7怎样有效利用「外部反馈」提升个人能量感和行动力？

怎样有效利用「外部反馈」提升个人能量感和行动力？

走出低迷：如何高效地实现目标

上一篇我们讲了「行动」的重大意义，然而只有行动是不够的，你还需要为你的行动建立起获取「外部反馈」的稳定渠道。

这世界上大部分的「无法坚持」，其实都源自于没能找到有效的「外部反馈」机制。

任何人要想持续在一个领域深耕，都需要持续地获得外部反馈，从而不断增加能量感。

人不可能只依靠自己想象出来的胜利感、自己对自己的鼓励来产生动力。

我们每个人都需要来自外部的反馈、回应，这种外部反馈才是持续向前行进的可靠力量。

因此为自己的行动找到从外界接收反馈、获取力量、实现互动尤为重要。

在任何一次准备「大干一番」之前，你都应该审慎地问自己：

1）我为我的行动设计获取反馈的渠道了吗？

2）什么样的外部反馈最可能增加我的能量感？

3）怎样行动才能获得更多的正面反馈？

什么是能量感系统中的「外部反馈」？

「外部反馈」是指你在输出、创造、努力、行动之后，外界的其他个体所给予你的回应、评价、注视、反馈、赞扬、鼓励等。

「外部反馈」是在你闷头走自己的路一段时间之后，抬起头来跟外界所实现的有效互动。

如果你有过持续输出的经历，你可能经历过这种感觉——每当你想放弃了、觉得没劲了、自我怀疑了的时候，朋友的一句好评、网友的一句感谢、用户的一句称赞、师长的一句鼓励……往往都能让你忽然又燃起坚持下去的动力。

这不是偶然的振奋，而是由于外部反馈成功地激活了你的能量感系统，让你一瞬间进入到一种高能量的状态，很多问题便不再是问题。

不要小看这些让你重新打起精神的外部反馈，如果你能持续性、系统性地获得来自外界的正反馈，你就能持续性、系统性地获得向前、向上的能量感，坚持一件事就会变得毫不费力。

外部反馈是最行之有效的「能量感助推器」，是帮你抵抗疲惫感、懈怠感、自我怀疑感的良药，也是帮你持续保持旺盛精力、持续奋进的最佳工具。

人做事的状态来自于「能量感」，而你的能量感基础又来自于持续的外部正反馈。

一旦你学会了利用外部反馈来激发能量感，你就无需再用「意志力」或是「自律」这种有限资源。

获取外部正反馈的机会其实多种多样，例如：

你坚持背单词、读英语几个月后一次满意的考试成绩；

你坚持学练琴几星期后的一次当众表演；

你利用个人技能、个人项目赚回的第一笔收益；

你做公众号、Up 主、声音主播之后获得的点赞、关注、评论；

你的朋友发自内心的称赞、鼓励、支持；

你心目中某些权威人士（如家长、老师、老板）的积极评价、鼓励认可；

你打磨了一年的论文被发表在顶级刊物；

你提供的产品、服务、信息被用户使用、反馈、感谢；

你的作品获奖、获转发、获宣传；

你在兴趣小组上对自己个人项目和个人经验的总结、分享、展示……

无论是哪一种具体形式，这里的重点是要让你的作品或输出被外界看见、置于他人视野之内、获取客观世界的回应，而非一味地孤芳自赏、敝帚自珍。

为什么获取「外部反馈」对个人成长至关重要？

通过外部反馈持续地获得能量感，是普通人实现人生进阶的最靠谱的路径。

人是社会性的动物，我们每个人都需要「被看见」——被「别人」看见、被「外界」看见、被环境中的其他个体看见。

从我们小时候第一次玩电源开关、第一次跟大人互动、第一次用哭喊改变父母的反应开始，我们就在努力寻求自己与外部世界的因果关系，寻求被看见、被回应、被理解，寻求对外界施加影响、让外部世界因自己而变化。

