8考试紧张导致头晕、头痛，怎么办？

考试紧张导致头晕、头痛，怎么办？

SMART 心脑训练课：科学应对考试焦虑的 21 个秘密武器

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大家好，欢迎来到好想和你说微课，我是王芳医生。上一节课我介绍了 RR 训练的身体觉察的三种训练方法，这节课我会讲到情绪的躯体化症状有哪些，并针对考试焦虑引起的头晕、头痛症状，给出具体的训练方法。

焦虑等负性情绪表现为身体的不舒服也被叫做情绪的躯体化表现或者躯体化症状，这种情况在我们国家非常普遍，这其实和我们国家的文化影响有着密切的联系。举个例子，和美国人相比，我们的文化中，情感情绪的表达比较隐晦，讲究文不直叙、情不表达的朦胧美，而美国人在情绪情感的表达上就比较直接，他们如果遇到不开心的事，情绪不好，需要帮助时会直接找自己的心理医生倾诉；而我们一部分人会和亲朋好友聊天、倾诉，这种还是比较好的，起码没有压抑自己，但还有一部分人会憋着、忍者、压抑着，认为事情过去了就没问题了，翻篇儿了。但事实并非如此，负性情绪如果没有得到及时、有效的宣泄会积累在身体中，就像埋在你身体中的一颗颗定时炸弹，不一定什么时候就会爆发出来，比如情绪上的莫名其妙的紧张焦虑、不高兴，再比如身体上有不舒服的症状反应。还有很多人不愿意让别人发现自己情绪心态不好，相对而言，身体的问题就容易接纳的多。尤其是学生群体，和成年人相比就更加敏感，更容易受到各种暗示，因此怕考试的紧张焦虑就更容易表现在身体的不舒服上，所以千万不要把你的身体当成垃圾桶。

怕考试的焦虑紧张的表现很多，除了上节课提到的头疼、心慌、总想上厕所等症状，比较常见的还有头痛以及和头痛类似的头晕等头部症状反应。考试复习紧张，很多同学有过头痛和头晕的经历，头疼绝大部分情况都不是器质性问题，也就是说不是脑袋里长了什么东西引起的疼痛，大部分情况都是血管神经紧张性疼痛，也就是功能性的，和焦虑紧张的情绪有直接关系。头晕也是一样的，CT、核磁各种检查没有发现问题的情况。

头晕、头疼当然也不能一概而论，比如颈椎病也会引起头痛、头晕。比较特殊的一类头痛——偏头疼，如果能发现病因，明确诊断，就可以采取相应的治疗手段了。

我们这节课所讲的 RR 训练方法主要用于不明原因的非器质性的头痛、头晕，当然也可以用在颈椎病和偏头痛等疾病上，能起到辅助治疗的作用。

「头痛」这个词，可以用来形容事情难办，说明大家在遇到大事、难事时常会出现头疼的症状表现。这也说明汉语言的表达是博大精深的。头痛也是另一个独具特色的名词——「上火」的典型症状之一。「上火」，大家都知道是什么意思吧，它非常形象，把焦虑紧张等负性情绪引起的系列症状描述了出来，这些症状包括头痛、牙痛、咽喉痛等，都集中在中医所说的上焦部位。

「上火」这个词是一个特别「中国」的一个词。没出国前，我以为上火是全球性的，比如全世界人民在考试前都会上火，在美国工作时，有一次和同事聊天才发现，他们并不知道上火是什么，在焦虑紧张时，更多的直接表现在情绪上，当然身体的不适也会有，但并没有那么明显和常见，也并没有集中在上焦部位。有一个特别有趣的事，有一次，一个外国留学生来医院看心理科，提到一个词——「up fire」，「上火」的直接翻译。这个外国留学生说，这个词是他来中国后才学到的。

那么，既然大部分头痛都没有器质性原因，也就不是得了什么大病，就不必过分担心，但问题是疼起来的确难以忍受，该怎么办呢？除了练习我们上节课介绍的几种身体觉察训练外，这里给大家介绍一种专门针对头痛的练习方法。

好，大家可以根据我的指导方法，一起来体验一下。

找一个安静安全的地方，可以坐下或者躺着，可以闭上眼睛也可以睁眼，注意你的一呼一息，将你全部的注意力都集中到你的呼吸上，认真的去感受吸气时，空气从你的鼻子进入气管，进入到肺部，胸腔中充满了气体的感觉，感觉这些进入你身体的空气的温度，是有一丝丝温暖的还是有一丝丝凉意的呢？同样认真的去感受呼气时，空气从你的肺进入到气管，再从鼻子或者嘴巴呼出体外，胸腔中的气体变少了的感觉。下面按照我的指导来呼吸，吸气，呼气时心里默念 1，吸气，呼气时心里默念 2，吸气，呼气时心里默念 3，吸气，呼气时心里默念 4，吸气，呼气时心里默念 5，吸气，呼气时心里默念 6，吸气，呼气时心里默念 7，吸气，呼气时心里默念 8，吸气，呼气时心里默念 9，吸气，呼气时心里默念 10。下面将全部的注意力都集中在你的头部，认真的去感受此时此刻头部的感觉，像雷达一样从上到下的去扫描整个头部，找到疼痛不适的具体部位，是前额、头顶、头两侧，还是后脑勺，如果不能确定具体的部位，那么就关注整个头部，然后去观察这种疼痛不适的特点，是针扎一样的疼痛，跳着疼还是闷痛，还是像罩了个罩子，被绳子勒紧了，缠裹了一圈儿布等等。这种疼痛不适是一直如此还是有节奏变化，比如越来越重还是越来越轻还是没有变化呢？是从一个部位逐渐扩散到周围还是固定在一处呢？有没有温度或者其它感觉的变化，比如头顶发热，耳朵发烫，脖子僵硬，后脑勺沉重等等，注意去观察感觉这些特点和变化，不要去评判好坏，做出评价，比如这是不好的，太难受了，太糟糕了等等，只是去观察和感受。接下来用鼻子深吸一口气，感觉这口气被吸到了那个疼痛的部位上，然后缓缓用嘴呼气，想象疼痛不适从那个疼痛的部位被呼出了体外，你也可以想象吸进去的气体是白色的，呼出来的气体是黑色的。反复进行几次，直到感觉放松舒服一些了为止。上述方法还可以配合相应的动作来完成，比如端坐在椅子上，缓慢的低头，后仰，向左向右偏头，以及向左向右转头，在这些动作的同时关注感受脖子相应肌肉的拉伸放松以及头部的其它感觉，逐渐放松平静下来。好，下面我将从 5 数到 1，我们来结束这次练习，5、4、3、2、1。

头晕的情况操作类似，只不过关注的是头晕的特点。需要特别再强调一下的是：如果查出原因明确了诊断，比如颈椎病、偏头痛，还是要在积极治疗的基础上，再来配合使用这节课讲的方法。

所有的 RR 训练方法，都是要经过多次、反复的练习的。那今天的课程就到这里，感谢大家的收听。在下节课中我将给大家介绍心慌、心悸以及胸闷的应对方法，我们下一节课再见。

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王芳

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