17二、创伤经历｜失恋不是人生中第一次受伤

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「一小时」电子书出版序

本书的使用指南

第一章当分不分，我该怎么下决心？

步骤一｜找到决心晃动的根本原因

步骤二｜探索核心价值信念

步骤三｜如何正确说出分手？

第二章失恋 90 天的五个阶段

知心话：两个重要说明

阶段一｜否认

阶段二｜愤怒

阶段三｜后悔

阶段四｜抑郁

阶段五｜接纳

知心话：什么情况下可以用 90 天时间度过上述五个阶段？

第三章填补丧失的坑洞

知心话：为什么你始终走不出失恋的心结？

一、依恋类型｜没有安全感！没有安全感！没有安全感！

二、创伤经历｜失恋不是人生中第一次受伤

三、性别偏见｜我不是处女了……

四、三观受损｜Ta 竟然是这样的人？！

知心话：记得用专业帮助保护自己

第四章不妨「失忆」前行

知心话：如何正确「失忆」？

一、改写过去｜找到故事的 B 面

二、关注现在｜建立内在秩序

三、看着未来｜自信的本质

结束语

版权

二、创伤经历｜失恋不是人生中第一次受伤

家庭关系不完整

现在「原生家庭」这个概念已经广为人知，的确，原生家庭的关系形态和我们自己的恋爱关系、婚姻关系和亲子关系等有着千丝万缕的联系。原生家庭关系的不完整，往往是我们独立建立亲密关系时候的重要影响因素，但这并不意味着二者有着必然联系。我们怎么看待原生家庭对自己的影响以及怎么应对复杂的家庭关系，是其中关键的区别。

首先我们来定义一下家庭关系不完整，大家第一个想到的应该是父母可能离异、重组家庭等情况，这也的确是比例相对较高的情况。与此同时，其他类型的不完整其实还有很多，而且覆盖范围可能更广：

1）父母并未离异，但日常争吵不断，感情冲突强烈；

2）父母教育孩子的方式过于暴力，可能在言语、肢体或精神等层面有不同程度的虐待倾向和事实；

3）父母在孩子成长过程中，照看抚养的时间极少，（外）祖父母或亲戚、保姆等是主要照料者；

4）孩子在很小的时候就开始独立生活，比如独自在国外上中学，或长期寄宿生活等。

这些不完整伴随的时间可能更长，影响更深远。原因在于，原生家庭的重要就体现在，它为我们对于「什么是爱」这个人生主题提供了第一个重要榜样和参考。如果这个榜样没有很好地向孩子展示出爱的正确表达，很容易导致两种结果――

1）形成「爱就是这么激烈暴力的」，或者「冲突就应该用诸如冷战这样的方式来处理」等信念，然后在自己建立新的亲密关系时，习惯性地用同样的方式去表达爱和处理冲突；

2）清楚地知道榜样给自己带来了糟糕的影响，并深信对此无能为力，所以将原生家庭的经历作为自己人格的一部分看待，认为是自己的缺陷，从而没有办法自信地展现出自己内心的想法，把感情的掌控权交给伴侣。

无论是上述哪种情况，我们应该都能感觉到，这样的模式在感情中是容易受到伤害的，因为我们在家庭关系不完整的影响之下，自我可能也没有完整地建立起来。我们有很多很多应该在成长过程中潜移默化积累起来的信念，还处在模糊不清，无法确定的状态，比如：

1）不知道怎么用合理的方式表达爱；

2）不确定人际相处的边界在哪儿，要不容易牺牲自己的边界，要不容易越过对方的边界；

3）冲突发生的时候，不知道用怎样的方式去处理才能促进感情的维系；

4）容易因为碎片信息（比如做对或者做错一件事情）就完全相信或者否定一个人的价值，包括自己。

大家可以想想看，带着这么多问号进入一段充满挑战的爱情关系，将会多么困难重重。如果对方也有类似的问题，那么两个人就很难从彼此身上学到不一样的、更好的相处方式，都只是在不断重复各自带来的问题。

这样的情况下，失恋带来的就是再次创伤，连同之前受伤的自我，痛得更强，伤口更深。

刚才我们说过，这不是必然会发生的，那么什么情况下曾经家庭关系不完整，也能够拥有不错的感情关系呢？

1）先完整自我，再进入恋爱

在进入一段新的感情关系之前，对曾经遗留的问题已经有了新的认识，自我也变得更加独立和完整。比如现在有很多渠道可以学习心理学的知识，进行自助成长，对过去的成长经历已经有了很多深刻的理解和认识，同时也在学习修复家庭关系或者重新建立自我新的信念。曾经无法自己解决的创伤，也会寻求心理咨询的专业帮助，使旧伤口慢慢愈合起来。

这样一来，曾经原生家庭的问题就一定程度上得到了释怀和缓解，对自己、对亲密的人、对这个世界的信念和态度也发生了较大的变化，以这样的状态再次进入亲密关系中，就更有勇气和能力去应对会发生的各种问题和困难。

2）恋爱关系成为新榜样

或者，新的感情关系中，对方是安全型依恋的人，过去的经历中也并未有过创伤体验，同时又能很好地理解伴侣的成长伤痛，起到了很好的新的榜样作用，教会了你很多新的相处方式。

比如，我们可能经常听到这样的故事：

曾经的我不相信爱情，总是在感情中有所保留，避免自己受到伤害。但是跟他在一起之后，我才发现，原来吵架不一定就是不爱了，就会导致分手，原来是可以交流和沟通的。我也发现，竟然有人对我的沉默不是指责和否定的，会愿意给我时间和空间做好沟通的准备。

