10压力导致胃胀、胃疼，怎么办？

压力导致胃胀、胃疼，怎么办？

SMART 心脑训练课：科学应对考试焦虑的 21 个秘密武器

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大家好，欢迎来到好想微课，我是王芳医生。上一节课我们介绍了焦虑紧张情绪引起心慌、心悸、胸闷、气短的应对方法，在今天的课程中将继续为大家介绍焦虑紧张情绪最常影响身体的另外一个系统，也就是消化系统，出现胃胀、胃痛、腹痛等症状的应对方法。

一紧张就胃疼，这样的情况非常常见。有数据显示：焦虑紧张的情绪引起胃肠道消化系统症状，比例在 50% 以上。可以说，胃肠道是一个超级敏感的压力感受器，除了胃胀、胃痛、腹痛外，还有食欲下降、频繁上厕所等症状，往往我们会认为自己的胃或者泌尿系统出了问题，到医院检查，胃镜都做了，也没查出什么大问题是常有的，或者只是轻度的胃炎、浅表性胃溃疡，不足以解释通为什么自我感觉会如此难受。就算用了药治疗效果也还是不理想，另外这些症状大部分都是伴随着事件刺激而来的，比如考试、演出、发言、到了新地方等等，来的快而急，总不能一直通过药物来解决吧，而且效果也没那么快。这些症状其实都跟情绪有关，也就是一有紧张焦虑的情绪胃就难受，就想上厕所。所以关键还是让自己能够放松下来，别那么紧张。

专门针对胃肠道系统的这些症状，怎么练习呢？大家可以参考接下来我介绍的这套训练方法。

好，下面跟着我的指导语，一起来体验一下。

找一个安静安全的地方，可以坐下或者躺着，可以闭上眼睛也可以睁眼，注意你的一呼一息，将你全部的注意力都集中到你的呼吸上，认真的去感受吸气时，空气从你的鼻子进入气管，进入到肺部，胸腔中充满了气体的感觉，感觉这些进入你身体的空气的温度，是有一丝温暖的还是有一丝丝凉意的？同样认真的去感受呼气时，空气从你的肺进入到气管，再从鼻子或者嘴巴呼出体外，胸腔中的气体变少了的感觉。下面按照我的指导来呼吸，吸气，呼气时心里默念 1，吸气，呼气时心里默念 2，吸气，呼气时心里默念 3，吸气，呼气时心里默念 4，吸气，呼气时心里默念 5，吸气，呼气时心里默念 6，吸气，呼气时心里默念 7，吸气，呼气时心里默念 8，吸气，呼气时心里默念 9，吸气，呼气时心里默念 10。

下面将全部的注意力都集中在你的腹部。认真的去感受此时此刻腹部尤其是左上腹胃的感觉，认真仔细的去感受胃蠕动的特点和节奏，你能不能感受到蠕动节奏是否发生了变化，是一直如此还是时快时慢，越来越快，还是越来越慢，有没有规律？这给你带来了什么感觉，比如胃痛、胃胀、返酸等等，甚至你可能会听到伴随发出的声音，咕噜噜的响声。感受胃壁的收缩，感受胃的边缘，注意只是去观察和感觉这些特点和变化，不要去评判好坏，做出评价，比如这是不好的，太难受了，太糟糕了，是不是得了胃病等等，只是去观察和感受，如果你的紧张越来越严重，那么重新将注意力带回到自己的呼吸上，调整呼吸，反复深呼吸或者也可以采用腹式呼吸，直到重新平静下来。接下来用鼻子深吸一口气，感觉这口气被吸到了胃部，然后缓缓用嘴呼气，想象胃部的不适从左侧上腹部呼出了体外，你也可以想象吸进去的气体是白色的，呼出来的气体是黑色的。反复进行几次，直到感觉放松舒服一些了为止。

同样，把注意力放在下腹部肠道部位，认真仔细的去感受肠道蠕动的特点和节奏，你能不能感受到蠕动节奏是否发生了变化，是一直如此还是时快时慢？越来越快，还是越来越慢，有没有规律？这给你带来了什么感觉，比如腹痛、腹胀等等，甚至你可能会听到伴随发出的，咕噜噜的响声。

注意只是去观察和感觉这些特点和变化，不要去评判好坏，做出评价，比如这是不好的，太难受了，太糟糕了等等，只是去观察和感受，如果你的紧张越来越严重，那么重新将注意力带回到自己的呼吸上，调整呼吸，反复深呼吸或者也可以采用腹式呼吸，直到重新平静下来。接下来用鼻子深吸一口气，感觉这口气被吸到了下腹部，然后缓缓用嘴呼气，想象下腹部肠道的不适从下腹部呼出了体外，你也可以想象吸进去的气体是白色的，呼出来的气体是黑色的。反复进行几次，直到感觉放松舒服一些了为止。

上述方法还可以配合相应的动作来完成，抬起双手，沿同一方向按摩腹部，按摩的范围可以根据症状不适出现的部位来选择，如果是胃部不适，那么只集中在胃部按摩即可，采用顺时针方向，缓慢轻柔的按摩胃部，以舒适感觉到温暖为度。如果是腹部不适，按摩腹部，围绕肚脐按逆时针方向按摩 10 圈，顺时针方向按摩 10 圈，可反复按摩，以舒适感觉到温暖为度。好，下面我将从 5 数到 1，我们来结束这次练习，5、4、3、2、1。

这一练习可以长期规律的来做，每天 1-2 次，每次 20-30 分钟。长期规律练习的目的是建立胃肠道系统神经调节的良性循环，在出现紧急情况的时候比如考试前或者考试时能够更快更好的起效。好，关于胃肠道消化系统的焦虑症状的训练方法，这节课就介绍到这里。

另外，对于其他紧急情况，也就是紧急压力事件影响下的症状，还有专门的方法来应对，在下节课中将给大家具体介绍如何应对。谢谢大家的收听，我是王芳医生，我的下一节课再见。

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王芳

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