12阶段五｜接纳 - 知阅全览

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「一小时」电子书出版序

本书的使用指南

第一章当分不分，我该怎么下决心？

步骤一｜找到决心晃动的根本原因

步骤二｜探索核心价值信念

步骤三｜如何正确说出分手？

第二章失恋 90 天的五个阶段

知心话：两个重要说明

阶段一｜否认

阶段二｜愤怒

阶段三｜后悔

阶段四｜抑郁

阶段五｜接纳

知心话：什么情况下可以用 90 天时间度过上述五个阶段？

第三章填补丧失的坑洞

知心话：为什么你始终走不出失恋的心结？

一、依恋类型｜没有安全感！没有安全感！没有安全感！

二、创伤经历｜失恋不是人生中第一次受伤

三、性别偏见｜我不是处女了……

四、三观受损｜Ta 竟然是这样的人？！

知心话：记得用专业帮助保护自己

第四章不妨「失忆」前行

知心话：如何正确「失忆」？

一、改写过去｜找到故事的 B 面

二、关注现在｜建立内在秩序

三、看着未来｜自信的本质

结束语

版权

阶段五｜接纳

自我重新建立

无论我们承受多么沉重的苦痛，它最终都会趋于风平浪静，这是我们心理变化的规律。失恋带来的伤痛也是如此，最终我们会恢复，自我会成长和完整。

经常听到有人说，时间是最好的解药，但在同样的时间里，做了不同的事情，带来的作用和影响可能相差甚多。所以这解药，我们要自己做，不等时间自己慢慢熬制，承受更多的伤痛。

但首先要明确的是，失恋最终的恢复不是：

你完全忘掉了和前任有关的一切；

你和前任复合成功了；

你找到了能够替代前任位置的新欢；

……

真正的恢复是什么呢？

即使过去的记忆还在，也不再憎恨对方，埋怨自己；

遇到了新的人，也不会再将其与前任比较，而是开启新的交往模式、认识模式、恋爱模式；

你的「自我」有足够的能力独立，也有足够的信心和人建立亲密关系。

这一切常常在失恋后的第五个阶段悄悄发生―― 接纳。

接纳都包含哪些部分呢？

1）接纳自己会受到一段重要感情的影响，但不会被它或者被对方最终定义；

2）接纳过去的这段感情有美好的回忆，也有努力后仍未竟的遗憾；

3）接纳尝试后也无法完全知晓对方内心的真实想法。

不过大家别误会，这不是对大家提出的严格要求，不是给大家布置作业，说：「好，你现在需要来完成这几个接纳的任务，不做完不能睡觉。」而是当这个阶段到来的时候，接纳是你自然就能感受到的结果，无需刻意努力。

如果你还没到这个阶段，也还没准备好进入这个阶段，比如，你还没有好好地和过去告别，那么就可以按自己的节奏慢慢度过之前的阶段；

如果你认为自己做好了充足的准备，期待自己实现「接纳阶段」会有的状态，可以试试稍后跟大家分享的心理急救箱提供的方法。

在那之前，我们先来检查一下，自己之前的几个阶段是否顺利度过了，这样可以更好地使用下面的方法。检查的项目有如下几条：

1）断联情况

状态良好的标准：

a.只要自己想，就可以做到不联系，并且已经保持至少两周；

b.虽然仍在保持联系，当并未产生伤害感，可以正常交流。

2）愤怒指数

状态良好的标准：

a.已经不再因为想要争论对错而产生愤怒的情绪；

b.虽然会有愤怒情绪，但自己有很好的方式释放。

3）自我否定程度

状态良好的标准：

a.会认识到曾经感情中自己有不足的地方，大部分时间不会因此否定、贬低和伤害自己；

b.认识到两个人可能都需要为感情的结束承担责任，重新建立关系也需要两个人的努力。

4）抑郁时长

状态良好的标准：

a.抑郁情绪持续时间未超过两周，而且在随着时间的推移程度减轻和每天持续时间减少；

b.抑郁持续时间超过两周，并且没有减轻迹象，已经向专业人士求助。

以上四个指标的良好标准，a 和 b 之间是或者的关系，只需满足一项就可以。如果评估之后发现，你都能够有一定程度的满足，那就是将要进入接纳阶段的信号了；如果还有一些不够满足的地方，那也有了一个重点关注的方向可以参考。可以再返回去看看，是哪个阶段还存在需要关注的问题，查缺补漏地对自我进行调整和完善。

・心理急救箱：接纳「不接纳」法

这个方法听起来有点绕口，不过给大家分析过后，会颇有一丝哲学的「对立统一」意味在其中。接纳「不接纳」，乍一听是对立的，很显然，接纳就是接纳，不接纳就是反面嘛。但是放在一起，这个意思就发生了质的变化。

我们很多内心的冲突和困扰都是因为不接纳，对不对？不接纳自己不够漂亮，不接纳自己不够成熟，不接纳自己不够自信，等等。在失恋之后的阶段，不接纳的东西更是层出不穷地全跑出来了，一个人真的很难招架。

简单地告诉你「不行啊，你不能不接纳，你要接纳自己的外形、性格才行啊」，事实上是没用的。就像我们身体某个部位发生疼痛一样，痛是客观存在的，我们没办法给自己下一个口令，让自己不感受到痛。

所以不接纳也是客观存在的，如果执意把一个人不接纳的状态扭转到接纳的状态，其实也是一种责怪的表现。

那么接纳「不接纳」是什么意思呢？也就是现在还没实现接纳自己的状态没关系，我也还是可以爱自己的，我也还是可以照顾自己的，我也还是可以支持自己的。这其实是我们实现真正的接纳状态要练习的重点。

试着将自己的责怪语言系统更新成接纳语言系统，给大家举个例子。

我太不自信了，难怪这么脆弱，有点小问题都处理不了，真是没用。

这是责怪语言系统，那接纳语言系统会怎么跟自己说呢？

现在的确感觉自己还不够自信，导致一些问题还处理得不好，但是没关系，对于现在的自己来说，真的已经尽力了，之后会继续努力的。

大家应该能感受到，区别就在于，责怪语言系统只是在不停地重复自己有多糟，没有办法让人生再往前多迈一步。但是接纳语言系统会潜移默化地让我们不再进行自我攻击，肯定已经做了的努力，把视线转移到未来，因为它让我们看到了自己更多的潜力。

也许责怪语言系统不仅仅出现在失恋之后，回顾过去，是不是也常常用责怪语言系统跟自己进行对话？

常常在公号收到这样的留言：

要怎样才能不那么在意别人的评价啊？我感觉自己真的很糟糕，不够好，没信心……

大家发现了吗？当我们追求如何不在意别人评价的时候，事实上却在用各种责怪的语言来评价自己。就算没有人真的给自己评价，我们也随身带了一个「爱评价的别人」在身边，时时刻刻戳着自己的痛点。

所以失恋后的状态，其实也是我们曾经生活的一个缩影，让我们把自己的问题看得更清楚，是一次真正进入接纳阶段的状态。

接纳就是我们感受到内心平静的时刻，是我们开始建立内心秩序的时刻，是我们把目光投注到现在和未来的时刻。希望属于你的这一刻，正在慢慢到来。

好好分手：学会走出失恋阴霾

作者：安慰记店长

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