17群：自控力会「传染」，选择好环境事半功倍

群：自控力会「传染」，选择好环境事半功倍

自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

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今天让我们一起走进第十六堂课的内容：

群体-自控力会「传染」，选择好环境事半功倍

正如我们所知，大脑像一个求知欲很强的学生，如果用科学的方法不断「刻意练习」自控，你就会变得越来越自控。今天要介绍的不是从我们自己本身，而是从周边的环境获取一个简单而行之有效的方法——选择一个自控力强的圈子或环境。因为自古以来，人类一直都是群居动物，我们在一起做事、生活，不由自主会互相模仿，比如胖子的周边人大多不瘦，爱运动的人往往有一堆「上窜下跳」的朋友。

为什么「失控」会互相传染？

环境的力量，可能比你想象到的还要大。

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在很大程度上，那些我们通常认为受自控力影响的行为，也会受社会控制力的影响。我们愿意相信，我们的决定不会受他人的影响，我们为自己的独立和自由意志感到自豪。但从心理学、市场营销学和医药学等方面的研究来看，我们个人的选择在很大程度上会受到他人想法、意愿和行为的影响。甚至，我们认为他们想要我们做什么，这都会影响我们的选择。这种社会影响经常给我们带来麻烦，但这也有助于我们实现意志力目标。意志力薄弱也会「传染」，但你仍然可以获得自控力。

为什么人天生就有跟其他人产生联系的本能，我们的大脑是如何做到的？在长久的进化过程中，大脑中有专门的脑细胞负责掌管这件事，名叫 「镜像神经元 」。它唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，做什么，感觉如何。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。看到他人不幸，我们心底油然而生深深的悲悯与同情，感到自己跟他人是一体的，都是「镜像神经元」的「工作结果」。

三种「失控传染」

我们之前讲过，当我们的自我意识缺失时，大脑会习惯自动反应，就像裸奔一般，跟着本能需求走。所以，一个想要训练自控的人，常常需要保持清醒的自我觉察，把「自动反应」扭转为有意识的反应。

人之所以失控，除自身意志力储备不足，也常常跟三种意识缺席（无意识）相关。

1.无意识地模仿

当镜像神经元探测到其他人的行动时，它会让你的身体也准备做同样的动作，比如我们会无意识地模仿朋友的肢体语言，你托着下巴坐，时间久了对面的朋友也会这么做。人潜意识地喜欢与自己相似的人，因此「镜像神经元」将动作转化为信息，传递给大脑，大脑自动反应，不知不觉就开始模仿了。

这种无意识的「身体镜像」似乎能帮助人们更好地了解彼此，同时带来相互联系、关系密切的感觉。我们有模仿别人行动的本能，这就意味着当你看到别人去拿零食、饮料或信用卡的时候，你自己也会无意识地模仿他们的行为。此时，你也就失去了自己的意志力。

2.情绪传染

「镜像神经元」会对别人的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应。比如妈妈郁郁寡欢时，小朋友会敏锐地嗅到家里的氛围，可能会变得小心翼翼，想要施展各种讨巧，让妈妈开心。

还记得我们之前讲情绪让人失控时，提到情绪低落会极大消耗「意志力储备」吗？为了改善心情，我们往往会采取很多不当的应对策略，比如动不动就吃吃吃，刷剧看看看，在某宝买买买，盼着情绪低潮赶快过去。

3.被「屈服于诱惑」传染

当同事们聚到一块就是抽烟、喝酒，一般人也很容易这么做，不知道怎么的就加入到烟民的行列中。

曾经有一小段时间，我为了融入一个小团队，偶尔会抽点烟喝点酒，以此粘合与这群人的联系。这个小团队里的人平常压力都很大，跟我一样要做很多决策。你知道的，中国人有同好，一起喝酒似乎能打开话匣子。不过我真的讨厌烟酒，而且无论怎么「变本加厉」地勉强自己去做，都无法拉近与他们之间的距离，最终还是放弃了。

了解失控的三种传染模式，对我们有什么样的价值呢？一来，你可以对照看看，自己掉进哪个「坑」了；二来，「逆向操作」，校正自己的失控。

失控可以传染，自控也是

选择什么样的环境，取决于你想要什么。你有什么样的人生追求，就有什么样的人际圈子。

今天，45 岁以下的年轻人，心里普遍都有一种笃信：通过努力，我们可以改变自己的命运。我们往往会制定很多雄心勃勃的目标，盼望着诸事圆满成功，可是这个世界的喧闹和嘈杂太多了，注意力极其容易分散，有限的自控力被外在因素带走了，左冲右突，反而抵消了看似的努力。

朋友李栋栋有天跟我聊起她最近几年的改变，我感同身受。三年前她进入一家学校，学校的创始人是一位充满智慧、有悲悯之心的人。他常常能一眼看到对方的痛点或弱点，碰到时机戳过去，对方痛得很。可是，如果你能虚心接受、客观对待，就能借此进步一大截。

栋栋原本是一个很散漫的家伙，这家公司的规定和要求都很严格，对细节很苛刻。因为校长的智慧，所有人都心甘情愿，而且非常自动自发。三年来，每天 5 点起床，按点吃饭、睡觉、上课、运动，周末只休息一天，原来很糟糕的身体状况现在变得很健壮。不需要自控，就成了一群超级自律的人。

有几位同学中途离开，而后变得失控，每天打游戏到半夜两三点，早上怎么都起不来，原先养成的自律习惯被打乱，生活变得乱七八糟。看，这就是环境的力量！

虽然我们无法选择自己的出生，但我们是有机会选择环境的。而一个人会选什么样的环境，取决于他想要什么。比如栋栋，她是一个对人生很有追求的姑娘，奉校长为人格的榜样，希望自己有一天也能比肩。哪怕压力再大，哭过多少次，也一次次选择留下来。反过来，环境也在加持、塑造她。帮人自律的各种规定和规矩不仅没有束缚她，反而帮她找到自我调适的「边界」，最终使她成为更好的自己。

