10走中道：其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略

走中道：其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略

自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

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今天让我们一起走进第九堂课的内容：

走中道:其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略

经常有人听到「自控力」的概念后，感觉一想到要自控就很累，很容易就放弃了。果真如此么？

不在社群中继续活跃的人

我们都知道，一次最好只养成一个好习惯，不过人们总是很贪心，一次想要做很多事，揽很多活儿。比如自控力 school 的读写群、冥想群、运动群的「70 天训练营」同时开张时，总有人要参加「三群杀」。接下来你会目睹他们四处疲于奔命的样子，「意志力储备」消耗殆尽，为了打卡、自控而努力自控。然而 70 天后，很少再看到他们的打卡记录了，更别提自控了。

自控是极具耗费身心能量的一件事，而一个人的「意志力储备」有限，所以需要经常补充。如果你长期不间断地自控，想要控制自己想什么、感觉什么、说什么、做什么，往往都会以失败告终。比如「胖」已经正式被列入工伤。所以，提醒大家：善巧方便地自控，聪明地使用意志力的能量，也是很重要的。甚至可以说，当我们为了自控而自控时，放弃自控也是一项明智之举。因为我们的身心太紧张了，太需要放松了。放松，就在补充身心的能量。

自控，也需要走中道

佛经中有这么一个故事：有一位比丘夜诵伽叶的《佛遗教经》，他的声音很悲恸、紧张，自感惭愧，想停下来，就来请教佛陀。

佛陀问他：「你以前在家时，曾经做什么事情？」

比丘回答说：「爱弹琴。」

「如果琴弦松弛了会如何？」

「那就弹不响了。」

「如果琴弦太紧，又会如何？」

「那琴弦就会断了。」

「琴弦松紧适中，不松不紧，又会如何？」

「会弹出美妙、和谐的音乐。」

佛陀说：「比丘修行也是如此，心如果调适合宜，就可以修成佛道。如果修行得太急，身体会疲倦；身体疲倦了，心便会生出苦恼，修行便会退步。修行退步心灰意懒，便离开佛道很远。修行要置心于一境，心清净安乐，佛道便不远。」

「琴弦松紧适中，弹奏出美妙的音乐」，将这一譬喻用到自控上一样通用。每一个人都有自控力，像本能一样。大脑辛劳工作，身体积极配合，让我们可以根据长远目标做决定，完成重要而不紧急的事，而不会被恐惧或破罐子破摔左右。但是，自控力也是有代价的。集中注意力、纾解情绪、克制欲望等这些活动都会耗费能量，就好像遇到紧急情况，大脑对身体下指令：准备应战，于是肌肉紧绷，给全身能量，用于逃跑或者战斗。

压力过大会影响身体健康，如果长时间处于高压中，身体会不断应激，把能量转移到应对突发状况上。而这些能量，本来是应该去为长期需求服务的，比如生儿育女、治疗创伤等。

朋友菜菜跟我说，前几年她在某公司，老板要求特别严格，脾气又很暴躁，一天能骂人好几次，甚至还动手打男生。每天上班都觉得神经紧张，总害怕出错被骂，时间一长身体特别受不了，经常生病，辞职后精神气才算恢复过来。

因此，自控也需要走中道，自控太弱需要紧一点，自控太强需要松一点，不然会压力太大，让我们的注意力只「有限」供给短期、即时目标。比如有时候我们压力越大，越容易刷微信、打游戏、逛某宝，这些活动给我们即时的奖励，让人逃避直面挑战。越逃避，反而越加剧。熬夜打游戏、刷电视剧，第二天起不来，上班迟到或请假，事情更堆积，又熬夜干活，效能很低。好不容易晚上 10 点、11 点做完了，哎，挺累的，刷会儿电视休息一下吧，于是又熬到一两点，变成恶性循环了。

你有慢性压力吗？

高压、高挑战的压力一般都能看得到，不过可能有一种普遍的现象，未引起大家的重视，这就是慢性压力。在这个时代，慢性压力无处不在，无人不有。

很多医生说，胃病是慢性压力逐渐累积的结果。不止胃病，常见的心脑血管疾病、糖尿病、慢性背痛、不孕不育、感冒和流感都是。实际上，我们根本不需要对这些司空见惯的压力作出应激反应。但如果自我意识不清晰，大脑会沿着「自动反应」的常规模式，不停识别出外在威胁，让身心始终处于高度紧张、冲动行事的状态。因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，增大患病的概率。

就像适度的压力对有意义的健康生活是不可或缺的一部分，适当自控、善巧方便地自控即可，而非控制自己所有的思想、情绪和行为。我们需要时间恢复自控消耗的体力与脑力，为了保持健康、维持幸福生活，有时候放弃自控，也是自控的一项有效策略。

如何从压力和自控力中恢复

研究表明，恢复的最佳途径是放松。每天即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。它还能把身体调整到修复和自愈状态、提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

《自控力》中提到两个测试，用来测试放松与生理反应的关系。一是大脑注意力测试，二是疼痛忍耐度测试（把一只脚浸入 4 摄氏度的水中）。那些擅长深呼吸和休息来放松的运动员能更快从挑战中恢复过来，同时减少压力荷尔蒙的释放，减少身体的有氧性损伤。

当然，放松不是窝在沙发上当「土豆」，或者暴饮暴食，而是「绿色」的放松，是指真正意义上的身心调整，哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（Herbert Benson）称之为「生理学放松反应」。我们的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。大脑不会去规划未来，也不会去分析过去，只是活在此时此刻。

