8安慰剂效应：变得更好，从相信自己会变得更好开始

安慰剂效应：变得更好，从相信自己会变得更好开始

陶思璇的心理成长指南：重建内心力量

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不知道你有没有过这样的经历和体会：一旦心情不好、情绪焦虑时，就想吃东西。哪怕是平时连碰都不碰的高糖、高盐、高脂食物等，都会拿来狂吃一通，简直就是化悲痛为食欲。吃完后，心理就会感觉舒服一些，可谓是「一吃解千愁」。

从心理学上来说，这种借吃解愁的行为其实是为了填补你的某种情感需要。而且这种现象在现实生活中很常见，除了吃东西外，还会表现出一些其他行为，我再给你们举两个例子：

曾有位女士向我咨询，说她工作压力一大就头疼，吃各种止痛药都没用。后来，她的一位医生朋友给她开了一种药，说这是一种特效药，让她吃完后再睡一觉，肯定会好。结果她一试，嘿，还真有效！可她担心这种药物有害，后面不敢再找这位朋友开了，但一头疼又没有好办法。

还有些妈妈会跟我咨询，说自己孩子睡觉时总喜欢抱个小玩具、小枕头等，要不然就睡不着。甚至半夜孩子睡着后，大人把玩具或小枕头拿走，孩子醒了摸不到都不行……

在这几个案例中，真的是食物减轻了我们的烦恼吗？那位医生开的真的特效药吗？孩子睡觉时抱的小玩具、小枕头，真的具有催眠效果吗？

并不见得，这些情况更多的是一种心理安慰，但它却很有效。在心理学上，我们把这种现象称为是「安慰剂效应」。

那么这种现象是好是坏呢？这节课我就给大家讲一讲。首先我们了解一下，什么是「安慰剂效应」。

（一）什么是「安慰剂效应」？

「安慰剂效应」是由美国的毕阙博士在 1955 年提出的，它一开始只用于医学方面，意思是说，虽然患者得到的药物并没有任何实际治疗效果，但患者却相信这些药物是有效的，并真的感觉自己的病症减轻了。这也是这一效应令科学界和医学界百思不解，而令心理学界非常感兴趣的原因所在。

当然，从医学上来说，医生开具的「药物」并不是真正能治病的药，患者之所以吃完后感觉药物有效，其实是一种心理安慰。当你意识到自己生病时，往往会感到身体不适，这时就需要一个更强大的意识来治疗你，给你暗示，让你相信自己可以好起来。

我相信你们中的不少朋友有过这种经历：你感到身体不舒服，到医院看病，医生认真检查后告诉你，你并没什么毛病，平时多注意休息就行了。可你就是不放心，希望医生能开点儿药给你。如果医生不开，你就会很忐忑，回家后也会越想越不踏实。如果医生开了药，你拿到药后就会很安心，觉得只要自己吃完这些药不久就好了。

这就是安慰剂效应，因为你从心底里相信医生已经帮你解决了病痛，你的心理负担，所谓的「病痛」也会很快消失。所以我们常说「身心健康」，其实就是说，我们身体的健康和心理是有着一定关联的，而你相信医生的医术，相信医生给你开具的就是治病良药，那么药物就会真的在你身上发挥作用。从这个角度来说，医生的医术和他为你开具的所谓「良药」，就是你的安慰剂。

（二）「安慰剂效应」是如何影响我们生活的？

通过我上面的讲述，大家应该了解到，「安慰剂」实际上是一种存在于我们潜意识中的事物，它可以是一种食物、一种药物，也可以是一个玩偶，甚至是任何一种能「治愈」你的东西。而它之所以对你有效，就是因为它激发了你更深层的潜意识，让你从心底里相信它是能够治愈你的，这种积极的信息会对你产生正面影响，让你克服自身不适，变得更积极、健康。

所以说，「安慰剂效应」其实是人的潜意识中的一种心理暗示，这种心理暗示每天都在不同程度地影响着我们。但是，它可以产生积极的影响，也会产生消极影响，最典型的例子就是：在工作中，一旦你感觉某个任务很重、很难完成，就会产生消极想法，认为「我不行」「我完不成」，这就相当于你给了自己一个消极暗示，那么这项任务最后你可能就真的无法完成。

在我的咨询者中，有一位张女士印象让我很深刻。她是位全职妈妈，在家带了三年孩子后，自我价值感降低，认为自己与社会脱节了，干什么都不行，老公对自己也越来越冷淡，越来越看不上自己……每次她这样想时，心里都会很难过。这时孩子如果一吵闹，她的火立刻就会窜起来，对着孩子大喊大叫，事后又特别后悔。这让她陷入了失眠、焦虑、抑郁、愤怒的情绪之中无法自拔，甚至身体也开始出现各种不适。

这种情况，老公当然是有责任的，但她自己是不是也有一定的责任呢？我认识是有的。当她感觉自己的价值感降低、与社会脱节后，她就会陷入焦虑状态，这时她就会通过生气、跟孩子发脾气等方式来宣泄自己的不良情绪。宣泄完后，她就会感觉好受些，那么这种宣泄对于她来说就是一种安慰剂。但很显然，这种安慰剂是非常负面的，不但影响她与家人的关系，还会影响她自己的健康，影响正常的生活。

