11记：弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡

记：弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡

自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

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今天让我们一起走进第十堂课的内容：

记：记录-弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡

有这样一个故事：

有一天，跟「剽悍一只猫」的猫老师、燕子等一起开会，猫老师讲起有一个同学反复取关「剽悍一只猫」的案例。这位同学跟猫老师差不多，原来在二线城市生活，马上奔三了，却一无所成，很是焦虑。看到猫老师逆袭的故事，很受鼓舞，也想按照他的方式奋斗一把，可在做的过程中很不顺利，感觉愧对该账号，就取关了。颓废了一阵子后，又觉得不行，要改变自己，于是又关注了。

反复取关的过程，听来很有意思，让我陷入思考：这是为什么？仔细想想，别人的成功可以借鉴却无法复制，所以哪怕跟看起来背景相似的成功者学习，也是要找对自己的方向，认清自己。

因此，在众多喧嚣声中，我要为想马上改变自己的同学泼一盆冷水：请了解自己，越了解自己，越容易自控。提高自控力的最有效途径，首先是弄清楚自己如何失控，为何失控。

很多人会担心，意识到自己容易失控的事情，会让自己感觉很失败。事实上恰恰相反，这将帮助你避开失控的陷阱。

研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控，比如自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在 4 个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为我们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。我们会跟朋友一起泡夜店，在家摆放一堆零食，这些都会将自己放入诱惑多多的陷阱中。抵御这些诱惑的过程中，「意志力储备」逐渐被消耗，所以面对挫折时扛不住，陷入困境时难以坚持。

自知之明是自控的基础，

为了培养我们的「自知之明」，接下来我给大家介绍 2 种方法，希望可以对你有所帮助。

首先我们先来了解一下：唤醒自我意识，意识到自己的每一个决定，

我们都知道自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，自我意识也是人类独有的。认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键。有自我意识，才有自控力。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。如果我们还能知道，在做这件事情之前需要做些什么，才会三思而后行。

我的朋友小范结束一天的谈判回到家，疲惫地躺在沙发上，孩子跑来要求爸爸陪着玩一会儿。小范非常暴躁地对孩子说：「找你妈去，让我自己待会。」孩子怏怏不快地走开了。

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过了一会儿，小范平静下来，恢复了自我意识，想到自己早出晚归好多天，都没有抱过孩子，孩子是想爸爸了。反省了一下，他跑到卧室，跟孩子道歉，专心地陪孩子玩了半小时，小家伙快快乐乐地睡着了。事后，小范分享说，看到孩子睡着的笑容，他第一次意识到，做父母最重要的是训练自己，让自己变得自控，变得更好。「我也开始写自控日记了。」小范说。

为什么唤醒自我意识这么重要？因为我们的大脑习惯于对外界自动反应，就像一直开着「自动挡」「自动驾驶」。自我意识不强烈的时候，大脑会默认选择最简单、最省事的路径，这是我们的进化使然。

2017 年的双十一，朋友林雨买了 5000 多块钱的化妆品。我问她为什么，她说前一天参加了一个活动，虽然已经画了淡妆，但席间一个好久不见的朋友问：「你怎么变了？」她很纳闷，就问哪里变了，朋友说：「你笑起来眼睛有皱纹了。」林雨百感交集，回家打开电脑，不自觉地开始逛淘宝，一淘就到半夜两点，买了一大堆化妆品。但到了第二天，她回想起这两天的心理变化，又把化妆品全部都退单了。

不知道你有没有觉得，此情此景很熟悉？是的，我们绝大部分人都是这样活着的，后知后觉，甚至不知不觉。做决定时，压根意识不到自己为什么做决定，也没有考虑过后果，甚至意识不到自己已经做了决定。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。

如何让自己从后知后觉、不知不觉走到先知先觉？

唤醒自我意识，意识到自己的每一个决定，清醒地面对每一个选择。听起来好难，如何做到呢？

开始记录吧。

第二个是大家可以至少选择一天，记录你的决定

请至少选择一天，把你做的决定记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。

这里，为大家提供一个小的记录模版。你也可以用表单工具，将这些选项一一填入，可能更方便记录一些。

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时间、地点、具体事宜、决定/结果，很明显。调用自控力的多少（％），看你做决定的难度。比如「去楼下小卖铺买一盒巧克力」的想法，对于想增肥的瘦子很简单，对正处于减肥攻坚期的微胖同学，真是一番挣扎，所以瘦子需要调用很少的「意志力储备」，微胖同学就要多得多。随之而来的情绪／压力，也相应不同。瘦子大概是愉快无比的，后者可能备受煎熬，压力很大：要不要跟教练说一下？这卡路里超标了，怎么办？

