08建立属于你的秘密空间

建立属于你的秘密空间

学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己

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在之前的课程中，我们谈到了现代都市人主要的三种心理痛苦来源，以及解决这些痛苦的方法――也就是自我关怀的定义、范围和作用。从这节课开始，我们就要进入具体的操作讲解，来讲一讲如何开始进行自我关怀。

自我关怀的第一步，也是最重要的一步，其实是给自己的心造一个家。我们每个人都渴望一个家，不管你是在网络里建一个博客，在城市里租一间房子，还是找一个男女朋友去结婚，其实都是希望自己能有一个家。因为不论你成长的家庭环境如何，家在我们的语言里和心目中，都代表着某种保护，某种安稳，某个在一天的劳碌之后、可以回去休憩身心的地方。而我们的自我关怀，肯定也是要从家开始。

不过我们在这里说的家显然不是物理意义上的家，而是内心中的家。简单来说，就是在你感觉焦虑、抑郁、疲惫的时候，内心可以回归的地方，思维和注意力可以休息的地方。这个内心的家，就像游戏里的回城卷轴，让你在任何时候都可以打开传送点，脱离战场，等你准备好了再传送回去就好。甚至有时候你可能根本不用回家，但只要心里知道自己随时都能回去，就可以让你感到无比安心。而这个心里的家，在我们的现实生活中就是起到这样的一个作用，它让我们可以安下心来，做自己需要做的事，同时也让我们在忙碌的生活中，有一个自我照顾的机会。

由于每个人的偏好和特性不同，内心的家的造法显然也是不甚相同的，但不论是什么方法，只要造出来能住就可以了。在这里我会讲三种不同的方法，你可以根据自己的偏好和需要进行选择，建造来看看你内心的家是个什么样子。

第一种方法，是通过想象来造一个家，这非常适合那些想象力比较强、甚至时不时会做做白日梦的类型。想象是一种天赋，我们可以把它用在对自己身心都有帮助的地方，也就是帮助我们建立内心的安全体验。

建立这个内心的安全空间是一个需要花上一点点时间的事情，大概 10~20 分钟，我保证绝对物有所值。你可以找一个自己独处的比较安静的下午，放上一些你喜欢的轻音乐，找个舒服的姿势躺在沙发或者床上，然后闭上眼睛，想象自己处在一个非常安全的地方。

这可以是任何地方，比如你小时候喜欢躲藏的地方，或者儿时的秘密基地，也可以是你在某部电影或者某个风景片里看到的某个美丽的地方，当然你也可以想象一些虚拟的地方，比如在某个宇宙飞行器里，或者某个小王子曾经游历过的星球上。

随便什么地方，只要你喜欢、觉得安全就好，并且最好不要太大太复杂。然后，你可以尽量把它具体化、细化，比如那里有什么东西、什么家具，触感是怎样的，有什么样的气味，气候如何……尽量想得身临其境，让自己跟这个地方熟悉起来。你甚至可以想象，自己在里面走一走、转个身，这也会使你的想象在内心更真实。

想完之后，你就可以在没什么事的时候回去试试看。比如在一天结束睡觉之前，放下手机，闭上眼睛，想象自己回到安全空间休息一会儿，你可能会发现自己入睡变得更容易了。多想几次熟悉以后，你完全可以在任何时候，在头脑中回到这个空间，没有任何人能够组织你或者打扰到你。

你可以在地铁上回去，在无聊的酒席宴间回去，甚至在暴怒的老板面前回去，没有人知道你已经跑掉了，他们甚至都看不出来。因为这个空间在你心里，是一个完全属于你的私人空间，可以让你在内心风雨不侵。无论是焦虑、沮丧、痛苦，还是遇到别人的不友善、事情不顺利，你都可以在心里想象自己回到这个空间，就像回家一样，休息一会儿，喘口气，再去解决问题。

这个空间的使用方法还有一个诀窍，就是你可以把它当成一个秘密来保护，绝对不要告诉任何人你的空间在哪里、长什么样子。严格意义上来说，即使你告诉别人，别人也不能拿你的心理空间怎么样，但是「保守秘密」这个行为本身，却会使「秘密」这个东西在心理上变得更特别、更重要、更私人。如果这个秘密是你内心的安全空间，它也会变得更稳定，并且对于你来说，回到这个安全空间也更加容易。

当然，我把这个方法讲给大家的时候，有些人可能会有所担心，觉得如果我建造一个心理空间，它不过是个虚拟的存在，我躲藏在里面又有什么意义呢？这里我要说明的是，我们绝大多数人其实心理上都经常在躲避，躲避在游戏里、八卦里、追星里和对于未来不切实际的担忧或想象里，因为我们需要休息，让任何一个人每时每刻都去直面残酷的现实并不是件现实的事情。

