13 3.2 CCRT 工具：如何发现自己的核心关系模式

3.2 CCRT 工具：如何发现自己的核心关系模式

可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课

本节要用到一种方法模型，叫作 CCRT 核心关系冲突主题（Core Conflictual Relationships Theme）。通过这个模型可以看到人际关系中发生冲突和困难的核心问题。在日常的人际关系中，无论是和朋友、同事、长辈之间的问题，还是和伴侣、孩子之间的问题，表面上看起来都是由各种各样不同的琐事引发的，但是如果深入了解这些琐事背后的真实诉求，就会发现其实总有几个核心主题。

比如，你在恋爱时感到对方不适合自己，但是你觉得自己不能提出分手，因为对方没有过错。直到对方先提出分手，你才能松一口气，觉得自己没有对不起对方，因为对方先提出分手让你心安理得。在工作上，你可能总是认为自己的付出一定要多于得到的报酬，所以你总是加班到很晚。这两件事情看起来风马牛不相及，可是如果分析背后的动机，二者至少有一个共同点：假如要追究责任，我一定不能是过错方。虽然我觉得我们不合适，但是对方没有过错，如果我提分手了，我就是坏人，所以我不能提出分手，我要等对方主动提出分手；虽然我的工作都做完了，而且工资也不是那么多，但是万一事情的结果不好，那么追究起来，我已经天天加班了，而且拿那么少的工资，别人就不好意思追究我的责任了。在任何关系中，「我不能是过错方」这个内在的核心诉求会驱使你做出相应的选择。核心冲突主题比较隐蔽的时候，就容易造成行为和想法互相矛盾。

处理好这一问题可以让人少走一些弯路。比如，当你想和老公去看电影的时候，可以直接告诉他，然后商量时间，高高兴兴地一起去看，而不必觉得只有在对方感觉亏欠你时才会心甘情愿陪你去，所以闹出一些事情让对方心里过意不去才以看电影补偿你。

本节将帮助你找到自己的核心诉求。

第一部分：CCRT 是什么？

CCRT 是「核心关系冲突主题」的简称。用 CCRT 这一模型探索内在模型，有助于把人生剧本的基调看得更清楚。

所谓的「主题」，强调的是不同的人际关系冲突中的问题具有的共同之处，其会在过去和当前的各种关系中重复出现。

举个例子，小马总是受到不公平对待。她谈到她从小到大几乎所有的闺密都背叛了她，而且很明显都是想占她便宜，拿她的钱、手表、手机，找理由拿走她的衣服，甚至是抄袭她的工作创意或者抢她的工作机会。这种事发生一两次可以说是遇人不淑，但如果一直重复，很可能就说明小马与人交往的方式有问题。小马在交往新的闺密时，会无意识地给对方各种占自己便宜的机会，借此试探对方是否会照顾自己，会不会像别人一样背叛自己。但这很明显会造成一个问题——如果对方是一个有界限的人，她会感到和小马相处的压力很大，因为小马「无条件提供了太多」，不接受怕小马不舒服，接受又觉得不合情理；如果对方本来就是一个爱占便宜的人，当小马这么做的时候，对方就觉得是你情我愿，不存在占便宜的问题，反而会觉得是小马出尔反尔，因为明明在交往的初期，这些行为都是小马认可的。

其实这也跟心理基因有关系。上文提及的依恋循环，反映了一个人在外在环境和内在心理发展的过程中是如何理解和消化自己的经历的，比如面对失败，是感到羞耻还是越挫越勇；被人开玩笑，是感觉自尊受到伤害还是不在乎。

通过上述解释，可以知道「主题」其实就是一个人在不同人际关系矛盾中都会出现的相似问题、相似的诉求。

再来看一下「核心关系」的含义。核心关系就是对一个人影响最大的关系。这一关系的原型一般都是和早期照顾者之间的关系。这一早期关系会以各种各样的变体出现在日后的其他重要关系中，比如伴侣关系、亲子关系等。

