9成长性思维：自控力失败时，怎么办？

成长性思维：自控力失败时，怎么办？

自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

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今天让我们一起走进第八堂课的内容：

成长性思维：当自控力策略失效时，怎么办？

在社群中，你会观察到很多人虽然奔着同样的目标而去，比如想养成一个冥想的好习惯，却各自有着不同的动机。比如有的人想要控制自己的情绪，让自己脾气变得好一些，有的人因为朋友来学，自己因为好奇而参加，想回家炫耀：我学了很酷炫的「meditation」，跟乔布斯一样在冥想呢！前者是因为注意力的关注点在自己，所以遇到挑战，坐不下去的时候会努力找办法，多请教，而后者得到社会认可与赞赏后，把一切都还给老师，完事大吉。可想而知，前者得以训练、加持，受益更多。

或许你觉得这没什么，确实从小的地方看真没什么。如果从小处看不同人做很多事情的选择，会发现有共通之处。选择向内看的人心怀乐观与积极，在其他方面也较多向内开发，从自己身上找原因，不断调试成长；而选择向外求的人较为悲观、消极，遇到问题多抱怨社会、他人，归因于难以改变的局面或情形，不可自拔，不做更多的努力。某种程度上，两者都是对的，由此带来的人生却截然不同。究其原因，前者造就了「成长型思维」，后者陷入「僵固型思维」中。

为什么有的人愿意主动自控，让自己变得更好

哥伦比亚大学威廉•兰斯福德心理学教授卡罗尔•徳韦克专门写了一本书，叫《看见成长的自己》（新版改为《终身成长》），剖析「成长型思维」（内在动机）与「僵固型思维」（外在动机）。她认为，成长型思维(growth mindset)的人,认为命由我定，我们在许多方面都是可以改变的，「努力」比「天赋」更重要。遇到困难和挑战时，他们意志力更强，甚至百折不挠，多方寻求解决方案。反之，「僵固型思维」的人意志力薄弱，难以控制自己的坏脾气，常常成为人群中的「抱怨鬼」。

在「哈佛幸福课」的老师泰勒的《幸福超越完美》中，也讲过类似的区分：「最优主义」与「完美主义」。有趣的是，「成长型思维」的人多采取「最优主义」的策略，遇到事情不断改进、优化，每一次都更完善一些。「僵固型思维」的人多表现出「完美主义」的特点，他希望一切完美，任何一方面都是 100 分。如果一件事情做起来不够完美或者有失败的可能性，宁愿躲着不去做。这么对照看，还真是一一对应：

内在动机：因为不断朝着「最优」持续改进，优化中不断从内在成长自我；

外在动机：由于渴求完美的外在表现，固执地守着被认可的形象、特点，一旦做不到又害怕不完美，不行动，自然陷入僵局。

2013 年荣获美国「麦克阿瑟奖」的华裔安杰拉•达克沃思（Angela Duckworth）在成名作《坚毅》中，再次佐证以上观点：坚毅与自控力属于我们的内在品格，它与抵制短信、电子游戏等各种诱惑相关。这意味着坚毅的人往往能够更好地进行自我控制，也会影响到人际与智力水准。

智力可以改变吗？

前同事小孟从小看日本动漫长大，基本上活在日式话语体系中，一说到日本漫画便滔滔不绝。有一天，我们一起讨论日漫的一个角色，她由衷地说，小时候我以为人的智力第一，而且很难改变。如果哪个同学很努力，我们一般会在背后「贴标签」：「这是一个很笨，需要努力的人。」越长大越发现，其实大家的智力水平都差不了多少，而能发挥多少取决于努力的程度。所以，每次看到比我聪明的人，都比我更拼命，从而改变了我的「成见」。原来，我以前认为的聪明，只是小聪明，真正聪明的人大智若愚。

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对此，我也深有同感。以前我遇到解释半天，对方还不明白的情况，就很容易生气：你怎么这么笨？潜意识里，我有一种没来由的傲慢与分别心，不屑于与不够聪明的人为伍。可见，在一般人的心目中，还是带着「智力优于努力」的僵固与刻板的印象。

其实，没有人只有一种思维方式，「僵固型思维」（完美主义）、「成长型思维」（最优主义）在我们每一个人身上或多或少都有，具体视情况而异，最终表现出相对的倾向性。比如在学习上，我们追求成长，不断锤炼，在家庭关系中却刻板地认为「男士该出去挣钱给老婆花」「两个人出问题都是对方不靠谱，换一个人会不会更好？」如果真的出现了问题，「成长型思维」占主导的人会想，我是不是该开始学习如何经营家庭，学习沟通的智慧，以解决困惑与难题呢？

