18 4.2 精力管理：掌控精力是提高效率的基础

4.2 精力管理：掌控精力是提高效率的基础

可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课

进入成年中后期时，个人要对很多事情的稀缺性和自己的局限性有准确的认识。到了这个阶段已经不再像小时候那样拥有大量的时间和精力，这些限制都实实在在地存在于物理层面、生理层面。其中精力的稀缺尤为明显。

精力的稀缺是由很多不同的原因造成。

到了一定年龄，身体最主要的表现是体力下降。体力下降包括多个方面，包括注意力持久度的下降、记忆力的下降。而且在这个身体变化的时期，工作挑战也在变大，所以很多人在此时会面临瓶颈期。其中的主要困境就是感觉自己已经没有那么多精力和能量，但是工作压力却在变大。很多人会有意无意地忽略自己的体能其实已经跟以前不一样了。

这时要做的并不是怀念以前自己还是个孩子的时候体能有多好，而是要意识到自己现在的身体已经发生了很大变化。但是很多人其实会有意无意地忽略自己体力的变化，这在临床上叫作否认。

举个例子，很多人以为现在的身体状况应该和以前一样，依然熬夜，甚至有的人希望通过熬夜证明自己还没有进入中年，证明自己还和以前一样。

想一想你每天有多少时间花在试图证明自己没有变老上。如果可以坦然接受自己身体能量和精力逐渐减少的事实，你只需要思考怎样合理地利用这些精力即可，而不是想怎样让自己回到过去。如果可以在否认上少花一些时间，可以在生活中使用的精力就会变多。

其实，否认自己的变化不仅会占用精力，还会带来一些极端的危险。其中一个非常极端的后果就是猝死。一个正常人，如果没有一些器质性的疾病，并不容易猝死。实际上在猝死之前，身体已经给过人们足够多的警告了。但是由于主观上的否认甚至自我催眠，认为自己的身体状况还和以前一样，于是当这些信号出现时，很多人会有意无意地忽略掉它。现代社会中每个人的压力都非常大，大家很容易选择性地忽略自己的身体。

如果精力在这一阶段消耗过多而没有得到很好的补充，就透支了后续几个发展阶段可以使用的能量。

此时，建议大家尝试做身体「扫描」的练习。你可以坐在凳子上，可以躺在床上，甚至你也可以在地铁上进行练习。这一练习所需时间从 20 分钟到 1 小时不等，可以帮助你重新找到身体每一个部位的感受。

当你可以感觉和理解这些感受时，你才会把自己的身体当作自己的盟友。精力变得稀缺会带来很多现实层面上的影响。精力的不足会造成工作效率下降，也就是说单位时间内能完成的工作量较从前有所减少。所以如果在中年之后仍然无法找到提升途径，就非常容易在职场中陷入衰退。

很多人会在这个阶段重新进行职业规划，职业性质不再是单纯依靠时间换取经济回报。

其实，精力管理是一个系统工程。

精力可以简单地从字面意义上理解为精神力量，也就是每天醒来时，有多少精神力量可供这一天使用。如果今天起床的时候感觉自己不精神，那你今天的精力就是少的。

精力管理很大的一个挑战是，日常生活中的各种事务已经占据了人们很多的精力，但是如果需要做出改变并进一步积攒力量以便突破现在的圈层而进入下一个阶段，必须首先要保证现实层面不出现问题。

举个例子，很多人之所以害怕做心理咨询，是因为他们发现有的人在进行心理咨询后，反而会进入一个更不好的状态。其实，心理咨询是一个帮助来访者深入地探索自己进而改变自己的过程。

这个过程是一个剖析、剥离、重建的动态过程，其间新旧观念更替时，人的心理状态是很脆弱的。咨询师会在咨询之前考察来访者的心理承受能力，做好防护准备。

精力管理也一样。在突破自己，往上迈一个台阶时，能力、思维方式、处世方式大都需要改变。人们在这个改变过程中也是很脆弱的，需要处于一个相对有保障的情况之下，比如在一个既不会丢掉工作也不会影响日常收入的情况下，慢慢进行自我调整。待把这些日常条件都稳定下来，并且可以调整到每天还有剩余精力做更多的事情时，才能开始进一步探索自己并且实现自我成长。

