独处：独处是一种必要的能力
人生必修：自我探索与人格成长的 100 堂课
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这一讲是自我成长模块中，中阶课程的最后一个能力——自我独处力。
我经常收到有关独处的留言。其中两类留言特别典型。
第一类觉得，独处就意味着孤独，让人恐惧。
比如：「我不想一个人待着，因为每每只剩我独自一人的时候，孤独感和一种莫名的惶恐就会席卷而来，吞没我。」
对这样的留言者来说，独处就意味着孤独。
第二种留言则认为，独处是一种享受。
比如：「很多事只想一个人的时候做。一个人看书、一个人看电影、一个人旅行。」
你属于哪种状态，还是说处于两种状态之间？
那么，为什么有人恐惧独处？有人享受独处？这就涉及到我今天要讲的重要能力，自我独处力，更确切地说，是和自己相处的能力。
在这一讲中，我将会带你了解，什么是与自己相处，你与自己相处的体验如何，与自己相处有什么好处，以及如何与自己相处。
无论你是独自一人，还是在人群中，你都可以运用这一讲的知识更好地和自己相处。
什么是与自己相处
首先，什么是与自己相处？
与自己相处不等于独处
有人可能会觉得，与自己相处，就是自己一个人呆着。其实不是的。
比如一些御宅族，一个人在家，每天睡觉 8 个小时，剩下的 16 个小时都在刷剧。
这个时候，TA 依然是不断地在接受外界的刺激、与外界互动，TA 很可能没有在回应内心的冲动和需求。
这样的状态，只不过是物理空间上的「一个人」。
从另外一个角度讲，不管你身边有没有人，在任何时候，任何地方，你都可能与自己相处。
比如在一些社交场合，你可能身边有很多人，但是你其实没有在和他们互动，你在关注你自身，想你自己的事情。这个时候，你也是在和自己相处。
也就是说，一个人是否与自己相处，与身边有没有其他人没有必然的联系。
与自己相处的定义
那么，与自己相处到底是什么？
还记得我们之前提到过的精神分析家温尼科特吗？
他认为，与自己相处指的是一个人能很好地回应自己内心的冲动与需求的能力，这种能力即使是在没有外界他人存在的时候，仍然能发挥作用。
在他看来拥有与自己相处的能力，是一个人情感成熟的最重要标志之一。
有这种能力的人，拿一句歌词来形容，就是即使「一个人吃饭旅行，到处走走停停」，也不感到无聊或空虚，而是依然能被自己的内心所陪伴、安抚和慰藉，自得其乐。
我有一个朋友，特别能和自己相处。
她很享受和自己相处的状态，觉得内心很平静祥和。
有些时候她甚至会主动创造一个人的状态，门一关，把男朋友挡在外面，自己一个人什么也不做，就静静地待着，和自己对话。
你与自己相处的体验如何？
那么，你与自己相处的体验如何呢？我想先邀请你探索一下。
我为你准备了一些问题。
如果你愿意，可以随时停下音频，把你的答案写下来。
你对自己友好还是苛刻？
你对自己诚恳还是回避？
失败的时候你是宽容自己、分析问题解决问题，还是把自己骂成一滩烂泥？
成功的时候，你会赞扬、肯定自己吗？
你怎样照顾自己的情绪和需求？
你了解自己的偏好和价值观吗？
如果你和自己是朋友，你会给你们的关系评几分？
我想你能很容易地发现，上面这些问题中，哪些状态会让你感觉比较好，哪些状态会让你感觉不好。
你也能大致地了解到你与自己相处的能力处在什么样的水平。
与自己相处的方法和技能是可以习得的
如果你发现，你与自己相处时，体验很好，那么我要恭喜你。
如果你发现与自己相处的体验不那么好，也没关系。
作为一种能力，与自己相处的方法和技能是可以习得的，我会在今天课程的最后一部分向你介绍。
与自己相处的好处
在介绍具体的方法之前，我想先给你更具体地讲讲，与自己相处有什么好处，主要有四点。
真正认清自己
第一点，与自己相处可以帮助你认清真实的自己。
比如你想要什么，你看中什么，你不看重什么。
我想在二三十岁的时候，大多数人都有迷茫。
为什么会有这样的迷茫？
很多时候就是因为没有足够的时间和自己相处。
你在交朋友的时候，需要很多时间来和对方相处，才能对对方有比较深入的了解。
对自己也是一样的。
如果你的时间都被其他事情占满了，就没有时间留给你自己了。
所以留出时间和自己相处，才能更好地看到你自己是什么样的，你想要什么。
建立面对人生挑战的稳固内部资源
