15什么是免疫力，如何增强免疫力？

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什么是免疫力，如何增强免疫力？

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今天来讲讲什么是免疫力，以及如何增强免疫力。

如果把人体比喻成一个国家，那么人体的免疫系统就如同这个国家的执法机构（包括军队、武警、海关、片警等）。

免疫系统的作用是维持人体的内部稳定，及时清除来自外界的入侵者包括细菌、病毒、支原体、真菌等和内部变坏变质的份子（这里包括死亡细胞、癌变细胞、被感染的细胞等）。

人体的免疫系统包括免疫器官和免疫细胞。

免疫器官包括扁桃体、淋巴结、胸腺、脾脏和骨髓等，是我们人体生产免疫细胞和驻扎防御部队的大本营。在这些器官里面有众多的免疫细胞。尤其是骨髓，它是大多数免疫细胞的制造基地。

免疫细胞包括巨噬细胞、淋巴细胞、中性粒细胞、浆细胞、树突状细胞、自然杀伤细胞（NK 细胞）等等。大多数免疫细胞每天、每时每刻都在我们人体内随着血液在到处巡逻。一旦发现坏分子，就立刻缉拿归案。而这种事情，在每天我们不知情的情况下都会发生数万起数亿起。

免疫系统和国家的武装力量一样，水平有高有低。

免疫系统的战斗力就叫免疫力。整体的战斗力取决于每一个免疫细胞的作战力量。

有些免疫细胞，成熟以后很快就会投入战斗，但是这些细胞，寿命可能也会很短。比如中性粒细胞。它占白细胞的 60～70%，是外周血中含量最丰富的白细胞。它来源于骨髓，产生非常快，每分钟约 1000 万个，但存活期短，仅有 2～3 天。当我们的皮肤出现破口的时候，最先出现在伤口处的就是这些细胞。出现脓疱的白色脓液，绝大多数也是这些死亡的中性粒细胞。

也有些免疫细胞，如淋巴细胞，需要一个更长的成熟过程。这些免疫细胞，必须特异的识别坏分子，更重要的是，不能把人体自己的细胞识别为坏成分来加以攻击。

如果一旦发生了这样的事，人体就有危险了，这时就容易发生自身免疫性疾病。也就是说自己的免疫细胞攻击自己的正常细胞。这就有麻烦了。对于这类细胞，凡是识别自己细胞并且加以攻击的都会被灭掉。只有不攻击自己组分的细胞才能生存下来。

一个强大的免疫力包括：战斗力强悍的固有免疫系统、一个能够精准识别外部入侵坏分子和内部变异坏分子的特异性免疫系统、强大的信号系统可以调集众多的免疫细胞。

在具体的免疫系统力量部署上，免疫细胞并不是均匀的分布于全身，而是把重兵部署在重点部位，也就是在跟外界有联系、最容易被外敌入侵的地方，比如皮肤、肠道、呼吸道、生殖道等处。

这些部位的免疫系统，又叫做黏膜免疫系统。临床研究显示，95％以上感染皆发生于黏膜。其中，最大的免疫系统重兵部署地就是胃肠道，这里部署了人体 70% 的免疫细胞。

这点还是比较让人吃惊的，因为在皮肤这个与外界广泛接触的地方，和身体的其它部位，加起来才 30% 的免疫力量。单单一个胃肠道就占 70%。这足以说明，胃肠道这里的任务最重，各种免疫活动也最多。

以胃肠道为例，它的单层肠道上皮细胞间就有 15% 的细胞是一种特别的淋巴细胞，也叫「上皮间淋巴细胞」，也就是位于紧密结合在上皮细胞之间的一些淋巴细胞，它不需要到胸腺去成熟，出生以后很容易发挥免疫作用；

在上皮细胞深处，还有密集分布的派尔氏集合淋巴结和肠系膜淋巴结。这些淋巴结里面，也分布有大量的免疫细胞。

在胃肠道上皮下的基底膜周围，也分布着众多免疫细胞，包括巨噬细胞、肥大细胞、B 细胞，树突状细胞等其他淋巴细胞。

每一天，免疫细胞都在体内血管里巡逻来确保我们的健康。它的各个巡逻部队总是在各个组织器官内巡查。凡是属于自己人的组织、细胞总是在表面挂着一个「自家人」的身份牌，巡逻的免疫细胞看到这个身份牌之后就将其鉴定为自己人，也不再理会，而是继续前行，盘查其它的可疑目标，一旦发现「非我目标」就会将其缉拿灭口。