还记得吗？每个人一天的自控力是有限的，自我损耗很快。当自我意识很强、很清醒时，你会发现，这些大大小小的决定都在调用、损耗宝贵的自控力。

一天中，诱惑我们的东西太多了，「注意力分发」得太厉害了，大部分时候我们都处于注意力涣散的状态。这时候做决定，很大可能是毫无意识的，或者下意识的。比如在人流不息的星巴克买咖啡，本来你只想买一杯美式，但收银员跟你介绍起最近的会员卡，如果这时的你边看手机边跟朋友聊天，边听收银员介绍，大脑处于自动档，很可能心不在焉地做出决定：「好，那办一张银卡吧。」

这一切，听起来真的很难，难道因为这样我们就不做决定了吗？倒不用太有压力，记录下来就好了。好记性不如烂笔头，记录听起来很笨，却很有用。坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时做决定的概率，同时增强你的意志力。

打个比方，记录就像一只放大镜。以前我们的生活混沌一片，模模糊糊的，今天再回想昨天、前天、上周发生了什么事情，具体的细节，都想不起来了。如果当时你记录了，翻开看看，时间线很清楚。我们原来粗放的线条，因为记录变得细腻了，清晰了。

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据说，根据大数据技术画出的用户画像，很接近真人。比如滴滴打车用到的大数据，能比较准确地判断你要去的地方是家还是公司，而淘宝的购物记录很容易判断你大概的阶层，比如经常花 100 块买 Gucci 包的记录，大数据会贴上标签——推送假货。因为真正的 Gucci 包包，不可能这么便宜。

对于我们个人，记录就像是逐渐建立起自己的数据库。时间久了，参考数据库，你会弄清楚自己如何失控，为何失控，对自己有更多的了解。比如我的朋友王冬，他坚持记录每天的情绪并自行打分，28 天后画出的情绪曲线图是忽高忽低的，可见他的情绪波动很大。对照当天的打卡记录，可以看出来背后的具体缘由，判断出他最在意的是他人的认可。如果别人对他的评价很差，他就容易情绪失控（为何失控）；一失控就生闷气，一句话都不想说，出去跑步（如何失控）。了解这一点后，他开始写小结，分析自己为什么这么在意他人的评价，原来是因为自信心不足。如此，他可以为自己设立一个内心的标准：先取得自己的认可。

记录，帮你逐渐「置换」人生

《稀缺》一书里讲到一个现象：贫穷的本质，是因为穷人的注意力都花在维持生计的努力上，没有多余的「意志力储备」，支撑他去做可以翻转人生的尝试。比如学一门手艺、上一门课程等。慢慢地，他就变成一个一辈子在狭小圈子里打转的老鼠，跳不出轮回。听起来，是不是很可怕？

落实到每一天的决定，你会发现，当你在许多可有可无的事情上做决策，耗费太多「意志力储备」后，遇到真正重要的事情反而无力应对，潦草完事。想要改变的同学，请注意！试试写一些类似的清单，节约你的自控力吧。

1.没那么重要的决定，干脆随大流

比如扎克伯格为了节约自己的精力，每天都穿同一件灰色的衬衫。他说：「我真的不想因为决定每天穿什么而花费精力，我只想更好地服务于 Facebook 平台，我认为如果我把精力花费在生活的琐事上，我就不能更专注地开发更好的产品和服务。」当然，我们不是要大家学习他，只是想跟大家分享：自控力是有限的，我们不要耗费太多的精力和意志力在不太重要的事情上。

2.把很多重复的事情做成例行事项或者为其设计预案

比如早起后，马上刷牙洗脸，不必每次思考。有时候哪怕没有醒，把这套动作做完也就醒了。慢慢地，就形成了你想要的早起生物钟。

说到预案，如果工作中每天都有人找你要材料，假如不是特殊情况，你可以将材料上传到云盘，然后把私密链接分享给相关的人，让他们自行下载，这样你就可以节省自己的时间和注意力了。

3.一天只专注一件重要的事情，安排在精力最好的时刻

记录，也可以成为你输出的一部分。

记录，不止是敲字，语音、手绘、思维导图、手账都可以的，只要能够帮助你整理、梳理即可。比如学员诸慧每天用「助理来也」微信公众号记录早起时间，连续 300 天。之后以此打卡记录，写成一篇《早起 300 天的你会怎么样》，引来众人狂点赞。这一输出，让她成为早起加油团的榜样。又如李笑来每天依然坚持写 3500 字，梳理思路与想法，坚持 10 年到现在，也成就了自己。

通过记录，我们能够自我意识清晰，更容易清醒地了知自己的每一个决定，对自己越来越了解，想要自控就容易得多。这么说来，记录真是一个看起来很小，却实用无比的小方法。

今天主要和大家介绍了 记录-弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡，

记录自己之前，请了解自己，越了解自己，越容易自控。提高自控力的最有效途径，首先是弄清楚自己如何失控，为何失控。

主要和大家介绍了 2 个方法，分别是

1.唤醒自我意识，意识到自己的每一个决定

2.至少选择一天，记录你的决定

希望大家都能把这些方法用起来。用起来，方法才是你的。

最后到了我们 21 天训练营第七天 mini 自控的环节，大家今天可以尝试今天尝试记录这一天如何度过的吧！

欢迎写下你的体验和感悟，并在微博上@我，我们随时交流和探讨，我的微博号是王泽阳 wyz，我们下节课见~

延伸阅读

早起 300 天的你会怎么样

文/诸慧

今天早上早起打卡的时候，「助理来也」提示我，已经早起打卡 300 天了。内心一阵激动，赶紧把这个记录贴出去，有好多人点赞，忽然莫名觉得自己也是很厉害的人了，因为有了这个「早起」的标签。

