6家庭在抑郁中的角色【含测试】

家庭在抑郁中的角色【含测试】

远离抑郁：拯救不开心

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原生家庭带给一个人的影响是近几年来被讨论最多的话题之一，似乎很多情绪和心理问题都能够归咎于父母和家庭。有时候我们也会扪心自问，如果我做了父母，能给孩子带来完全健康的童年吗？究竟哪些行为是作为父母应该避免的呢？对于已经成年的我们，要想摆脱原生家庭带来的消极影响，需要通过哪四个步骤，它们分别是什么意思，又要怎么做呢？这些问题，就是今天的课程中我们要为你解答的。在心理咨询中，我们会发现那些能够得到家人伴侣支持和理解的抑郁症患者，他们的治疗效果往往更加的积极。也有一些父母会因为孩子的问题，开始反思自己给孩子带来了什么样的影响。

从家庭心理学的角度来看，原生家庭一般通过教养方式和家庭关系两种途径对一个人产生影响。

首先我们来了解其中的第一种，也就是教养方式。所谓教养方式就是父母对待孩子的方式，容易导致一个人抑郁的四种教养方式，分别是苛求，打压、虐待和忽视。

苛求型父母一般都是完美主义，总是要求你做到最好，如果仅仅是个好学生或者有一份好工作是不够的，你必须样样达到顶峰。在这样的家庭里，想要达到父母的期望就像在跑马拉松，没有终点。虽然辛苦，但不要妄想获得他们的夸奖，因为他们永远会觉得你做得还不够好。成长在这样的家庭里，你也可能成为一个完美主义者，承受着来自自己的压力。因为你已经开始相信，如果你不完美，世界就会崩溃。这样的压力也使你很难体验到成就感和价值感，反而可能因为做不到完美而出现抑郁。

打压型的父母看起来也是觉得孩子不够好，但他们的表现却是直接破坏孩子，把孩子和其他人进行比较，专门指出孩子的缺点，让他们觉得自己失败。你必须要压抑自己的情绪，无论是哭还是笑，都会受到批评。这类父母很严肃，很难给孩子提供放松、愉快的家庭氛围。在这种环境中，孩子会很快变得自我压抑或性格孤僻。在成长中缺少应有的自由和快乐，长大后也很难感受到生活的乐趣。很容易在遇到挫折的时候放弃生活，从而出现抑郁。

虐待型的父母，表现看起来很明显。我们都认为，孩子小的时候应该被温柔、有耐心地对待，但他们却不是这样做的。许多人小时候在父母的打骂中长大的，处于习惯也好，认同也罢，自己长大后，他们也使用棍棒式的方式来教育孩子，但坦白讲，大部分孩子并不适合这样的教育方式。研究发现，长期被虐待的儿童成年后患抑郁风险更高，是常人的三到四倍；而很小就遭受过虐待的人，发病更早，持续时间更长，症状和损伤也更严重。

最后一种不良的教养方式，来自忽视型的父母。相比打压和虐待，忽视型父母听起来好像比较无害，但事实上，被忽视就是一种情感上的虐待，更加容易导致儿童的心理问题。有的孩子从小被寄养在亲戚家，或很小就进入了寄宿学校，这种情况下，感到被忽视是很常见的；但就算从小在父母身边长大，如果父母没有给予足够的时间精力来陪伴孩子，让她感受到父母的关注和爱，那么，孩子也很容易出现心理问题。因为，任何一个人都不只有吃饱穿暖的生理需求，还有强大的情感需求，而父母是满足孩子情感需要最重要的来源。被忽视之所以对孩子影响巨大，是因为被忽视的感受很容易激发孩子被遗弃的恐惧。这种恐惧是孩子能够遭受的最严重的情感创伤之一，会导致成年后在各种人际关系中都很难信任别人，在爱情里也会担心自己被抛弃。这种担心和焦虑是使得一个人产生抑郁的重要原因。

如果我们小时候经受过以上某种不良的教养方式，现在意识到了问题，那么我们能怎么办呢？

最重要的一点是，你需要承认父母的不完美。

可能你会对父母心怀不满，甚至是怨恨，但我必须告诉你，这种情绪并不能安抚你的伤口，反而可能让你更加痛苦。一位咨询师曾说过，想要一个人一生都不得安宁的方式就是叫他去恨他的父母。此时，我们更应该做的，是承认父母的不完美。小的时候，我们很容易把父母理想化，认为父母是强大而且全能的，能够给我们想要的一切，所以当父母出现错误的时候，我们会很难接受，一直耿耿于怀。但作为一个健康的成年人，我们能够意识到父母也是普通人，他们其实是会犯错的。甚至，可以理解，他们对待我们的方式，也是受到了他们的原生家庭和成长经历的影响。要做一个好父母，是多么困难的一件事啊！在做父母之前，我们都没有经受过专门的培训就上岗了，犯错误难道不是件很正常的事情吗。我们要理解，他们肯定不是故意要给孩子造成负面影响或创伤的。接纳父母的不完美，是你要做的第一步。

