16解题：4 步法一次把事情做到位，不再因「畏难」拖延

解题：4 步法一次把事情做到位，不再因「畏难」拖延

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

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上一讲，我们讲了七段——KR，你学会了怎样用阶段性的关键结果，来驱动自己通过一步步完成小目标来实现大目标。

这一讲，我会和你讲八段-解题，我会帮助你使用一种 4 步法的思维心理学，一次把事情做到位，不再因「畏难」拖延。

如果你看过豆瓣评分高达 9.3 分的韩国职场剧《棒球大联盟》，你就一定会对这部剧中的一个场景记忆犹新，而且你可能还会特别渴望自己也能拥有这种能力，这种能力是什么呢？我先来让你亲临现场体验一下：

男主刚接手排名垫底的棒球队，并决心要让团队夺冠，但他做的第一件事情居然是要把全垒打大神级的明星球员卖掉，这个行动招致了所有人的不解和不满，但在现场会议中，男主预料到了大家的反应，于是通过 3 个事实反转了团队所有人的看法，他是怎么做到的呢？

第一，目前球队最大的短板不是主要负责进攻的击球手，而是主防御的投手，卖掉这位球员可以从其他球队换来另一位明星投手；

第二，这位明星球员个人能力很强，但把团队氛围搞得乌烟瘴气，送走他有利于团队配合；

第三，从历史数据来看，该球员秋季表现惊人，但其他季节表现相对一般，而秋季已经过去了。

说完这番话，所有人都没有声音了，这件看似很艰难的沟通大会就这样顺利完成了。

而男主在这场沟通大会中所使用的能力正是我们今天要讲的一种核心能力：解题。

解题，顾名思义，就是把一个困难题目解开的过程。

但解题通常面对的是一件略显复杂的困境，它并不容易，尤其是当你没有章法胡乱出招，就更得不到良好结果了。

所以，在真实世界中，人们会天然畏惧困境，这就让很多人由于缺乏解题勇气，在面对某个难题时，就会产生畏难情绪，继而要么产生拖延，陷入行动困境；要么就是走老路，无法让改变发生。

比如一些同学工作不顺心，同时看到自媒体是个风口，接着尝试性地写了一两篇文章，但又发现没多少阅读量，然后就没有然后了。

又比方说有些女孩子一直说要减肥，但每次周围人邀请喝奶茶、吃甜品，就又控制不住自己了。类似的还有戒烟、戒酒、保持运动等等。

说到这里，你一定很想知道，那我到底该怎么办呢？

这个解决方案的名字叫做 WOOP 思维，它一共分为四步：

第一步 W：是 wish，也就是你的愿望，这个愿望的达成有一定的时间限制，比如你想今晚就把学习到的东西践行起来，学以致用；

第二步 O：这个 O 是 Outcome，是你目前的现状，比如你听了那么多道理但仍旧践行不起来；

第三步 O：第二个 O 是 Obstacle，是障碍，是你践行的路上有什么东西阻碍了你；

第四步 P：是计划，是你详细思考了这个问题后，你发现了这个问题的解法，所以一旦阻碍出现在你眼前的时候，你就会按照你的计划，三下五除二，分分钟解决这个阻碍。

这样说有些抽象，我们先用《棒球大联盟》里的这个案例来帮助你理解。点开文稿你可以看到我为你整理的内容：

第一步愿望 W：《棒球大联盟》的主角希望能把垫底的球队训练成为能夺冠的队伍；

第二步现状 O：目前队伍里，只有一个明星击打球员可圈可点，所以在愿望和现状之间就存在着巨大的张力。

第三步障碍 O：这个张力逼迫主角去分析球队的数据，这次分析让他找到球队变强的障碍，优秀投球手的缺失；

第四步计划 P：因此他需要启动一个计划去设法引进一位优秀投球手，这个计划就包括要将明星击球手卖出去，然后换回明星投手。一旦这位优秀投球手找到了，团队的水平就能提升不止一个档次。

到这里为止第一轮 WOOP 循环结束，紧接着就是第二轮 WOOP 循环。

第一步愿望 W：我要说服团队成员同意自己卖出明星击球手；

第二步现状 O：现状当然是团队成员不同意。你可能会说，难道不能强来吗？强来不是不可以，但团队如果不能理解主帅的策略，上下假如不能同欲，那还怎么可能发挥出所有人的主观能动性，让力气往一处使，从而夺冠呢？

