6你到底为了什么而减肥—探究深层动机

你到底为了什么而减肥—探究深层动机

减肥心理课：不自虐的高效瘦身法

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欢迎来到心理减肥术的第五课。在上节课我们讲到了，因为从小的经历，你可能形成了一些对于食物、对于自己的消极信念，它们会让你很「玻璃心」。而生活中不顺心的事很容易触发这些消极信念，进而导致情绪化的饮食。不知道你在过去的几天里，有没有去察觉到自己到底背负着怎样的消极信念呢？还有就是，这些信念是如何影响到你的饮食行为的呢？

在前四节课里，我们完成了减肥心理术的第一部分：走出减肥误区。这里我想再重复一遍，很多时候，我们急着减肥看到成果，但是忽略了为什么我们过去的减肥都以失败告终。接下来我们会进入第二部分：保持减肥动力。很多人在减肥路上难以持之以恒，经常三天打鱼两天晒网。在我看来，凡是不能持续的减肥，都是假减肥。这节课我会介绍一系列心理学技巧，帮助你保持减肥的动力，摆脱对于意志力的依赖。

我想请你先和我做一个小练习，探究一下你减肥的动机，我相信你对于减肥一定有着自己的故事。这个练习需要你做一些记录，如果你现在有纸笔最好，不方便的话用手机打字也行。如果条件可以的话，我希望你可以找到一个安静的场所，一个舒适的角落，然后来进行这个练习。

接下来我希望你暂停播放音频，用三分钟的时间，认真地问自己一个问题，当你完成了这个任务，可以继续播放课程。这个问题就是：我到底是为了什么减肥？我对于减肥的初心是什么？我请你在白纸上写下至少三条你想减肥的原因。请你一定要暂停音频，写好后再继续。不要小看这个流程，我们下面会在这一步的基础上进行一系列的小练习。如果你全部听完再去做，可能就达不到这个效果了。

好的，接下来我还有一个任务要给你。当你准备好了，同样可以暂停播放音频，然后用三分钟的时间，问一下自己下面这个问题：什么样的场景最容易让我放弃减肥的计划？在我的减肥旅程中，最大的挑战和诱惑是什么？这里我想要你在白纸上比较详细地描写一下，这样的场景大概是怎样的。比如说有的人可能最怕自助餐，有的人可能最经不住甜食的诱惑，而有的人可能怕热不想出门运动。当你完成了这个任务，可以再继续播放课程。

好啦，接下来就到了这个小练习最有趣的部分，请你确保现在处在一个安静的、舒服的状态里，如果需要时间调整的话，这里可以先暂停一下音频，准备好了再继续播放。如果你现在已经准备好了，请你将眼睛闭上，双脚平放在地板上，保持身体挺拔。接下来让我们先进行一次深呼吸，深吸一口气，12345，深呼一口气，54321。让我们再深呼吸一次，12345，54321。

接下来，我希望你可以在脑中想象一下，你现在正置身在你上面所描写的、在减肥过程中对你最挑战、最诱惑的场景里面。我请你想象一下细节，越多越好。比如说你在哪里，正在做什么，和谁在一起，环境是怎样的，心情又是怎样的，面对着怎样的诱惑，大脑里又在想着什么？然后我请你提醒一下自己前面所写到的为什么要减肥的三条原因。

现在我要你问你自己：在这样的一个场景下，我的这些减肥动机对于我最后的选择能起到多大的作用？如果提醒自己减肥的初心，我可以做到对诱惑说“不”吗？如果你的答案是，我的减肥动机足够强，可以帮我抵抗诱惑，那么恭喜你，请继续保持下去。但是我相信，对于很多朋友来说，你的答案可能是：不行，在诱惑面前，我的减肥动机变得苍白无力。要么我还没来得及提醒自己，就已经偷懒或者贪吃了；要么我提醒自己，也还是控制不住自己。

为什么你明明想减肥，但就是做不到呢？这里要审视一下你的减肥动机了，它们是表层的，还是深层的呢？是广泛的，还是更具体的呢？是不是和你的价值观、生活观、世界观紧密相连的呢？

