13停止「自我折磨」，允许过去离去

停止「自我折磨」，允许过去离去

学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己

进度条

0:00

12:35

说到自我关怀这件事，其实对于那些自我折磨比较强劲的同学来说，善待自己有些时候是件很困难的时候，所以我们这就来聊聊自我折磨的问题，以及如何针对自我折磨来进行自我关怀。

科学研究显示，童年逆境体验越多，成年后出现身心问题的概率也就越高，因此，即使只是从健康长寿、提高生活质量的角度出发，人一般也会希望能够摆脱童年逆境体验，以及它所造成的自我折磨对自己造成的负面影响。

从原理上说，摆脱负面早年经历对自己的影响、结束周而复始的自我折磨并不复杂，某种角度来说，它甚至都不需要你主动做什么。如果你细心观察自己的生活就会发现，对我们绝大多数的人、事、物来说，只要你什么都不做，它就会自己坏掉。比如，如果你不去上班，工作就保不住；如果你不打扫维护，家里迟早一团乱麻；如果你不理你的女朋友，你们的关系很快就会告吹……也就是说，一件事物会随时间逐渐瓦解才是比较自然的规律，如果你不花心思打理，绝大多数客观存在的事物早晚都会自己瓦解掉，其中当然也包括你的早年经历以及它对你的影响。

然而我们所体验到的现实却显然与这种规律截然相反，很多人都受他们的早年经历影响，那些强烈的负面经验尤其令人印象深刻，并且能持续影响人们的生活。这主要是由于我们并不能真的什么都不做。

什么意思呢？实际上，我们常常身不由己，甚至迫不及待地去重复自己的早年经验，并在这个过程中不断地加强维持这种经验模式，导致了它难以自然地逝去。

在许多有较为严重长期的心理创伤的人身上，有一种称为「强迫性重复」的现象。这些人会不断寻找与曾经的加害人相同的对象，将自己投入相似的高风险场景中，导致自己在心理上、甚至事实上，重复经历曾经的创伤体验。而在一般人身上，这种重复场景则未必会在现实中上演，更多情况是早年的负面经历会以脑内小剧场的形式重复。你可能不断在脑内重复你母亲对你惯用的批评，以及用你父亲的方式来评论每一件事情，把每一次与权威人士的互动解释为是与你小学老师对峙的翻版，等等等等。

这实际上是人类的一种本能式问题解决机制。当我们有一道难题过不去的时候，你可能会来回验算，甚至躺在床上、准备睡觉的时候还在思考，这个问题到底要怎么解决？你还可能把这道错题打印出来，来回重做。没错，你在自我折磨的时候，其实就是在干这档子事，我不是说你反复做题是件错误的事情，我的重点是，如果你的解题思路有问题，那不论你重做多少遍，也不过是在加深你解不出题的愤怒和焦虑，除此之外毫无益处。而实际上，那道题在你的漫长人生中只占了很小很小维度，甚至已经永远的成为了你的过去，你现在要做的，其实就是停止重做，如此而已。

但是我们控制不住自己一遍一遍重做的欲望，这个「重做」就成为了你现在自我折磨的源头，同时它也是你自我关怀真正的切入点。你不需要、也不可能追回或者改变过去，但你却可以结束自己内心对于过去的不断重演，允许它真正成为过去，结束自我折磨，还你自己自由。

每个人成长过程中的困难经验和自我折磨的方式都不尽相同，尽管如此，你还是可以尝试一些相对普适的自我关怀方法。

如果想要改善自我折磨的问题，首先，你就要了解自己究竟是怎么折磨自己的。这一般不是个太难的事，你就坐下来，随便想想自己怎么不好就行了。对于自我折磨比较厉害的人，他们脑子里一般会有一套自己如何如何不好的描述，以及对这套描述的完整论证，且其中必然包含一些对他个人「品质」的核心论述，比如他可能觉得自己「不是个好人」「干什么都不行」「活着就是浪费资源」等等。

如果一个人的自我折磨不那么厉害，他应该还是可以通过回想自己过去情绪低落、或者不顺利的时候，自己比较常对自己说的话，或者曾经父母比较常对自己说的话，来找到一些自我折磨的套路，比如「都是你的错」「你看看别人家的孩子」「你怎么和别人比起来这么没本事」等等等等。