这个缉拿或者直接灭杀的过程除了动用巨噬细胞来吞噬坏分子以外，还会发射免疫因子、炎症因子这样的武器来杀死坏分子。这些能力就表现为免疫系统的免疫力。

免疫力并不是一直就很强大的。

人刚出生的时候免疫力很弱，所以幼年的时候很容易得病。以后会慢慢增强，到青春期以后就达到高峰，其后就开始慢慢走下坡路，到中老年时期会急剧下跌。因此老年人在此时更容易得各种疾病，比如癌症，心脑血管疾病，这跟免疫力不济有很大关系。

近几十年来，社会的进步并没有带来免疫系统的进步，反而是各种跟免疫相关的疾病越来越多，比如自身免疫性疾病、癌症、不孕不育等等，这些疾病的发病率反而逆时代潮流在增加。

所以很多人都在问：我到底该怎么做才能增加免疫力？

首先，免疫细胞是活的生命，你可以把它们想象成士兵和警察。士兵和警察都需要吃饱了饭才能执行任务，免疫细胞也是这样。所以免疫细胞的营养供应非常重要，当然这种营养供应不是说你自己吃饱了就行，而是是指要均衡营养，需要提供多种营养素。

关于这一点，我在前面的第 5、6、10 讲都分别提到过该怎么吃才是健康的，大家可以去回过去仔细看看以前的内容，这里我就不再重复了。

其次，不能让免疫细胞过劳死。什么情况下会产生过劳死呢？

也就是有更多的免疫反应的时候。比如肠道内有过多的坏细菌，就会激发严重的肠道内炎症。这时候免疫细胞就有可能会过度疲劳，从而导致过劳死。为了避免这种情况，合理的饮食和生活习惯是非常重要的。

如果频繁的吃垃圾食品、油炸食品、烧烤、甜食、反复的吃同一种高蛋白食物、过多的吃含有添加剂的食物，这些都有可能让人体的免疫系统负荷过重，因为在这些情况下，免疫细胞不得不频繁的跟外来抗原做斗争，从而加重战斗损耗，免疫力自然也会因此下降。

再次，适度的锻炼免疫系统对于增加免疫力也是有必要的。这就相当于让军人和警察加强日常训练。在这个过程中，来自胃肠道和皮肤以及黏膜中的细菌可以起到重要的作用。比如酸奶中的细菌所含有的胞外多糖等成分可以促进免疫系统发育成熟。当然我需要强调的是，这里提到的细菌主要是指一些共生菌，而过多的致病性的坏细菌反而是不好的。

最后，我再次强调，肠道菌群平衡的重要性对于维持免疫系统的抗病能力还是很重要的。为了做到这点，最重要的一点就是不能滥用抗生素，每次使用抗生素都是对免疫系统的一次大屠杀。

还有，我需要强调一下就是要多吃富含纤维素、和益生元的食物。这类食物可以让肠道内的细菌更加多样化，增加共生菌的数量。肠道的黏膜免疫系统在共生菌群存在的压力下，会诱导永久活化的抗炎症反应系统，这就使得免疫系统始终处于一种激活状态，这就相当于军队的战备状态，随时可以作战了。在人体内就体现为一种较强的战斗力。

另外，我还要强调一下，中国古语说的「不干不净，吃了没病」还是很有道理的。因为这里提到的不干不净是指食物不需要太干净。我还记得我小的时候，村民经常会把在野外获得的一些食物稍微擦拭一下就吃，一些来自土壤里的细菌也会被吃到肚子里，这种人反而不容易得病。这就是菌群多样性的好处。

而那些平时特别讲究卫生、动辄就用杀菌液来洗衣服、洗食物的人，反而更容易得免疫性疾病。

有一个数据，在特别爱干净的美国，其各类免疫系统疾病，包括哮喘、炎性肠病、多发性硬化症等的总体发病率比中国高几倍乃至十几倍。当然，美国自身的这类发病率也是在最近几十年在逐渐攀升的。

人体的肠道周围布置了高达 70% 的免疫细胞，肯定是说明这里有最多的机会接触到各种抗原，这是自然进化的结果。

大家可以想见一下，如果中国军队的 70% 部署在某一个地区会说明什么？

一定是意味着，这里有最多的需要打击的敌人可能会通过这条途径来入侵。当肠道的菌群平衡时，这些免疫细胞虽然多，但是并不会更多疲劳。

所以这类数据都意味着，一个强大的免疫力也离不开平衡的肠道菌群。

最后综合一下，如何才能有较强大的免疫力：

（1）均衡饮食，多吃含有各种营养成分的食物；

（2）不吃垃圾食品；

（3）让共生菌以及有效的细菌成分来锻炼免疫系统；

（4）实现菌群平衡；

（5）不要过度干净。

用这个理论指导的很多调理身体的人，都有免疫系统增强的表现。有些以前经常感冒的人，现在则很少有，这说明他们的免疫力普遍得到了改善。

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编辑于 2022-04-15 19:05 · 禁止转载

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