07从原生家庭说起，为什么我们难以自我关怀？

从原生家庭说起，为什么我们难以自我关怀？

学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己

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在之前的课程中，我们谈到了自我关怀的定义、范畴以及益处。不知道你有没有产生一些疑问，自我关怀这么好，在国外又很流行，对我们改善心理状态、提升生活质量这么有帮助，为什么它却不那么受重视呢？这件事情是理解起来、或者做起来特别困难吗？

下面我们就来聊聊，为什么自我关怀对我们来说这么陌生、这么困难，以及如何应对这些当你开始尝试自我关怀时，可能遇到的外在和内在的困难。

回想一下，我们所学到的绝大多数生活方式和生活技能，都是在哪里学到的呢？没错，都是在家庭中。那么显然，如果一个人能够有机会接触到自我关怀的话，首先也应该是在家庭中。而你现在已经知道了自我关怀的概念与范畴，你可以回想一下，你从家庭中体验过多少这样的关怀、又学到过多少自我关怀呢？

有一些朋友可能会自豪地说，这样想起来，我学到的还不少啊――这是一件很美好、很值得欣喜的事情。但可能也有很多朋友会发现，他们体验过或者学习到的关于自我关怀的事情并不多，关怀可能被局限在某些特定的领域上，比如只关注在了身体健康上，甚至干脆什么关怀都没有。

简单来说，很多时候我们看到自我关怀这个词时，大脑一片空白的原因是，我们的父母根本就没有把这样一个可以显著提升你生活质量和生命体验的事情告诉过你，而这种事情发生的原因是，我们的父母自己也不会！

在这一点上，我并不是要你去责怪父母，相反，我认为客观地看待他们经历了什么很有必要。中国具有很漫长的创伤历史，翻开中国过去的一百年进程，其中包含了各种各样全国和地区范围的天灾人祸，而我们的父母也不能幸免。所以简单一点来说，我们的父母中有相当一部分人，就是带着心理创伤生活了一辈子的。

有心理创伤的人如果没有获得良好的支持和帮助，首先自己可能意识不到创伤的存在，其次自己会很难从创伤中摆脱出来。如果创伤的年龄比较小，或者时间比较长，一个人甚至会认为，他在创伤中所看到的世界才是客观真实的世界，有伤的生活方式才是正确的生活方式，没伤那简直就是哪里不对，而且他也必然会尽责地把他认为正确的，教给他的下一代。

那么一个未疗愈的创伤幸存者眼中的世界是怎样的呢？他们很容易感到这个世界是充满伤害和陷阱的，是赤裸裸地弱肉强食的。他们可能会认同谁弱谁就活该挨揍的强盗逻辑，而爱与关怀则是稀薄而不切实际的存在。同时，心理创伤也会令他们在精神上持续处在一种求生状态下，心理创伤令当事人在各种个人经历和社会生活事件中，都普遍地感觉不安全、不稳妥，甚至干脆就是受到威胁的。而在求生的大目标下，其他一切事情都是可以靠后站的，比如生活质量、心理体验、当然也包含自我关怀等。

父母如果自己就是这样生活下来的，就会把这些经验也传授给子女，甚至为了稳妥，要求子女也要按照自己那样的方式去生活。在创伤的影响下，以不惜代价去求生和求胜为核心，嫌弃或者干脆摒弃人类情感与体验的生活方式，就随着一代又一代的心理创伤，以及我们甚至可以称之为「再创伤型」的家庭教育，继续传到了我们手中。

不仅如此，当一个社会中携带心理创伤的人多了，它还会造成一个社会氛围，一个你死我活、鱼死网破的社会氛围，一个彼此传递着「你不爬到顶端就随时可能被踹进谷底」信号的社会氛围。在这样的氛围下，即使创造的物质和价值能够满足多数人的基本需要，大多数人都仍然会处在一种感觉自己随时要完的潜在心理危机中。不管你有没有心理创伤，总之通过社会氛围先让你体验一下有心理创伤是个什么感觉。

而比较倒霉的是，当我们一些心理上比较健康、或者比较有自愈能力的人，自我关怀的意识开始自然萌生的时候，我们又会被消费主义摆上一道。媒体和厂家告诉我们，所谓自我关怀，就是在自己身上花钱，比如买衣服、买设备是对自己好的方式，美容、塑形是对自己好的方式，甚至在脸上动刀整容也是对自己好的方式……说真的，如果你每天能真心实意地对自己说几句切合实际的好话，自我关怀的效果都会比这些消费好多了。

