10学霸是怎么进行精力管理的？

学霸是怎么进行精力管理的？

塑造学习力：10 个方法论助你摆脱假努力

不会休息的人，和猪没差别。

何出此言？

来自周国平先生的一段话：

人=吃饭+睡觉+上班+玩。

猪=吃饭+睡觉。

代入：人=猪+上班+玩。

即：人-玩=猪+上班。

等量代换的结论：玩=休息，不懂休息的人=只会上班/学习的猪。

学霸之所以是学霸，就是因为把「吃、睡、学、玩」四方面做到极致。而大多人只做到前两者：吃好睡好（甚至没有，吃高热量食物、熬夜睡不着）。

我特意观察了身边创业成功的小伙伴，请教出国留学的好朋友、翻阅查找很多书籍资料，总结了超全面的休息方法，看到就是赚到！

方法简单易实操，按照步骤来，你就能充电 5 分钟，活力全开 2 小时！在人生这场赛跑上，跑得更快、更久、更远。话不多说，我们开始啦~

日常高效休息方法

大家可能很好奇：学霸学累了会干什么？

但如果只是直接复制学霸的休息方式，只是停留在表面现象，用处不大往往会翻车，比如学霸打游戏放松，你学着打游戏成了放纵……

如果我们能往深一层思考可以想到，我们更需要知道的是：学霸是怎样做好「时间和精力管理」，才能这么牛逼的？

所以这篇文章，不举例学霸们的休息方式，而是让大家学到学霸的「时间和精力管理方法」，再帮你塑造一个不随意挂机的大脑，真正解决我们「不会休息」的现状。

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经观察分析，我发现学霸之所以能高效休息，都有一个共性：关闭器官，让自己慢下来去留存信息。

意思是关闭对外界的感知，屏蔽新鲜信息，强迫大脑进入对内状态，也就是「断网状态」。

举个例子方便你理解：

沐浴时我们感官都被封闭，接受不到外界的新鲜信息（在你洗澡不玩手机的前提下），身体处于极度放松的状态，大脑就会被迫从「外界」转为「内在」挖掘信息。因此白天想不到的方法，往往能在洗澡时想到解决方案。

那如何让每天久坐高达 8 小时的我们，快速恢复精力，不再感到疲惫不堪呢？

这就来教你 9 个方法，记得点赞收藏起来，方便日后寻找哦~

好好吃饭

这点很重要，现在我们吃饭基本都是这样的姿势：右手筷子，左手手机。

注意力全在手机，大脑一直消化碎片信息，根本顾及不到食物的色泽、气味、口感、在口腔中的触感、唾液的变化，可能连自己吃了什么都不知道。

吃美食时大脑会分泌多巴胺，这是让人心情变好的物质，所以吃饭时放下你的手机，关掉你的下饭剧或上课视频，把注意力花在食物上、让大脑好好享受美味吧~

空挡冥想

大脑的一切疲劳和压力来自于「过去」和「未来」：对已经发生的事情心有不甘，对将要发生的事情充满不安。——《高效休息法》

我们觉得累，有时还会焦虑急躁，导致状态十分差劲，就是因为思绪一直在过去和未来，从未注重当下。而冥想能把注意力拉回当下，一天只需花 5-10 分钟，就可高效减轻压力、帮助大脑放松，这里分享一个呼吸法。

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①注意压力来临时自己的变化

坐着躺着都可以，设置 15 分的闹钟，闭眼冥想，把压力原因归位于一句话，在心中默念（如：压力好大，因为这套卷子还没做完），注意感受身心变化。

②注意呼吸

给呼吸编号（1，2，3.……10，10 后重回 1），感受身体从紧绷到放松的过程。

③将意识扩散至全身

想象全身呼吸，如吸气时，鼻子胸腔变化，有意识地保持该部位放松。再将注意力扩散到其他器官，达到全身心舒缓。

黛西特别喜欢睡前冥想，不仅能帮助入睡，还能直接脑删除大脑垃圾，减轻内存，重启加快运作速度，大大提高专注力哦~

大脑换挡

及时交换使用大脑不同区域，能保持大脑活跃度。日常我们刷手机就是这么操作的：B 站刷累了看知乎、知乎看累了跳微信，接收不同刺激。

法国思想家卢梭就说过，大脑换挡的重要性：

我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。

但是我连续研究几个不同的问题，即使是不简单，也能轻松愉快的一个又一个地寻思下去……即使我整天用工，也不觉得疲倦。

像黛西写长文章，绝不会一气呵成，而是写 1 个小时左右会停下来，去看有关书籍和素材，整理思绪放空一下，否则会变成硬写文章，只能弃稿。这里再次推荐大家使用番茄工作法。

