15家人朋友抑郁了，你该怎么做？【含测试】

家人朋友抑郁了，你该怎么做？【含测试】

远离抑郁：拯救不开心

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我们今天就讲讲，你能够如何帮自己的家人或朋友，打赢抑郁这一仗。我们将从如何与抑郁的人沟通、如何鉴别他们的情况是否需要就医、以及在生活中如何帮助他们三个方面来展开今天的课程。

当配偶、家人或朋友患有抑郁症时，你的支持和鼓励对他们的康复起着重要的作用。你可以帮助他们应对抑郁症状，克服消极的想法，恢复他们的精力，保持乐观的心态，拥有生活下去的勇气。

在开始一切行动之前，你需要了解你所爱的人的抑郁。

家人和朋友往往是对抗抑郁的第一道防线，了解抑郁症的症状和体征很重要。在你所爱的人抑郁之前就注意到他们的问题，你的重视和关心会促使他们及时得到帮助。当然，要想了解朋友或家人的真实状况、以及他们的感受和身体症状，首先，你需要学会与他们交谈。

那么如何与某人谈论抑郁呢？

当和所爱的人谈论抑郁时，你可能很难知道该说什么。你可能担心你的某个词某句话会让他们生气，感到被侮辱，或他们不会重视你的话。你可能不确定该问什么问题，也不知道该如何表示支持。

如果你不知道从哪里开始，下面的建议可能会有帮助。但不要指望一次谈话就能达到目的。抑郁的人倾向于远离他人，孤立自己。你可能需要一次又一次地表达你的关心、温柔、耐心，而且得坚持。

一、「你对我很重要」* 那些抑郁的人有一种共同的感觉，那就是他们的生活、甚至生命并不重要，没有人会关心他们是否离开了。如果你能真诚地告诉你的朋友她对你和他人的重要性，这可以帮助她意识到她的价值和意义。这两个简单的词—「关心」—「在乎」——对一个可能觉得全世界都反对她的人来说意义重大。一个拥抱或一个温柔的触摸可以让这个信息被更直接地被接收到。重要的是要主动接触，让对方知道她对你很重要。 **二、「我会在你身边」抑郁会让人感觉好像没有人理解他的感受，甚至没有人足够关心他的感受，这可能会让人感到孤立无援。当你和你抑郁的朋友联系时，让他们知道你会在那里，每一步都能让他们安心。一开始你可能不太清楚这是什么样的感受，但只要提醒你的朋友你是他可以依靠的人，这就意味着一切。三、「你想聊一聊吗?」有时候，你能为一个抑郁的朋友做的最重要的事情就是在她谈论困扰她的事情时，同情地倾听，让她释放被压抑的情绪。这可以帮助她在接受医生或治疗师之前减轻心理和情绪上的痛苦。但要记住，一定要听，不要打断。做一个富有同情心的倾听者比给出建议重要得多。你不需要试图「修复」这个人;你只需要做一个好的倾听者。通常，与人面对面交谈这种简单的行为对患有抑郁症的人来说是一个巨大的帮助。鼓励抑郁的人谈论他们的感受，让他们知道你愿意倾听而不会对他们随意进行评判。四、「我理解」在你对别人说「我理解」之前，你应该确定你真的理解。你有过临床抑郁症的经历吗?如果你有，这可能有助于你的朋友意识到你有过与他相同的体验，并且能够变好。但是，我们之前讲过有几种不同类型的抑郁症，即使你经历过某种抑郁症，但你的朋友的感受可能非常不同。而且，如果你所经历的只是轻微的忧郁，你的朋友可能会觉得你轻视了他的痛苦程度。在这种情况下，最好承认你不清楚他正在经历什么，但你关心他，想要去了解他。

通常，最好的说法是，「我不明白，但我真的想知道。」

五、「这样的感受并不是你的错」

即使你朋友纠结的事情在你看来微不足道，也不要急于去评判或想出简单的解决办法。与抑郁相关的身体化学物质失衡可能是导致她对某些情况感到糟糕的原因——而不是他所纠结的这些问题本身。相反，让她知道你对她感觉如此糟糕感到心疼，并采取一种接受的态度，这就是她的抑郁是如何影响她的。