所以，我们的家人不提、社会不提、媒体新闻也不提，这样一来，对人的关怀与自我关怀，这些基本又自然的概念和行为，就很轻易地从我们的生活体验中消失了，「自我关怀」成了个新鲜词儿和新鲜事儿。

当然，消失没有关系，我们还可以拾起来再做。自我关怀并不比其它任何一件事情难学，如果要说，考虑到它原本可以是每个人生活中不可或缺的组成部分，它应该还是比较自然和不太难学的。但由于过去的这些心理创伤、家庭教育和社会氛围，我们在开始着手进行自我关怀的时候，确实会遇到一些常见的困难，这里我要先把它指出来，这样当你在接下来的实践中遇到时，就可以兵来将挡、水来土掩。

一般人在开始尝试自我关怀的时候，最常见的困难就是觉得没时间。感觉自己每天在学习、工作和生活上都有一大堆重要的事情，而自我关怀排在列表的尾端，不知不觉中就消失殆尽了。尤其是那些我们特别困难、需要自我关怀才能恢复状态的时候，我们尤其想不起来要自我关怀，因为这个时候我们已经进入到了求生状态，想的只是怎么把手头的事情解决，失去了对自己和生活的全景视角。尤其是那些家人或者自己有心理创伤的人，更容易这样，因为创伤会把他们的求生状态加强，让他们每天都觉得自己挂在悬崖边上，哪有功夫腾出手来搞什么自我关怀？

而应对这个问题的方式，首先需要转变视角。你需要考虑一种可能性，即你始终处在紧张、求生的心理状态下，很可能不全是由于客观事实上的威胁和压力造成的，它很可能跟你或者你家庭、你周遭的社会给你传递的信息和创造的氛围有关。而如果你期待一种不同的心理体验，则需要做一些与父母或者环境所指给你的、有那么点不同的事情，甚至可能是他们此时不会去做的事情，比如自我关怀。

你可以从很小的地方开始，随时开始。实际上，我们前面几节课就已经讲了自我关怀的基本态度，并且在涉及到自我关怀的领域的时候，提到了一些你可以尝试探索的方法。那么，无论其中任何一种方式、任何一个方面，你觉得是你可以尝试或者着手的话，都可以先开始做起来试试。我们之后也会讲到各种各样自我关怀的方式，你根本就不需要全套都学，哪个得用你就先用哪个，有空再看看别的。

最重要的是以最微小的方式先开始，体验一下自我关怀是什么，慢慢建立一种习惯，让它在你的生活各处星星点点出现。如果你想让自己的生活有所不同，对于大多数人来说，全盘颠覆都绝对不是个好主意，那么能做多少就做多少，做多少就能收获多少，这就是最实际也最有效的做法。有就比没有强，多一分钟就比少一分钟强，本着这样的态度自我关怀，你会发现，时间和方法永远会有的。

甚至一定程度上，我会鼓励你先不要大张旗鼓，要从小处着手。因为经常的情况是，一旦你开始自我关怀，你就会发现在自己内心中有一些柔软脆弱的部分，那是我们之前用不断地忙碌和娱乐盖住的部分。不论你有没有心理创伤，这些部分对于每个人来说，都是敏感而纤细的。你可能会体会到一些久未体验到的伤感和孤独，或者可能冒出一些意料之外的羞耻感和负罪感，也可能你需要面对一些烦躁或不满，这都是很正常的情况。从某种角度来说，你遇到这些情绪是件好事，因为当你看到它们，至少可以确定，你正在尝试做的事情确实有包含自我关怀的成分，因此你才会触及到自己人性中的某个部分。

在我们之后的课程中，也会谈到一些应对这些感觉的方法，因此即使你遇到了也不需要惊慌。但正因为它们对每个人来说都是敏感的部分，你可能也会想要循序渐进，而不是高歌猛进。并且伴随你自我关怀的逐渐深入，你自然会慢慢学会如何与它们共处，甚至享受它们带给你的作为人的不一样的乐趣。

当然，这里也必须说明的是，如果你有非常明确的心理创伤，我还是建议你去找专业的心理工作者进行解决，但即便如此，自我关怀也可以是你很好的一根拐棍，帮你将自己的成长疗愈之路走得更快更顺。

好了，今天的课程我们就讲到这里。在过去的三节课里，我们已经比较全面地讲解了自我关怀的概念、范畴、基本方法和对待态度，以及我们在开始着手时可能会遇到的一些困难与解决方式。

从下节课开始，我们就会开始讲解自我关怀的一些具体方法，你可以从中选取适合自己的方式进行尝试。那我们下节课见！

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