所以，精力管理的第一步是理顺现在的生活，第二步才是留出一部分精力为后续的发展做准备。积攒额外的精力也是突破圈层、走到下一阶段的必要准备。

精力管理其实是一个系统工程，很多方面都会影响精力管理。

第一，上文提及的身体问题，比如休息不好或生病都会使精力下降。

第二，复杂的情绪也会消耗额外的精力。比如，当失恋、突遭变故或遇到打击时，你甚至会感到早上起床都需要很多心理力量。所以，此时一定要给自己时间平复情绪，而且要知道当冲击发生时，如果感到没有足够的精力、体力，是非常正常的。精力也就是情绪稳定很重要的原因。如果每天的情绪都大起大落，就会消耗大量精力，而且尝试调节情绪的起落也会消耗精力。

管理好情绪并不是要压抑情绪。压抑情绪时，人们表面上看起来好像风平浪静，但是就像一眼泉，泉眼里不断有水冒出，盖上盖子并不能阻止深处的水往上涌。这就是为什么很多抑郁的人，虽然看起来没有情绪波动，但精神上已经感觉十分疲惫了。因为压抑是一个持续发力的过程。

第三，缺乏活动调剂也会影响精力。正如上文所述，休息是非常重要的，休息可以从体能上补充精力。但是单纯睡觉并不是一种很好的休息方式。

如果你的工作需要脑力劳动，你一定要总结一种让大脑转换赛道的休息方式，找到一种用体力活动补充精力的休息方式，例如跑步、打球。

第四，精力的分布是有特点的。

第一个特点是，精力在一天中的分布因人而异。比如，有的人属于早起型，对于他们来说，精力更好的时间在早上；而有的人可能属于晚睡型。大家要根据自己的精力在一天之中的分布特点，找到一个比较适合自己的工作方式。比如，有的人早上四五点起床，一起床就直接开始工作，一直工作到九十点。别人刚刚上班时，其实他已经把全天的工作处理了大半，所以上班之后，他就会轻松很多，可以放松精神，开始做一些社交性的工作，例如开会、与人联络感情，等等。

有的人可能在上午的时候没精神，要慢慢熬到中午吃完饭再小睡 15 分钟，才能精力充沛。如果你是这样的人，可以把重要的事情留到下午做。习惯晚上工作的人，可能就需要调整到一个不需要在白天做很多工作的职位。

第二个特点是，精力的分布是变化的。可能有几个月你晚上特别精神，也许随着季节的变化，你发现自己的精力变得在中午特别好。

遇到这种情况，有的人可能会认为是自己的自制力变差了。其实不然，只是精力的分布发生了改变。所以你需要不时监测自己的精力分布情况，随时做出调整。

第五，精力管理需要学会放弃完美。人的自律和意志力都需要精力支持。举个例子，创业者大多白天满负荷工作，晚上绞尽脑汁思考，需要耗费大量精力，加上创业艰辛，他们还需要坚强的意志力。在这种情况下，到了晚上他们往往没有多余的精力提高意志力，也就难以抵御夜宵的诱惑。但是吃了夜宵，有些人又会开始自我怀疑。

其实人一天的精力是有限的，如果要把所有的事情都做到完美，就意味着可能很多事情都只能做到 60 分。这也是为什么很多完美主义者会为每天做的每件事情都感到沮丧。

其实很多时候晚上多吃一顿夜宵，在短期内并不会造成太大的影响，而且也许把控制自己不吃夜宵这部分精力用在事业上或家庭上，可以使生活变得更好。

因为对中年人而言，最重要的一点就是意识到自身的局限，意识到自身的资源和精力都是稀缺的。只有这样，才会把有限的资源投入最重要的事情。

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编辑于 2021-11-15 13:37 · 禁止转载

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4.3 体力管理：如何管理体力，平衡工作与生活

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