总体来说，核心关系的质量会影响一个人的方方面面，是否能达成工作目标，能赚多少钱，有多少可以信任的朋友，处于何种情绪，拥有何种思维方式，如何面对压力和失败，等等。

最后看一下「冲突」。

人际关系中的冲突，基本上反映了一个人在关系中的愿望和实际体验之间的差异，有时候也包括在与他人的关系中，意识中的愿望与潜意识中寻求的内容之间的互相矛盾。比如，上文提及的小马，明明不想遭到背叛，却一次次给他人背叛自己的机会，一次次设局让别人背叛自己。

通过 CCRT 的分析，我希望大家可以有以下两点收获。

第一，在关系中，看清并正确地表露自己真实的愿望，做出合理的调整，最终在关系中满足自己的愿望。

第二，努力修正自己对他人反应的预期，看到自己的诉求，也看到自己固有的思维方式和他人过往的反应，以对自己的模式拥有完整的理解。

CCRT 可以防止人们总是掉入相同的人际关系冲突主题中而不自知，逐渐为自己与他人的关系创造新的经验。简单来说，CCRT 可以让人们重新选择一个新的故事替换潜意识里的旧的故事，重新理解周围发生的事情。

第二部分：如何运用 CCRT 识别内心的剧情？

想要不重复人际关系中的冲突，重点就是要找到「主题」，找出潜意识里的剧情，然后走出来。

从提高分析准确度的角度来说，临床的 CCRT 心理咨询工作中，一般需要对 5～7 个类似的日常冲突场景进行分析，然后从中确认当事人主要的愿望、他人的反应和自己的感受。

想象一下你正在做一件平时不经常做的事情。比如，你想吃一个冰激凌，这时你的脑海里可能会出现一些声音。你试着去听听这些声音在说什么。它们或许会说「不能吃，你会长胖，会被嫌弃，你为什么这么没有自制力」，或者说「都多大的人了，还想吃冰激凌」。然后你再感觉一下这个声音是谁的。比如，这个声音可能属于你的伴侣、领导、父母，或许这个声音只是来自他们的一个眼神，而你从他们的眼神里读到了这些否定的信息；这个声音也可能是你自己的，那么你可以回想一下对自己说这些话的时候，你感觉自己像谁。

关于对他人的反应预期，你可以这样想：如果你坚持要吃，会发生什么？

关于你自己的感受，你同样可以在这个场景下通过想象体验结果——不管你是否吃冰激凌，面对结果，你是难过、恼火，还是紧张、失望。

正如上文所述，过往的经验会在人们的脑海里种下一些信念，这些信念会变成脑海里挑剔自己、指责自己的严苛的声音。

觉察了这些声音的来源后，你就会知道自己内心都有哪些限制。而最开始把这些限制性信念种在心里，让你觉得自己这不行那不行的人，就是你核心关系里的另外一方，他们是你内心戏的演员。

比如，你要演一个《灰姑娘》的内心戏，当你要演灰姑娘的时候，在这个故事的核心里，你自己就必须是一个被埋没、被虐待、被周围的恶势力压制的人。这个恶势力的现实原型可能会被你对应为某个让你受到不公平对待的人。例如，你的同事让你帮她做了一个销售方案，然后拿着你的劳动成果向老板邀功。因为你没有署名，所以老板以为是你同事做的，结果老板表扬了你同事，你很委屈，你的功劳「如你所愿」地被抢了。

但是后来灰姑娘的好运降临了，她穿上了水晶鞋并嫁给了王子。在这个例子中，对应的剧情是老板发现了这件事情，终于发现了你这个人才，提拔了你，这个时候你就成了职场版的灰姑娘。

如果你不打算扮演灰姑娘，在上例中你可以一开始就和同事商量好一起做这个项目，按照各自的贡献分成，这样你就能直接发挥自己的作用，得到相应的认可和报酬，而不必绕那么大的圈子，给自己加那么多戏。

找出这个故事并不难。这里有三种简单的方法可以被用来识别自己的内心戏。

第一种方法是「童话故事记忆法」。

回想一下，你还记得小时候看的哪一个童话故事。或许你只能记得几个片段，没有关系，把这些片段写下来。这些故事片段之所以让你印象深刻，是因为当时你的感受和主人公非常相似。这些片段能代表你的一些核心感受。