你可能觉得有些难理解，我这里举一个例子。我在临床中接触很多暴饮暴食的病人，当我问他们同样的问题时，发现他们的答案通常可以分为两大类。第一类是很宽泛、表面的减肥动机，比如说我想更好看，我想让自己更受欢迎。而第二类则是非常具体、深入的减肥动机，比如说我有高血脂高血糖，我没有办法怀孕生孩子；我想活得更健康长寿，去陪伴自己的家人；我想给我的孩子做个好榜样，让他们养成健康的生活习惯。你发现了吗？后面这些减肥动机，一般和他们的三观紧密相连：比如说重视对家人的陪伴，比如说希望成为好的父母等等。有趣的是，有着第二类减肥动机的人往往减肥效果更好，而有着第一类减肥动机的人，大多数半途而废。所以由此可见，减肥动机对于减肥成功有着很大的影响。

这一点不光是我个人的经验，而是已经得到了研究上的证实。比如说有一项研究（West.et.al.,2011）对一半的肥胖病人教授了各种减肥的方法，但是没涉及减肥的动机；而对于另一半病人，不仅教授了减肥的方法，还强化了减肥动机，比如把减肥和长期的人生目标挂钩。有趣的是，后面这些病人明显比前者减肥更加成功。还有一项研究（Kalarchian,et.al.,2011），长期观察一批肥胖病人，他们都接受了同样的减肥治疗方案，唯一的差别就是动机不同，比如有的是为了外表减肥，有的是为了健康减肥。最后发现，他们减肥的效果也有很大差别。

那为什么不同的动机带给人的力量会差这么多呢？我们该怎么在动机上打赢减肥的第一战呢？

成功的减肥需要的不只是动力，更需要的是深层次、和我们三观相吻合、和我们生活目标相匹配的动力。道理其实很简单，我们大家都有着某些深层次的动力，比如说我们有长远的生活目标，像是家庭、事业、爱情、身体健康等等，或者我们有自己非常重视的价值观，比如说我们想做到勤劳、知足常乐、自律、积极向上等等。这些动力都贯穿着我们每天的生活，在我们遇到困难和挫折的时候会激励着我们勇往直前。

这里我邀请你来想一想，在你过去的人生中，一定遇到过不少的困难，当你走到最黑暗、最绝望、最无助的时候，是怎样的动机支撑着你走下去，是什么样的梦想让你没有放弃？这些动力是我们生活中最强大的动力，也是我们最可以依赖的力量。如果我们可以把减肥和这些最深层次的动力联系起来，也就是说把减肥和你的生活目标、价值观直接挂钩，这样的话减肥就可以成为你生活中不可或缺的一部分。这样一来，在面对诱惑、挑战的时候，就更容易唤醒自己的减肥初心，激励着自己做出更理智的选择。

打个比方，对于你来说，你坚信天道酬勤、一份耕耘一份收获、只有自律的人才能获得成功。这样一来，不加节制的饮食就会是和你的价值观相违背的，那么这可能就是你最强有力的减肥动机。没有人想过着说一套做一套的生活，大家都希望可以在每一天的生活中，按照着自己的价值观来处事待人。胖是不是和你的价值观相矛盾呢？

这里我就要给大家布置功课了。我希望你今天听完这节课之后，可以问问自己：在你的生活中最深层次的动机在哪里？减肥和你长期的生活目标有着怎样的联系？胖和你的价值观有冲突吗？

当你识别出了深层次的减肥动机后，请你把这些减肥动机写在一张小纸条上，随身带着，或者可以直接设置为手机桌面。在接下来的日子里，当你再遇到诱惑和挑战的时候，当你的决心开始动摇的时候，我请你拿出这张小纸条，读一读你的减肥动机，然后再去决定该怎么做。

好了，这一节课关于深挖减肥动机就到这里了，希望大家可以用心去做这份功课。下一节课我们会讲到越讨厌胖越难瘦下来的这个现象。下节课再见！

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