22运动休息软件：会休息的人才能更高质量生活和工作

运动休息软件：会休息的人才能更高质量生活和工作

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

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这一讲，我们来聊聊 5 种运动休息软件，通过使用这 5 个运动休息软件，让你的心力、脑力、体力都能随时随刻保持在巅峰水平。

KEEP

以前我自己很不喜欢运动，因为我觉得运动这件事情实在是太反人性了，但当时在地铁站里，KEEP 的那句广告语却深深地吸引了我：

自律给我自由。

就像《人类简史》的作者，尤瓦尔·赫拉利说的那样，人类这个物种是追求意义感的。所以在意义感的驱动下，我开始了 KEEP 之旅。

KEEP 给我最大的感触在于，这个 app 里有一些我不知道的运动知识的增量。比如在此之前，我只知道国外有一个专门用来训练腹肌的腹肌撕裂者系列课程，但 KEEP 不仅有腹肌撕裂者，还有人鱼线雕刻，而且还很贴心地根据你的 level，把难度从易到难分为了 K1,K2,K3,K4。

这是一个循序渐进的过程，我用了 2 个星期的时候就完全适应了 K1，接着有用 2 个多月适应了 K2，然后在 K3 上停留了大约 1 年，虽然中间也多次尝试过 K4 的课程，但总体感觉下来 K4 的动作要求偏高，无法完全坚持下来。

但 K3 也够了。我所在的公司采取弹性工作制，每天的上班时间从 9 点 30~10 点打卡都可以，但我每天早晨 7 点 30 分就到公司了，所以公司的会议室加上我自己的瑜伽毯就成为了我一个人的健身房。

通过每天早上在会议室里用 KEEP 训练，我的身体素质也有了非常大的改善。本来几乎每个季度都要得一次感冒、咳嗽，但坚持在 KEEP 上训练腹肌撕裂者 K3 后，现在小毛小病已经基本离我远去了。

除了腹肌撕裂者、人鱼雕刻线系列，KEEP 上还有特地为上班族省时间而设计的 HIIT 系列课程，HIIT 的全称是 High-intensity Interval Training，也就是高强度间歇训练的意思。

这种 HIIT 的训练方式是一种能让你在短时间里面做快速爆发，需要全力而为的训练项目。它能让一个人的身体迅速进入缺氧状态，这会让他在休息恢复时都能持续保持身体的高代谢率，最高可以达到 48 小时之久。

所以，如果你不想去健身房，KEEP 的确是一个能帮助你实现科学健身的应用。

咕咚

很多人都觉得咕咚 app 不也是运动类 app 吗，和 KEEP 有什么区别呢？

在我看来，KEEP 是我的室内教练，而咕咚则是我在室外运动的密友。2019 年，为了让自己的身材恢复高中时的模样，我参加了一个减脂训练营，而训练营的教练向我们分享了减脂最好的运动：快走。

当时我们很多人都在使用咕咚 app，在训练营的社群里每天晒自己快走的地图。就像我们反复强调的行动原理模型 B=MAT，每天看到群里有人发快走地图打卡是 T，trigger 触发，看了多了，你也会自然而然地加入快走团的行列，每天不完成 15 分钟快走任务就仿佛过不了自己这一关。

除了快走，还有一个运动方式也是一个不受场地和时间限制的项目，这个项目就是深蹲。我通常每天在空闲的时候就会打卡咕咚 app，然后花上 5 分钟做上 70 个深蹲，你不要小看只花 5 分钟，但这 70 个深蹲会消耗你大约 67 大卡，相当于把你吃下去的 2 大片西瓜的热量消耗掉了。

很多小伙伴每次在做深蹲的时候发现关节部分呱唧作响，担心可能会伤到膝盖。其实你大可不必担心，因为深蹲时你是双脚着地的，只要保持的是匀速运动，深蹲比起跑步单脚落地来说，对膝盖的冲击要小太多了。

B 站

B 站？你说的不会是 Bilibili 吧？B 站不是一个二次元的 app 吗，为什么也会成为你的运动神器呢？

你还记得我我卡在 KEEP 腹肌撕裂者 K3 和 K4 之间 1 年都上不去吗？当我自己有了一点运动知识后，我终于在 B 站上找到了一些运动类的 up 主，然后他们自己研发出来的腹部训练教程其难度大约是 K3.5 左右。

因为 K3 对现在的我来说已经没有挑战了，而 K4 的挑战又太大。所以当你陷入一个瓶颈的时候，同时你自己关于运动方面的知识储备也达到一定水平之后，你不妨去 B 站看看，其中的一些大 V up 主经常能给人以惊喜。