所以，当时我给她的建议是：寻找一种正向、积极的「安慰剂」来安抚自己的情绪，比如看看书、听听音乐。或者多从正向角度看待自己在家庭中的地位，如：我虽然不上班，可我把孩子带得很好啊！能陪伴孩子健康成长，这不是每个妈妈都能做到的，而我做到了，我同样很优秀啊！这些暗示都属于积极的「安慰剂」，能让我们从中获得力量，让自己变得更好。

所以，我会经常跟前来咨询的朋友说，你的身体状态、你的心理状态看似与外界事物有关，其实都是你「认为自己会生病」和「相信自己会变好」这两种想法之间的博弈所导致的。

（三）怎样利用「安慰剂效应」让我们变得更好？

既然知道了「安慰剂效应」对身心的影响，那你可能很想知道，平时该怎样利用「安慰剂效应」，让自己变得更好呢？

在这之前，我先跟大家分享一个故事。大家一定还记得 2008 年那场可怕的汶川大地震吧？在地震中，一个名叫乐刘会的女孩被困于废墟中 75 个小时后，终于获救。我们知道，国际公认的震后黄金救援时间是 72 小时，这个女孩儿是怎样挨过那漫长而痛苦的 75 小时的呢？

后来有记者采访她，她回答说：「我就是相信自己一定能活，相信一定有人会来救我。」

就是这句「我相信自己一定能活，一定有人来救我」给了她的身体积极的暗示，激发了她的身体潜能，哪怕她的身体已撑到了极限，这种潜能也在不断提醒她：「再坚持一下，我就能活下去。」这就是一种典型的「安慰剂效应」。

这个故事其实是在告诉我们，积极的心理暗示具有多么强大的能量。所以，如果你想利用「安慰剂效应」来优化自己，我给你的建议是：

1．相信自己可以疗愈自己、拯救自己

著名行为心理学家丹尼斯•威特利在他的《铸就赢家的心理品质》中写道：提高自我评价的有效方法之一，就是将自己的优点大声复述出来。而我在为一些自我价值感较低的朋友做咨询时，也会鼓励他们在纸上写下自己的优点，一开始他们会感到不好意思，经过我的引导，他们会深入自己的内心去发现自己，并写下来自己的优势，再复述出来。

比如：「我可以做很好吃的饭菜。」「我把孩子教育得很好、很优秀。」「我能插很漂亮的花，把家布置得特别温馨。」

同时，我还会引导他们说出自己的感受，如：「看到家人喜欢吃我做的饭菜，我很有成就感。」「看到孩子那么优秀，我很欣慰。」

这些其实都是他们的「安慰剂」，既能对他们产生积极效应，又能激发他们内在的潜能，让他们相信，真正让他们健康、快乐的不是别人，正是自己。当你在潜意识中相信自己能够疗愈自己、拯救自己时，你也会产生积极的行动，让自己朝着更好的方向去努力发展。

2.用正面「安慰剂」代替负面「安慰剂」对你的影响

前面我讲了，安慰剂效应既会对我们产生正向效应，也会产生负向效应，对于负向的安慰剂效应，我们肯定要努力远离。比如，当你心情不好时暴饮暴食、抽烟酗酒、疯狂购物等，这些方式虽然能给你带来短暂的心理安慰，但却既伤身又伤钱。更糟糕的是，当你清醒后，又会对自己的这些行为后悔不已。

既然这样，你就要寻找正面的「安慰剂」来代替那些负面「安慰剂」对你的影响，比如当你感觉情绪不佳或需要心理安慰时，去看一场电影，或去健身房挥汗如雨一番，或者和家人、朋友打个电话倾诉倾诉，或者给自己买一份期待很久的礼物，等等，让注意力逐渐从那些不良的情绪和心理状态中转移出来。从这个角度来说，一场电影、一次健身活动、一番倾诉、一份礼物等，同样是你的「安慰剂」，但它们却对你发挥了积极效应，让你在获得心理安慰的同时，再次恢复到能量满满的状态。

总之，在日常生活中，我们可以有情绪，也可以合理宣泄，但一定要找对宣泄方式。也就是说，我们要找到对的「安慰剂」，让它对自己发挥正向效用，激发出我们内心的能量，让这种积极的「安慰剂效应」帮我们缓解当下的情绪，战胜消极效应的影响。只有这样，我们才能让身心远离周而复始的「生病」状态，获得真正的幸福。

结语

这节课我们借助两个案例介绍了「安慰剂效应」这一概念。从医学上来说，「安慰剂效应」是一种没有任何效果的药物，但却能对患者产生疗效的效应；从心理学上来说，它其实就是一种潜意识的心理暗示，如果你能利用其积极的一面，始终相信自己能变好，那么这种效应就会产生魔法般的效用，最终创造奇迹。

理解了这一点，你在现实中就要学会利用积极的「安慰剂效应」，远离消极暗示，让积极的心态影响你的行为，从而带领你的身心慢慢走向最好的状态。

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