当你所做的事情、所付出的努力、所专注的项目得到了来自他人、外界的反馈和回应时，你会体验到自身的价值、付出的价值、坚持的价值，你将能快速进入高能量状态。

从而兴致勃勃、充满干劲地把这件事继续推进下去。

只依靠自我鼓励、靠给自己打鸡血、灌鸡汤而获取能量感是不可能持久的；

人真正稳定的能量感只能来自于与外部世界实打实的互动、互相影响、互相作用。

你需要看见你的努力、付出、作品、输出跟外部世界产生了某种连接，得到了某种回应，让你嵌入到了更大的世界，成为了更广大意义的一部分。

你需要感到你不是一个人在自娱自乐、自导自演、自唱自和。

任何人在做事的时候都会消耗能量，但有些人能在关键节点通过获取正反馈而重新激活能量感。

这种来自外界反馈的能量感是极为强大的武器，如果能利用好，它将能支持你不断地打怪升级、开疆拓土、抵抗困难。

外部反馈不仅是能量感的持续助推器，还是一个人面临道路选择时的重要标尺，它能向你不断发出哪条路更适合你、哪条路可能更好走的信号。

持续稳定、连续不断的正面外部反馈，是你非常适合某一条路的信号。

道路走得很顺，顺得似乎超出了你的预期，那么很可能并不只是因为你运气好，而是因为你找到了适合自己的路。

外部反馈不见得永远公正，但却非常诚实。

一首你漫不经心哼出的歌、一篇你随手写就的网文、一条你没费力制作的视频，如果引起了超出你预期的关注、反馈、转发，那么它很可能在提醒：你的「潜在市场」很需要你。

从这个角度讲，你应该培养自己对外部反馈的敏感度，关注那些能给你带来能量感的外部反馈，那里往往藏着客观世界给你的信号。

以下几个问题值得你花时间思考：

你做的哪些事情，在做的时候感到异常顺利，甚至超过了你的预期？

你做的哪些事情，获得了来自外界、超过你预期的帮助、支持、反馈？

你做的哪些事情，在别人看来是有难度的，但在你看来较为轻松？

你做的哪些事情，经常能给你带来能量感提升的正反馈？

一个人「喜欢做的」、「擅长做的」、和「这个世界所稀缺的」这三者常常并不契合；

人们往往要花很多时间去找到这三者之间的一个平衡。但如果你关注外部反馈、利用好外部反馈，你会更容易地找到自我与外部世界之间的契合点，找到「你所擅长的」和「外部世界所需要的」之间的重叠点。

有哪些常见的获取「外部反馈」的具体方式？

接下来我们来说获取外部反馈的具体的方式。

常见的、人人都可以获取的外部反馈包括以下几种类别：

朋友、家人、同事、熟人的正面评价、夸奖、鼓励。

发布文章之后获得的阅读量、留言、点赞、私信、咨询。

公共演说后的现场反馈交流、提问、关注、鼓励、嘉奖。

你的作品影响到别人之后收到的感谢、你看到的变化、你引起的思考和后续作品。

你的文字/视频/声音/画作等在不同渠道被扩散、被分享、被推荐、被转载等。

别人看到你的作品后的邀约做更大的项目、找你写书、找你做活动、邀请你上播客、视频访谈等、发出合作邀请等。

官方、正规、权威机构给你的认证、证书、分数、荣誉、录用书等。

更大成果型：投稿发表在杂志、报纸；书籍出版；电子书籍出版、打造网络课程、语音课程、小程序课程、建立粉丝群。

如果你考虑把自己产出的作品放到网上，从网上的具体平台上来分，反馈渠道分为「作品分享类平台」和「个人展示类平台」两类：

作品分享类平台，需要你上传作品让别人看到的网站平台，例如知乎、微信公众号、B 站、小红书、喜马拉雅、抖音、Workflowy 等。这一类渠道的好处是能给你实打实的对作品的反馈和流量上的反思，但也需要你持续的有作品的产出才会有效果，要想获得正反馈，对输出质量的要求偏高。

个人展示类平台，是你有更大空间按自己的方式记录个人成绩、个人成长、工作成果的地方，包括建立个人网站、Linkedin、Google、scholar, ResearchGate 等个人主页，也包括你的微信朋友圈、其他社交媒体账号等。这类平台的好处是门槛较低、格式灵活，你想展示什么、如何展示、讲怎样的故事、侧重放在什么方面可以由你来决定。