六、「这并不意味着你脆弱或者有缺陷」那些正在应对抑郁症的人往往会感到自卑，自己没有价值或者觉得自己有缺陷。而对于不了解抑郁症的人来说往往会认为这是一种性格缺陷。让你的朋友放心，抑郁真的是一种由大脑生化失衡引起的疾病，并不意味着他很软弱。事实上，对抗抑郁需要很大的力量，所以他可能比一般人强大得多。

现在，我们一起来回顾一下这六句能和抑郁的人说的话，「你对我很重要」，「我会在你身边"，「你想聊一聊吗?」，「我理解你」，「这样的感受并不是你的错」，「你并不是脆弱或者有缺陷」，或许还有很多合适的语言，但是我们希望传递的不仅仅是这些语句而已，而是通过这些语言中你向对方传递的真正的关怀和理解。

在与你的朋友、家人或爱人进行上述的交谈的时候，你可能会遇到一种情况，就是被误解。

你可能是出于好心，而且所说的话都是正确和友善的，而你的朋友仍然会对你生气。每个人都是有独特想法和感受的个体，生气和沮丧是抑郁的本质。有时抑郁的人会猛烈抨击那些试图帮助他们的人，因为他们内心的情绪压力很大，却不知道如何去引导那些不好的感觉，所以任何在附近的人都会成为他们发泄情绪的目标。如果发生这种情况，尽量不要把它当成是针对你个人的。保持冷静，继续尽你所能去爱和支持你的朋友。

**那么，我们通过上述的沟通方法，主要是需要搜集那些信息呢？

你需要了解身边抑郁的朋友是否存在以下的症状：** 变得对什么都不在乎了。对工作、性、爱好和其他愉快的活动都失去兴趣。远离朋友、家人和其他社交活动。表达对生活消极的看法。多愁善感、易怒、易激惹、爱批评、喜怒无常，经常感到「无助」或「绝望」。经常抱怨头痛、胃病、背痛等各种疼痛。或者抱怨自己总是感到疲惫和无力。睡不着或睡不醒。变得优柔寡断、健忘、注意力不集中。食欲变化，暴饮暴食或者没胃口，体重急剧增加或减少。酗酒或滥用药物，包括处方安眠药和止痛药。尤其，你需要注意你的家人或朋友是否存在自杀的征兆。

当一个人抑郁时，自杀的风险是真实存在的。无论你说什么或做什么来帮助你的朋友，他可能仍然会有自杀的想法和感觉。一定要注意自杀的警告信号，知道什么时候寻求帮助。了解预警信号很重要，这些信号可能包括：

对死亡的关注，谈论自杀、死亡或伤害自己; 表达绝望的感受或自我憎恨的想法；以危险或自毁的方式行事把事情安排好，交给其他人，和大家道别；寻找药片、武器或其他致命物品；抑郁过后突然的平静。

如果你相信你所爱的人有自杀的风险，首先要陪在他身边。然后，尽快告诉他你对他的担忧。很多人不愿意谈论死亡这件事，或者认为谈论死亡会增加对方自杀的可能，但事实证明其实并不会这样，开诚布公的和对方谈论他自杀的想法和感觉，拯救对方生命的可能性更高；对于一个正在考虑自杀的人来说，如果你担心仅凭自己很难做到扭转对方的想法，或者情况危急，请立即寻求专业的帮助，在非常紧急的情况下，你可以拨打报警电话让当事人强制住院治疗，这听起来很让人害怕，但这是你能做的最好的事情之一！

如果你所爱的人不存在自杀的风险，你也要鼓励你爱的人寻求帮助。

我想要告诉你的是，千万不要低估了抑郁的严重性。抑郁会耗尽人的精力、乐观和动力，不能仅仅靠意志的力量「振作起来」。

你不能「修复」别人的抑郁。不要试图把你爱的人从抑郁中解救出来。你无法解决这个问题，你无法、也不应该为你所爱的人的抑郁负责，也不应该为他们的快乐或缺乏快乐负责。无视问题不会让问题消失，不要成为抑郁恶化的促成者。如果你为一个抑郁的朋友或家人找借口、掩盖问题或撒谎，这对任何人都没有帮助。事实上，这可能会使抑郁症患者得不到应有的治疗。

虽然你不能控制对方从抑郁中恢复过来，你可以从鼓励抑郁的人寻求帮助开始。让一个抑郁的人接受治疗是很困难的。抑郁会消耗精力和动力，所以即使是预约或找医生的行为也会让他们望而生畏。而且抑郁还和人的消极思维方式有关。所以抑郁的人可能会认为自己的情况没有希望，治疗没有意义。

