9蛋白质的摄入：动物类蛋白价值优于植物类蛋白

蛋白质的摄入：动物类蛋白价值优于植物类蛋白

吃出好体质：笨蛋，问题都出在营养里！

广泛存在于动、植物食物中的蛋白质进入人体后能被利用的氨基酸越多，其营养价值越高，否则蛋白质含量再高，如果所含的氨基酸与人体需求不匹配也没用，甚至还有坏处。

从这一点来说，肉蛋类蛋白质的生物利用率高于植物类蛋白质。

举个例子，我们都知道大豆的蛋白质含量非常高，但是它是植物，缺乏某种人体必需的氨基酸。如果只靠喝豆浆、吃大豆来获取蛋白质，氨基酸被人体利用会受到影响，代谢产物增多，对肾脏的压力会很大，所以肾功能有问题的人我们都不让吃大豆。对于这种高蛋白质而氨基酸不完整的植物，最好采用食物互补的方法，也就是说缺哪种氨基酸就寻找含这种氨基酸高的食物来搭配。在这里再叮嘱一句：豆制品不要单吃。

一般来讲，我们在计算蛋白质摄入量时有几个原则：

一看总能量：前面已经介绍了，蛋白质一般是占总能量的 10%～15%，总能量需要越高，蛋白质需求也就越高。优质蛋白质 (1) 最好占一半。

二看身体需求：低蛋白血症的患者、身体虚弱的人蛋白质的比例和计量都要相对多一些。

三看平时习惯：纯吃素的人在配置蛋白质饮食时比较麻烦，为了保证摄入氨基酸的比例与人体所需接近，要想方设法把几种互补的食物搭配在一起。

我曾经诊疗过一个患者，58 岁，男性，身高 178 厘米，体重 58 千克，平时运动量很大，每天至少运动两个小时。他吃饭也非常讲究，绝对做到低脂低盐、少糖少油，人也不胖，却在一次体检中发现患了肺癌。他怎么也想不明白，自己的生活方式已经很科学了，怎么还会生病。

他挂了我的号来找我，想搞明白是不是因为自己的生活方式出了问题。

我给他算了一下，他一天实际摄入的优质蛋白是 16 克。大家知道他应该吃多少优质蛋白吗？

这位患者身高 178 厘米，标准体重是 178－105=63 千克。他比较消瘦，而且运动量较大。按照前面介绍的能量比例计算，以一个中等体力劳动者为参照，每天应摄入的蛋白质为 63×40×15%÷4＝94.5 克。

算出总量后，其中一半应该是动物蛋白（优质蛋白），是 47.25 克，可实际上他每天只吃了 16 克动物蛋白，亏空 31 克。

于是我告诉他：「你的消耗很大。运动多的人能量消耗多，肌肉损伤大，修复的速度快，因此需要的磷脂、蛋白质、胆固醇以及铁、钙等营养素也要比正常人多。同时，油脂对人体也非常重要，维生素 A 属于脂溶性维生素，对上皮细胞的保护以及免疫系统十分重要，而脂溶性维生素必须在有油脂的环境中才能被人体吸收利用。肺癌不一定都是吸烟造成的，你看你不吸烟，不饮酒，坚持运动，但是缺乏人体最需要的各种营养素，而且蛋白质的摄入也与免疫系统功能强弱息息相关，所以你的癌症与你吃得不对有关。」

这个患者很聪明，马上问道：「我每天应摄入的 47 克动物蛋白质该怎么落实呢？」

我告诉他：「200 毫升牛奶或者酸奶中含有 6～7 克蛋白质，1 个鸡蛋中含有 6～7 克蛋白质，100 克的瘦肉或者鱼中含有 17～20 克蛋白质。你可以每天吃两个鸡蛋 +400 毫升牛奶 +100～150 克肉类（包括各种瘦肉、鱼、虾等）。」

患者听了很吃惊，问：「这么多，正常人不是只需要一个鸡蛋和一袋牛奶吗？」

「你是患者，不是正常人。你平时营养已经很亏空，现在要迅速地补上来，尽快提高免疫能力，否则就没有机会了，癌细胞必须靠我们的免疫力压制下去。」

这位患者是个很自律的人，一旦明白其中的道理，就绝对会照着去做。后来我们一直保持着联系，他会定期复诊。发现肺癌后过了三年，他长胖了，体质明显变强。关键是这三年里，肿瘤没有复发。

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发布于 2020-09-15 14:12 · 禁止转载

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夏萌

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