16日常自我关怀，你可以从小事入手

日常自我关怀，你可以从小事入手

学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己

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这一讲中，我们把目光拉回到我们自己身上，聊一聊长期自我关怀的思路，以及它如何帮助我们将人生重新握在自己手中。

自我关怀是一件长期的事情，这是它的简单之处，也是它的困难之处。简单在于它的做法并不复杂，并且可以随机适应，没什么高标准严要求，也不用遵循什么公式定理才能见效，今天没搞定，明天再做就行了。困难则在于，它需要坚持，而对于大多数人来说，一说到「坚持」「持续」，大概立刻就头疼了。

如果让我们重复做一件事情，即使一开始自己觉得它再好、再有效，很快也会觉得无聊，升起倦怠。所以，自我关怀也需要创造性和多样化，各种尝试交叉着来，人才会觉得有趣，而获得乐趣是使人维持一项活动最稳妥的方式。

就像我们之前说的，最基本的自我关怀仅仅需要你稍微停下来，跟自己待一会儿，允许自己的身心都获得休息，而不是在梦里都忙得马不停蹄。而在如何让自己停下来这方面，你完全可以富有创造性。

比如，关了灯洗一次澡怎么样？你绝对会慢下来的。如果你实在害怕摔倒，点上香薰蜡烛洗澡也是个不错的主意。相比起去店里按摩，给自己做五分钟的肩颈按摩或脚底按摩怎么样？因为我是咨询师，要做倾听的工作，所以我有的同事每天只要用手掌抚过耳朵几次，就足够他停下来了。如果你实在是个内心充满烦躁的人，你可以干脆找个闹市区，在马路旁边坐一会，看看熙熙攘攘的行人，也许你反而发现，自己能够做一些基本的呼吸练习了。

睡眠也是自我关怀中非常重要的一环，我强烈建议你睡前花 10 分钟放松、觉察身体、做呼吸练习、听音乐、甚至放空也可以。如果你是看着手机入睡，难免会将压力带进梦中，在睡前让头脑平静下来是保证睡眠质量的要诀之一。如果有条件，你也可以选择睡前散个步，或者泡个澡，甚至改换一下睡觉的地方，有时候沙发比床更好睡，有时候在地板上打地铺反而能令你更安心。时不时做一些微小的变化，对你的潜意识有好处，这会让你感到，你从来不是被锁死在某个地方，难以变化、无法逃脱的。

做一些你日常事务以外的新鲜事情也可以是一种自我关怀，如果你不知道跟自己可以做什么，那么做新鲜的事情不是再好不过了吗？最简单的，你可以看看你日常视线以外的事物，比如仰头 45 度角，你会看到什么？我们都是太惯于直视的生物，并且如果是在大城市中，很容易被直视范围内的广告轰炸彻底。仰头看看，红绿灯上面是什么？也许这就足以给你一些不同的体验，使你跳出惯性的思路，而且你可能还会发现，这条日常你走的路线上，还有很多东西你并不熟悉。

类似的活动还有很多，并且大多不需要什么花销。比如你可以走出去，拍一拍微观景物，一朵花、一片叶子；试着摸摸不同的树皮，看看它们带给你什么感觉，很多时候，事物看起来和真实体验起来是不完全一样的；你还可以在附近的商场里找个香氛店，把所有香水免费闻个遍，甚至找个水果摊闻一遍试试，享受一场嗅觉盛宴；去附近有水的地方，玩玩打水漂；甚至最昂贵的，在周末去近郊的民宿住一晚，并不是每次旅行都要大张旗鼓，给自己机会以不同的方式度过一段时间，这就算是一次迷你旅行了。

我们上节课谈到过，人际的自我关怀也是非常重要的，除了「远离伤害性关系」和「寻找支持性关系」这种大项目，也有很多小的人际关怀方式可以为你增添新鲜感，并且你可以从明天就开始――当我们抱着友善的心情，与他人和睦共处时，心境自然会变得积极柔和，而不需要去硬掰自己。

比如，和同事们分享小零食就是个不错的主意；你也可以试着对陌生人微笑，要知道在大城市里，有些人一整天都没有一个人对他微笑过，甚至注意到他，那么你干嘛不试试呢？试着不要计较自己的每个善意都必须获得回报，你显然必须为自己的衣食住行精打细算，但一个微笑并不昂贵；你还可以联系一个长时间没有联系的朋友，就是问问近况，或者真心实意地去具体赞美或感谢你身边的一个人；如果这些都没有，那至少你还可以给你喜欢的餐馆写个好评，当我们真心实意赞赏别人的时候，我们自己也会收获愉快，如果直接赞美他人太过困难，就写个百字好评吧！