不论你想到了什么，找张纸把它们写下来，尤其是其中那些指向你个人价值、品质、意义的批评，比如你觉得自己不值、不配、不能怎么怎么样。至于那些你针对这一论题充满创造性的发散和论证，则写不写都可以，那些论证说到底，不过是你过去的解题思路，而在这里最重要的，是你不断企图重复解答的题目本身。

等你把你的题目都写下来以后，你就可以把它们摆在桌上。我的预期是你的题目应该不会超过几百字，如果是几十个字那就更好了，如果它只是一句十个字以内对自己的描述，就像我上面举的例子那样，那你肯定已经抓到你自我折磨的中心思想了。

有些人看到这些主题，脑海内立刻就开始自我发挥了，要么是陷入内心的黑色漩涡，要么是进入头脑中的管状视野。停！一定要在这里停下来，先收收心。我让你把自我折磨的主题摆出来，不是为了让你再重复一遍旧的解题思路，而是让你明白一件事情：现在你是那个做题的人，而不是那道题。

这个题目现在就摆在桌上，不论是「我没价值」还是「我的人生没有意义」，这只是你人生中的一道难题，它不是你，也不等于你。你现在唯一的困境是，你被这道题卡住了，并且死活翻不到卷子的下一页而已。

这是一个很重要的步骤，也许你一下子就能想明白，也许你一时还没办法理解，但至少你可以记得，有这样一种思路，就是你所有的自我折磨，可能都是一道你还没有解出来的题，就是这样而已，不要着急。如果你多多少少能明白一点，你就可以进行第二步了。

第二步也很简单，就是承认：我卡住了。我真的做了好多年，这道题就是解不出来，我卡住了。就这么简单。

你可能觉得这个步骤有点好笑，但它却意义深刻。因为你不断重复同样的思路和步骤的原因就是，你认为这道题你会解，你能解开，甚至你觉得你的解题思路是完全正确的，你只要再努力一点，再认真一点，再钻牛角尖一点，你就能解出来了！而这么做的结果就是，你找不到属于你的答案和出路。

你上学的时候一定有过这一的经验，当你死活解不出某道题的时候，当你跑到学霸身边说「这道题我怎么算都算不出来」的时候，你突然就来了思路了！这是因为，当你承认自己做不出的时候，就放下了原有的思路，这时脑子里就有空间去想新的思路了。

当然，自我折磨这道题的解决方法没有那么「电光石火一瞬间」，但你只有承认自己卡住了，承认自己目前面对一些个人问题的解决方法是无效的、行不通的，你才有机会找到不是自我折磨的道路。

接下来，如果你可以，我鼓励你对此时此刻的自己抱有一些理解和共情。我想告诉你一个事实，就是你不是孤独的，这个世界上只要活着的、几乎所有人都会卡住，无非就是卡大题还是卡小题，具体卡的是哪道题而已。所以，几乎所有人在某种角度上，都和你处于类似的位置。当然，我不是指大家的题目难易程度相同，但卡题这件事，实在是不可避免的，在这一点上，你没有那么独特，却也绝不是那么孤单的。

如果当你看着自己的题目时，能够经常抱有一种理解、共情的心态，其实自我折磨的魔咒本身就已经在你不经意间解开了。没错，你所面对的确实是你人生中的一道难题，即使我告诉你这道题已经过去，你也许还是忍不住想多做几遍，这都没有问题。即使上了大学，我们也可以去看小学的题目，而且很有可能发现自己不一定会解，对吧？

但是这个时候，你解题的心态已经不同了，你并不会认为你必须把这道小学的题目解出来，那么自我折磨至少在此刻，就停下来了。

你当然可以来听我的课程，也可以自己读书思考，还可以观察生活教给你的智慧。尝试各种各样的思路，看你认同哪个、不认同哪个，但你始终要记得，你正在解的是一道题，它不等于你的全部，而且每个人都要解题，这点人皆如此。

好了，到这里我们就为有自我折磨问题的朋友，介绍了一些自我关怀的基本思路。你可以试试看，看它们对你是否有帮助。当然，如果你的成长经历中，确实有比较长期的负面经验，或者曾经有过强烈的心理或生理创伤经验，我还是建议你在有条件的情况下，找专业的心理工作者去改善和解决。但不论你有没有这样的条件，我相信，自我关怀都无疑会给你曾经坎坷的人生路带来一些不同的体验和机会，也为你个人的疗愈创造多一些的空间和支持。

好了，我们下节课再见！

点击查看下一节

买买买就是爱自己？别被消费主义洗脑

赞同 35

9 评论

学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己

清流