卡罗尔•徳韦克的实验

有意思的是，安杰拉在《坚毅》一书中，专门讲述卡罗尔•徳韦克研究「成长型思维」的过程。

卡罗尔一直很好奇，为什么同样情况下，有些人坚持不懈，其他人却选择放弃；有的人将痛苦归因为不可控的因素，成为悲观主义者，有的人却变成乐观主义者？大学毕业后，她进入心理学的某博士项目，开始专门研究。第一次研究，她选择跟一些中学合作。在老师、校长、学校心理师的共同评估下，她确认了一些遇到失败，感觉相当无助的男女生，并将孩子们分成两组：

第一组的孩子，被分配做一个名为「必定成功」的项目。几个星期内，孩子们被要求解答数学题。每堂课结束时，无论完成了多少，他们都会被表扬。

第二组的孩子，被分配到一个名为「归因再培训」的项目中。同样被要求解答数学题，但老师偶尔会告诉他们，他们没有做完足够的题目，最重要的原因是「应该试着更加努力一些」。

之后，研究人员又布置了一项任务，其中包括简单的和非常困难的问题。结果发现，「必定成功」组的孩子面对难题时，就像之前一样轻易放弃了，认为这证明了自己缺乏能力（显示出「僵固型思维」的倾向）。相反的，「归因再培训」组的孩子却更努力了，他们将失败解读为「需要更加努力」（「成长型思维」的倾向）。

仅仅调整「如何看待失败、困难」的信念或看法，同样起点的孩子，仅仅几周，就会有两种不一样的思维倾向。内心信念一变，这个人就改变了。所以我们平常学习时不仅要学方法，也要同步更新认知，及时认知升级。

自控力策略失效时，你会怎么看

在之前的内容中，我们分享了很多「自控力策略」，希望帮助解决不同场景下的自控力挑战。可是每个人的情况千变万化，「意志力储备」又容易耗光，或许你会发现有时候用不上，策略会失效。

这时候，「成长型思维」的人会根据理论思考、调试，或者再往前探索一步，而「僵固型思维」的同学可能直接放弃治疗了。

可是，自控、成长这件事，跟其他事一样：

「优异的表现实际上是几十个小技能或小活动的汇聚，这些技能或活动是习得的或偶然悟到的，经过认真地锤炼，成为习惯，然后契合在一起成为一个综合的整体。在其中任何一个行动中，都没有什么非凡的超人存在，只有一个事实，那就是，他们持续不断地把事情做对做好，然后这一切加在一起，产生了卓越。」（里斯语《坚毅》）

每天犯错至少一次

说了这么多，可能很多人会说，我很苦恼，不知道应该怎么改？分享一个小招儿。

我原来是一个很纠结的人，内心超级渴望他人的肯定，有时候为了赢得赞赏，对自己「压榨」得很厉害，活得很压抑。渐渐地，我发现对外求压根不成，开始转「向内看」，并给自己定了一个标准：先取得自己的认可。因为「僵固型思维」的人在乎别人对自己的看法，通过这个小标准，能提醒自己将注意力从外转回内心，训练提升「成长型思维」。

为了达到这一点，我利用逆向思维，给自己专门制定了一个「变态的目标」：每天至少犯错一次。追求完美的人很难忍受自己犯错，或者希望自己时时、处处都高标准、严要求，犯错的逆向目标打破了这种心态，让犯错变得轻松、自在。从而敢于行动，做一些平常不敢尝试的事。

更有意思的是，人是惯性的动物，一旦启动，开头的行动会带来更多的行动。最后，你打破了原有的僵局，从点点滴滴中走向自控又自在的生活。

所以，现在就开始行动吧！

今天主要和大家介绍了成长性思维：当自控力策略失效时，怎么办？

自控力策略失效了，我们有办法应对，养成成长性思维，内心信念一变，这个人就改变了。所以平常学习时不仅要学方法，也要同步更新认知，及时认知升级。

主要和大家介绍了针对自控力策略失效后的 4 个应对方法，分别是：

1.采取「最优主义」的策略，塑造「成长型思维」

2.每天至少犯错一次

3.同步更新认知，及时认知升级

4.开始行动，创造惯性

希望大家都能把这些方法用起来。用起来，方法才是你的。

最后到了我们 21 天训练营第十七天 mini 自控的环节，大家今天可以尝试故意犯一次小错，尝试一下犯错的轻松吧！

欢迎写下你的体验和感悟，并在微博上@我，我们随时交流和探讨，我的微博号是王泽阳 wyz，我们下节课见~

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走中道：其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略

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自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

王泽阳

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