6自尊水平：为什么我总觉得自己不够好？

自尊水平：为什么我总觉得自己不够好？

人生必修：自我探索与人格成长的 100 堂课

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今天我们来到第三个关键能力，自我价值感的关键知识点——低自尊。

在课程开始之前，我有一些小问题想要问你：

当别人对你生气时，你是不是总是控制不住地想要道歉，即便你觉得自己没有做错什么？

当别人夸你时，你是不是会觉得非常不自在，甚至会想说：「我其实没有那么好」？

当别人批评你的想法，你是不是瞬间就很难自主思考，甚至不自觉地妥协？

当和朋友相处时，你是不是总是优先满足别人的需求，却不善于照顾自己？

如果说以上这些描述你都感同身受，那么这节课，或许对你会很有帮助，帮你重新认清自己。

我们先来简单说一说「自尊水平」大概有哪些内容。

主要分为三个部分：自尊以及低自尊是什么？低自尊的形成原因有哪些？如果你处于低自尊的状态，你又要如何走出这种状态？因为整体内容较多，我会分为上下两节来进行分享。

自尊及低自尊的定义

好，我们现在讨论今天的第一个话题，什么是自尊以及什么是低自尊？

MelanieFennell 在《战胜低自尊》一书中，是这样解释自尊的：

「自尊是我们看待自己的方式，我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值。」

她指出，自尊是我们关于自己的核心信念，而低自尊意味着你对自我的品质和价值有负面的核心信念，比如说，你可能觉得自己是软弱无力的、觉得自己是不够好的、配不上美好的事物和人等等。

当然，每个人的自尊水平都不同。

大多数人的自尊水平一般都比较稳定，他们只是间歇性地、在遇到某些情况时，比如去面试、或者面对有压力的任务时才会产生自我怀疑，而自我批评并不会影响到平时的生活，他们仍然有力量继续前行。

但有些人的低自尊情况则很严重。

Ta 们会连续不断地产生自我否定的想法，在遇到一点挫折时，也会产生强烈的自责。

Ta 们认为自己不具备应对挑战的能力，也不相信自己可以维持和人长久的关系。

Ta 们看不见自己的优势，而在遭遇问题时，Ta 们很难在没有外在帮助的前提下，依靠自己的努力来产生进步和改变，因为一旦过程进展缓慢、或者遭遇挫折，Ta 们就会丧失坚持下去的信心。

