16睡眠保养守则：熬夜族也能告别皮肤枯黄和气血不足

睡眠保养守则：熬夜族也能告别皮肤枯黄和气血不足

告别问题肌肤：皮肤科医生的精简护肤秘籍

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近两年，「敷最贵的面膜，熬最贵的夜」这类朋克养生法层出不穷，都知道熬夜对身体不好，对皮肤不好，但有时候却不得不熬，今天这一节，卢员外就来告诉大家一些熬夜和皮肤的小知识，让大家可以在熬夜的状态下也保持皮肤的好状态。

熬夜对皮肤有多大的影响？

不要以为熬夜只会导致皮肤暗沉或者毛孔粗大、油光泛滥，睡眠不好的话还可能会导致烂脸。

第一，熬太多夜夜容易引起身体内分泌失调。还会造成免疫力的急剧下降，导致身体机能的衰竭，使人头脑昏聩，精神不振，甚至引发猝死。这些状况是白天补觉也很难解决的。

就拿青春痘来说，有些患友严重青春痘的朋友会经常听到别人讲「现在长痘痘没事的，结了婚就好了！」这是因为很多痘痘大多和睡眠还有饮食有关，而年轻的时候大家有挥霍的资本，不会特别注意，但结婚了就不同了，有人管着，不管饮食还是睡眠都会趋向于规律，随着激素水平的变化，皮脂腺的分泌也会减弱，青春痘自然就好了。

还有很多人会觉得熬夜后脸部就「水肿」了，这也是由于熬夜后内分泌失调，影响了肾上腺素的分泌，导致皮肤里水盐代谢不流畅。

第二，不健康的作息时间会打乱身体器官的正常运转。从生物钟理论来讲，每晚 10 点至凌晨 2 点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余的处理代谢废物。如果正在熬夜，整个身体正处在「吃鸡」的兴奋中，或者沉浸在电影情节中呢，身体也没有心思再来管你皮肤。

久而久之，粉刺、干燥、皱纹、色斑及暗疮等问题就来了。等你游戏玩爽了，电影看爽了，那个光彩照人的你也会渐行渐远了。

熬夜后，皮肤如何急救护理

1、如果是不得不熬夜，应该提前做好充分的准备工作。

1）做好皮肤的清洁保湿工作

每次熬夜前，一定要在正常的洗漱时间做好皮肤的清洁工作，该卸妆的卸妆，该清洁的清洁，总之不要带着个油脸去熬夜。清洁后赶紧涂上锁水效果好的保湿霜，减少皮肤中水分的流失。也可以在工作台附近准备一个加湿器，同时保持空气畅通，为皮肤提供一个舒适的环境。

2）注意控制饮食

可以在这一夜的晚餐，尽量清淡的饮食，尽量避免辛辣油腻，可以额外补充维生素 C 和优质蛋白的食物，例如可以多吃几个水果，吃点鱼类、蔬菜和坚果。让身体的能量在满足了大脑、心脏、肝脏等器官的需求后还能满足皮肤的能量供给。

2、熬夜后，尽快让皮肤恢复状态的措施

1）补个「美容觉」

有条件的话白天小睡一会儿，饭后可以午休补觉，但千万别睡得太久，防止晚上睡不着，又陷入「失眠-熬夜-皮肤不好」的恶性循环。

2）敷一张补水面膜

花一点时间敷一张补水修复的面膜，再抹上一层保湿霜，可以帮助皮肤恢复含水量，缓解因为熬夜造成的皮肤干燥。

3）适当的按摩或热敷

熬夜后的第二天，可以用温毛巾对脸部、眼部进行适当的按摩或热敷，40 度左右即可，可以促进血液循环，防止脸部水肿和黑眼圈。

当然，不管我们用再多的方法，也很难否认早睡其实也是皮肤修复的最好手段，是再多的补救手段和昂贵的护肤品都难以媲美的，想要皮肤越来越好，还是尽量不要熬夜，乖乖去睡觉吧。

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卢勇舟

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