15三感：音乐、气味、阳光一个都不能少

三感：音乐、气味、阳光一个都不能少

SMART 心脑训练课：科学应对考试焦虑的 21 个秘密武器

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大家好，欢迎来到好想微课。我是王芳医生，在上一节课中为大家介绍了可以帮助大家每天倒掉情绪垃圾的移空技术，很多跟我学习的朋友都觉得这个方法很神奇，对不良情绪的清理或者调整常常能够达到立竿见影的效果。我本人也非常喜欢这个方法，可以说是我自己倒掉情绪垃圾的首选方法。

现代社会里，大家的生活节奏比较紧张，学生们在学校里的生活都很规律，没有太多属于自己的时间，尤其是临近考试，像中考、高考这样的大考之前，更是恨不得不吃不睡来学习，所以我针对青少年朋友做情绪管理时，考虑的是尽量不给大家原有的生活增加额外的负担，不占用过多的时间，原则就是——方法不复杂，最好能在每天都需要做的事情中完成。所以在我的情绪管理中特别重视日常生活中能够调节情绪的小窍门的使用。从今天的这节课开始，我会陆续向大家介绍几种简单、实用的小窍门，有些你可能完全没想到，或者可能你想到了，但是你没有有意识地去练习，所以效果打了很大折扣。

问你一个问题，平时你应对考试紧张，会做些什么呢？我听到回答次数最多的就是听歌或者听音乐。的确，音乐是一个不错的选择，是通过刺激五感中的听觉这个通道来调整情绪的，所谓五感是指视觉、听觉、嗅觉、味觉以及触觉。听觉是除了视觉外我们使用最多的一种感官，所以还专门有音乐治疗的方法，生活中使用起来也比较方便，尤其对于偏于右脑型焦虑的朋友。不知道大家还记不记得，我在前面的课程里讲过左脑型和右脑型焦虑的特点以及不同的应对方法。偏于右脑型的朋友对图像、画面、声音的刺激更加敏感，因此更容易因为看到图像、画面，听到声音而引起焦虑紧张的症状反应，当然也更容易因为看到或者想到某些图像、画面，听到某种声音、音乐而让焦虑紧张的情绪得到缓解。这里要提醒爱听音乐的朋友们，如果你的目的是调整心情，避免焦虑紧张的情绪，那么最好你听的音乐是积极向上的，而且听的时间最好保证在 10 分钟以上，经科学研究表明，听 10 分钟经典音乐能够缓解不良情绪、降低血压、减慢心率以及减少压力激素皮质醇的释放，情绪就不那么紧张了。

除了听音乐外，还有一个方法也很方便、也能快速见效，那就是闻味道。提到味道，大家自然而然的想到的就是吃，当然用吃来调节情绪没问题，但如果用的不好反而会适得其反，吃出压力来。今天我提到的这个味道不是指五感中味觉感受到的味道，而是指嗅觉闻到的气味。嗅觉其实是很容易被大家所忽视的一种感官，但对于情绪的调节可以说嗅觉却有着其它感官无法匹及的优势。因为气味传导到大脑的时间最快，正如汉语中的表达有闻到了危险的气息，或者嗅到了危险的气味的表述。可能这个时候你还什么都没看到，只是一种直觉，而直觉很多时候是通过嗅觉感受到的。另外，气味可以直接作用到大脑中的情绪中枢杏仁核，让这个饱受惊吓的侦察兵迅速平静下来。

了解了嗅觉的优势，大家应该知道怎么来运用它应对焦虑紧张的情绪了吧。如果说听音乐调整心情比较常见，那么闻味道就显得有些诡异另类了，然而事实却是闻味道的效果堪称神奇。

之前，有一个要参加艺考的女孩儿找到我，说她考试压力太大，快喘不过气来。经过一段时间的调整，她的状态有了很大的改善，在最后一次咨询结束时，她很开心地笑着对我说，非常感谢我教她的闻味道的方法，她很喜欢自己被子的味道，一紧张焦虑就把自己裹在被子里，用力闻闻被子的味道，让她感觉很温暖，很安全，让她想到了妈妈。

每一种负面情绪都有自己的特点，所以应对的方法也各不相同，但在所有的负面情绪中，愤怒可以算作是反应最剧烈的，也是短时间内最难以平复的负面情绪之一。

我曾经把闻味道的方法教给一位习惯性愤怒的朋友。什么叫习惯性愤怒，就是特别容易生气、发火，可以说每天都在愤怒中度过，当然这和性格特点有关，这位朋友的性格特点就是嫉恶如仇，很有正义感，他在马路上看到闯红灯的都要上去和人理论一番，可以想象他的生活是什么样子。

他后来跟着我学习情绪管理，我问他有没有喜欢闻的味道，他想起来一种老上海的药皂，是过去生产的那种药皂，一闻到这个味道，他就会想起小时候的事情，无忧无虑的感觉。我就让他找找，看能不能买到这种药皂，后来还真让他找到了。当时因为情绪问题，他还有睡眠的困扰，经常睡不着觉。他就是采用的闻味道的方法，把一块药皂放到枕头底下，每晚闻着味道睡觉，另外一块他随身带着，遇到事情一要发火就拿出来闻闻。结果很快，他的睡眠得到改善了，日常生活中愤怒的情绪也少了很多。连他的妻子和家人都觉得他像变了一个人一样。

当然，他知道自己喜欢的味道是什么，有些朋友不知道自己喜欢什么味道，或者一时想不起来。这也没什么奇怪的，因为从记忆的角度来说，我们自然而然容易记住或者提取出来的是负面的情绪以及气味，比如如果问你不喜欢什么味道，你可能很快就能回答。所以，如果你不之傲自己喜欢闻什么味道，那这类朋友从今天开始，要在日常生活中注意去观察、感受、记忆以及提取自己喜欢的气味了。这个过程最好有特定的场景，描述的越具体越好。

怎么描述呢？举个例子，我比较喜欢闻雨后青草地伴着泥土的味道。大家听了能够立刻想到这种味道是怎样的吧。那么味道找到了，如何随时能够提取使用呢，我就在网上找这个味道的香水，经过几番努力，因为有些香水虽然标着青草味儿，但实际并不是我要的那种味道，终于找到了一款香水味道非常接近，所以每当我心情不好的时候就会闻一闻，用它来改善自己的状态。

朋友们，今天给大家介绍了听音乐和闻气味儿缓解焦虑紧张情绪的方法，都不难，大家可以多多尝试，找到最适合你的方法。在下节课中，我会给大家介绍另外一类比较常见的调整情绪的方法——运动，看看有哪些运动适合用来缓解怕考试的焦虑紧张的情绪。

好了，今天的课程就到这里了，谢谢你的收听。我们下一节课再见。

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王芳

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