10减肥大忌：过度节食+报复性暴饮暴食

减肥大忌：过度节食+报复性暴饮暴食

喝水也能瘦：营养师的明星减肥宝典

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众所周知，饮食和运动是减肥过程中最重要的两个环节，但心理问题同样是不可忽略的，这节课就来跟大家聊一下减肥过程中的心理问题该如何应对。

1 建立良好的心态

不管做任何事情，良好的心态都非常重要，所以在减肥开始之前，我希望大家想明白几个问题，并一定要找到确定的答案：第一个问题，我为什么要减肥，对于多数人来说，减肥并不容易，如果以一种随便减减的心态开始，那你的减肥已经失败一半了，所以一定要找到内心最渴望的那个目的，不要管这个目的会不会被别人耻笑，自己知道就行了，这样才能产生足够强的动力。第二个问题，我的目标体重是多少，想用多长时间达成这个目标，可以激进一点，但是不能脱离实际。第三个问题，根据我的目标和我生活习惯，什么样的减肥方法最适合我，不要追求哪些明星的减肥方法，健不健康暂且不说，不适合自己的，再快也没用。第四个问题，当我减肥成功之后，我选择的方法能不能让我保持体重，如果不能我该怎么做。

我建议大家找专业人士咨询一下，因为多数人不知道自己的选择是不是正确的，然后坚定不移的执行，每周或者每月对减肥的结果做一个总结，好的地方继续保持，有问题的及时改进。这么做的目的就是把减肥这件事具体化，做的有迹可循，不是凭感觉在减肥，这样有助于维持一种稳定的心态。

2 各种心理问题怎么破

人的性格差别很大，有的人即使制定了非常好的减肥计划，也会经常感到缺乏安全感和幸福感，由此产生的各种心理问题也会导致减肥失败，下面就说一下几种常见的心理问题该如何应对。

首先是压力，每个人都会有压力，短暂的压力不可怕，但长期的压力会使身体处于一种应激状态，导致皮质醇升高，肌肉和脂肪的分解增加，血糖升高，胰岛素分泌增加，但同时外周组织对胰岛素敏感性降低，从而使内脏脂肪合成增加，导致中心型肥胖，也就是常说的压力胖。解决办法要从两个方面入手，第一，缓解压力，运动、冥想或者是适当的发泄都有效，大家可以根据自己的喜好，选择最好的减压方式；第二，饮食上选择低 GI 食物，并适当减少碳水的摄入，增加优质蛋白质和维生素 C，多喝水，少喝含咖啡因和酒精等刺激性饮品，可以适当喝一点红茶或者黑茶，总之除了吃之外，任何能让自己感觉到快乐，忘却压力的事情，都可以尝试。

其次是挫败感，挫败感非常容易导致减肥失败，通常会发生在减重停滞或者反弹的时候，上期讲过，减肥期间会遇到很多个短平台期，导致体重呈波浪形下降，所以一定要明白，短期的体重反复是正常现象，如果接受不了体重反复带来的压力，那就 3 天或者一周称一次体重。但如果体重长期没有变化，那首先要反思近期的饮食和运动，如果一切正常，那重新检查减肥计划是否存在问题，如果有立刻调整，如果排除了所有的问题之后还是没有找到答案，那可能是平台期，没关系，按照上期讲的应对策略去做就可以了，稳住心态，办法总比问题多。

最后是暴饮暴食，暴饮暴食是非常严重的心理问题，缺乏安全感、幸福感、节食、长期不良情绪得不到宣泄等都可能导致暴饮暴食，每次吃完之后又极度的悔恨和自责，然后就选择催吐或者节食，反复的折腾，最后减肥失败，丧失信心，自我否定。给大家提供一个解决暴饮暴食的思路，先找到自己渴望食物的根本原因，如果是心理上的问题，建议从心理和行为上去缓解这些不良情绪，我非常建议大家培养一种爱好，越简单越容易获得快乐的爱好越好，如果你够专注，没准还能在某一领域取得不小的成就。如果只是单纯的渴望食物，先检查饮食方案是否合理，然后可以在暴饮暴食之前，适当的放纵一次，很关键，以此降低对食物的欲望，注意放纵餐一定不要放在晚上吃，早午都可以，这样容错率更高。

3 给减肥的你几点建议

给大家几点建议，能够有效的减少各种心理问题及其影响，提高减肥的执行力：

1 在生活和工作场所，设置明显可见的减肥标志，并记录每天的体重、饮食和运动；

2 找一个可靠的人监督自己，利用赫洛克效应，定期总结减肥结果，并给予合理的奖励；

3 培养一项兴趣爱好，心情不好的时候，可以缓解压力，同时也有助于降低对食物的依赖；

4 利用结伴效应，与正能量的人交朋友，或者找一个减肥团体，可以增加减肥的动力；

5 冥想和写日记，这点我特别推荐，坚持一段时间之后，思想上会有明显的提升；

6 一些细节问题，对减肥有很大帮助，比如买食物的时候，尽量买一次性吃完的小包装，把餐具换成讨厌的颜色，尽量使用小尺寸的餐具，餐前半小时先吃点东西，吃饭的时候先点喝水或淡汤，再吃蔬菜，最后吃其他食物，一定要细嚼慢咽，每顿饭不少于 15 分钟，感觉有点吃饱了，就立刻放下筷子，饭后半小时不要坐下，散步做家务都可以，然后刷牙，这一套标准流程下来，想不瘦都难。

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编辑于 2020-05-22 14:04 · 禁止转载

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