪友好，而这件事并不容易。

有个小测验你可以试试看，在洗完澡的时候，素颜对着镜子，或者工作了一天下班之后，回家看看镜子中的自己，然后对自己说「我爱你」，看看你会有怎样的感觉。如果你可以直视着自己的眼睛，温和平静地说出这句话，并且说完了以后感觉心里特别踏实，那你的情绪自我关怀估计就还做得不错。如果你看到自己就觉得厌烦，对自己挑三拣四，甚至没办法直视自己，或者你压根说不出口，或者说出口了但是觉得这有什么意义？甚至感到别扭尴尬、一片空洞，那你的情绪自我关怀，甚至你的整体自我关怀可能都有些问题亟待解决。当然，如果你是这种情况也无需过度担心，我们后面会讲到很多改善的方式。

自我关怀的第三个方面是心智关怀，这涉及到一个我们人生很重要的方面，也就是学习新知和心智成长。

通常我们都会觉得这个领域在我们过去的人生中很可能是被过度关注了，你可能上了十几年、二十几年的学，甚至工作之后还在学英语、学技术，你来听这个课也是在学习。理论上来说，以你投入的精力，你的心智自我关怀应该已经突破了极限才对。

但事实上却并非如此，当我们谈到心智方面的自我关怀时，我们所谈的，是通过学习新知或者智识方面的活动，保持你的心智处在活跃的状态下，而不仅仅是为了更好地完成手头的任务，或者做一颗更好更合格的螺丝钉。

心智自我关怀真正指向的，是通过心智活动让你感受到自己活着，享受你的头脑，以及它能带来的快乐和发现。它包括学习真正让你觉得有意义又开心的知识，参与能够激发你独立思考的活动，通过各种活动表达你的创造力和独特性等等。你有一个头脑，这是个很棒的事物，它不仅仅是个工具，还能不断发展变化并在其中获得快乐。你有感觉到这样的快乐吗？如果你能感觉到的话，你就会发现自己似乎可以在内心永葆年轻；而如果长期缺乏这方面的自我关怀，你就会发现自己的脑子越来越钝，生活也会变得越来越无趣，所谓 26 岁就过上了 62 岁的生活也不是不可能的了。

自我关怀的第四个方面是社交关怀，即拥有属于自己的支持性的社交关系。

这意味着当你有困难的时候，有人可以倾诉，这里我说的是倾诉，是心理和情感支持，而不是找人代替你解决。当然，如果在你的关系中，有人能够给你一些引导、支持性建议，那也是很棒的。最重要的一点，是让你感受到，你在这个世界中并不孤独，有一些人他们跟你是一伙的，你们在内心可以互相交流理解，而不仅仅是酒肉朋友或者公事公办。

中国人虽然特别重视关系，但在社交关怀上普遍其实是做得比较差的。因为对于许多人来说，他们的人际关系已经完全异化成了一种社会资源、一个参考坐标、甚至是一个人际负担。「关系」在很大程度上变成了一种事务性甚至商业性的活动，跟内心感受毫不相关，且最好也不要搭上什么关系，免得在人前表现得不完美。这种操作方式本身没什么问题，只不过这如果是你唯一的社交方式，你在社交方面的自我关怀和情绪支持恐怕会 down 到谷底。每个人都需要多多少少有那么几个安全的知心人，这是我们作为社会动物进化过程中决定的，如果你数了数发现自己并没有几个这样的朋友，那你可能就要开始琢磨琢磨该如何进行调整了。

当然这里我们也要说明，每个人的社交需求是不一样的，有些人可能有一两个君子之交就足够了，有些人可能就需要有更多亲友的支持，在这一点上没什么好坏高低之分，最重要的是适合你自己并且可以满足你的情感需要。

自我关怀的最后一个方面是精神方面，也就是精神上的自我关怀，这与心智的自我关怀有相当大的差异。

心智的自我关怀，是指我们在智力上的活动和成长，而精神则涉及到我们的信仰、信念、意义和价值感。它并不一定是所谓宗教性或者灵性的，但通常都是超越单纯的世俗层面的。它所关注的是一个人对自身存在的意义和价值的定义与滋养，以及对于一些人自身和人生终极问题的探索与解答。一个人如果可以在世俗意义上的绝境中不被击倒，通常意味着他们在精神上是强健的，因为他们有一部分是无法被世俗的低谷和失败所伤及的，而这个精神部分的强健只有通过精神上的探索和自我关怀才能成长与保持。

对于一些人来说，这可能涉及到祈祷、冥想和对于心灵知识的学习；对于另一些人来说，它可能是思考人生的哲理、宇宙的规律，以及学习和反思相关的理论；对于还有一些人，这可能涉及到离开城市、回到大自然中，与自然界的一切亲密接触；也有一些人通过歌唱、舞蹈、绘画等各种创造性的活动来触及这个领域，并通过这些方式来保持精神上的独立和健康。这里的方式没有穷尽，也许你也有你独特的方式，但重点不在于方式，而在于要拥有。不论是任何形式，只要它能够帮助你时常关注到你的精神，并支持培育它，那就是一种自我关怀。反之，你的精神世界可能就会被遗落在某个孤岛上，当你面对世俗的重大打击时才会发现，自己内在已经没有了任何可以支撑你的余地和后盾。

身体、情绪、心智、社交和精神，就是我们自我关怀中首先需要关注的五个领域。在我的经验中，绝大多数人可能都会比较倾向于关注其中的某些领域，而容易遗漏另一些。当你现在了解到这五个领域后，你就可以开始反思一下，自己关注了哪些、又忽视了哪些。最理想的状态是，你在每个领域都有一些关注，这样你才能比较平衡地发展，因为自我关怀的每一个领域都会对其他领域有所帮助。

比如身体关怀显然对情绪有帮助，情绪关怀又可能让社交关怀更容易，当你在各个方面都遇到挫折的时候，精神关怀常常是为你兜底的领域，所以并不需要做多，但每个领域有那么一点点，你可能就会发现你的整体状态有一个非常显著的提升了。

好了，这节课就先讲到这里，下节课我们会谈一谈，我们应该如何着手开始自我关怀，以及在自我关怀的过程中，我们常常会有哪些误区，又会遇到哪些困难。我们下节课见！

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从原生家庭说起，为什么我们难以自我关怀？

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