8B 计划：由道入法，通往终极宝藏的航行今天出发

B 计划：由道入法，通往终极宝藏的航行今天出发

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

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我们说，「道」的部分是我们的 A 计划，整个 A 计划是我们对于自己内心世界塑造的过程，整个塑造的过程就仿佛你是一艘船，你在为一次远航做准备，这些准备工作分别是什么呢？

我们把它拆解为五大思维模型。

模型一，第一步思维，理解目标：一艘船如果不知道自己要去哪里，那么任何风都是逆风。

第一步思维假设你想要出发但迟迟没有迈开行动，而迈不开行动的根本原因是你连自己想要去哪里都还没搞清楚，而当你好不容易搞清楚之后，却由于以往对自己过低的自我评价；又或者因为已经拖延久了，刚开始时没有足够的心理能量让你去跨出较大一步的行动。

为了解决这一系列问题，第一步思维给了你一个范式，这个范式分为 3 步：

第一步，确定具体目标；

第二步，穿越到未来，「回忆」你达成目标前的第一步行动是什么？

第三步，践行这第一步，然后一步接着一步，直到连点成线。

模型二，复杂性思维，理解心态：一艘船如果没有配备救生艇，那么船员的心态必然是脆弱的。

复杂性思维解决的正是内心脆弱的问题，让你拥有一个强大的内心，让复杂性程度逐渐高起来的你更少概率发生情绪溢出，更不容易受到外在事物所造成的精神冲击。

如何建立自己的复杂性，我也向你提供了两种具体可落地的方案：

方案一：逐步将自己打造成一个斜杠青/中年；

方案二：为自己准备至少一个 BATNA。

同时，在此过程中结合「第一步思维」，使用「连续追问法」，直到找到可以 24 小时内能立刻去做的具体事情。

模型三，不讲理思维，理解情绪：一艘船如果没有灵活转向的舵，那么任何暗涌、礁石都可能耽搁它的前行。

不讲理思维解决你遇事时的瞬时情绪，让你用转变后的情绪影响你的后续行动，使你轻松绕开不必要的坑，从容前行，我为你准备了「ABCDE」策略：

A，是 Activating event，是一件事情发生了，而且通常是一件不太好的事儿；

B，是 Belief，是你的信念，这里也就是说你最初的本能想法；

C，是 Consequence，是这件事情在你的信念加工下，你情绪反应的结果；

D，是 Disputation，是你对先前 Belief 信念的反驳

E，是 Exchange，是通过反驳了原来信念后，交换出了新的情绪反应结果。

模型四，领导者思维，理解困境：一艘船如果没有一个船长，那么任何困境都可能让它踟蹰不前。

领导者思维可谓大道至简，只有简单的 2 个字：我来，却能引申出「我想来」、「我该来」、「我能来」。

「我想来」激发「意义感」；

「我该来」带来「义务感」；

「我想来」则让人有「信心感」。

这三种感知，都能有效激发心理能量，促使个体填补差距、克服旁观者效应、让行动不断出现动机。当你不再犹豫地能说出「我来」，领导者思维便从此刻伴随你左右。

模型五，哲学家思维，理解焦虑：一艘船如果没有一个航海导航系统，那么任何大小不顺都可能让人急迫。

哲学家思维解决的正是你绵延的焦虑和急迫，用五步心法将你调整到坦然的状态：

心法一：情绪软垫；

心法二：影响圈；

心法三：活在未来；

心法四：克己；

心法五：反思。

当你有了这五个心法，你就有机会触摸所谓「追求事功，如如不动」的境界。

现在，你已经为本次远航做好准备了，那么接下来就让我们解开缆绳，奔向大海。所以接下来的课程我们将由「道」入「法」，我会帮助你从初段修习到九段，让你斩断源头，把拖延反复发作的几率降到最低。

在开始之前，我认为很有必要对这九个层层递进的方法有一个初步的认知：

初段-蜜区：如何找到天赋使命，让你有目标地自律。

在道的阶段，我告诉你，你需要一个目标，有些人通过摸着石头过河，幸运地找到了。但可能更多的人虽然死磕了自己，却由于不得法，依旧没有寻觅到这个目标。所以在初段中，我会教你一套核心范式，通过运用这套范式，你大概率就能找到属于你自己的、独一无二的天赋使命、人生目标。

