13自我表达：如何表达自己想要的？

自我表达：如何表达自己想要的？

人生必修：自我探索与人格成长的 100 堂课

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我们继续来讲自我坚定力的第三个关键知识点：自我表达。

遇到烦恼的时候，你明明很希望和朋友聊一聊，但话到了嘴边，还是因为觉得「没必要」而最终选择不说；

在商场里遇到刻薄的店员，你很生气，想和对方理论一番，但最终还是扭头走了；

还有的时候，你想针对某一个话题发表自己的看法，但因为诸多顾虑，编辑好的微博还是删掉了；

……

为什么会这样呢？

为什么越长大，我们却越来越难以表达自己的想法了呢？

所以这次的课，就是为了要和你分享，如何更好地满足自己的表达需求，真正通过表达来坚定自我。

我们先来简单地说一说，如何去学习「自我表达」，主要分为三个部分：

首先，我会和你讲清楚为什么我们难以自我表达，自我表达又到底是什么；

接着，我们一起来看一看自我表达对于我们的重要性；

最后，我会和你分享一些比较实操的方法，帮助你更好地进行自我表达。

我们为什么很难满足自己的需求

好，在开始了解什么是自我表达之前，我们先来讲一讲，为什么我们往往会觉得很难满足自己的表达需求？

在西方文化中，表达自己的想法、偏好和感受，被看作是「自己」存在的表现，他们也会把自我表达的自由，看成是一种个体自由的重要标志。

但在我们更熟悉的东亚文明中，自我表达往往被赋予了另一种解读。

举个例子，西方家庭中，一个孩子说今天的食物不好吃，这句话只会被当作是 ta 的一个想法，孩子也不会因为这句话本身引来什么惩罚。

但在中国家庭中，孩子说「今天的食物不好吃」，却有更大的可能被解读为是一种对关系的破坏——例如不懂感恩，不懂体谅长辈的辛苦等。

这是为什么呢？是因为中国的家长不讲道理么？

不是的，是因为我们的文化比起个体意义上的「自己」，更强调由「社会角色」和「社会关系」所定义出来的「自己」。

也就是说，我们不那么强调「自己」内部发生的东西，无论是感受、愿望、观点还是性格特质等等，都不如外在集体的表现来的重要。

甚至很多人会被要求牺牲掉一部分鲜明的个性，然后更好地融入集体。

但是强调个体主义的西方文化会把每个人都先看作是独立于他人的个体，所以在这种文化中，自我表达是很容易被接受的，因为这只是「ta」的想法，与「我」无关。

自我表达的定义

那么，自我表达到底指的是什么呢？

表达自我其实有多种方式，书写、交谈、做选择、行动、审美倾向等等。

但我们今天所说的「自我表达」，比起单纯的内容输出来说，更是一种对自己内心最真诚的探索的努力、以及对所探索到的结果不加阻碍地呈现。

它本身就是一种价值取向，也是一种持续进行的行动。

人们相信「自我的身份」是通过自我表达获得的，是通过不断发现自身最真实的欲望，和不断释放自身最真诚的自我而获得的。

而在接受了更多西方文化的当下，我们也正在走向一个热爱自我表达的时代。

自我表达为什么重要

接下来要讲讲，自我表达为什么重要？

首先，自我表达，它其实是我们自我认识的程度挂钩的。

研究者指出，人们是通过观察自己的行为、情绪，然后表达出它们，最后更真切地感知到这些从自身发出的信息的。

也就是说，我们通过表达，能够不断地、更深地观察并且理解我们自身；而这些新的理解，又构成了新的表达。

我们在这个过程中，逐渐越来越精确地理解了自己。

其次，还有大量研究发现压抑自我表达，与睡眠障碍、心理压力感、精神疾病和一部分生理疾病相关，比如心血管疾病等等，长久处于压抑的状态下，你可能会生病。

如何做好自我表达

相信你也能感受到，自我表达对我们来说非常重要，因为它可以帮助你在表达的过程中对自己有更深的认识，从而实现更好的自我成长，达到身心健康的状态。