第二点，与自己相处能帮你去面对人生挑战。
它能让你更有自主性，更加不容易被外界影响。
讲一个极端一点的情况，即使全世界都抛弃你，你还是可以在和自己相处的时候去抚慰自己，对不对？
这个时候，实际上你驾驭自身和适应社会的能力也变强了。
你能向内获得肯定，能从社会环境中跳脱出来，独立地思考和判断自己的处境，不会被他人绑架，也会合理看待他人的眼光。
感受存在感和无条件的价值感
第三点，与自己相处能让你有机会体验到一种无条件的存在感和价值感。
就是说不需要什么条件，你就觉得自己有价值。
当然这一点的要求比较高，还需要你能够有足够的自我接纳、自我关怀的能力。
这两个能力我们在前面的课程中已经讲过。你会发现，这些能力实际上都是相互关联，共同发展的。
拥有更「真实的」亲密关系
最后一点是，与自己相处的能力会帮助你拥有更真实的亲密关系。为什么呢？
一方面，这时候你不再企图占有对方、消耗对方、控制对方，因为你已经拥有了安抚自己、满足自己需求的能力；
另一方面，你能够在关系中去做「真实的」自己。
你不会再患得患失，担心展现真实可能会失去对方，因为你的内心是自我认可的，是觉得自己值得被爱的。
如何与自己相处
接下来是今天这一讲的最后一个部分，我们应该如何发展与自己相处的能力。
我们前面讲到，有些人一个人待着，也没法和自己相处，而有些人即使在一群人之中，依然可以和自己相处。
这很大程度上是因为，那些能和自己相处的人，有一个安全的内心空间，帮助他们去隔绝外界的干扰。
这个空间叫安全岛。岛屿的岛。
现实中的安全岛是十字路口中间像小岛一样的台子，有交警会在上面指挥交通。
而你内心的安全岛实际上就是一个你能很自然放松地和自己对话的场所，在安全岛里你不会被打扰，就像在十字路口上，所有的车都会避开安全岛行驶一样。
接下来请你跟着我的引导进行练习。
先找一个比较舒服的地方坐下，或者躺下。
深呼吸，用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气，呼气的时候可以放尽量放松。
让自己慢慢地陷到椅子里。
闭上眼睛，想象一个你觉得最安全的地方。
可以是你去过的一个地方，可以是电影里的场景，甚至凭空想象出来的任何地方。
在你能想出来的时候，尽量的把它慢慢具体化下来。
你在这里能听到什么？看到什么？闻到什么？
感受一下周围的触感，尝试让你自己走到那个场景里面去，环视周围，它的温度质感，让你对那个地方开始熟悉起来。
这就是你的安全岛。
你可以在这里休息一会儿。
享受这种感觉，尤其注意你这么想象时候你的身体感觉。
你可以在里面坐一会，或者在里面做一些自己喜欢的事情，静静地和自己待在一起也可以。
记住它的样子，和你在里面的感受。
这就是你的地方了。
当你需要和自己相处、对话的时候，就可以回到这个安全岛里来。
现在，再做两次深呼吸，然后把眼睛睁开。
如果你觉得自己想象有一些困难，可以多练习几次，慢慢地将这个安全岛构建出来。
最后我还想提醒你的是，如果你想要有自己的空间，在必要的时候，你也要学会自我坚定地拒绝他人的要求，拒绝他人的过度打扰或过度地参与你的生活。
总结
好了，以上就是这一讲的全部内容。
现在，我们来回顾一下这节课学到的几个重要知识点。
首先，与自己相处指的是一个人能很好地回应自己内心的冲动与需求的能力。
同时，这种能力与身边是否有其他人无关。
也就是说，你无论是一个人待着，还是和一群人在一起，都可以与自己相处。
第二，与自己相处能够帮助你真正认清自己，面对人生挑战，感受无条件的存在感和价值感，以及拥有更真实的亲密关系。
第三，你可以通过建立内心的安全岛来练习与自己相处。
一个练习
最后，给你留一个小作业。
你的安全岛是什么样的？请试着描述出来。
欢迎你在留言区和我分享。
预告
自我成长的中阶课程已经结束了，希望你通过中阶的内容，可以对更好地关怀自己、肯定自己、和自己相处。
在高阶的课程中，我将告诉你，如何在认识和关怀自己的基础上，进行全面的自我调整和提升。
下一讲是高阶课程中的第一个，也是唯一一个关键能力——自我重构力，我会通过不同的场景，把你所学的知识运用起来，帮助你更具体地解决你的人生问题。
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