19三分钟热度？蚕食行动力的四个原因

三分钟热度？蚕食行动力的四个原因

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道理都懂，但仍然过不好这一生

你是否经历过下列情景？

下定决心通过学习提升自己，第一天还踌躇满志，但过了几天就不想动了，很快就把热情消耗殆尽；

手头的项目离截止日期越来越近，虽然觉得心烦意乱，但还是一直躺着刷手机、打游戏，就是不去做。于是一步步拖到临近「大限」，再强迫自己赶工做完；

面对陌生的挑战，总是还没开始做，就产生自我怀疑，一直想着「我能把它做好吗」「要是失败了怎么办」……这些念头萦绕在脑海中，让自己犹豫不决，最终错失机会……

这些现象，你可以叫它拖延，也可以叫它懒惰，它们的本质其实是一样的，都是「缺乏行动力」的表现。

那么，如何才能提高行动力，让我们能够不假思索、全身心投入地去「动起来」，去做我们认为重要的事情，不再拖延、不再怠惰呢？

不妨反过来考虑这个问题：一般情况下，一个具备充沛行动力的人，往往是什么样的？

有了一个想法或计划，立刻就开始落实，不然就会浑身不舒服；一项任务开始做，就一定要做完才行，不然就会一直徘徊在心里；

面对选择，总是能非常果断地做出判断，从不会犹豫不决；

面对未知的事情时，愿意冒一定的风险，甚至对他们来说，冒险也是一种乐趣……

为什么这些人总是能够充满热情和行动力，甚至不畏惧风险呢？

有一部分原因和生理特质相关。大脑中与决策、行动、动机相关的功能，主要由多巴胺相关回路影响和调控。第一章讲过，多巴胺在大脑中主要有四条通路。其中「中脑-皮质通路」，主要与决策和行为控制相关；另一条「奖赏回路」，主要跟学习和动机相关。

中脑-皮质通路调控我们做出决策和选择行动的动力。当这条通路中的多巴胺超过某个阈值时，我们就会更倾向于「去行动」，反之就容易犹豫不决。而奖赏回路调控的是我们的动机强度，当它被外部反馈所刺激，激发多巴胺分泌时，就会产生「我想做某事」的动机，反之就会感到没有动力、对一切都失去兴趣。

所以，一些人行动力强的一个重要原因是他们大脑中自主产生多巴胺的能力较强，且对多巴胺的适应性足够高，因此很容易从外部的反馈中得到激励，并且不容易对激励感到「疲劳」或「过载」。甚至如果一段时间不从外部反馈得到激励，他们会感到无聊、烦躁、打不起精神……

行动力弱的人则恰好相反。他们从外部获取反馈，产生多巴胺的效果较弱，从而不容易产生激励。并且，当他们接收到较高的外部刺激时，反而容易造成「过载」，产生畏惧和回避倾向。

但这是不是意味着，行动力完全由先天的遗传因素决定呢？当然也不是。我们可以通过一些方式，更好地引导大脑，把它塑造成我们想要的样子。

通过「动力-阻力」「内因-外因」这两个维度，我们可以把缺乏行动力的情况分为下面四种模式。

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图 4-1

要注意：这四种模式可以同时存在。一个人可能在某些事情上存在「状态导向」，在其他事情上存在「反馈缺失」；同样，在同一件事情上，也可能同时存在多种模式。比如：在培养新习惯时，可能既存在「反馈缺失」，也存在「稳定需求」，从而导致这个新习惯还没完全开始，就被中止了。

但无论如何，要想真的改变自己，永远无法绕过的一定是更透彻地了解自己。只有知道自己真正的症结在哪里，你才有可能做到对症下药，有针对性地去改变和完善自己。

所以，你不妨对照着这四种模式，给自己作一个简单的诊断，看看自己属于哪一种模式，或者哪一种模式更为突出、明显。然后，再应用后面每一节里面的建议，有针对性地去调整。

「稳定需求」模式，在第三章里面已经讲过，这里不再赘述。接下来，让我们来详细看看「威胁敏感」「反馈缺失」和「状态导向」三种模式。

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编辑于 2022-10-10 15:12 · 禁止转载

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