当你向你的朋友保证她真的只是生病了的时候，也一定要向他保证还有希望，因为就像任何其他的医学疾病一样，抑郁症是可以治疗的。通过药物治疗，她有很大的几率会恢复正常。如果你爱的人拒绝去看精神科医生或者心理咨询师，那么你也可以带他去看普通科医生，他们可能不会那么排斥。与医生商量进行身体的全面检查，这可以排除由身体原因导致的抑郁。如果不是身体方面的原因，普通科的医生可以把你爱的人介绍给精神科医生或心理治疗师。有时候，医生说的话会让人们更愿意接受。

主动帮助你的爱人预约精神科医生或治疗师。找到以为合适的医生或者心理治疗师可能很困难，而且通常是一个反复试验的过程。对于一个已经能量不足的抑郁症患者来说，帮助他们打电话进行咨询或者预约挂号是一个巨大的帮助。

鼓励病人详细列出症状和其他身体疾病，并与医生讨论。你甚至可以把你作为一个旁观者所注意到的事情提出来，比如，「他早上感觉更抑郁」或者「他上班前总是肚子疼」。

在这之后，你还可以做以下几件事：

首先，支持你所爱的人的治疗。帮助患有抑郁症的朋友或家人最重要的事情之一就是在治疗过程中给予无条件的爱和支持。这听起来好像理所应当，但你要做好准备：长久的支持他们，需要你富有同情心和耐心，因为与一位消极、敌意和喜怒无常的抑郁者相伴有时并不那么容易。抑郁的症状不仅影响他们个人。抑郁也使人很难与其他人，甚至是他最爱的人，维持深层次的情感联系。此外，抑郁的人经常说伤人的话，在愤怒中发泄。记住，这是抑郁在说话，不是你爱的人，所以尽量不要把它当成是针对你个人的。提供对方在治疗过程中所需要的帮助。督促你爱的人持续就医或参加咨询，按时复诊并按照规定的治疗计划进行治疗。

其次，请抱持切合实际的期望。

看着一个朋友或家人因为抑郁而痛苦挣扎，尤其是在治疗进展缓慢或停滞的情况下，可能会令人沮丧。有耐心很重要。即使有最佳的治疗，抑郁症的恢复也不是一夜之间就能达成的。

然后，以身作则。

鼓励你的朋友或家人通过自己的行动来过一种更健康、更有活力的生活方式:保持积极的心态，吃得更健康，避免酗酒和药物滥用，锻炼身体。

同时，鼓励他们参加活动。

邀请你的爱人和你一起参加一些振奋人心的活动，比如去看一部有趣的电影或者去你最喜欢的餐厅吃晚餐。锻炼对身体特别有帮助，所以试着让你抑郁的爱人动起来。一起散步是最简单的选择之一。温柔而充满爱心地鼓励对方坚持，不要气馁。

帮忙做一些事。

对于一个抑郁的人来说，看似微不足道的任务是很难完成的。所以主动帮忙做一些事情，比如分担家务，但不要让自己筋疲力尽!

照顾好自己。

有一种自然的冲动就是我们想要帮助我们所爱的人解决所有的问题，但你无法控制所爱的人的抑郁。然而，你可以控制自己照顾好自己。对你来说，保持健康就像抑郁症患者得到治疗一样重要，所以要把自己的幸福放在第一位。

记住航空公司空乘人员的建议:在帮助别人之前先戴上自己的氧气面罩。换句话说，在你试图帮助一个抑郁的人之前，确保你自己的健康和幸福是稳固的。如果你在帮助别人的压力下崩溃了，你对你的朋友或家人没有任何好处。当你自己的需求得到满足时，你就会有足够的精力伸出援助之手。这堂课后，我们也给出了评估「你在亲密关系中的沟通是否有效」的心理测试工具，希望能给你带来帮助。

好啦，以上就是我们今天的内容，我们讲了作为抑郁者的亲人朋友，你能够说些什么和做些什么去帮助他们。

这的确不是一件容易的事，但对于此时的他们来说，你可能就是他的唯一。我相信，用无尽的爱心、耐心配合专业的方法，你一定能从抑郁的手中夺回那个你爱的人。

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