如果一个人只想要安逸而舒适的生活，慢慢地，他会发现自己容易被同样的人吸引，或者吸引这样的人来到身边。在恋爱中总是低到尘埃的姑娘，偏偏容易碰到渣男，这种案例并不少见。因为失去自我，无法独立的个性，总会让渣男有机可入。不由想起一句话：「可怜之人必有可恨之处，可恨之人必有可悲之苦。」

如果你发现自己的朋友圈里都是自己不喜欢的人与事，或许你需要先想想自己喜欢什么，再决定换一个什么样的圈子了。

实在无法改变环境，怎么办？

假如我没有理想的环境，又无法、无力改变现有的环境，怎么办？下面有三条过来人的建议，供你参考：

1.自己创造一个

2015 年五四青年节，我创立了自控力 school，想要借助社群与读者有更多的交流，有更多的感性认知与互动。一般来说，从图书产品经理到读这本书的读者，中间有一条太长的链条，繁复纷乱的上游、中游、下游环境，我不知道读者看到哪一页会叹为观止，哪一页会停下来，为什么很多人买了书就直接放到书架……虽然很多读者会评论，可总觉得隔了一层。

社群刚开始兴起时，我想，不如直接自己做一个跟读者交流的平台吧！发展到现在，我对自控有了更多的认知与了解，也积累了大量的案例与分享经验。同时，我还发现用科学的方法训练自己自控，大脑会逐渐实行，越容易趋向自我觉察，有自我意识的人越有自知之明，越清楚自己如何失控，为何失控。

2.选择加入一个你想要的环境，参与创造

如果你不习惯从 0 到 1 创造，也可以选择加入你想要的圈子，参与其中。比如创业者是一群相当需要自律的人，现在全民创业，刚毕业的大学生并非都适合创业，也不用刻意勉强自己，可以选择加入新兴的创业公司。

我有一个朋友的朋友，在雷军 2010 年初创小米时，便加入了小米团队负责品牌与宣传。随着小米的迅猛发展，她逐渐参与到很多产品的研发中，每个月基本都在外面出差，现在成为某板块的核心成员。

从 0 到 1，挑战确实很大，而从 1 到 10000，有着巨大的成长空间。很多创业者是先参与创业团队，然后再自己出来单干的。既规避了风险，又能积累丰富的经验与人脉资源，还能训练自控与自律，何乐而不为？

3.用好线上环境，虚拟世界正在成为现实

随着微信的流行，我们花在社交工具上的时间越来越多，虚拟世界正在逐渐成为现实。相比改变线下的环境，线上提供了更多的选择空间。如果运用得当，也可以创造自己的「现实扭曲力场」。

不知道你有没有观察过，很多社群之所以兴盛，必定有一批很厉害的人，让未加入的人心驰神往。毕竟，一个人的力量有限，同侪压力，有人监督自己会走得轻松一点。

自控力 school 社群刚开始上线时，许多人打卡，到最后只有同学 Z（张一白）始终如一日地打卡，标注今天学英语多少，冥想多久，写字几何，一直如此，给很多人留下了深刻的印象。后来，「剽悍一只猫」的猫老师初始创业时，我便把 Z 推荐给猫老师。猫老师也很钦佩她，一拍即合，Z 的成长飞速。

前段时间，有一位自控力 school 的学员小远从山东某地过来，专门找我聊天。小远在一家煤炭国企工作，刻板、枯燥的体制让她不得施展梦想抱负，毕业好几年了都还在啃老，她对自己很不满意，内心各种纠结，又乏于行动、聚焦，注意力总被很多八卦新闻带走。她加入社群想要学习冥想，以便更好地控制、调适情绪。

加入后，除了养成每天睡前冥想的习惯，还见识了各路「自控」大神：用科学方法帮助大家早起的田大大，一直跑跑跑的得姐，轻柔讲冥想的谷应老师等。这些见识，让她走出封闭、闭塞的三四线城市，开始去南京、北京、西安等地见小伙伴，开始旅行，用脚掌丈量大地。她说，社群的环境让她「深受感染」，发现了一个不同的自己。

失控或自控与否，归根结底，还是因为我们希望得到别人的社会认同，由社交让自己变得跟他人相似，确认自己在群体中的角色感与位置。

祝你找到一个自律的群体环境，事半功倍地自控，轻松快乐地生活。

今天主要和大家介绍了群体-自控力会「传染」，选择好环境事半功倍

其实，在很大程度上，那些我们通常认为受自控力影响的行为，也会受社会控制力的影响。

mini 自控

今天尝试写下三个榜样，以及你希望跟他们学习的地方。

欢迎在微博或微信上，写下你的体验与心得。

写下来，才是你的。

今天在主要和大家介绍了在无法改变环境的时候可以选择的 3 个方法，分别是：

1.如果无法选择环境，自己创造一个

2.选择加入一个你想要的环境，参与创造

3.利用好线上环境

希望大家都能把这些方法用起来。用起来，方法才是你的。

最后到了我们 21 天训练营第一天 mini 自控的环节，大家今天可以尝试今天尝试写下三个榜样，以及你希望跟他们学习的地方。

欢迎写下你的体验和感悟，并在微博上@我，我们随时交流和探讨，我的微博号是王泽阳 wyz，我们下节课见~

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自控力核心：诱惑太多，注意力总是无法集中怎么办？

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自控力提升课：成功掌控自己的时间和生活

王泽阳

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