18如何实现「内美容」？

更多盐选专栏请登录：www.qidianyw.com阅读

如何实现「内美容」？

肠道健康管理：掌握调理肠道的方法

今天来讲讲如何实现「内美容」。

一个真正为大家所追求的皮肤，应该是光滑、健康、富有弹性的皮肤。

比较一下 20 岁的女性和 80 岁的女性，大家都知道她们的脸上会有什么样的差别：

年轻女性的皮肤含水量显著高于 80 岁的老人，有更高的胶原蛋白含量、更高的皮下脂肪含量、更多的天然保湿因子、更好的弹性。

但是时间是美最大的敌人。当女性年轻的时候，她们有着最美的皮肤，最旺盛的头发，和最好的身材；但是当青春渐去渐远的时候，皱纹渐渐爬上了脸庞，有的人出现了斑纹、色素沉着、肤色灰暗等等问题.

面对衰老，女性朋友们最想要做的就是购买各种各样的化妆品。她们用紧致皮肤的、抗衰老的、保湿的、美白的，用眼霜、用晚霜、用日霜……所有的都是在脸上涂抹的各种粉、膏、液等等。

还有些人会做脸部拉皮，甚至在脸上注射肉毒杆菌成分，只为消除脸上的皱纹，让自己看着年轻。

所有的这些美容手段，都称之为「外美容」，因为这种手段无法抵达身体的深处。外美容的方法很多，很多女性也愿意掏钱尝试各种方法。

但是坦率地说，这些美容方法的效果是有限的，而且无法持久。如果一边用昂贵的化妆品试图让自己变得更加美丽，另外一边却又损害着自己的皮肤健康，那么这种美容毫无价值。

用「内美容」的方式是一种比外美容更好、更持久的方式。当然，内外结合更好。

那么，什么是「内美容」呢？

也就是通过合理运用饮食调理、营养补充和健康生活方式的一种美容方法，从内部开始由内而外最后体现在皮肤上。这种方式是更健康、更持久、更安全。

内美容之所以能够实现，主要是通过肠道-肠道菌群-肝脏-皮肤轴来实现的。

很多人并不知道，肠道状态不好会影响肝脏健康；肝脏状态不好，又会影响皮肤健康。

肠道状态对肝脏的影响是通过肠肝轴来实现的。肠道疾病同样也可以影响皮肤状态。

很多患有肝硬化、肝癌等肝脏疾病的病人，往往有肝病面容：表现为面部皮肤色泽变暗，脸色发黑没有光泽，弹性差，皮肤干燥、粗糙。所以，这是肝脏状态影响皮肤状态的证明。

很多皮肤问题的根源可能就是来自于肠道。因为你的饮食习惯，直接决定了你的肠道内有什么样的毒素。

过多的垃圾食品会造成毒素猛增。肠道毒素会跟着血液循环到达全身各处，其中也包括皮肤，并且一部分毒物在皮肤沉积下来，损害了皮肤健康。

目前的研究发现，肠道细菌可能会通过三个途径来影响皮肤健康状况：细菌本身、细菌代谢产物和免疫反应。

除了代谢产物可以进入血液循环以外，肠道细菌本身也可以进入，它们都可以对身体其它器官包括皮肤产生影响。

比如研究发现，在牛皮癣病人的血液里发现了肠道细菌的踪迹，这些细菌有可能沉积在皮肤部位。肠道细菌失调在特发性皮炎和红斑痤疮病人中常见发生，如果把一些过度生长的细菌去除以后，这种皮肤损伤就会明显改善。

再比如一种叫「艰难梭菌」的坏细菌可以把芳香族氨基酸代谢成苯或者甲酚，二者可以进入血液里，然后聚积在皮肤中，并且导致皮肤角质素的表达降低，随后可以影响表皮分化和屏障障碍。

基于这些现象我们可以想象，对肠道菌群进行调理以后是否可以改善皮肤呢？

答案是肯定的。

有文献报道，有 32 个高加索人服用副干酪乳酸杆菌 NCC 2461 菌株 2 个月，结果发现皮肤敏感性下降，水流失减少。皮肤的紧密程度更好。这说明肠道细菌对皮肤有显著的影响。

另外一篇文献研究发现，在小鼠的饮水中添加罗伊氏乳杆菌，发现小鼠的皮肤厚度增加，毛囊的滤泡形成数量增加，结果是小鼠的毛色发亮，厚度增加。

我在对众多女性进行调理的过程中也发现，很多女性调理一段时间以后，明显感觉到自己的皮肤在变好，有些有过敏问题的人，也没有原来那么敏感了，而且皮肤也变得白嫩（当然，这是女性用户自己的自述，我本人并没有看到）。

这是用实际的证据证明，调理肠道菌群对皮肤有显著的改善作用。

这就是内美容的原因之一。

除了刚才提到的肠道菌群对皮肤有巨大的影响以外，食物的种类也对皮肤有很大的影响。比如过于西方化的饮食习惯（过多的碳水化合物和饱和脂肪酸）可以导致痤疮丙酸杆菌的过度增生。这种饮食更容易让人出现痤疮。

还有一些饮食，比如常吃垃圾食品、烧烤、辣的食物经常容易出现便秘。而便秘的人往往有皮肤问题。因为便秘时水分含量少，细菌得不到水会渴死，毒素释放，进入血液中损害健康。

几乎所有的皮肤问题都是由缺水引起的。正常皮肤含水量应该是 10-20% 之间，水油分泌平衡。所以，多喝水也有美容作用。

再者，食物中可以提供很多维生素、微量元素、抗氧化剂等等成分来帮助建立更加健康的皮肤。比如「护肤四宝」，也就是四种维生素 A、B、C、E。比如微量元素：铁、铜、锌、硒，这些成分都可以通过食物来获取。

有的人皮肤干燥，这是因为缺乏维生素 A 和必需脂肪酸。维生素 A 缺乏会导致皮肤的过度角质化，也就是皲裂。维生素 A 可以由类胡萝卜素转变而来。富含类胡萝卜素的食物包括胡萝卜、菠菜、油麦菜、苋菜、香菜等等。富含维 A 的食物包括肝脏等等。

富含维 C 的食物包括猕猴桃、橙子、枣、草莓等等。

除了营养以外，食物（尤其是蔬菜）还可以补充大量的膳食纤维。膳食纤维可以改善肠道菌群，而健康的肠道菌群可以让皮肤变得更加健康。

请记住，一定要遵循食物的轮换原则，这样就可以更好的补充维生素和微量元素。这样血液中的营养成分就比较充足，有利于皮肤细胞合成各种成分，包括弹力纤维、胶原纤维、天然保湿因子等等成分，真皮中的弹力纤维、胶原纤维保证了皮肤的弹性。

综上所述，内美容的实现需要依靠以下几种方法：

（1）改善肠道菌群，可以通过饮食、膳食纤维、益生菌和益生元来实现；

（2）饮食调整，不吃垃圾食品、辛辣烧烤食品；多吃蔬菜水果，要遵循轮换原则；

（3）补充多种维生素、微量元素；

（4）多喝水。

进度条

0:00

9:56

备案号:YXX1Bee1gZfwwwKzxYi3Z0b

编辑于 2022-04-15 19:05 · 禁止转载

点击查看下一节

酸奶和消化酶对人体健康有什么影响？

赞同 4

肠道健康管理：掌握调理肠道的方法

功能医学生活加等

拖拽到此处

图片将完成下载

免费读书网站_知乎小说免费阅读_免费看小说网站【沐雨阅文】