我也是在一次无意中发现的，结果训练下来感觉强度刚好。所以，当你以后也在专业 app 上陷入不上不下的尴尬境地时，不妨打开 B 站看一下这些运动 up 主，他们真的会给你收获哦。

潮汐

说完了运动对应的体力，我们再来说说心力和脑力。

心力是什么？

心力是一种意志，这种意志能帮助你在面临抉择的时候坚定地走下去，你可以把它理解为是大脑的肌肉。

和长在身体上的肌肉一样，心力是消耗品，所以你在饥饿的时候，疲劳的时候会更容易倾向于妥协；因此脸书创始人扎克伯格就购买了许多款式一样的衣服，就是为了避免消耗自己过多的心力在今天穿哪件衣服上，因为商界精英可以把心力投入到更有价值的事情上去。

而当我自己感觉心力使用殆尽的时候，我发现冥想对恢复心力有明显的作用，而我使用的这款冥想 app，叫做潮汐。

每天中午，当我吃完午饭后，我就会打开潮汐 app，潮汐有一个非常有意思的功能，就是会帮助初学者练习呼吸。因为冥想的本质其实就是观察自己的呼吸。在佛经故事里有一句话，叫做：生命就在一呼一吸间。

当你把所有的注意力都聚焦在呼吸上的时候，你会发现你真正的就活在了当下，过去烦杂的事务会被你抛诸脑后，未来棘手的困难也可以暂时不去想它。

这就达到了所谓：过往不念，未来不迎，当下不杂的境地。你也会从感觉上体验到，自己因为之前注意力过于集中而造成的压力和紧张状态会得以放松，这就仿佛肌肉锻炼后的拉伸和休息一样，能迅速地把「大脑肌肉」逐渐调整到巅峰状态。

那么什么又是脑力呢？

脑力是思考的速度，是运算的能力。我们知道电脑的 CPU 有单核、双核、四核、八核，那人类大脑的运算能力依靠的是什么呢？

脑科学的答案是：大脑灰质。

灰质由大脑的各种神经元、神经胶质以及大量神经纤维组成，人类拥有的神经元数量可以高达 140 亿，而神经元之间复杂的结构则形成了大脑复杂的联络系统，它是人类思维活动的物质基础。可以说，大脑灰质相对较厚的人，他在思维上也就更有优势。

那冥想和大脑灰质又有什么联系呢？

根据哈佛大学联合马萨诸塞州综合医院的研究表明，冥想这个行为会对人类大脑产生巨大影响，由 Ms』Sara Lazar 团队组成的医生研究小组通过核磁共振扫描发现，连续八周冥想，就能增加大脑灰质的厚度，这就相当于别人是单核，而冥想的人可能就是 1.2 核或者 1.3 核。

因此，当你知道冥想带来的好处后，你是不是恨不得现在就立刻去下载一个冥想类的 APP 呢？

顶空

另一个我常用的冥想 APP 叫做顶空，顶空里有更多不同的冥想场景，更多的冥想音乐库，而且在冥想精选中，还有针对「唤醒大脑活力」、「学生备考减压」、「心理情绪急救」、「减压声波身体扫描」、「走出负面情绪」等不同场景的专项冥想引导。

我自己通常会在不同的场景下，根据不同的需要，会有针对性地打开顶空 app，塞上两颗降噪蓝牙无线耳机，随时进入冥想状态，从而迅速让自己恢复心力和脑力。

最后总结一下，这一讲我推荐了你 5 种知识运动和休息类 app，它们分别是：

第一，KEEP。室内的一些运动项目你都可以使用它，他能帮你收缩你的腹部，更重要的是，增强的你的体质。

第二，咕咚。我自己使用下来室外快走用咕咚更好，有条件地话你也可以加入一个快走社群，让群成员成为你每天快走运动的触发器。

第三，B 站。B 站上大量的 up 主是构成 B 站健身生态的重要力量，不过前提是你自己需要有一定的运动知识储备，用来辨别哪些视频教程更适合你。

第四，潮汐。作为冥想类 app，潮汐的用户体验设计非常用心，尤其对初学者来说很友好，你如果要开始冥想，可以从潮汐开始入门。

第五，顶空。有更多的场景，适合中阶及以上冥想爱好者。

最后给你留一个作业，我想请你说说，除了我推荐的这 5 个运动休息工具，还有什么软件能帮助你提高工作和生活质量吗？

备案号:YXX1MaKvGGkuoMXk19U69y0

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