那么使用安全心理空间相比我们日常的那些方式，就要科学绿色得多了，它不用爆肝，不用氪金，不像那些方式只提供「休息」这一种功能，而且不会诱惑你继续无限地堕落、升级、上瘾，从而造成后续一系列问题。从内心的家里休息出来，你很快就可以再次启程，而不是在手机上玩完第 N 把游戏之后，看到了早上冉冉升起的太阳，然后发现自己错过了睡眠。

不过，心理安全空间这种方式虽好，在过去的工作经验里我却发现，有很多人是没办法在内心建造一个安稳的想象中的家的。这一部分是由于有些人的想象力比较差，他们平时连梦都不做，自然也很难在心中建构出一个什么；另一部分，则是由于有些人的成长经历相对比较动荡，他们从心底里并不相信这世界上有一个真正安全的地方，这样让他们去想象一个不符合他们世界观的事情就相当困难――他们一企图想象安全的事情，脑子就会冒出各种负面的可能性，给他们的安全感挖墙脚。

如果你是属于这样的情况也没有问题，因为我们还有第二种方法，这种方法相比第一种要单调不少，却也同样可靠。这种方式需要你找一个你自己喜欢、但又不是过度热爱的东西，比如红茶、瓷器、莲花、甚至铅笔，什么都可以，只要你不讨厌，但是又不过度热爱就行。千万不要用什么你旧情人送给你的珍藏品、你偶像喜欢的名牌包什么的，最好是你觉得还不错，但又普遍地存在的东西。

然后你就可以在心里默默念这个词，重复念就可以了，不需要出声。比如「铅笔、铅笔、铅笔」这样，在心中默念。念的时候你就会发现，你的注意力跑掉了，你可能会想到别的事情，或者被外界的声音或变化转移了注意力。只要你注意到你的注意力跑掉了，就马上把它拉回来，继续念这个词就可以了，「铅笔、铅笔、铅笔，瓷器、瓷器、瓷器」。

相比第一种方法，这种方法需要一点点练习，就是没事时不时地你要在心中念一念。我们念的内容本身是完全无所谓的，但是这个重复默念的过程，会让你的内心产生一种惯性，简单来说就是你的注意力会习惯停留在这个特定的单词上，而且一旦开始念，注意力就会黏在上面。这样，这个单词就成了你内心的家，它是一个更抽象的家，但效果相同。任何时候当你觉得焦虑疲惫、难以为继的时候，你都可以在心里默默念它，立刻你就回到家里了。念一会儿，让自己急速转动的头脑歇一会，再重新开始，你可能会发现你的精神会变得好一些，思路也会变得清晰一些，这样，这个家就起到了它十足的作用了。

当然，我也遇到过一些人，需要更实际的家的感觉。简单来说，如果单纯让他们采取一些心理技巧，幻想这些虚拟的东西，他们可能会觉得有些抓不住。这个时候，一个物理的安全空间可能也会有所帮助。

建立安全空间的要点就是简单安全，一旦搞得过于复杂，就会让我们感到里面有不可控因素，就没那么容易觉得安全。这也是为什么我们想象的心理空间不能太大，所使用的单词也必须简单，而如果要为心理安全制造一个物理空间，也应该遵从这个原则。

你可以选择某个物件或者位置，作为你的安全空间，比如你家的一个角落，某把椅子，某个坐垫，简单来说就是任何一个让你能够觉得安全的物件或位置。我甚至还有一位常年旅行的来访者，他所使用的的安全空间是一块披肩，这块披肩既可以披在身上把自己罩起来，也可以铺在地上，任何时候当他的内心需要休息，他就会把披肩拿出来，把自己裹进去，进入属于他的绝对领域，直到他准备好再出来。

到这里，我们已经讲了三种不同的建立内心安全空间的方法，通过想象的方式，通过默念的方式，以及通过物件的方式。你觉得自己适合哪一种呢？或者你可以三种都试试，哪种最有效就保留哪种。

需要说明的是，这里我们所建立的，是一个临时的、需要维护的家。不得不说，没有家会是一劳永逸的，即使是你自己真实的家，你可能也得付房租，或者至少打扫维护，才能保持它一直良好的运作。如果你老是不回家，再回家就会觉得陌生，心里的家也是如此。所以，如果你希望自己的心有一个家，无论采取哪些方式把它建立起来，都要记得时不时回去一趟，这样到了关键时刻，你才能找到自己的家门，而不是又一头撞进手机、电视或者混乱无尽的思绪之中。

把为自己的心建立一个家，当作一件重要的事情来做，你就不会在世间缺少内心的安稳感。如果你可以为了你的房子、你身体的家工作十几年甚至几十年，那么，为你内心的家，每天抽出个几分钟，我觉得还是值得的吧？

希望大家每个人的内心里，都有一个不被打扰、安全可靠的家。我们下节课再见。

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