不过，如果你也曾经因为无法顺畅地自我表达而烦恼的话，不要着急，接下来我就会介绍几种能够帮助你做好自我表达的实操性方法。

第一步：确立自己的需求

最重要的第一步，就是明确你的需求。

只有真正意识到了你当下需要什么，才能更好地表达这种需要。

倾听：情绪、需要、想法

你要做的第一件事情就是要倾听自己的内心。

你可能会问，那我要倾听什么呢？

你要试试看去倾听三个方面的东西：自己的情绪、需要和想法。

情绪就是去感受在你和他人交往的过程中，那些不断复制的情绪到底是什么？

是那些愤怒、难过、羞耻、还是内疚？

我有个朋友，多年来始终没办法对父亲表达自己真实的感受，父女俩的关系比较冷淡，后来我才发现是因为她的父亲总是遏制她的一些决定，她也就始终对自己的父亲有一种愤怒感。

在了解到这一点以后，她其实就能分辨出自己当下的需要到底是独立自主发展，还是建立并维持这段关系了。

所以其实这个分辨情绪和需求的过程，对你的意义就在于，当你想清楚这些问题的时候，脑子里就会自动冒出来一些想法，这些想法很珍贵；

也要给自己多一点点的时间，练习去倾听你这些有意、无意出现的情绪背后的声音和想法，了解你自己是怎么处理这些情绪的。

思考

当你做完倾听自己的工作后，然后感觉自己有一些还没有被满足的需要，那么你就要反思自己曾经的行动，然后回答以下这几个问题：

第一个问题是，你是否曾经清晰表达你的需要？因为你不表达，自然也不可能被满足。

第二个问题是，你是否曾经建设性的表达你的需要？因为你如果没有用对的方式表达，别人也很难接收。

第三个问题是，你是否过于「听话」？

第二步：自我表达的实操方法

在明确了自己当下的需求以后，你还可以采取一些实操性的方法来更好地完成自我表达。

尝试表达

第一个就是，你要尽可能地去尝试表达自我。

如果你对表达这件事非常不习惯的话，可以考虑从熟悉的事情和安全的对象两个方面来推进。

首先，先从你最喜欢、最擅长的领域开始发生，培养表达的自信，因为我们都会在聊到自己喜欢和擅长的事物时有更强的说话欲望，同时也因为有了更多的了解而不太会说错话，这就更容易获得他人的认可和肯定，进一步加强我们的自信心，然后开启一个良性循环。

其次，去寻找那些和你爱好、三观一致的人。

这样的环境会给你一种被支持感，你们之间也会有更多的话题，然后在这样相互支持的友好氛围中，表达自我就变得不那么难了。

警惕自我攻击的信号

第二点，在尝试着自我表达以后，我希望你注意的是，警惕自己出现自我攻击的念头。

学生时代我们害怕举手回答问题，很大程度上是因为害怕老师的批评和同学们的嘲讽；

后来在职场上我们害怕发表自己的意见，也是因为害怕和老板的观念不合，或是被同事奚落。

但这都是你假想中的后果，是你在自我表达以后觉得可能会发生的场景，然后用这种想象来攻击自己，从而越来越不愿意表达自己。

当你出现这些想法的时候，要记得在心里拉起警报器：「你又开始攻击自己了，快停下」，及时地将自己拉出来，用更客观和理性的眼光看待自己。

总结

好了，我们最后来回顾一下今天学到的重要知识点：

第一，自我表达是一种探索内心最真诚的感受的努力，以及对所探索到的结果不加阻碍地呈现的行动；

第二，自我表达有助于我们更完整地认知自己；

第三，想要做好自我表达，首先需要确立自己的需求，然后选择感兴趣的领域和相似的对象尝试着表达自我；同时也要警惕表达后的习惯性自我攻击。

一个小练习

好啦，这节课先讲到这里！

你们有过感觉很难表达自己的时刻吗？

如果有的话，可以在留言区里谈一谈。

预告

下一讲，我们将来到自我坚定力的最后一个知识点，个人边界。

你的边界是否清晰，也是体现自我坚定的重要部分。

感谢你的聆听，我们下一期再见。

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