根据你作品的特点和你的需求，你可以选择一种更适合自己的平台，也可以同时使用两类不同的平台。

这两种平台都能帮你收到外部反馈，增加你的能量感。两者结合使用常常能带来最好的效果。

值得一提的是，「工作过程」本身也值得记录、也能成为获取外界反馈的渠道，不只是「工作成果」才值得展示。

无论你在设计一个研究项目、编写一个电影剧本、写一本书、创立一个工作坊……你都可以用文字、相片、视频、音频等方式记录你工作中的每一个过程、遇见的每一个困难、你的每一步心路历程，把它们放到自己的个人网站或其他展示类平台去。

即便你还没有成型的作品，你可以考虑把自己学习、摸索某个领域的经验制作成课程或视频，发布到网上，带动外部反馈。

事实上，记录工作过程的展示往往比工作结果更能引起人们的兴趣，而你在这个过程中会看到别人的关注、浏览、提问、评论，这些与外界的互动又会增加你的能量感，推动着你把这个项目推进下去。

当你感到自己还没有成熟到可以把作品传到大平台时，你可以创造小型的、低风险的个人展示机会来获取外部反馈。

家人聚会上弹一曲刚学的古筝，朋友过生日时录一段用法语朗诵诗歌的视频，读书俱乐部里展示一次对某种新技能的学习心得，研究组会上分享某个新课题的准备过程……

这些小成本、低消耗的输出方式依然可以起到获取外部反馈、激活个人能量感的作用，值得有意创造。

什么是通过「外部反馈」提升个人能量感的关键？

并不是所有的外部反馈都能让人能量感爆棚；为了让外部反馈更好地带动你提升能量感，你应该考虑以下几个原则：1）从「低垂的果实」开始摘起；2）频繁、快速、及时地获取反馈；3）利用不同层次的外部反馈方式。

1）所谓「从低垂的果实」开始摘起，是说先去从最容易让你得到正反馈的渠道做起，在选择产出路径时不要期待「不鸣则已一鸣惊人」，而要先把你最容易获得正反馈的和最容易挖掘的资源和优势利用起来，拿去获取外部反馈。

每个人可以输出的方式都往往不止一种，在你犹豫从哪方面去获得外部反馈的时候，你应该考虑先从最容易获得正反馈的方面开始做起。

例如，如果「评论穿搭」比「设计穿搭」更容易，你就先评论穿搭；

如果做「声音博主」比做「视频博主」对你更容易，你就先做声音博主；

如果「介绍摄影仪器」比「介绍摄影技术」对你而言更顺手，你就先介绍摄影仪器……

先摘「低垂的果实」的好处，第一是更容易让你更快地收回能量感；

第二是会较少消耗你的能量感，以这样的方式把你跟其他人区分开。

2）「频繁、快速、及时地获取外部反馈」，是说你要更频繁地创造获取外部反馈的机会，在能量感还没耗竭的时候获得正反馈。

这往往要求我们学会分解任务、学会从「小胜」中获得鼓舞。

例如，写一本书比写一篇公众号文章是更大的成就，但前者比后者努力周期长太多，而后者能让你更快速地被看到、获得回应、获得能量感；

再如，如果你在创作一个漫画，你可以等所有漫画都画完了再跟外界展示，也可以在创作过程中就记录自己的工作过程、把工作笔记晒到网上、记录自己每天工作的 vlog 与朋友分享——后一种方式则能让你更频繁、快速地补充能量感。

3）「利用不同层次的反馈方式」，强调有效反馈的「社交性和互动性」，互动性越高的反馈渠道对提升能量感越有效，这就使得那些交流渠道丰富、反馈来源多元的产出更能增加你的能量感。

例如，讲过课的人都知道线下课堂比线上讲授更有趣、更不容易疲劳、更有成就感，这是因为线下课堂有更高的互动性，能够通过语言、表情、即时的对话去收到外部反馈、收回能量感；