说完教养方式，我们来谈一下第二种原生家庭对一个人产生影响的方式——家庭关系。

除了我们自己和父母的互动相处之外，家庭其他成员彼此之间的关系也会对孩子成年后的抑郁风险产生影响。

毫无疑问，充满冲突的家庭环境可能会给孩子带来创伤，为成年后的抑郁埋下伏笔。在家庭「战争」的过程中，家庭成员表现出的最情绪化和最不堪的一面，会给孩子很大的心理冲击。研究发现，孩子在面对父母激烈冲突的时候，大脑的反应和士兵在战场上面对生死存亡时的大脑反应是一样的，这说明家庭冲突会让孩子进入应激状态。一个人长期生活在充满冲突的家庭中，就意味着反复经历应激反应，这会对孩子的大脑功能和结构产生影响，从而导致抑郁。

父母关系不好，还会使孩子被卷入冲突中，形成三角关系。比如他们会被问道，爸爸妈妈离婚了你要跟谁，或者父母其中一方让孩子去攻击另一方。这种情况被称为家庭三角关系。当孩子被卷入父母的冲突中，一部分的夫妻冲突会转化为亲子冲突，夫妻间的紧张关系可能暂时得到缓解，但夹在中间的孩子却面临着对父母中一方表示忠诚，对另一方进行背叛的艰难抉择。研究发现，亲子三角关系与孩子的低自尊和抑郁有显著相关性。

如果你碰巧生长在父母关系非常不好的家庭里，现在的你，能怎么办呢？

你可能想要改变父母，改变家里人的互动。但更容易改变的家庭成员，你猜是谁呢？对，就是你自己。

一位咨询者说，她花了很多年试图改变父母亲，撮合他们和平相处，这让她感觉无力而绝望。是的，面对不够幸福的家庭环境时，我们首先想要去改变他们之间的关系。但家庭作为一个系统，是很难被直接改变的，只能通过改变系统中的成员或成员之间的互动方式，进而影响整个家庭系统。此时，最容易改变的家庭成员，是你自己。小时候，面对父母营造的家庭氛围和教养方式，你只能被动地做出反应，但现在你长大了，你的改变不再依赖于他们，所以你可以改变与父母的互动，以及对待他们彼此间冲突的方式。不要再指望家人对你的现状负责，首先，树立自己对自己负责任的意识，通过改变自己去追求幸福，甚至通过改变自己来带动家庭的改变，才有可能超越家庭带来的负面影响。

要想摆脱原生家庭带来的消极影响，除了前面所说的两点：接纳父母的不完美，以及从改变自我做起之外，我们还能具体做些什么呢？首先，去觉察、面对家庭带给你的影响，不要逃避内心真实的感受，是接纳的第一步。你可以去回忆或者记录小时候在家庭中发生的让你印象深刻的事情。比如父母对你的某一次打骂，或是父母之间某一次激烈的争吵。然后去分析以下四个问题：第一，这件事为什么至今让你印象深刻？第二，想到这件事，你出现的情绪感受是什么？第三，是怎样的想法导致了这些情绪感受？第四，由于这件事情，你有哪些心理需要没有得到满足？在觉察和分析的过程中，你可能会产生情绪上的波动，这很正常，你需要把自己放在一个更超然的层面上来观察自己的这些感受。如果情绪波动很大，你可以尝试接下来我介绍的「放松术」：尝试深呼吸，然后缓慢地数自己的呼吸，有意识地收紧、放松自己身体的每部分肌肉群；或想象让你感到内心平静的画面。这能够帮助你面对内心的创伤。但这个过程不是一蹴而就的，你需要不断地训练，才能真正面对家庭带给你的影响，我们最终的目的，是觉察家庭是如何影响你在面对问题时的认知-情绪-行为模式。

最后，做到觉察和正视这种影响之后，你需要建立起新的模式来应对生活。比如说，当遇到困难的时候，以前的你可能习惯于选择逃避和放弃，进而觉得自己很没用，并开始自我攻击，这就导致了抑郁。或许小时候，父母就是用这种方式来打击你的自信心和积极性的。觉察到这一点之后，你可以有意识地去培养自己的自信心和价值感，驳斥内心中那个总是说「你很没有用，你一事无成」的声音。

建立新模式的意义是：你需要用新的有意义的行为模式，来代替以前那些旧的、没用的行为模式。你可以试着多交朋友，或者尝试挑战一些不太难的新任务，比如试着在会议或课堂上进行小型演讲，尝试着和那个从没讲过话的同事打招呼……总之，尝试用新的有效的生活方式，替代之前无效的生活方式。

家庭对每个人的影响都不一样，因此，没有一个统一的方法能帮助到所有人。大原则就是三点：一，接纳家庭的不完美；二，觉察、面对家庭带给自己的影响；三，改变自己，用新的行为模式代替从家庭中习得的旧的、无效的行为模式。当你觉得难以仅靠自己取得突破时，寻求家庭治疗也是明智的选择。你可以邀请父母、家人一起去见家庭治疗师。如果家人实在不愿意，也可以通过个体咨询来帮助你解决、降低家庭创伤带来的影响，进而降低抑郁风险。

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