22如何修复肠道上皮细胞？

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如何修复肠道上皮细胞？

肠道健康管理：掌握调理肠道的方法

今天来讲讲如何修复肠道上皮细胞。

上一节我们讲述了什么是肠漏。我们知道，一旦发生肠漏，就意味着肠道上皮细胞发生了渗漏。此时如果进食蛋白质食物，就会有未完全消化的蛋白质成分进入肠道内部，激发免疫反应，造成炎症。

所以当务之急是去除可能导致肠漏的原因，然后修复肠道上皮。

肠漏的治疗和调理要遵循功能医学的「5R 方案」，而且要按照顺序执行：

这 5 个步骤分别是消除、代替、重置、修复、平衡，我们下面分别讲讲它们。

消除（Remove）：消除导致肠漏的一切因素，包括各种坏的饮食和生活习惯，包括面筋（麸质），异种蛋白质，酒，烧烤食物、工业加工食品、垃圾食品等等，同样重要的是，需要去除坏的肠道细菌。

在这个步骤，还需要引入好的肠道细菌，让益生菌去对付坏细菌。益生菌会抑制和消灭坏细菌的。此外，使用消化酶也可以帮助更好的消化蛋白质，这样，具有抗原性的蛋白质数量会大大减少，肠道内发生炎症的几率也会大大减少。

代替（Replace）：让肠道处于修复状态，用消化酶等产品来帮助人体消化，进食发酵食物比如泡菜，酸奶等等。这里的发酵食物是指无氧条件下发酵的食物，而不是腌制食物。这些食物含有很多有益的细菌和发酵的代谢产物。

此外，用消化酶可以把大分子的蛋白质降解成小分子的氨基酸或者短肽，非常有利于吸收。

重植（Reinoculate）：也就是引入有益细菌，这一点很重要。让有益菌在肠道内繁殖，同时用益生元等继续扩大有益细菌的数量。这些有益细菌包括双歧杆菌，乳酸杆菌等等。

对于严重肠道菌群失调的人来说，肠道内的好细菌比较少，这种情况下，先用益生菌更好，待好细菌数量增多，再用益生元，就可以让好细菌数量过多。这种情况下应该多喝水，才能让好细菌更好的移植。自制酸奶也含有很多活细菌，能够进一步扩大好细菌的数量。相对来说，菌株数多、菌量大的细菌能够更好的改善肠道菌群失调。

修复（Repair）：帮助人体肠道的上皮细胞修复，这里需要提供合理的营养要素，包括各种维生素，抗氧化剂如维生素 A，维生素 C，维生素 E，锌，硒，鱼油，谷氨酰胺，以及黏蛋白等等。

我们前面曾经提到肠道上皮细胞更新速度非常快，每 3-5 天就会更新一次，如果肠道上皮所处的环境比较好，它在更新以后就不容易有肠漏。所以前面提到的多种措施对肠道修复也很有帮助。

平衡（Rebalance）：注意生活方式的改变，需要良好的睡眠，适度的锻炼，合理的饮食，避免焦虑等等。

在肠腔内，胆酸、胃酸和胰液等等会把细菌等降解，共生菌可以通过产生抗菌物质来抑制致病抗原的定植，因此可以避免它们对肠道上皮的损害。因此，增加好细菌的数量对修复肠漏会很有帮助。

我们前面也提到，锌对肠漏的修复也非常重要，所以修复肠漏不能忘记锌。锌的每日推荐量，建议是每天 30 毫克。

修复肠漏的「5R 原则」可以按步进行，但是各个步骤之间又不是完全分割的，甚至可以是同时进行的。这些步骤互相帮助、互相促进，就可以帮助肠道上皮的环境优化，肠漏修复。

运用这个原则，我们对许多有肠漏问题的病人进行了调理，效果非常有效。当然，这个调理还是需要改进的。

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编辑于 2022-04-15 19:05 · 禁止转载

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