冒充者综合症

一种很典型的低自尊情况，我们称之为「冒充者综合症」，它指的是一个人从内心深处无法接纳那些外界对 Ta 的认可。

举个例子，我有过这样一个来访，Ta 从小就是大家口中的「别人家的孩子」。

学习一直名列前茅，很小的时候就出国留学，从世界最一流的大学里毕业。

我一直记得那天，Ta 坐在我对面的沙发上，脸上写满了低落。

Ta 缓缓地说，「我总觉得，别人都弄错了。他们以为的我并不是真正的我，他们把我想得太好了。其实我一事无成，并且未来也似乎没有可能达成什么成就。」

我问 Ta，从剑桥大学拿到学位，也不能称为一种成就么？

Ta 说，那只是一个侥幸罢了。

后来，Ta 拿到了一份很好的工作 offer，为此焦虑地夜夜失眠。

Ta 坚信自己是没有办法通过试用期的，因为觉得 Ta 觉得自己会被录取，只是因为自己「欺骗了那些人」。

因为从内心不认可自己多优秀，不管获得多少东西，他们仍然觉得自己是一个「骗子」。

低自尊与自恋

说完这种很典型的低自尊，接下来我和大家分享一种不太典型的低自尊，可能听完后，你会感叹：啊，原来这种情况也是属于低自尊！

有些人，Ta 们看上去充满魅力、光芒四射。

但很快，你会发现 Ta 们非常傲慢，总是需要很多外界的注意，又从不去关注别人需要什么。

有时候，你觉得你只是说出自己的真实想法，Ta 却觉得你是在批评 Ta ，甚至对你恶语相向，甚至去打击你自尊心。

这种人，是自恋型人格的人，防御性很强，他们的行为上很像是高自尊，但实际上很容易被外界的评价影响和伤害，Ta 们经常会通过贬低别人来掩盖自己的脆弱和不足。

不知道你们身边是否也有这样的人呢？

如果有遇到这样的人，希望你可以更坚定自己，不要陷入自我怀疑。

低自尊的形成原因

在了解完低自尊是什么之后，我们一起来探索一下，低自尊到底是怎么形成的？

研究者认为，自尊有三大组成部分，分别是自爱、自我观、自信，在低自尊者的身上，这三部分彼此分离，存在短板。

我们可以从这三个部分来谈谈低自尊的形成原因。

自爱

首先是自爱，为什么有些人好像天生地很爱自己，有些人却总是忘记爱自己呢？

研究者发现，一个人自爱与否在很大程度上取决于我们的家庭在我们童年时期，给予我们的爱和情感的滋养。

也就是说，孩子们在童年时期感受到的是父母的爱和关怀，还是冷漠、排斥乃至伤害，都会让 Ta 们在长大后对自己形成不同的感受。

这不仅是要让孩子感受到爱意，比如口头表达爱，也要求父母在行为上持续地传达对孩子的爱，不然孩子虽然在理智上明白父母可能爱自己，却在内心深处感受到「有些事就是比我还重要」，或者是「我做的好的时候，父母是爱我的，但是我一旦惹他们生气，就没有人爱我了」。

不过呢，家庭也并不是影响自爱的唯一因素，我们在童年时期与别人、与同伴的接触中，能不能感到被接纳、被尊重，也会对自爱产生影响。

比如说，有些孩子在家庭里得到了支持和关怀，但学校里被同伴霸凌的经历就会让 Ta 们很难相信，除了自己的父母外，还会有人真正爱自己。

自我观

其次是自我观，它来自于外界对我们的期待。

比如父母对我们的评价以及为我们制定的发展目标，会影响我们对自己特质与能力的看法。

太不切实际的高期待呢，容易让孩子陷入对自己的怀疑。

有些父母试图让孩子替自己完成未完成的梦想，而要求孩子去取得自己没有取得过的高成就，导致孩子因为一次又一次无法实现父母的愿望而沮丧，长此以往形成「我总是会让人失望」的自我评价。

另一方面，贬低式的教养方式让孩子低估自己。

贬低式的教养不单单指对孩子的责骂以及在孩子取得成就时的打压，还包括了凡事包办的溺爱，因为在父母包办一切的背后，也隐含着「你不行，所以我来做」的意思。

长此以往，孩子感觉自己只配成为一个追随者；或者由于缺乏自主选择、承担后果的经验，长大后在面对需要自己完成任务、决策的情形时，感到陌生和害怕。

自信

最后要讲的是自信，自信很大程度上是来自于我们关于成功和失败的体验。

你现在可以用这些问题来问问自己：

·从小到大，我大部分的经验里，获得的是成功还是失败？

·我在成功后是得到应有的奖励？还是被他人质疑？

·我在犯错后是被教育，失败不是「毁灭性」的，我是有能力承担后果的，还是被痛批到完全否定自己？

·我是否学过如何从失败中吸取教训？还是被要求「索性什么都别做」？

其实，这些经历都会塑造我们对自己行动能力的看法。

假如一个人的失败经历更多，就算成功时也得不到应有的奖励，还要被质疑，犯错时被教育说：「犯这种错误的你就是差劲的」，失败时被要求干脆什么都别干了，这些经历无形中就在不断降低你的自尊水平。

总结

好了，我们最后来回顾一下今天学到的重要知识点。

第一点，自尊是我们看待自己的方式，我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值。

而低自尊呢，意味着你对自我的品质和价值有负面的核心信念。

第二点，典型的低自尊我们称之为「冒充者综合征」，是一种非常典型的，觉得自己不够好的现象。

而自恋者则是一种不典型的低自尊，Ta 们通过贬低他人来维护自己脆弱的自我感。

第三点，自尊由三大组成部分，分别是自爱、自我观、自信。

这三个部分会影响到人们的自尊水平，如果发展得不好，则会造成低自尊的形成，其中自爱与否，在很大程度上取决于童年时期是否得到了爱和情感的滋养，有来自家庭也有来自于学校、同伴。

自我观来自于外界对我们的评价，在童年时期这部分更多由家庭、父母带来。

最后，自信是来自于我们关于成功和失败的经验。

一个练习

好啦，这节课到这就要结束啦，最后留给你一个需要思考的小问题。

你觉得自己是个怎样的人，你会如何评价你自己呢？

用三句话来讲讲吧～

欢迎在留言区和我分享！

预告

下节课我会带你去觉察自己是否存在低自尊的情况，以及和你深入地学习一些改善方法，感谢你又一次坚持和我一起学习，我们下期再见。

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