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看看各类成功人士介绍的成功经验，无一例外都会提到「早起」。比如王健林的一天，一个亿的小目标是从凌晨 4 点开始；又如神一样的男人——科比的名言：你见过洛杉矶凌晨 4 点的样子吗？又如日本作家中岛孝志专门写了一本《4 点起床——养生和高效的时间管理》，为 4 点起床提供了依据；还如生娃、带娃、工作、考研、读哈佛一个都不落下的吉田穗波医生也是天天早起备考，还抽空写了一本书《就是因为没时间，才什么都能办到》，让我很是崇拜。

各类励志鸡汤文，也有很多早起的标题党：《因为早起，每天多了 2 小时》《把一天活成 26 小时》《每天 2 小时，高效完成一天工作》……励志鸡汤需要早起来调味，看多了就自然觉得早起就意味着高效。

还有人会说：「早起都做不到，怎么能有自律的人生呢？」自律的人一定是早起的。「早起」又被用来当作自律人士的标签，早起和自律捆绑销售。早起，你就是成功人士；早起，你就是高效的人；早起，你就是自律的人；可惜的是，这大概只是我们想象中的样子吧！

事实上，很可能在你早起 300 天之后，依然什么都不是。

早起只是一种生活方式。无论是自发选择，还是被迫如此，关键是你通过早起这个方式收获了什么，是不是回头看的时候，居然发现浪费了很多早起的好时光。《高效能人士的 7 个习惯》中，提到了「以终为始」这个习惯。所谓「以终为始」，就是目标明确，以目标为导向，早起只是达成目标的手段，最终看的是你完成了什么。

王健林的一天之所以出名，是因为首先他是王健林，然后才是早起。你不是王健林，早起一千天也没有用。所以早起就是早起，并不会给你带来什么光环。不看你起得多早，看的是你完成了什么，你的收获是什么。

早起适合做很多事情。

阅读和书写——由于是早上，头脑清醒，最适合做挑战脑力的工作，比如阅读和写作。看看书写写字，岁月静好。

锻炼——为了健康，早起锻炼也很不错，让自己一天都活力充沛。天晴室外跑步或快走，雨天跟着 keep 室内锻炼。

早餐——做一顿美味早餐，用味蕾来唤醒一天的好心情，是一件非常值得的事。想象一下在餐桌前慢慢品味早餐与饿着肚子狂奔赶车上班，哪种让你更心动呢？

冥想——这是一个让自己灵魂升级的方法，就算我们不会因此超脱，也会让自己学会专注，掌控情绪。根据我的切身体会，早上冥想的效果很好，每日早起冥想五分钟，半年之后你就会看到成果。

学习——听一门微课，掌握一项新技能，专业能力的提升，复习考证。比如手帐、演讲、画彩铅、财务管理、心理咨询、考研……投资自己是世界上最棒的投资。

晨间日记——记录和回顾，管理自己，管理时间，过有效率的人生。

300 天里的早晨我做了什么？

1.英语

坚持最长的是英语阅读，跟着薄荷阅读，看英语原版小说，到现在已经完成了两期 100 天挑战，共读了 7 本原版或是改编版的英语名著。

收获：没有特意去记录和背单词，只是联系上下文猜意思，每天看老师的讲义，也没有专门记录，就这样，我的词汇量也从 6000 个跨入到 10000 个，学会不逐字逐句抠意思，学会从整体角度理解文章的意思，甚至学会了欣赏英语的美好文笔。

后来又加了内容练习听力，每期 60 天，从 VOA 开始，逐渐过渡到原版无字幕电影，120 天，每天 15 分钟，看完了 6 部电影。这时候再听 VOA 就简单多了，尤其是对于不同方言的英语，也有了一定的适应性。

2.阅读

看了 10 本实体书，无数本电子书，跟随「拆书帮」线上学习拆书，完成了很多作业。正在准备成为一名拆书家。

3.写作

在简书上写了 20 多万字，也上过几次首页，交到了很多朋友。

4.运动

完成了一次半马。

5.技能

学习了思维导图、做手帐以及如何做早餐。

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爱因斯坦说过：「时间加复利等于原子弹。」所有这些都说明一点，千万不要小看时间加复利带来的改变。

把最重要的事留给早晨来完成，你只管去做，时间终会让你看到收获。

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情：多原谅自己，坏情绪最容易损害自控力

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自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

王泽阳

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