7这样呼吸，从此说话唱歌都不累

这样呼吸，从此说话唱歌都不累

好声音修炼手册：练就一口标准动听的普通话

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有一次看电视节目谈到如何唱歌，那个老师就直接躺地上，说只有这种方式才可以让声带完全放松，想紧都紧不起来。虽然唱歌与说话在发音位置上有一些小区别，但是唱歌跟说话有一个共同点，都要做到声带放松。

说到声带放松，核心就是必须做到对我们气息的控制，如何控制气息呢？

大家就需要掌握胸腹联合呼吸法，名字说得很专业！我用通俗一点的概念跟大家伙说说吧。

咱们坐在办公室里，您能感觉自己的呼吸吗？不会感受到吧？您能想象周围有个同事上班的时候在您旁边数 58、59 来计算呼吸吗？那不就是疯了吗？

因为呼吸就是伴随我们每时每秒的一种生理状态，几乎不用意识去控制，也就是我们正常的呼吸方式——胸式呼吸法。

但是当我们练瑜伽的时候，是不是老师们经常会对我们说吸气，1、2、3、4、5、6，好，呼气，1、2、3；练气功的时候，老师傅们还愿意说气沉哪里——丹田，哈哈。

虽然丹田在哪您不一定知道，但这个意思我们都明白，就是吸的要深，这种方式我们叫做腹式呼吸法。

运用腹式呼吸法的时候，都是我们身体比较安静，或者不说话的时候。

而我要跟大家推荐的、能让大家长时间说话不累的最佳呼吸方式，就是介于胸式和腹式两者之间的胸腹联合呼吸法。

这种呼吸方法益处多多，我有许多学员是来自高校和中小学的老师，他们多次给我反馈，原来上两个小时的课都很累，嗓子干哑特别疼，用这种方法练习差不多一个月到两个月之后，再上课已经觉得很轻松了。

而且练得越熟练，对气息掌控越好，越能够帮助老师轻松上课。我也希望帮助收听课程的小伙伴们解决这方面的问题，让您长时间说话也轻轻松松的，不费嗓音，当然，如果您身边有同样困扰的老师、培训师，也可以推荐给他们，试试这种胸腹联合呼吸法。

这种呼吸方式的称呼有很多，小伙伴们也不要一听到名字就望而却步，跟着我一起练习，您肯定会有新的收获。

从现在起，您说话的时候就要对呼吸有所控制。

先问您一个问题，您知道说话的时候您是吸气还是呼气状态呢？哈哈，重新回忆一下，或者说两句，把手放在嘴边感受一下。

是不是会发现，咱们说话的过程就是吐气的过程，说到底：我们学习呼吸之法就是要学习对吐气的控制过程。

下面，咱们就开始做一些实际的练习，来慢慢体会什么是胸腹联合呼吸。

小伙伴们，现在可以站起来了。现在想象一下手里捧着一大把玫瑰花，咱们深深闻一下，香不香？哈哈，香呀，小伙伴们想象力很棒。

好，现在小伙伴把手放到两肋，就是你系腰带的这个位置，好，我们重新来闻一下花香，现在能感受到您的两肋有什么变化吗？是不是变胖了？

相信会有一些小伙伴会说，我没有变胖，而是腰变细了，哈哈，这些小伙伴，您这时候可以感受一下您的肩膀是不是也抬高了，说明呼吸有问题哦！一定要让自己全身放松，重新体会一下闻花香的感觉，保持肩膀放松。

好，现在感觉是不是皮带有些紧了，好，保持住！保持住！现在说一句话：早上好！看看可否在保持这种绷紧的状态下讲话？

估计很多小伙伴都会说，啊，是这样，我觉得我张口气就要放出去了！很好，有这种感觉就很好！

现在大家就可以明确自己练声的一个重要目标：能够控制自己的出气量，用气息顶着我们的声带去发声，而不是我们用蛮力让声带费劲。

之所以让大家肩膀放松，核心的目的就是让与声带相关的这些肌肉群都处在放松而不是紧张的状态，这样它才能够工作更持久而不疲惫。

闻花香是我们体会胸腹联合呼吸法的一种方式，我们平时练习还有什么小方法吗？给大家三个字的练声方法：

HA/HOU/HEI，大家一定要找个比较不打扰别人的地方，尽量能够放开声音，相信你会不习惯、不适应，但要逐步开始尝试。

发 HA/HOU/HEI 的时候放开声音，你会发现你两肋的肌肉，就是我们腰带两侧附近的肌肉会不由自主的跟着运动起来，而且用这三个音也比您可能听说过的狗喘气的练习方法更好一些，避免空气对声带的冲击。

建议大家一组练习 10-15 遍的 HA/HOU/HEI，虽然第二天这部分肌肉会有点酸，主要是因为咱们平时很少用到而已，以后练熟了就会慢慢缓解的。

此外，大家平时有没有隔着很远距离去跟朋友打招呼的经历。

很多小伙伴会跟我说：郭老师，费那劲儿干嘛，直接打个电话不就可以了吗？

其实，这就是我们身体本能逐步丧失的真正原因。我们原本可以做到距离很远，声音很大。

没办法，郭老师就带领大家做一些恢复本能的练习。

线下培训时，我经常让大家练习远距离喊话，要求是声带放松，内容呢是：

「老张，发钱了。」

想象一下您跟老张距离 200 米，要赶快让他回来领钱，否则会计下班就不能领了。

好，咱们一起来练一下：

「老张，发钱了！」

要把声音发的长、发的大一点！小伙伴们，咱们试试！这些练习就是强迫自己控制出气量，否则，一个「老张」，咱就没气了，一定要控制在一口气，直到把自己憋死。

开玩笑了，一定要让自己实在没气才停。

还是那个基本原则不能忘：声带放松，要气息支撑发声。

关于气息，大家没事也可以多听听郭德纲相声中的戏曲部分，能够明显感受到气息对于声音的那种支撑力，郭德纲不也说过：最后唱的肚子都疼，为啥不是嗓子疼，而是肚子疼呢？对了，万一您是张云雷的粉丝，练习张云雷的清水河也很棒。

练习资料一：闻花香

练习资料二：练习 HA\HOU\HEI

练习资料三：喊话：老张，发钱了！

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