我们会觉得，这就是爱的力量吧，但可能更准确的说是，这是正确的爱的力量。所以大家千万不要一味地被「还是不够爱吧」这样的网络舆论所绑架，爱情很伟大，但不是万能的。只有狂风暴雨的爱是挺深刻的，但我们最终还是应该期待一个彼此理解、懂得对方的人，能够互相支持和陪伴，对吗？

大家也不要被「都是原生家庭的错」这样的极端言论所束缚，家庭很重要，但你自我的潜能更强大，每个人的故事都是可以被改写的。所以希望大家在探索过去的同时，也别忘了找到自己的力量。

性侵害的阴影

性创伤在中国的现状是一个黑洞，中国少年儿童文化艺术基金会女童保护基金曾披露了中国儿童性侵的一些情况，2013~2015 年间，据不完全统计，全国各地被媒体曝光的性侵儿童案共 968 起，受害儿童超过 1790 人。公开曝光的案件中，一人对多名未成年人施害的案件占比从 2014 年的 15.51% 攀升至 2015 年的 28%。

但是，这仅仅是基于公开报道的数据，大部分的儿童性侵案，都因为种种主客观因素而未能公开。性侵害案件，尤其是针对中小学生的性侵害，隐案比例是 1:7，换言之，一起性侵儿童新闻的曝光，可能就意味着 7 起案件已然发生。那么参考上述数据，每年可能有近万名儿童遭遇性侵，如果时间轴再往前倒，考虑到性教育的严重缺乏，现在已经成年的人群在 20 世纪 90 或 80 年代，受害比例可能更高。

所以我们看得到的新闻，只是冰山一角。

性侵害如何定义呢？并非真的发生了生殖器的直接侵害才算作性侵害：

1）强行抚摸、触碰孩子；

2）让孩子接触成人视频或图片；

3）要求孩子刺激自己私处；

4）向孩子展示性器官。

上述相关的种种行为都属于性侵害的范畴。这样一来，其实很多行为都对孩子的心理成长造成了巨大影响。

我国在这方面的立法和执法还相对薄弱，记得我在美国读研的第二年，作为心理咨询老师在小学实习，就遇到了类似的情况。当督导发现我的一个咨询学生有相关表达的时候，马上要求上报学校，然后由国家相关机构进行干预，第一时间对孩子提供尽可能完善的保护。

幼年时期性侵害的经历会，对人格发展产生什么样的影响呢？我们在第一部分提到的安全感的缺乏自不必说，同时还会产生强烈的自我价值感贬低，在传统文化中女性贞洁的旧有观念影响之下，可能还会产生羞耻和污秽感。

带着这样的自我认知进入一段亲密关系是存在隐患的，比如有可能把伴侣给自己的爱看作是恩赐，是自己不配得到的运气。这样在感情中就很难实现关系地位的平等，从而压抑自我，甚至失去自我。

有时这种自我贬低还有可能是隐性的，也就是自己并不能清楚地意识到，自己的心理状态或者对亲密关系的理解和自己曾经的经历有什么关系，或者还会出现对曾经创伤经历的压抑，即成年后完全不记得了，出现了心理性的遗忘，但影响却是依旧存在的。

除此之外，还有一个重要隐患，就是恋爱关系中不可避免的性接触和性行为。对于现在的年轻群体，性文化已相对开放。所以恋爱关系中，性行为的互动可能是非常重要的一部分，性生活的和谐与否也关乎着伴侣关系的质量。

在自己回忆不起曾经的经历，或者因为曾经的经历而对性有恐惧，却因为羞耻感不愿意吐露过去的经历对现在的影响，那么就可能会造成伴侣对自己的误解，性生活的沟通也会受阻。而自己对性问题如此敏感的情况下，对方因为误解产生的各种反应将会继续对自己造成影响，进而对过去经历的羞耻感会更加严重。

不过要嘱咐大家的是，这里并不是在鼓励大家对伴侣吐露过去的经历，说与不说都一定是你的自由和权利，更重要的是，如果相关的一些经历影响到你的感情生活了，自己希望用什么方式来应对？也许你身边有信任的人，也许没有，但即使能够信任的人，也未必具备专业的知识和方法，可能会存在引导上的误区。所以更好的选择是在你有意愿和做好心理准备解决这个问题带来的影响时，向专业的心理咨询师求助，卸下这个一直背在身上的负担。

与此同时，创伤的面对也许还会引发情绪波动等情况，如果有专业人士陪伴，那么无论遇到任何突发状况，都可以得到更为妥善的处理和正确的引导，避免让自己陷入孤立无援的状态。

校园暴力

校园暴力在我国是高度频发，却低度重视的创伤现象。我在美国实习的单位，就是当地的一个小学，所以对美国教育系统对校园暴力的处理方式非常熟悉。虽然这并没有办法杜绝美国校园暴力的现象，但从制度的角度看，是会让家长和孩子有安全感的设置。

学校对于种族歧视、恶语相向，甚至是肢体暴力的处理非常及时和重视，不仅第一时间对被暴力的孩子进行心理保护，比如让学校的心理老师及时干预，而且同时会展开有效的道德教育――并非走个流程，应付了事。

如同性侵受害比例一样，曾遭遇过校园暴力的孩子也不是小数目，这对于一个人的人格成长是侵入性的影响。常见的问题是自我否定、自信心缺乏、社交能力受限，而这些缺乏的能力，正是进入成人社会后必不可少的生存技能。可想而知在情绪冲突强烈的亲密关系中，对人的自我会是怎样的影响。

校园暴力的创伤治疗，目前并不是我擅长的领域，还在学习中，所以不做过多的分析和讨论，推荐大家在知乎中查找相应的资源，获得更好的帮助。

好好分手：学会走出失恋阴霾

作者：安慰记店长

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