17 4.1 人生资本：心理体质带给我们的安稳和能力

4.1 人生资本：心理体质带给我们的安稳和能力

可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课

本章从成年期到成年中期的转变开始谈起，帮助大家管理好该阶段自己的人生资本，管理好稀缺的体力、精力、资金，扎根当下的发展，兼顾对过去的梳理和改变，扎扎实实地把成年到中年阶段的基础打牢，顺利进入成年后期的黄金时期。

本节将为你的新的生活方式的建立做一个基本的「心理体质」上的准备，我将从五个方面来探讨这一问题。

第一个方面，什么是掌控和自律。

第二个方面，如何平衡情绪和理智。

第三个方面，情绪调节是如何实现的。

第四个方面，如何建立健康的逻辑能力和思考能力。

第五个方面，平衡能力的建立。

首先要理解掌控和控制的差别。很多人错误地将掌控一件事理解为完成这件事的每一步都一定要按照自己的方式进行。其实，掌控只是需要在事情完成的过程中对于自己能控制和超出控制的部分都有所了解，并且能通过灵活的应对方案实现自己的目标。

有一个成功学概念叫作自律。这个概念误导了很多人，有很多人以为掌控就意味着要很自律。比如，我计划早上 8 点健身，如果 10 点才去，就会感到愧疚或自责，认为自己不自律，进而产生很多自我挫败的想法。

掌控并不是控制，掌控意味着，如果你想一周健身三次，虽然你想尽量安排在星期一、星期三、星期五，但是如果其中某天有其他的事情，你也完全可以将健身计划调换到其他时间；如果周一晚上很累，也可以不去健身，而在周二上午进行。因为需要做到的只是一周健身三次，并不一定要在固定时间进行。

掌控的特点是在计划的推进和目标的实现过程中可以有一定的灵活性，预料到事情会发生改变并及时进行调整，能接受这些改变和调整是自然发生的事情，不完全受自己控制。因为不排斥这些改变和调整，所以可以从容应对，更重要的是，能顺利完成目标。

人的精力和意志力都是有限的，人到了成年中后期，最重要的事情是认清自己的局限性和自己所有资源的稀缺性，然后才能开始把资源都用在刀刃上。

很多时候人们会把对目标的实现转变为对过程和手段的纠结。当纠结过程和手段时，人们往往就忘记了真正的目标。很多人会错误地把完全控制过程理解为自律，这其实就是过度控制的表现。自律并不是一定要每天按照时间点完成相应的事情，而是可以在这一段时间之内很好地平衡需要完成的事情，平衡自己的情绪。比如现在情绪不太好，就先调节一下自己的情绪，然后再完成要做的事情，也会确保在规定的时间内把事情完成，又不会因为没完成计划而形成一个自我挫败的过程。这才是比较健康的自律。所以，掌控、自律跟控制是不一样的。

实际上，要做到掌控是有前提的，这个前提就是达到理智和情感、想法和情绪之间的平衡。很多人设定了目标并制订了非常详细的计划，但完成不了，进而产生了挫败感。在这个过程中，他们混淆了掌控和控制。

一个人之所以从掌控一件事情滑落到过度控制一件事情，一般来说是因为他出现了很多情绪。比如，如果这件事情不按照我说的方法做，我会觉得很沮丧、很难受，或者我会很自责，觉得自己没做好，不是一个优秀的人，等等。当这些自责、焦虑等难以平复的情绪出现的时候，一个人如果没有办法平衡理智与情绪，就会被情绪所淹没。

比如，你很想和孩子或伴侣一起共度亲密的时光，打算一起看场电影。可是你们各有自己想看的电影，无法达成共识，最后不欢而散。本来一起看电影只是为了让彼此有一个相处的时间，情绪却让这件事情变成到底是你应该陪我看剧情片，还是我应该陪你看警匪片，到最后变成了到底应该谁听谁的争论。

如果有了情绪，又没有办法平衡情绪和理智，就会导致人们把注意力都集中在过程和手段上，而不再关注目的。

在上例中，如果双方无法在看电影这件事情上达成一致，其实可以把看电影换成一起去吃饭，或者找个地方坐下聊天。如何平衡情绪和理智，这才是掌控的起点。

情绪控制能力和肌肉控制能力一样，是需要锻炼的。就像在健身房举哑铃，今天能举 2 个，明天能举 3 个，肌肉才能慢慢变得强健。

有些人认为懂得调节情绪就是每天情绪都很好，能避免坏情绪的出现。其实不然，真正开始学习调节情绪时，可能需要有意识地寻找一些调节情绪的机会，而不是避开这些机会。

比如，以前面对压力时，我可能马上就会去看电视剧，现在我试着延迟 5 分钟再去看电视剧。锻炼情绪的控制能力也是每天多面对一点，每天都进步一点。当面对压力的时候，我可能在一定的时间段内仍然会选择逃避，但是通过不断练习延迟逃避行为，不断增加延迟的时间，最终做到不再逃避。

比如，你现在特别想吃零食，但你知道自己正在借此逃避压力。这时，你需要觉察到以下几点。

第一，很好，你已经意识到你有负面的情绪了。

第二，你知道你想逃避是因为自己不想面对这个情绪。

第三，你现在需要锻炼自己的情绪肌肉，因此应该在这样的压力之下再多待一会儿。

也许最后你仍然会吃零食，但是你可以试着推迟 10 分钟或 20 分钟再吃。在这 20 分钟里继续做那件让你有压力的事情。

如果 20 分钟到了，你发现自己并不是非吃不可，你就可以继续做那件事情而不吃零食。但有些时候你可能觉得特别累，只能坚持 10 分钟，这也没问题，那就只坚持 10 分钟。通过这样循序渐进的锻炼，你面对情绪压力时的心理承受能力就会越来越强大。

想要做到掌控，还要培养健康的逻辑能力和思考能力，这其实属于认知及认知的锻炼，后文会帮助大家培养、发展这些能力。

想要做到掌控，还需要有非常好的平衡力以走出非黑即白的二元对立困境。非黑即白的困境包括事情只分对错，做事情走极端，或者有人认为这件事情只能这么办、没有其他办法，或者一定要判断谁对谁错。

很多人受困于非常僵化的处理事情的方式而无法灵活变通，所以在做事情时或处理人际关系时会遇到很多困难。而掌控，就是面对变数时可以灵活处理。当你能走出非黑即白的困境，能尝试用不同的方式解决问题时，就意味着你已经可以接受这一事实——事情并不是只有一种解决方法，也往往没有最优解，要做的只是不断寻找把这件事情解决好的办法。只有从非黑即白的思维逻辑中跳出来，才有可能做到真正从容地面对生活。

这些都是一个人在开始完成掌控，或者已经逐渐获得掌控时需要注意的方面，可以为练习掌控力打好基础。

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编辑于 2021-11-15 13:37 · 禁止转载

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4.2 精力管理：掌控精力是提高效率的基础

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