8时间观：如何看待时间是自控力的底层逻辑？

时间观：如何看待时间是自控力的底层逻辑？

自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

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今天让我们一起走进第七堂课的内容：

时间观：如何看待时间是自控力的底层逻辑

很多人羡慕所谓的成功人士、社会名流。其实，今天我们所看到的成功人士，他们都是经过很长时间的积累才显露出来的。时间变成了积累，依靠不断积累，显现出成功的结果。

自控，从横向看，是精力的分配、注意力的分发，分到哪些事情上去了。不同的事情有不同的价值或结果，慢慢地，在纵向上便成为时间线的积累。以微习惯、习惯的方式持续沉淀，累积成为你人生的故事。

从纵向看，自控需要衡量时间的长短：长期目标、短期（当下）目标，然后再在每一天中横向分配精力与注意力。这就牵扯到我们每一个人的时间观，你如何看待时间，决定了你如何面对人生的种种选择。这些大方向的选择，恰恰宣告了人生的效率。

有时候，我们会高估自己短期的进步，而忽视了四五年长期的积累。不夸张地说，每天是否能自控到你满意，从长远看并没有那么重要。可是，它沿着一条核心主线日积月累的价值，才是要命的。所以，将「时间观」称为自控力的「底层逻辑」，并非夸大其词。方向对了，哪怕每天慢一点、快一点都没什么，失控了也没什么大不了的。只要你一直朝着同一个方向走下去，不断累加，最后沉淀下来，人生脉络截然不同。

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做与时间成正比的事

在自控力 school 社群中，很多人都有许多的苦恼，一天中十分忙乱，心累却成果不多，就会变得浮躁而焦虑。有的人会跑来跟我聊天，我会从很多方面去聊，包括日常「意志力储备」，如何消耗，对自我的了解等，当然也会牵涉到人生规划之类的大话题。我发现，30 岁的人大多焦虑一无所成，而 35 岁的人们普遍有一种困惑——结婚了，有孩子了，事业发展到一定程度了，似乎没有激情可言，人生似乎也就这样子了。想要自控，既没有动力又缺乏目标。

在企业里，也有一些「35 岁现象」，比如 IT 行业信息更新太快，几乎每一年都要重头学习新东西，不然就落伍了。比如 2017 年爆出来的「IT 企业 35 岁左右离职，要供房、车，养孩子等压力，很有危机感」等新闻。很多企业 35 岁以上的人，如果不做高管，不知道去了哪里。

对于至少有 10 年以上工作经验的人群（如果 23 岁大学毕业就开始工作的话），与其谈每天的自控，不如谈更长时段的人生规划或者生命规划，即大方向。而大方向就会与时间有关，比如你是否找到了自己热爱的事业？你想要继续现在的生活，一直到老吗？

在这些审视之中，有一个声音引起了我的注意，希望推荐给大家，那就是：所谓「大方向」，无非选择做与时间成正比的事。用好时间复利，时间长，价值也随着增长。符合这个标准的行当有很多，比如学术研究、内容产品、自我成长等。

听过《冬吴相对论》节目的人，相信都会记得总是捧腹大笑的梁冬。梁冬之前在凤凰卫视，然后进入百度，现在创办正安中医。中医就是一桩「与时间成正比的事业」，梁冬选择这一行当也是看到了中医的真正价值。尤其在古代，越老的中医积累了越多的病例与洞察，所以看人很透彻，一根针扎下去，牵一发而动全身。

选择以多久的时间段来衡量

最开始，衡量或许是提升单位时间（一小时）的时薪，账还挺好算的。

朋友的弟弟小易最初在某地一处开饭店，专门为城乡结合部的人提供多又美味的家常菜，生意挺红火。不料附近拆迁，很难再找到合适的店面，于是决定先开一段时间出租车，再看看做什么。结果一开就是好几年，晚上开白天睡觉。

有一次回家他接我，聊天时他说到自己的困惑与疲惫。我就问他，平均一小时赚多少，他说一个月赚 4000 块，一天至少开 10 小时，时薪 40 元。

于是，我建议他试试找「与时间成正比的事」来做，或者从中训练「与时间成正比的能力」。「做与时间成正比的事」，比如同样接人，你可以转开快车、专车，或者像有的朋友建立信息圈，通过乘车人的需求信息匹配相应的车辆信息。像上次我半夜从机场回来，约了一个开专车的朋友来接，他等了我 3 小时，288 块，时薪 96 元。

所谓「与时间成正比的能力」，指通用的能力，比如沟通、察言观色、英语表达等。哪怕开出租，很多人依然训练有素，比如刘润老师之前曾分享的《一个出租车司机给我上的 MBA 课》，做出租车司机也可以用科学的方法，做统计、成本核算等。其实，这些能力在任何「行当＋岗位」上都可以得到训练，哪怕是限制超多、垂直而狭窄的领域。