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4. 制造抽离感

这是上条的延伸版，抛弃定点式生活，让自己从熟悉的状态脱离出来，去做新鲜的事情，比如：

换个公园跑步；

读一本没看过的书/节目/电影；

和陌生人聊不同话题；

用不同方式完成日常任务；

……

打破常规事件，偶尔换换空间，让大脑有全新的刺激体验，带来新奇的愉悦感。

很多人下班就直奔回家，在沙发上喊着：太累了，虚脱。休息效果不尽人意。

黛西就有个习惯，下班回家喜欢慢慢散步，喜欢听着音乐，走一些不同的小路，观察形形色色的人，在不同拐角碰上萨摩耶、金毛、柯基，很有惊喜感，让大脑兴奋起来恢复精力和活力，在人间烟火气中卸下一天的疲惫，特别有效~

间歇锻炼

过度用脑后，休息最好的方式不是补觉，而是运动，由静到动让大脑跟着出汗，变相给它洗澡帮助清醒。

学累时，可以做剧烈的短时有氧运动来醒神，如爬楼梯、双手跳、短跑等，重复 15 分钟，循环递进、有节奏地加快和降低心率。

最好的习惯是保持每天运动 30 分钟左右。黛西每天就会做瑜伽、keep 有氧课程，帮助拉伸肌肉，让身形更好看哦~

好好睡一觉

若你用心发现，学霸都会有午休习惯，中午睡个 30 分钟左右，能快速充电，脉动回来。

有同学听到不用学习可以睡觉，别提多高兴了，于是从下午 1 点睡到 6 点，不仅影响晚上睡眠，关键是睡醒后，极可能会给自己加一场，特别丰富的内心矫情戏：

我好孤独，我怎么睡得这么晚，我又浪费了那么多学习时间，我真没用……

敲黑板啦，最好的补觉时间段为下午 1-3 点、5-7 点，用时 30-90 分钟。就算睡不着，也要强迫大脑断网，眯半小时左右哦~

维护交际圈，或与内心沟通

深入内心的沟通，会是最舒畅的放松。这里的交际圈有两种：一是志同道合的朋友，二是精神世界的书友们。

①现实中的交际圈

一是轻松探讨学习，所谓「教是最好的学」的费曼学习法，在交流的过程查漏补缺，巩固已学内容，检查掌握不足之处。

二是抛开工作/学习，放下手机和电子设备。黛西放假时就会和朋友融入到生活中，去买一件衣服、喝一杯小酒、吃一次韩料，捡起生活中的小确幸。

②精神世界的书籍圈

读书是最低成本的社交，一本书就是一位朋友，书架上有鲁迅，就多了鲁迅这一个朋友；有了胡适，便结交了胡适；有了东野圭吾，就认识了东野圭吾……

放空自己，做喜欢的事情

放空自己，不是冥想，而是从工作/学习模式，转化为生活模式，去做自己想做的事情。

黛西累的时候，会把自己打扮得美美的，自己看着也开心，一个人出去走走，逛逛公园或书店，看看电影（非疫情期间），还特别喜欢乘电梯时，手搭在扶梯，目视前方，大脑一片空白的感觉，特别惬意。

不外出的话，就会在家 DIY 美食、整理房间，画画、做做乐高、运动等。每个人的休息方式都不同，重点是远离电子信息的打扰，回到真实世界里，让自己得到足够的幸福感，进而热爱生活。

