18家务：如何通过做家务来缓解负性情绪

家务：如何通过做家务来缓解负性情绪

SMART 心脑训练课：科学应对考试焦虑的 21 个秘密武器

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大家好，欢迎来到好想和你说微课。我是王芳医生，在上一节课中为大家介绍了如何通过聊天儿来缓解怕考试的焦虑紧张情绪的方法，如何不喜欢和人说话，那其他的表达自己的方式，比如写作、画画，都可以用来宣泄情绪，聊天的内容不重要，怎样聊很重要，在阳光下聊更有利于调整情绪，大家有没有尝试一下呢？在这节课中将向大家介绍怎样干家务活儿，能缓解怕考试的焦虑紧张的情绪。听到这里，是不是觉得很不可思议？学习任务已经很重了，时间安排已经很满了，好不容易有个休息时间，恨不得好好休闲放松一下，再加上家长们也不忍心让大家干家务，表面上看，这个方法似乎不太好操作。但根据我自己的实践以及跟我学习过的朋友的反馈，利用做家务的方法来调整情绪，这个方法非常管用。

有的人不喜欢做家务，越做感觉活儿越多，越做感觉时间越不够用，所以做着做着就开始烦躁了。所以这里要教大家的，是一种新的做家务的方法，能让你感觉放松的干家务活的方法。

传统的方法大部分人在做家务之前会先设定一个目标，限定在一定时间范围内，比如利用一下午两个小时的时间把厨房打扫干净，设定完了目标然后开始行动。但是实际情况是，在做的过程中，发现并没有想像的那么容易清理，有很多额外的活儿需要干，所以就产生了烦躁的情绪。由于耽误了很多时间，直到两个小时快结束时，任务还是没完成，所以就会更加烦躁，要么放弃，要么忍着做完，总而言之，这种做家务的方式会制造出负性情绪，让人烦躁，产生挫败感。

我要介绍的做家务的方法是：

首先，不要设定具体目标。不要设定把厨房打扫干净或者整理好衣柜等等，只是选择好去做什么就可以了，比如是去扫地还是擦桌子，可以限定时间，比如两个小时，当然也可以不做限定。

接着，集中注意力。选择好了要去做什么之后，在如何做这个问题上是有要求的，就是一定要将全部的注意力都集中在选择要做的这件事上，什么叫将全部注意力都集中在要做的这件事上，大家想一下平时我们在做家务的时候脑子里都在想什么，尤其是比较简单的扫地、拖地这些事情，脑子里肯定没在想扫帚或者拖把是如何运动的吧，如果你的想法没有集中在和扫地拖地相关的事情上那么就不叫把全部注意力都集中在扫地拖地上。因此要求我们不仅手头上在做着这些家务，同时脑子里也要想着如何做家务。开始的时候肯定会不停的走神儿，因为做家务实在是没什么难度，不需要动太多脑筋，这是再正常不过的了，并不代表你做的不好，如果发现自己走神儿了就及时的将注意力再转回来就可以了。

用这种方法做家务有三点好处：第一点，如果你按着要求来做了，那么起码在干活儿的这段时间内你的情绪是趋于平静的，或者说无喜无悲的；第二点，无论你干的是快还是慢，最终你一定会有所成就，比如如果你是扫地，那么你肯定会把一块地方扫干净的，又因为之前你并没有设定预期目标，所以就不存在和预期目标进行比较，你都会感觉到完成了任务的成就感，也就是可能会因此而产生积极情绪，不会像之前那样产生负性情绪；第三点，做家务属于轻体力劳动，对于那些不爱运动的朋友，尤其是长期伏案久坐的学生朋友们来说是很好的生活调剂。另外，不断训练将注意力转移到手头的工作上也间接的锻炼了注意力集中的能力。

曾经有位女孩因为莫名其妙的担心害怕找到我，当然开始的时候她的恐惧情绪是有原因的，但那是很久之前发生的一件事情了，现在这些让她担心害怕的原因都已经不存在了，但她还是无法调整好自己恐惧的情绪，她经常会无原由的担心害怕，同时又会痛恨自己的弱小无能，经常一个人偷偷掉眼泪。

教了她做家务缓解负性情绪的方法后，她找到了自己的快乐源泉，那就是做饭和做家务。每当不开心的时候她都会下厨做好吃的或者打扫房间，没什么事情的时候也会去做，全身心的投入其中，只要发现又在想烦恼的事情了，就会重新将注意力集中到正在做的美食或者家务上，虽然这需要一段时间来练习。她有时候会做好几个小时，做到深更半夜，只要做这些她喜欢做的事情时间就过得特别快，用她自己的话说她会沉浸其中忘记了时间，感觉很快乐。所以和我学习两个多月的时间她胖了 10 多斤。当然她之前很瘦，现在人看上去气色好多了。

我这里补充一点，大家不要担心，这种方法不会让你变胖，这个女孩的情况比较特殊，增重了她也很开心，仔细想一下做个开心的胖子和不开心的瘦子你会选择哪一个呢？

我这里介绍的这种做家务的方式属于活在当下的生活理念指导下的具体方法。这些方法如果集中在饮食上，更多的是让人变瘦或者变健康，而不会是让人发胖。

在下一节课中就会详细为大家介绍吃和焦虑情绪的关系以及如何利用吃来缓解焦虑紧张的情绪。今天的课程就到这里，谢谢你的收听，我们下一节课再见。

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