而线上的教学则少了很多层面的互动性。

再比如，面对面的亲身互动给你的反馈所带来的能量感通常会大于通过电话、语音反馈所带来的能量感，而后者又大于邮件里文字反馈带给你的能量感。

来自多方、不同渠道给你的反馈所带来的能量感会大于同一个群体（例如家人、朋友）的反馈给你带来的能量感。

如何准备好面对「负面反馈」和「无人反馈」？

其实很多人虽然在理性上深谙外部反馈的重要性，可是在感性上却产生畏缩、惧怕、躲避外部反馈的心理，导致外部反馈的机制没有被很好地利用起来。

这其中最大的原因，是担心 1）自己的行动收到负面反馈，打击自己的积极性；2）担心自己的行动收不到任何反馈，导致挫败感。

面对负面反馈是每个有志青年必修的一课。

如果你想成事，你不仅要在现在适应面对负面反馈，还要准备好一辈子都会不间断地面对负面反馈。

Tim Ferris 有句名言，说「一个人的成就大小会跟他愿意进行艰难对话的次数成正比」。

推而广之，一个人的成就大小也跟他愿意直面负面反馈、客观拒绝的次数成正比。

面对负面评价，有三种心态最能帮到我们：

(1) 「事实性思维」：把你作品所反映的客观水平和外界的反馈看成是一种反映现阶段状况的事实——你对事实了解越清楚，才越可以了解外界市场的需求和自己现在的弱项；

不去尝试的人永远不会被拒，但也永远无法提高；不去体检的人就不会知道自己生病，然而病不会因为你不检查就不在那里。

谨记「发表论文最多的学者也是被拒次数最多的学者」。

从事实主义角度出发，概率论是最好的认知武器——你尝试的次数越多，你成功的几率就越大。

人不是被你被拒的次数所定义的，而是被你所建立出来的岛屿所定义的。

(2) 「课题分离」法：记住什么是「你的事」，什么是「别人的事」，做好你的事，别去操心别人的事。

在获取外部反馈这条路上，不断产出、行动、让自己的作品被外界看到——这些是「你的事」；

他人如何评价、如何回应、是否回应——这些是「别人的事」。

我们能做的终究只是「管好自己的事」，我们终究没能力左右别人怎么想、怎么说。

把你自己的事做好，是你唯一能做和应该做的事。

(3) 「成长性思维」：你现在的水平不代表你将来的水平，你此次的产出质量不代表你所有的产出质量，你每一次收到的反馈都能帮你向更好的你自己进发一步。

别害怕被这一次的行动结果和他人评价定义，因为你的能力不是固定的，你无法被固定的评价定义。

当我们准备好从事实性思维迎接负面反馈和无人反馈的心态，我们也能更好地接收和利用这个外界信号——当你所做的东西反复、多次、持续地收到负面反馈或无人反馈时，这是一个很有用的信号，提醒你「是不是哪里有问题」。

这时候最理性的做法不是自怨自艾、恼羞成怒、一蹶不振——这些都无法带来实质性的起色——而是找有经验的人寻求帮助、主动寻求反馈，及时将自己的产出跟其他人做对比，立刻做出调整。

就像你在做一次化学实验，每一次调整一种试剂，一直调整出你想要的结果；

就像你在学习烤面包，每次调整一个环节，一直到调整出你想要的味道。

你去行动得越频繁、收到反馈速度越快、调整越快，你向目标行进的就越快。

做有作品的人：你该如何产出？该在哪方面产出？

有了获取外部反馈的习惯，你就也有了用反馈倒逼产出的方法。

我们于是借机说一说应该如何思考个人产出的问题。

首先，产出和产出并不相同，你花时间在行动不代表你的产出就有意义，你应该学会从底层思考什么是你想要产出的作品、什么是你在意的领域、以及该领域最重要的产出形式是什么。

「创造」是行动的最高形式；你的作品是你所累积的努力的最好体现。

花时间阅读书籍、吸纳观点、开拓眼界、增加体验……

这些都是必不可少的向内吸纳，但它们无法体现「你是谁」。

只有你的产出、你的作品、你的创造能体现你是谁。

你的时间、精力、行动，有多少是花在创造和产出上，有多少是花在了准备产出的路途中？

你的产出时间，占整个行动时间的多大比例？

你的产出内容，是在你最在意、或核心竞争力最突出的领域吗？——这些问题都值得你好好思考。

其次，人在产出时应该避免掉进「行动陷阱」——要避免为了「展现刻苦」而努力、为了证明自己而产出、为了躲避焦虑而行动。

不要花时间精力在满足自己的虚荣心、显示自己智商高能力强、但是实际上没有实际用处、没创造实际价值的产出。

不要为了躲避焦虑而随手抓过来事情做。

最高阶的产出往往具有以下特点：

(1) 能带来实际功用和价值：如改善了某些人群生活的处境、解决了具体问题、提升了客观的效率或主观的人类状态等。「内卷」之所以不被推崇是因为并没有创造实际价值，只增加了过程中的无谓竞争。