等再长一段时间，以「年」来计算。比如冯仑曾经开玩笑，以「小姐」和良家妇女的福利曲线做对比：

「小姐」的福利曲线是刚开始大起大落，随后一路往下或在低位平着走。她的价值观就是及时行乐、捞钱。她 16 岁就不上学，出来混；18 岁收入就达到了峰值；20 岁就开始生病，也开始介入是非，马上曲线就往下走了。然后开始不断地遇麻烦，一会儿劳教，一会儿折腾，老了以后就贫病交加，也嫁不到一个好男人，最后就把自己毁了。

良家妇女，研究生毕业都 24 岁了，一个月才挣 3000 元，之前全是花钱；二十八九岁了，找个老公，两口子大概每月挣两万元，开始供个房子；到 45 岁的时候，小孩儿也慢慢大了，上初中了；到 50 岁的时候，小孩儿上大学了，两口子可能房子也供完了。这时候老公的收入不错，自己的收入也不错，越老收入越高，保险啊什么都有，又体面，又安稳。退休后还可以继续兼职挣钱，社会也尊重。总之，她是越老越好，人生曲线是喇叭口朝上的。

套到人生规划的领域，完全可以用「年」计算。比如 20 多岁大学毕业，开始选择工作时，可以多做一些准备工作，像是对自己心仪的职业、岗位做调研，看看所属的行业属于朝阳上升期，还是衰落夕阳期。像现在传统媒体行业衰落，编辑不如之前吃香，很多编辑高手跳槽到新媒体、自媒体一行，发现刚好恰逢其时，迎来了风口。

确定了人生大方向，你会发现自控这件事，既没必要把自己逼得那么狠，又有了精进的动力。自控变成你的「琴弦」，当你松懈的时候督促你一把，让你善用自控力完成想做的事；当你自控太强、压力太大的时候，让你「松」一会儿，放松下来储备能量，厚积薄发。这时候，自控变成一个好工具，帮助你掌控时间与生活，从自律走向人生大方向。

坚持一件事做 5 年，会有什么不一样

拿我冥想的案例与你分享：坚持做一件事情 5 年，会有什么不一样的收获。

2013 年 5 月初接触时，冥想是一段与自己待着的、无所事事的时光，哪怕 5 分钟。

一接触就觉得放松，一直紧绷的神经终于找到一个休憩处，所以一开始冥想就迷恋上了。在冥想的时间段内，就算 5 分钟，也能让我觉得终于可以喘口气了。

2014 年，因为冥想，我开始体验所有学过的知识与概念。

从业这么多年，我业余时间要么在学习，要么在去学习的路上，接触过相当多的知识与概念：职业规划、教练技术（coach）、NLP、自控力、注意力带宽……很享受学习的过程，但用得却少之又少。就好像食物进入了脾胃，不经消化直接出去了。「知识焦虑」「成长焦虑」早在今年全民爆发前，已经困扰我好几年。

冥想是一个特别的体验活动，它的要点仅仅是挺直脊柱，把注意力放在呼吸上。一旦走神，只需温柔地对自己说：回来吧！无目的、无期待，一次次重复而已。对于注意力经常四分五裂的我来说，开始时真心不适应。重复次数多了，慢慢习惯了，一次次体验走神、睡着，看到纷飞的念头、升起的情绪犹如潮水，潮来潮去，觉察、觉知能力提升了。

更神奇的是，我居然也开始体验所有学过的知识或概念，想自己验证一番，看看听别人说的与自己体验的有何不同。比如 2015 年创立自控力 school，其中原因之一，是希望体验社群、社会化运营、社交红利等概念。

体验知识与概念，带来一连串的惊喜。私下里，我每每感叹：原来别人说的、书上讲的，用起来竟然是这样的！

2014 至 2016 年，因为冥想，我开始找到跟自己相处的方式。

很多朋友讨厌「成功学」「毒鸡汤」，对于做编辑的我，接触得更早、更频繁，简直条件反射似的反感。可是，依然受到很大的影响，比如完美主义、拖延症等。这么多年，我对自己一向严苛，跟自己相处得都不如普通朋友。

据说，许知远有一句座右铭：成为自己的好朋友。初听一惊，哎，要是我能成为自己的普通朋友就好了！没想到，因为冥想的体验，我逐渐放轻松。每一次自我严苛，我都会冥想一下，然后问自己：假如我是自己的朋友，我会如何看待这件事？如何对自己诠释？慢慢地，开始与自己和解，遇事跟自己商量、协商、调试，就像跟朋友待着一样，渐渐找到跟自己相处的方式。亲近的朋友说，感觉你比以前快乐了。

2017 年，我以 35 岁的「高龄」转换人生跑道，投身到冥想的事业中。

或许由于自己太受益，遇见被情绪、烦恼包围的朋友们，我总像老太太一样反复唠叨：冥想吧！2017 年 6 月，结束 12 年的图书编辑生涯，以 35 岁高龄投身到不同的人生跑道，专注从事有关冥想的事业中。