第三步障碍 O：需要找到足够能说服团队同意心甘情愿卖出明星击球手的理由；于是主角不得不去充分分析历史数据和球员历史。

第四步计划 P：找到前面我们说的三大事实，接着在团队大会的沟通中，一旦有人提出反对，就立刻抛出这三大事实，一举说服所有人。

这里请特别注意，在第四步 P 的部分，「一旦……就立刻……」是 WOOP 思维的精髓，这是一次把事情做到位，不再因「畏难」拖延的关键。

为了让你对「一旦……立刻就……」的力量有充分的体感，我再和你举 2 个更简单的例子。

第 1 个例子是说怎么戒烟、减肥的，我觉得这个案例很具有代表性，而且也很容易被运用在其他地方。就让我们一起使用 WOOP 流程来实操一遍吧。

第一步，W 希望：你希望成功戒烟或者希望成功减肥；

第二步，O 现状：你戒烟或减肥总是失败，因为戒烟、减肥期间，有人递上来一支烟或邀请喝奶茶，你一开始拒绝，但总是被别人一怂恿，就又抽上一支或者又喝上了一杯。

第三步，O 障碍：每次在这种场景下，似乎都存在着一个两难，一个是自己的目标和希望；另一个则是和周围人的人际关系，似乎两者必须要选其一，而现实情况让你总是选择屈从于人际压力。那么怎样才能突破人际压力的障碍呢？

第四步，P 计划：你发现每次我说「我正在戒烟或者我正在减肥」，别人就会来怂恿我，和我说偶尔抽一下或者偶尔喝一杯没关系的；但如果旁边有人说「我不抽烟或者我不喝奶茶」，就没人来怂恿了。所以，你决定下次「一旦」有人递烟、邀请喝奶茶，你「立刻就」说：我不抽烟或者我不喝奶茶。

这里我要特别说一句哈，类似的这种场景是一个我们之前反复强调的行动原力模型中 B=MAT 中的 T，trigger，触发，而且这个 T 还不是一次性的，由于周围有不止一个人，所以在同一时间，T 会反复多次出现。

而通过观察，你发现直接说「我不抽烟」或者「我不喝奶茶」能大大降低 T 出现的频率，这就成为了你设法解开这道题目的策略了。

第 2 个例子是：如何把我们这门战拖课程内化成你的本领，不仅仅是听听而已，不仅仅只是甘于做一个知识的观光客，而是真正地从学到到理解，从理解到践行。点开文稿你可以看到我根据 WOOP 思维给你准备的一个行动策略：

第一步，W 希望：将战拖课程内化成自己的本领，从此不再拖延，或者至少少犯拖延；

第二步，O 现状：每天也就听听而已，并没有去践行，又或者听着听着后来就没听了；

第三步，O 障碍：总是忘记听或者践行，等到想起来的时候，场景也并不合适去听去践行了；

第四步，P 计划：每天定一个小闹钟，定在自己最方便的时候，比如每天中午 12:30 刚刚吃完午饭时，一旦闹钟响起，就立刻带上耳机，花个 12 分钟左右，把老师的课程听完，并完成课后布置的作业。

优秀是一种习惯，但养成习惯的路上会遇到困难。而 WOOP 思维，则能帮助你提前在困难前，事先准备好应对策略，一旦遇到它，就立刻抛出准备好的策略去对付它，让你不再因为「难」，因为没有解题的方法因「畏难」而拖延，因做不到而走老路。

最后总结一下，这一讲我们说了八段：解题。

这一讲，你理解了一种通过 WOOP 思维法来解题，帮助你克服因「困难」而造成的拖延，它一共分为四步：

第一步，W 希望，把你希望达到的境地想清楚、想明白；

第二步，O 现状，把你目前的情况分析透彻，找到希望和现状之间的差距；

第三步，O 障碍，找到从现状到达实现希望的路上，到底存在什么障碍；

第四步，P 计划，根据障碍提前设计好策略，一旦障碍出现，立刻就使出策略，一次就把事情做到位。

最后给你留一个作业，请你使用 WOOP 思维法，写下你近期最想实现的一个希望是什么，怎样通过一步步分析现状、障碍，制定出你的计划，完善好你的策略；然后等障碍一旦出现的时候，立刻就搞定它。

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