短期/短距离旅游，贴近自然

当我们走进大自然时，会进入前所未有的宁静状态，得到最大限度的放松。

在上班时，黛西会实现超短距离旅游（其实也就是定时走走）：

每天花 15 分钟，去晒晒太阳，阴天就到处走走，让大脑喘口气；

身边如果有新种绿植，好好观察它的生长和变化，顺便看看绿色放松眼睛；

放长假时，可以组织一次旅游，但绝不是「上车睡觉，下车拍照，回家一问，什么都不知道」的打卡式旅游。

真正的旅游会有极大的意义感和体验感，让你看到不同文化的魅力，黛西截取了【旅行应做的 50 件事】部分内容，希望你下次旅行能够用到哦~

全程脱离网络、手机；

在旅行中学会新的技能；

看一次当地传统的表演；

和出租车司机聊天；

去吃只有当地人才知道的餐馆；

与当地人交换手信、纪念品；

逛每个地方的博物馆；

学一些简单的当地语言；

跟随当地人参加庆典、派对；

去当地校园游览；

……

最终目的：塑造一个不随意「挂机」的大脑

学霸们不仅学习方法比我们高效，休息时间也比正常人少很多，因为他们塑造了一个不随意「挂机」的大脑，一直保持高效运转。比我们还厉害的人，比自己还要加倍努力，想想都可怕。

接下来，黛西就分享塑造最强大脑的好方法，让你与学霸保持同步：

规律生活

从小学到高中，我们的学习状态是最好的，就是因为生活特别规律。

早上六七点起床、早操运动、上午学习，午饭午休、下午学习、晚间家庭作业、9/10 点必睡觉，不断重复。

上大学后，起床时间固定，入睡时间看心情，今天吃瓜明天看综艺……状态就直线下降。

耶鲁大学经过研究表明：每天抽出 5 分钟，在同一时间地点，做同一件事，会感到明显放松。

因此想要保持精力、拥有超强的战斗力，规律生活必不可少。从 5 分钟开始养成一个小习惯：去外面走走、做做眼保健操，就算发呆也很有效！

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2. 与情绪对话（RAIN 法）

情绪最耗费心力和脑力，爆炸的情绪会像只猴子，在大脑大吵大闹，消耗大量能量，让人十分疲倦，这也是吵架越吵越心累的原因。

拥有温和情绪很重要，这里分享【RAIN 法】来排泄情绪，让你快速扔掉情绪，停止胡思乱想。

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①recognize（认识）

认知到情绪，但「愤怒/焦虑/难受」，和「愤怒/焦虑/难受的自己」是两码事，不要画上等号。

②accept（接受）

接受情绪事实，但不对情绪加以价值判断，比如：我脾气真差、又玻璃心了……

直接原谅自己，不要多想。

③investigate（调查验证）

静下心来观察，发生情绪时身体有什么变化、哪个部位最紧张、心率变化如何……

④Non-ldentification（保持距离）

不纠结情绪，和它保持距离，以旁观者角度思考：我需要做什么才能减轻负面情绪？

从而接纳情绪，不受它操控。

我们产生负面情绪，常常是因为太过勉强自己：想竭尽全力完成某件事，但过度的目标导向，会绷紧精神和身体。

宣泄不良情绪等同于变向休息，接受自己是个普通人，承认自己的能力上限，当自己过度追求一个不可达到的目标时，多用【RAIN 法】来控制自己的冲动情绪吧~

管控饮食

身体就像一辆跑车，食物就是超强燃料，倒入什么样的油，就决定车子能跑多快多远。

脑袋经常昏昏沉沉，绝大可能是饮食出了大问题。

高油、高糖（高碳水化合物）、高盐的高热量垃圾食品，吃着开心，却给身体带来极大负担，加大肠胃消化的困难，因此产生困意。

想要保高效精力的原则，一定要学会吃，这里分享【地中海饮食】，让大家每天吃得开心还倍有精神~

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再来分享各类食物的营养搭配用量，特别科学的【十拳头膳食法】。

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4. 注重睡眠

学霸们绝对不是通宵达旦拼命死学一族，因为睡眠太重要了，直接影响一天效率。

但睡得越长不等于睡得好，睡眠质量才是修补大脑、补充能量的关键性因素。

在《精力管理》这本书里有个观点：

人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。

这才是学霸们休息的秘诀。每次全力冲刺完 200/100/50 米后，停下来松弛有度地劳逸结合，用正确的方法有效放松，不断缓冲和扩大自己精力的容量，以保证下次冲刺的完美冲线。

希望你也能学会鸭~

最后，还是奉上思维导图~

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编辑于 2022-07-15 18:28 · 禁止转载

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黛西巫巫