冥想改变了我的人生，愿你有一天也可以体验冥想，因冥想而受益。

现在的自己 vs 未来的自己（自我的连续性）

能够确定人生大方向的人，对于未来有一个相对清晰的想象，自然再理想不过了。不过，相信绝大部分的人很少能充分地考虑未来，更不用说看清未来的模样了。因此，大多数时候，人们的前额灰质无法真正带来自控，而是一而再，再而三地屈服于即刻的满足感，非理性似乎永远是我们的「主色调」。

不信？点开微信朋友圈，看看大家都在发哪些内容吧！或者，问问狂刷信用卡的朋友们，他们看到心仪的好东西，一股脑买买买，压根不记得利率有多高！更别提流行广告对外宣扬的，所谓个性与年轻的主张：「我想要的，现在就要！」要了之后呢？明天再还债呗，毫无自控可言！债务累累，分期分期再分期。

如何终止这一「即刻满足」的循环？让未来的自己来帮忙，

接下来我为大家介绍 3 种方法，希望可以对你有所帮助。

首先要做好拒绝诱惑的准备

诱惑到来之前，提前做出预案。比如期待 3 至 6 个月后健健康康瘦下来的同学，狂吃甜点之前，先准备好一份蔬菜沙拉；点油腻腻的外卖，不如自动用电饭煲煮一碗健康的黎麦吃。

其次要让诱惑不那么容易发生

朋友小艾一直想存钱，毕竟有积累才能做一些更长远的事情。2016 年，她希望 2017 年可以参加某旅行社推出的美国大学「游学之旅」，跟自己仰慕的偶像一起。可是她总管不住自己，一碰到好东西就刷信用卡。

为此，她为自己「破釜沉舟」了一次，剪掉所有的信用卡，出门只带少量的现金。再遇到好东西的诱惑时，这些障碍要么让她延迟一段时间再买，要么就是忘记了。果然，2017 年，她如愿以偿地参加了游学，连拍了好多光彩夺目的照片发朋友圈。在照片的上方，她写道：「一年前的我，感谢未来的自己。」

最后我们要给未来的自己写一封信，遇见 Ta

明了人生的大方向，从某种程度上是对未来有一个相对清晰的模样，所以能够躲开追逐「即刻满足的自己」，让未来的自己做主。可是，如果有的人不知道未来做什么，该怎么办？

建议你给未来的自己写一封信，年限不定。有的人是一年，有的两年，都可以。将时间的长度从现在拉到未来哪个时段并不重要，重要的是你带着更长的时间线，重新审视当下做的一切，会有不一样的视角，具备了跳脱当下烦恼的能力。

现在想来，我会感谢 2010 至 2011 年的自己。当时的我一反常态，为自己确立了做长销书的目标，将常规书的寿命时长从例行的 1 年拉长到 2 年、3 年甚至 5 年，赢得了更长的时间线。因为长销，这些图书产品为我赢取了更多的时间，帮助我从即时反馈「置换」到长线思考。渐渐地，我看到了自己的尽头，长久思考人这一辈子为什么活着，最终想要什么，不经意间看到一个更遥远而长久的未来。2017 年 7 月，作为一名 35 岁的「单身、大龄、女青年」，告别百万年薪，「置换」到一个崭新的人生跑道。

我敢，是相信未来。我相信，所以我敢。

愿你也早早地遇见未来的自己吧。你会发现，当你能够看到未来的人生大方向，你反而更有耐心，让自己在日常中自控起来。哪怕今天没有做到，你并不会像之前那样慌张而自责。慢慢地，自控逐渐回到它本身的价值——工具、资源，帮助我们掌控时间与生活，从自律走向自由。

今天主要和大家介绍了 时间观：如何看待时间是自控力的底层逻辑

自控，从横向看，是精力的分配、注意力的分发，分到哪些事情上去了。从纵向看，自控需要衡量时间的长短：长期目标、短期（当下）目标，然后再在每一天中横向分配精力与注意力。

今天主要和大家介绍了 3 个方法帮助你终止「即刻满足」的循环，分别是：

1、做好拒绝诱惑的准备

2、杜绝诱惑发生的条件

3、给未来的自己写一封信

希望大家都能把这些方法用起来。用起来，方法才是你的。

最后到了我们 21 天训练营第一天 mini 自控的环节，大家今天可以尝试今天回想一下，有没有坚持一年以上的习惯吧！如果有，那会是什么？如果没有，未来有哪些至少一年期的想法呢？

欢迎写下你的体验和感悟，并在微博上@我，我们随时交流和探讨，我的微博号是王泽阳 wyz，我们下节课见~

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成长性思维：自控力失败时，怎么办？

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自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

王泽阳

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