最高阶的行动产出都是指向实际价值创造的行动产出。

(2) 体现原始创造、一手数据、来自你的观点：总结文献笔记不敌创造一篇新文献，解读别人的小说不敌创造一篇新小说、品评别人的电影不敌自己写一个电影剧本。

(3) 影响圈更大：你的观点输出是只局限在了课堂上的讨论，还是被带到更大的学术会议？

你对某个电影、数据、综艺的评价是只跟好友进行了分享，还是被放到网上，让更多的网友看到？

你产出的内容是只跟现下最火热的话题相关，还是在五年十年后依然会有人感兴趣的话题？

(4) 关注底层框架：更关注底层的、根本性的、有普遍意义的问题和解决方法；不只关注单个问题、表面现象、局部现象。

不管产出内容多分散，你的产出最好能围绕着一个大方向稳定、核心能力统一的主线去做。

最好是围绕你最核心的竞争力去产出，无论是艺术类、技术类、文字类、社交类、还是竞技类、体育类、管理类、分析类……

从行动上来说，以下方法可以帮助你开启产出之路：

减少「消费」时间，增加「创造」时间：不要只听歌也要写歌，不要只看网文也要写网文，不要只嗑 cp 也要自己谈恋爱。

商业社会的一大负面效应是让我们稀里糊涂地误以为只有「消费」是快乐来源；而忽略了持续的、深层的快乐感要来自于从「消费者」转变成一个「生产者」。

看娱乐新闻、追电视节目、追剧、吃瓜——你在消费、你在被动接受别人已经生产的东西；

而评价娱乐节目、制作有趣的视频、输出自己的观点、给出文章的解读——是你在生产、你在主动创造别人可以消费的东西；

单纯买买买、玩别人设计的 app、追随最新时尚潮流—— 你在消费别人生产出来的东西；

而开创一个公司、设计一款 app、引领下一个潮流——是你在创造别人需要的东西。

开设一个最简单、最容易上手的个人展示平台，如博客、知乎专栏、视频号、公众号，并要求自己开始规律性地在上面输出，频率可长可短，但一定要规律，比如每两周上传一个视频、每一个月更新一篇博客。

从你最擅长的、最容易分享、最有表达欲的东西开始做起，不以获取粉丝数、点赞数、别人的赞扬为目的，只以是否能按时上传作品、按时完成自己的上传任务为目标。

去习惯、增加个人观点的输出——输出观点需要适应、学习，一开始你觉得自己没有观点、没有立场、没有新意、没有特色，写得越多、表达得越多，你的观点越清晰可见，你的思考越稳定而自洽。

你越不去输出观点就越不敢输出观点、越不适应对外表达；

你输出得越多你就越适应自己的声音、文笔、特色，越能找到你的舒适的「表达型自我」。

去输出你的观察、思考、读后感、观后感；

去输出让你有启发的事、对话、经历、体验……这些零散分散的输出都会慢慢聚合，帮你形成自己有形状的体系。

开设、讲授一门小课——如果让你讲授任意主题的一门课程，你会讲什么？很多人都没有意识到「向别人授课」其实是最好的开始输出的方式，你如果能系统地给别人传授知识，必然是已经梳理了知识体系、技能框架、前后逻辑。

准备资料、准备讲稿的过程会帮助你向外输出。

讲授的主题完全可以依据你的兴趣和优势而定，从弹吉他、书法、开车、打球，到房间整理、化妆、衣服搭配、商品选择、生活小技能，再到点评娱乐节目、文学作品、文艺作品、电影……给别人开课的方式能让你把摄入变成产出，并在其中找到个人的特色。