你也可以试着捐一点钱，比如捐掉一杯奶茶钱，这样既可以帮助他人，还可以减肥。有很多平台都有开放的可靠项目在寻求捐款，一些大型基金会还有月捐项目可以参加。当你看到你的一杯奶茶可以给他人带来清洁的饮用水、重要的药品和学习的机会时，不论是感恩现在的生活，还是感受到自己的价值，都会变得容易很多。

我还有一个私藏的自我关怀活动和你分享。你可以试着画一张特别难看的画，我没学过画画，所以我画画基本上就是瞎画，如果我企图画什么，基本都画得特别难看。总之要点就是，这必须是一张难看的画，至少是在一般意义上，大家普遍会觉得难看的画。画完以后，你可以试着对这幅画说，我看到你了，我也接纳你，并同样喜欢你。至于这个活动的效果，就留待你自己去尝试看看啦。

如果这其中，有任何你觉得可行、做了之后感觉不错的活动，试着让它们成为你自我关怀方式列表中的一部分，时不时就去做一次，也许在不知不觉中，自我关怀就成了你生命中自然的一部分。

长期的自我关怀至少可以带来几个主要的积极效果。首先，你的情绪会更稳定，心情会更轻快一些，这是理所当然的。你花了时间来培养自己的安全感和稳定性，减少带来负面体验的思维模式和情绪习惯，生活的体验自然会有所变化。但长期自我关怀能带来的还不止这些，你还会发现，自己在生活中会变得更加积极主动，并且更有掌控感。这不仅仅是由于你通过休息拥有了更多的心理能量，还由于自我关怀本身也培养这种品质。

不知道你发现没有，自我关怀的绝大多数内容，都是强调你主动去操作，并需要你不断根据自己的情况去尝试和调整。自我关怀也需要你为自己做选择，对一个人有效的方式，对另一个人可能是彻底无用的，只有你知道什么对你真正有帮助。

自我关怀培养着一种能力，一种看顾自己的生活、主动为自己的体验负责的能力，并且通过细小的练习帮助你发展这方面的技能，使你学到你这个人、这颗独特的心，需要被如何看护，又该被怎样驾驭。

而这种能力，就意味着自由。

它意味着我们的内心不再是嗷嗷待哺的无助婴儿，而是成长为一个独立的成年人，能够主动、有技巧地满足自己内心的需要，因而不再必须对外界予取予求。通过学会在内心满足、照顾我们自己，成为自己生命的主动方、主宰者，我们才算获得独立于外界、专属于自己的自由。

我经常在网上看到有人问，怎么才能让自己不那么受环境和他人影响？在这里我给出的答案是：这取决于你自我关怀的程度。

如果你内心所需求的一切都要仰赖外界获得，那么你就不可避免地将受到外界的影响，而如果你的自我价值感与他人的反应无关，因为你能够自我肯定、自我接纳、自我观照，你就可以做到冷静观察、按需反应，在生活和人际中，自然也就会变得更加气定神闲、游刃有余。

当然，我在这里并不是指你要通过自助来百分百的满足自己，这既没有必要，也不可能。生活在现代社会中，我们都必然在一定程度上依赖他人的劳动、付出和善意。并且我也确实见到过一些人，过于强调事事都要亲力亲为、自给自足，这容易使他们在心理上成为一座孤岛，作为一个社会人来说，那同样不是真正健康的状态。

自我关怀所培养和寻求的，是在自身能力范围之内，尽可能有效地看顾和满足自己的需求，主动为自己的生活体验负责，并在这个过程中，培育内心的安定感、对身心体验的驾驭能力、以及对自己与他人的同理心。

以此为基础，无论具体会是多少，你总会收获比过去更多的心理空间，甚至是人际中和生活上的自由，去享受生活、做出改变，发现和追求你个人真正看重的事物与体验。

我并不知道你最终的目标是什么，但我知道如果你还没发现那个目标，自我关怀会给你多一些机会去发现它；如果你已经确定了目标，自我关怀会给你多一些力量去追寻它；而如果有一天你到达了，自我关怀也会给你多一些能力去真正享受它。

愿你可以从自我关怀中获益，我们下节课再见！

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自我关怀后会有什么变化？

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