事实上，小时候听的很多故事会一直在你的内心深处，在有机会的时候，你就会找一些人帮你演完这场戏。

比如，在小时候读的童话故事里，你记住的片段是美人鱼的故事《海的女儿》，而这个故事的核心是得不到的爱和自我的消亡。

如果《海的女儿》这个故事恰好是你在关系里面的核心剧本，那么当一份平稳的关系和一个可靠的人出现在你生命中的时候，你要么不被吸引，要么在交往时做出一些事情从而体会相爱相杀。否则，你就会觉得太平淡，总会觉得缺了点什么。这种「戏没有演完的感觉」就来自这些小时候种在脑海里的故事。

在情感、感受、人际关系中，大脑遵循的不是数理逻辑，而是故事逻辑，是按照事情的起因、经过、结果的发展顺序理解一件事情的。如果给你讲个故事：小明接到一个电话，然后冲出了家门。故事到此戛然而止，你的第一个反应是「这个故事没有完啊，你继续说呀」。因为我们是按照故事逻辑理解事情的，所以你会觉得故事还没有结束。

故事是很有力量的，会在潜意识里指导人的理解。

比如，有的人小时候经历很多困难，那么《灰姑娘》的故事就能给他们很多力量，让他们相信眼前的困难、悲惨的境遇都是暂时的，只要坚持，总会有好转的一天。因为小时候没有太多的力量，所以依靠内心的想象来渡过难关是很正常的应对方式。但长大之后，境况已经发生改变，可是他们在潜意识里还是很害怕自己的弱小，并没有意识到自己已经更强大了，于是他们可能还会无意识地继续做那个灰姑娘。这时该如何看待这件事呢？

你之所以重复这个故事剧本，是因为你希望能获取力量感。但你现在要反向思考，如果这个故事不能再给予你帮助，你要感谢这个故事曾经给予你的支持，并且让这个故事远去。因为现在的你需要一个新的故事。

识别自己内心戏的第二种方法是「电视剧角色参照法」。

你可以回忆一个你喜欢的电视剧，你认同剧中的哪个角色？你认同的不一定是男女主角，只要找到一个你觉得有共鸣的或你欣赏的角色即可。

你试着以这个人物为第一人称，写出他的品质、他在剧中的经历以及他的感觉。这个答案或多或少会是你内心的故事。

第三种方法是「故事创作法」。你可以凭感觉写出一个你喜欢的简单的小故事并审视这个故事的剧情。

有了这三种方法，你就可以开始寻找内心的剧情，然后再学会走出剧情，创造新的你喜欢的剧情了。

第三部分：如何用 CCRT 自我分析？

回顾找到的剧情，你可以回想小时候周围人对待你、回应你的方式，在你内心种下了怎样的剧情和概念，以及在这个剧情里，你最想解决的核心主题是什么。

比如，在《灰姑娘》的剧本里，灰姑娘需要的就是出人头地，被看见、被认可，但是她的表达方式是悄悄躲在家里勤劳工作，受尽折磨也不反抗，只会眼巴巴地看着姐姐们参加舞会，直到小仙女帮助她。

如果你深信这个剧本，你就会无意识地拼命让自己受苦，觉得自己只有受够了苦，才会有小仙女帮助自己。这就是内心的剧情在现实中的发酵。

这时候，就需要针对内心的剧情问自己以下五个问题。

问题一：在这一故事里，你的需求是什么？

问题二：你是如何表达这个需求的？

你也可能任劳任怨，从来没有表达过自己的需求。

问题三：外界是怎么回应你的需求的？

比如是否出现过会魔法的仙女，你是否想要一个救世主——赏识你的人。

问题四：你在关系层面取得的结果是什么？

比如，在你经受挫折后，和一个人相爱相杀后，或许你们都很想离开对方，但是又觉得离开会很痛苦。

问题五：你对这个结果的感受如何？

比如，灰姑娘对她的结果很满意。

找出这五个问题的答案之后，就可以知道自己从小到大的依恋模式怎样影响你的关系模式。

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编辑于 2021-11-15 13:37 · 禁止转载

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