13知心话：什么情况下可以用 90 天时间度过上述五个阶段？

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「一小时」电子书出版序

本书的使用指南

第一章当分不分，我该怎么下决心？

步骤一｜找到决心晃动的根本原因

步骤二｜探索核心价值信念

步骤三｜如何正确说出分手？

第二章失恋 90 天的五个阶段

知心话：两个重要说明

阶段一｜否认

阶段二｜愤怒

阶段三｜后悔

阶段四｜抑郁

阶段五｜接纳

知心话：什么情况下可以用 90 天时间度过上述五个阶段？

第三章填补丧失的坑洞

知心话：为什么你始终走不出失恋的心结？

一、依恋类型｜没有安全感！没有安全感！没有安全感！

二、创伤经历｜失恋不是人生中第一次受伤

三、性别偏见｜我不是处女了……

四、三观受损｜Ta 竟然是这样的人？！

知心话：记得用专业帮助保护自己

第四章不妨「失忆」前行

知心话：如何正确「失忆」？

一、改写过去｜找到故事的 B 面

二、关注现在｜建立内在秩序

三、看着未来｜自信的本质

结束语

版权

知心话：什么情况下可以用 90 天时间度过上述五个阶段？

90 天，是一种心理变动从开始、发展到结束一般需要经历的周期。什么情况是满足这个周期的呢？大家可以参考下面两条标准:

曾经的人生中未经历过创伤，同时成长经历中有过潜移默化的挫折教育；

曾经的人生中经历过创伤事件，但创伤已然恢复，并且学会了应对创伤。

这两条标准都在说明一个关键点，那就是在你失恋之前的人生中，没有残留的未解决的过于严重的心理问题，那么这次失恋经历带来的创伤感不会持续太过长久，在平均恢复期之内就可以实现接纳的阶段。（这种情况就是在本书第三部分提到的「失恋小坑」，到时会有详解。）

一方面，有过挫折教育，相当于对创伤是有一定的信仰或者价值观体系作为支撑的，也许之前从没有机会发挥过作用，但不要小看它的力量，可能在关键时刻帮你挺过巨大的人生困难。

另一方面，之前有过成功应对的经验，再次发生时，心理恢复力比一般人可能会更强一些。这让我想起「二战」时期关押犹太人的惨不忍睹的集中营，撑到最后的不是曾经生活一帆风顺的人，而是拥有命运多舛经历的人。所以我们人生中的经历，是自己面对心理危机的时候最好的支持力量。

那么反过来讲，如果不满足这两条标：

曾经的人生中虽一帆风顺，但未经历过挫折教育，那么面对创伤可能是不知所措的；

2.曾经的人生中很多坎坷，但都未得到很好的支持和解决，有很多历史遗留的隐患问题，在失恋刺激之后爆发。

如果是上述两种情况，那么就是我们在第四部分重点讨论的「失恋大坑」了，失恋本身可能并不是关键问题，引发的历史未竟问题才是重点需要关注的。一般这样的情况，恢复时间需要更久一些，因此也更需要专业的帮助。如果有这样的担心，可以直接阅读第三部分。

在第二部分最后想要告诉大家的是，这五个阶段只是一个参考框架，90 天的时间也只是一个参考时间，不用被这些数字束缚。只要找到心里坚定的信念，你希望多久恢复，希望怎样恢复，希望恢复到如何，都是你自己可以决定的。

不要因为绝望就把掌控权交给时间，你自己可以在同样的时间内创造怎样的价值，你希望这段时光在你的人生中充当怎样的角色，你期待未来回头看的时候此时此刻有怎样的意义，你有最终的发言权。

好好分手：学会走出失恋阴霾

作者：安慰记店长

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