15碳水化合物失衡表现：血糖不正常、腹部肥胖

碳水化合物失衡表现：血糖不正常、腹部肥胖

吃出好体质：笨蛋，问题都出在营养里！

如果碳水化合物摄入不足，人就容易出现低血糖症状，皮下脂肪及肌肉也会分解来供能，长期下去就会明显消瘦；反之，如果一个人很胖，特别是腹部肥胖，或者血浆中甘油三酯明显增高，排除饮酒的因素，则提示碳水化合物摄入过多。

有些人体重正常或者还有些偏低，但是摸摸自己的腹部，总有小肚子，而且软软的，这就提示碳水化合物在饮食中所占的比例较高，应该调整。

有一段时间我在青岛讲课，遇到一位女老师，30 多岁，血糖高，吃着两种降糖药。她单位离家特别近，回家后基本上就不出门了，周末也不运动，平时不吸烟，不饮酒，每天按时睡觉。

她的身高 160 厘米，体重 82 千克，BMI 为 32，腰围 110 厘米，属于向心性肥胖 (1) 。

她特别喜欢吃粮食，白米白面、蛋糕面包、粉丝粉条等，都是她的最爱。平日家里水果不断，每天要吃 500 克（1 斤）以上。每周她还要吃两三次甜食，量不多，用她的话讲「非常控制自己」。她每天吃一个鸡蛋，几乎不吃肉，不喝牛奶。蔬菜一天 250 克（半斤）左右，她尤其喜欢吃土豆，总是把土豆当菜，一边吃米饭，一边吃土豆丝，再加上个黄瓜拌粉丝。

其实这些食物中，米饭、土豆、粉丝、粉条都是碳水化合物。很明显这个患者的能量基本上来自碳水化合物，总量太多，比例太高，运动量又太少，造成血糖居高不下。同时，过多的碳水化合物转变成脂肪储存在身上，所以才引起向心性肥胖。

她听课后决定回去减少米饭、馒头，水果一天只吃一个。我建议她增加瘦肉和蔬菜的摄入，她也答应了。

3 个月后，我见到她，她高兴地告诉我：「我体重减了 10 斤，腰围减了 2 厘米。」

又过了大概 8 个月，我再次见到她，我都有点怀疑了，这还是那位胖胖的老师吗？她身材匀称，曲线清晰，还美美地告诉我：「我过去所有的衣服和裤子都不能穿了，最近买了许多新衣服。降糖药只吃二甲双胍，停掉了阿格列汀。」看来她的饮食调整发挥了很大作用，我由衷地为她感到高兴。

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发布于 2020-09-15 14:12 · 禁止转载

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碳水化合物的平衡：每天至少要吃够 150 克粮食

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夏萌

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