二段-烂头：想太多却动不了？开始比深思熟虑更重要。

找到自己的天赋使命、人生目标后，你要开始迈出步子了。我知道你的第一步很可能会迈得特别忐忑，所以这一节课我会和你分享为什么「烂头」重要，这会让你从容不破，充满自信地开始。

三段-跨墙：只用一招，教你顺利翻过「懒癌」的高墙。

跨墙是一种心理学技术，这种技术克服的是你内心深处的心理阻抗，你要学会用套路来套路自己，一旦你掌握这种套路，你会发现原来坚持原来也不是那么难嘛。

四段-控制：想要干劲十足？思考慢下来，行动才能快起来！

有一句话你一定听过，叫做：慢慢来，比较快。这句话听起来有些反常识，却说出了一个人个人发展、个人成长最重要的本质，你只有真正地理解和开始践行这句话，你后续凶猛地成长才不靠运气。

五段-复盘：每晚 19:50 的自省时刻，战胜内心的懒惰小人。

人人都知道复盘重要，但很多人却不会复盘。为什么你进步总是那么慢？为什么你总是没法坚持复盘？为什么你复盘的效果不尽人意？在五段-复盘中，你可以找到答案。

六段-上瘾：轻松构建「自律上瘾机制」，不再输给诱惑！

熟悉我的小伙伴可能知道，我出版过一本销量还不错的书叫作《行为上瘾》，行为上瘾最核心的内容就是如何把「瘾性机制」拆解出来，然后用在任何你想要刻意练习的项目上。与此同时，学习又是一件非常反人性的事情。所以通过使用《行为上瘾》里的方法，你就能把「学习」和「上瘾」做到很有效的结合，然后构建出你自己的「自律上瘾机制」，这种机制将在很长时间里让你的大脑在愉悦中获得学习成长。

七段-KR：巧用关键结果，带给你迅速完成计划的动力

七段是我个人非常喜欢的 OKR 技术，只可惜这套来自英特尔，被谷歌、领英推而广之的有效技术被很多国内企业用歪了。在这节课里，我会向你分享纯正、有效的 OKR 技术，然后把这套技术用在你个人身上，帮助你有章法地，仿佛看到进度条似的，获得肉眼可见的一步步地提升。

八段-4 步法一次把事情做到位，不再因「畏难」拖延

这是一套可以帮助你达到任何目标的方法！是目前国内互联网大厂高管们普遍推行的一套方法论，甚至不少大厂、很多牛人还专门使用这套方法建了「践行机制」。你想象一下，当几乎所有同事，当你每天都在使用同一套达成目标的 4 步法，以「上下同欲」、「日拱一卒」的力量去推进某个目标，这种力量有多可怕？

九段-复利：不做无用功，帮你无需拖延，跳出低效勤奋的怪圈

讲真，许多人陷入低效勤奋真的是没有「复利」意识。而在这节课中，我不仅会训练你的「复利」意识，还会指导你如何在日常工作和生活中落地使用好「复利」意识，把意识这种虚拟的思想，变成实实在在可以看得到摸得着的结果，甚至在你的同事还在加班加点的时候，你就已经可以在群里丢进你的可落地方案了。

你的这艘船已经启航了，想象一下你就是船长 jack 或者女船长 rose，你站在船头，张开双臂，看着脚下海面的波浪正在越来越快速地往后退，你能感受到面颊迎来凉爽的风，你能听见几只海鸥的叫声，它们跟着你的船展开了翅膀。

此时，画面一变，切换成了第三视角，你从空中俯瞰你的这艘船，然后视角越来越高，船也变得越来越小。你的船最后变成了地图上的一个小红点，沿着虚线的箭头呈一条曲线动态前进，曲线的尽头是本次启航的终点，终点有一个宝藏箱，它是你本次航行的终极奖赏。

没错，这个终极奖赏就是依靠你的天赋使命创造出来的、价值连城的宝藏。

备案号:YXX13KaDn1dCe6mdKpSNBlM

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蜜区：找到天赋使命，让你有目标地自律

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高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

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