9突破减肥「瓶颈」

突破减肥「瓶颈」

喝水也能瘦：营养师的明星减肥宝典

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这期介绍一下平台期，以及如何搞定平台期。

1 为什么会出现平台期？

很多学员跟我反映，说为什么我控制了饮食，还有运动，怎么就是不掉称呢，你可能是遇到了平台期，一般是指体重和身体围度短期或者长期不发生改变，其实大家不要痛恨它，平台期恰恰是人类生存下来，并主宰世界的最好证明，大家都知道有一个词叫适者生存，在减肥过程中身体一直处于能量缺乏的状态，所以只能消耗自身的能量，但是如果长时间缺乏，势必会影响生命，所以身体会不断的进行自我调节，一边提升营养物质的吸收和利用率，一边降低热量的消耗，来适应这种低能量的状态，经过一段时间的自我调节之后，身体终于适应了你的饮食和运动模式，使摄入和消耗的能量达到一个平衡，这时，平台期就出现了，并且会持续较长的一段时间。

其实每个人都出现过平台期，只不过时间长短不一样而已，我们可以大致的把平台期分为两种形式，一种就是上面说的长平台期，另一种叫做短平台期，或者叫假性平台期，很多人都有过这种经历，明明饮食和运动都很正常，但总是出现体重不变或者上升的情况，但时间不长，也就一两天时间，其实这就是一个短暂平台期，减肥过程中，你可能不会遇见长平台期，但一定会经历很多个短平台期，这是正常的生理表现，大家不要太担心。另外如果你不是由于特殊原因引起的短期肥胖，在减肥时也很少出现短平台期，那么你减肥成功之后的饮食恢复期和维持期一定要非常小心，因为你可能比其他人更容易反弹。注意我所说的长短平台期，都是基于合理饮食的情况下，有很多学员是由于饮食不科学而导致减重停滞，这种情况需要做的是调整饮食。

2 如果搞定减肥平台期？

知道了平台期的原理之后，搞定平台期也就没那么难了，大致可以分为两部步：第一步是预防，平台期并不是突然出现的，而是有预兆的，当你发现你的体重减的越来越慢，但是饮食和运动并没有明显改变，那就要注意了，你的身体真正慢慢适应你的节奏，平台期可能要来了，这时，你需要根据自己的实际情况，及时更换合适的减肥方案，比如改变饮食的总热量、营养比例或者是饮食规律等等，运动方面，也可以在运动种类、强度和时间上做一些调整，主要目的就是让身体重新产生不适应，减缓或者避免平台期的到来。

第二步突破，如果没能做好预防，平台期已经到来，那首先需要调整好心态，平台期可能会是两周，也可能会是两个月，反正也不掉称了，这段时间就当是给自己一个放松，缓解一下之前一段时间的压力，不要总想着减肥，也不需要过于严格的饮食，只要保证体重不过度增长就可以了。其次，坚持了一段时间之后，感觉身体状态好转，就可以主动出击了，在保证营养需求的基础上，更换与之前不同的饮食方案，改变运动方式和时间，增加运动强度，比如晚上运动改成早晚运动，增加高强度间歇运动和无氧训练，也可以尝试一些安全但让自己非常不适应的运动方式，如此坚持一段时间，就可以突破平台期了。

3 避开平台期的减肥方法

如果体重比较大，那意味着减肥之旅会很长，遭遇平台期在所难免，没关系，我给大家提供一种减肥思路，可以帮助大家避开平台期。总共分三个阶段：第一阶段，刚开始减肥的时候，大部分人运动能力都比较弱，所以以控制饮食为主，同时可以做一些快走或者慢跑之类的中低强度运动，就会有比较不错的减肥效果；第二阶段，随着减肥的进行，体重有所下降，但代谢也会下降，减肥的效果慢慢变差，此时运动能力也比之前有所提升，所以把一部分的中低强度的运动替换为高强度间歇运动，可以增加消耗，提升代谢；第三阶段，身体又逐渐适应了这样的减肥方式，这时可以把一部分中低强度的运动替换为无氧+有氧的运动方式，进一步提升代谢，并增加塑形的效果，改善皮肤松弛，但是要注意，合理规划运动时间，运动量不要过大。

每个阶段的具体时间需要根据大家的具体情况定，在整个减肥的过程中，饮食都非常关键，绝对不可以过度节食，运动量大的时候，需要合理增加热量摄入，最大限度的保证基础代谢率和正常的生理功能。

好的，这期就说这么多，简单回顾一下这期的主要内容，为什么会出现平台期，如何搞定平台期，如何避开平台期，记住了多少呢

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编辑于 2020-05-22 14:04 · 禁止转载

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