前几天我去参加了一个禅七活动，在一处环境犹如世外桃源的地方，四处郁郁葱葱，都是青青翠翠的树木，而且都很久远了。没有城市的喧嚣，鸟鸣不断，空气清新而凉爽。吃的是当地的健康素食，义工们默默准备好一切事宜。每天 10 小时以上的打坐用功，用功之余普遍补觉，睡得心满意足的，还趁机生了两场小病。七天下来，身心得到了最深层的休息，一扫一年疲累。这也是为什么，我非常推荐大家养成冥想习惯的原因之一。哪怕每天 5 分钟，都是给自己难得的休养身心的时间。如果一年中有机会参加类似冥想一周的活动，身心的休整会是深层而持久的。

睡前对身体做全身扫描，一处处放松也是一种很有效的方式。或者睡前做深呼吸、瑜伽都可以。记得曾经有一位老师，她做了一个手术，开刀后伤口缝合处一直很疼，全身疼得紧绷，精神也高度紧张。她开始尝试慢慢地深呼吸，每天早晚慢慢地入息、深深地出息，刚开始一天十几次，慢慢到几十次，身体得到了极大的放松，也因此加速了伤口的愈合。有了这次经历，这位老师建议所有人，尤其面对孩子时异常苦恼的家长，发火或失手打孩子之前，先多做几次深呼吸，补充身心能量，找回自我意识与自控力。

该自控自控，该享乐享乐

从古至今，我们的观念里一直肯定高瞻远瞩，弱化当下及时享乐。而现在，我们又奔向即时的即刻满足，不想考虑长远利益，总是走到极端。可是，自控也要中道而行，该自控就自控，每天该完成当日最重要的一件事就马上去做。此外，生活的其他方面，该放松就放心享乐去吧。不会享乐、放松的人，恐怕也做不到有效的自控。

哥伦比亚大学的市场研究员拉恩·基维茨（Ran Kivetz）发现，有的人没法及时享乐，总是用工作、美德或未来的幸福不断地推迟快感。最终，他们会为自己的决定感到后悔。基维茨把这种情况称为「高瞻远瞩」，或者更诚实地说，这是「好高骛远」。就像我们看到的，大多数人都是目光短浅的。当奖励的承诺摆在眼前的时候，他们没法把承诺当作即时的快感。那些受「高瞻远瞩」折磨的人则习惯于看得更远，而看不到屈服于诱惑时的快感。这其实和「目光短浅」一样严重，最后都会带来失望和不快乐。对那些无法对诱惑说「好」的人来说，他们屈服诱惑时需要的自控力，和我们抵抗诱惑时需要的意志力一样多。

该怎么办呢？有一个策略，对于太过「高瞻远瞩」的人，可以试试预先作出放纵自己的承诺，将放松视作一种投资，一种恢复精力、继续工作的必经之途，而不是损失。比如每周日在空气清冽的公园走走路，跟朋友吃吃饭，把积累了一周的情绪与紧张释放出来，心情就会好很多。下一周，轻松上班。

朋友林希每次买东西，都会衡量很久。最近手机老有毛病，也忙得没时间修，在完成一个大项目后，他决定奖励自己一部 iPhoneX，256G，空间大得能装很多实用的 App，对于自我管理事半功倍。他觉得这样的投资很划算！

你要如何衡量你的人生

2010 年春，管理大师、《创新者的窘境》作者克里斯坦森为哈佛商学院毕业生发表了一场极具影响力的演讲。

当时，他罹患了与父亲一样的淋巴癌，正在化疗，与病魔抗争中，他反思自己的人生是否过得有意义，该如何衡量人生。他发现，他以很多哈佛商学院同班同学为例，当时大家意气风发，毕业后进入商界、政界等，追求金钱、名利，超级自控，却很少投资时间到家庭、子女上，总想等达到什么目标后再去陪伴家人和朋友。十年、二十年以后，因为日常「情感账户」的投资严重赤字，哪怕功成名就了，却跟配偶离婚，跟小孩子疏离，甚至闹出丑闻，锒铛入狱，人生同样走入不幸。

最后，克里斯坦森终于领悟到这样的道理——「上帝衡量我的人生，不是用金钱，而是我可以帮助多少人，变成更好的人」。

其实，无论自控还是享乐，过犹不及，长远利益还是即时需求，都在再帮助我们成为更好的人，过上更好的生活。要走中道，平衡之道。祝你过上中道而平衡的生活。

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今天主要和大家介绍了走中道:其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略

善巧方便地自控，聪明地使用意志力的能量，也是很重要的。甚至可以说，当我们为了自控而自控时，放弃自控也是一项明智之举。因为我们的身心太紧张了，太需要放松了。放松，就在补充身心的能量。

今天主要和大家介绍了 1 个方法帮助你从压力和自控力中恢复，那就是：

1.睡前对身体做全身扫描或睡前做深呼吸、瑜伽

希望大家都能把这些方法用起来。用起来，方法才是你的。

最后到了我们 21 天训练营第一天 mini 自控的环节，大家今天可以尝试今天尝试放弃自控 2 小时吧，看看有什么事情发生。

欢迎写下你的体验和感悟，并在微博上@我，我们随时交流和探讨，我的微博号是王泽阳 wyz，我们下节课见~

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记：弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡

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自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

王泽阳

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