17聊天：要怎么聊才能调节情绪

聊天：要怎么聊才能调节情绪

SMART 心脑训练课：科学应对考试焦虑的 21 个秘密武器

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大家好，欢迎来到好想微课。我是王芳医生，在上一节课中为大家介绍了如何利用冥想式运动来调节紧张焦虑的情绪，这节课我会给大家介绍一下，如何通过生活中不可缺少的两件事——聊天儿和晒太阳来调节情绪，来减压。

在缓解考试紧张焦虑情绪上，聊天儿首先的作用就是宣泄，尤其是女同学们可能更容易采取这种方式来减压。而男同学遇到问题，多数会自己憋着，独自思考怎么解决。这一方面是是男女在性别上的差异，另一方面，有的人会有另外的顾虑，认为将自己的隐私、困惑暴露在别人面前不太好。

聊天儿就是交流，是人类社会性的体现，也是人与人之间产生联系的一种最基本的方式。我们每个人都不是独立的一个人，而是社会的人，和我们的家人、朋友、同学等这个社会系统中的其他人产生联系。这种联系能帮助我们应对怕考试的焦虑紧张情绪。

要产生联系，聊天儿就是最直接的。大家注意，聊天儿的能量的产生并不是一定要将你所遇到的问题完完全全、详详细细地说给别人听。当然如果对面的这个人，你完全信任他，你是可以想聊什么就聊什么的。其实，相比于独自忍受焦虑紧张情绪的痛苦而言，聊天儿的内容，你聊的是什么，并不重要，关键是聊天儿的这种和别人产生联系的方式更重要。

当你感到焦虑时，可能会想要躺在沙发上看电视。但是如果和别人谈谈，比如像一个销售人员和别人介绍商品时那样侃侃而谈，这将改善你的情绪。如果你在学校感到紧张，那么站起来和别人谈几分钟，谈谈天气、饮食，随便谈谈什么无关紧要的事情。这对一个内向的人也同样有效。虽然内向的人和大多数人的社交方式不同，但他们也同样能从与别人的联系中获得鼓舞。

聊天儿的对象是需要筛选的，要尽量选择那些对你重要的人。比如给其中一个对你重要的人打电话，这个人总是会让你的心情好起来，同样这也和你们谈话的内容无关，听到这个人的声音就会让你感到平静、温暖或者充满力量。

有些内向的朋友说，这个方法有难度。如果聊天儿有难度，那么不防换个方式，从表达自己开始，表达同时也是宣泄，表达不一定是说出来，也可以采用其它方式，比如书写或者绘画，你可以写信、写日记、画画，还可以写小说，可以写给自己，也可以写给你想表达的那个人。

曾经有个初二的女孩找到我，由于长期不知道该如何和别人沟通，在朋友面前她总是一味忍让，不敢表达自己，这当然让她很压抑，一个偶然的机会她开始写作，每当她不开心了她就会奋笔疾书写小说，创造一个虚拟的世界来表达自己，她来找我的时候，前前后后已经写了十几万字的小说了。写作就是一个宣泄负面情绪的非常好的方法，在配合了其它 RR 训练调整一段时间后，现在她已经可以正常自然地在别人面前表达自己内心的想法了。她还是很喜欢写作，说话和写作这两种表达方式也并不冲突，相辅相承，是她应对负面情绪的有效适用方法。

聊天儿的形式说完了，再来说说聊天儿的地点。在哪里聊当然都可以，如果能和晒太阳结合上，那就更好了。晒太阳也是一个调整情绪的小窍门。它的好处很多，大家都知道，晒太阳能补充维生素，能让人体的钙更好的吸收之类的，晒太阳和调整情绪之间，有什么关联呢？

随着科技的发展，人们依赖机动车越来越多，不管是上班还是上学，人们的皮肤接触太阳的机会越来越少，而且天气的逐渐改变，加上日照的时间逐渐变短，这时候可能会因为日光的照射不足，导致刺激大脑的血清素分泌不足，而血清素的分泌不足可能会引起我们烦躁、焦虑、情绪低落等。阳光灿烂的天气会使人心情也阳光起来。所以要晒晒太阳，一定要走出去晒一晒自然光，而不是隔着玻璃晒太阳。与室内相比室外有更多的阳光，即使在阴天的时候也是如此，在室外待着可以让你清醒，并且带给你能量。另外，晒太阳还可以促进大脑中的褪黑素在夜晚的分泌，褪黑素有什么作用呢？它可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

有很多学生朋友都会因为怕考试的焦虑紧张情绪而影响到睡眠，关于睡眠的话题在之后的课程中还会专门给大家讲解，介绍调整睡眠的方法，大家可以配合白天多晒太阳的方法让晚上睡的更快更好。

在下节课中，我会给大家介绍家务活儿的妙用，做家务是一种非常好的缓解焦虑紧张情绪的方法，深受大家的喜爱，可能有些朋友感到非常难以理解，，平时学习忙都忙不过来哪有时间做家务，况且还越做越烦躁，毕竟不是所有的做家务都有效果，最关键的还是做家务的方式要正确。

好，这就是本节课的内容，欢迎大家继续收听我的下一节课，感谢你的收听，我们下一节课再见。

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