23走出完美主义强迫症

走出完美主义强迫症

内向者优势指南：不内耗不伪装，快乐做自己

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内向的人普遍存在「完美主义」、「强迫症」的特质，这两个词是息息相关，又影响深远，在念书、考试、工作时候是优势，但有时过头了就变成人生的障碍。

先说「强迫症」。

这里说的「强迫症」，并不是精神医学上真正的「强迫症」。医学上的强迫症是说，大脑里一直冒出来的念头，让你一直洗手、洗澡洗得皮肤烂掉，或一直开门、关门、检查，怕脏、怕细菌。医学上的强迫症是会让人痛苦的，你明明不想做，却不得不浪费时间去做。

这节课里说的强迫症，是一种带有强迫性的念头，一直在大脑盘旋、缠绕，类似强烈的执念、执着。不同于严格意义上的医学上的强迫症，内向者的强迫症有时是会让大脑心情愉悦的。内向者偏向乙酰胆碱的大脑，在自己一个人安安静静地沉思议题时，会散发出让自己感觉放松的气息。乙酰胆碱的力量，让人类高度关注某件事情，做深入的思考。

内向者的强迫症，有时候是独自一人一边散步一边观察，悟出某个道理。有时是一个人赖在家里静静地思考，然后一天就过了。有时候是看过一本书、观赏过一部电影之后，在大脑里不断回想着里面的情节。

内向性格者更喜欢跟有共同兴趣的人聊天，而不是跟一群陌生人没有目的地聊天。在人群中，他们善于观察他人的互动，然后开始给他们分类、预测之后的发展。

强迫症，让内向性格者很容易强烈地爱上一件事情，发展出强烈的兴趣，比如突然喜欢上钓鱼，一门心思研究钓竿、鱼饵、溪流的环境。有时突然沉迷于跳舞、露营、或某个游戏。

内向者的强迫症的特殊之处就是，会像「电灯开关」一样，兴趣突然转移，大脑的注意力一下子跳到新的兴趣上，对旧兴趣的热情说断就断。这是因为内向性格者在一件事情上得到满足后，因时间、精力非常有限，迅速进入 「缺电」状态，必须休息。

我的邻居孟女士就是这样一位内向性格者。

她在公司是个独行侠，但因为偶然的机会，迷上了狼人杀，杀得戒不掉瘾，竟然在每个周五下班后，组织同事一起玩九人局狼人杀。越杀瘾越大，为了在同事在家休息也能陪她继续杀狼，竟要求同事下载游戏 APP（音讯里没有听到 APP 这个词，是您转化成繁体后不显示吗？），有时候一杀就是两天，连家务也不做。她爱人虽然很生气，但难得她跟同事有社交，不支持也不反对。可是杀了没两个月，孟女士就再也不碰这款游戏了。爱人问原因才知道，和同事玩久了，彼此太熟悉，套路几乎都是固定的，她就算是平民身份也能推理出三头狼是谁，太没有挑战了。再加上有几个同事在游戏里过分认真，矛盾上升到了现实生活中，孟女士最怕人际冲突，再也不敢玩了。有时候瘾上来，就在网上跟陌生人玩，但虚拟世界里什么素质的人都有，她很快卸除了游戏，又回到书房看书去了。

没办法，谁让内向性格者的社交能量不充沛呢。

看，当内向性格者专注于某件事情时，会忽略其他重要的事情，比如身体健康、跟家人的互动。所以，我建议，这个时候最好透过手机上的行事历，提醒自己时间的分配，不能太偏重自己的兴趣做事。

内向者的这种强迫症，会衍生出「完美主义」。完美主义并不是绝对好的，对「完美」的过度执着，反而会让你害怕面对人、面对挑战，总是退缩、逃避。

完美主义总是让你纠结于计划或者方案的细节，一步到位的完美结果，不能有丝毫的缺陷。这样一来，什么「效率」、什么「成本效益比」、什么「人力与经费的妥善运用」，统统变得看不见、不重要。完美主义的你想到的只有「我有没有做到最好？好到让谁都挑不出毛病来。」

完美主义过头了，反而会出现拖延症、逃避现实的行为。

比如，小米在一家网络公司当行政助理，主管交给她的资料，她每次都能快速用 Excel 等软件整理得干干净净，数字有条有理。为了做出跟别人不一样的图表，她还会自掏腰包订阅网络图库，把 PPT 做得生动又漂亮。（大陆管投影幻灯片叫 PowerPoint，简称 PPT。您再迁就这边一下。）

有一天，营销主管对小米说：「我需要一个营销专员，还没放到网上招聘，妳试试看？下次月会你上台做个营销计划简报，让大家看你的表现。表现好，我直接内推你。」

小米兴冲冲答应了，但她满脑子都是我要惊艳全场，一票通过。结果，小米天天上网搜寻数据，计划越做越大，觉得图库不够用又再买一个，可每天只能做一两张 PPT。等到月会前两天，小米才发现自己想太多、动作太慢，已经来不及做出接近满分的效果。她只好借口身体不舒服推辞。在公司人缘普通的她，以后再也没有碰到升迁的机会。

又例如在出版公司当编辑助理的小李。

他一直嫌弃公司做的书讨好大众，虽然好卖，但没有出版价值。自己喜欢的是纯人文的作家和作品，和公司的走向不太一样，所以工作这么多年，小李宁可当助理，处理烦琐的流程工作，也不要自己做策划做产品。也想过换一个更有品位的公司，但考虑到跳槽未必能涨薪水，只好放弃。

领导觉得小李年纪大了一直当助理不合适，就鼓励他自己策划一本书。当小李不得不独自做产品时才发现，无论是做大众通俗的，还是高端小众的，都要跟外界打交道，处理细致、琐碎、反复的商务工作，每天都会死很多脑细胞。

他社交能量低，没办法靠交情让作者准时交稿、又没有足够的说服力让作者按照他的建议做修改，常常一个人生闷气；他对产品又要求完美，每个细节都要按自己的来，所以总是反复修改，推倒重来，气得设计师直接冲他爆粗口。

领导看他做事这么吃力，只好像教职场小白一样告诉他，作品毕竟是作者的，书的内容沟通一次、两次就好，如果作者坚持，就不要硬碰硬，反正最后还有总编辑在把关。领导还为小李订定详细的工作守则，把做事的原则清楚告诉小李，小李这才察觉出自己之前的完美主义，都是纸上谈兵，自己耽误了自己。

为什么内向性格者容易完美主义？

有观点认为，这跟童年时期的经历有关。但我认为「内向」主要还是来自天生大脑特质，也就是说，内向的大脑特别容易因为童年的挫折衍生完美主义。

内向的小孩常会强迫性地过度关注自己的内心世界，也太在意其他人的评价，比如父母、同学、老师对自己的看法。事情一旦不如预期，就认为一定是自己做得不够好，所以没有得到别人的肯定与赞赏。

比如内向的小花还记得，小学一年级第一次写作业时，她一笔一笔慢慢地把每个字都写好，然后还用彩色笔划出漂亮的太阳跟花朵。她心想，我这么认真、这么努力，老师一定会夸奖我。结果，老师圈出一个错字，只写了一句「老师有看到你的认真」。小花从此开始怀疑自己不够聪明、不够优秀，总是关注老师、同学对自己的评价。当上生活委员后，也同样要求大家做好没一个小细节，引起人家的反感。小花却觉得自己被霸凌了，从此心情低落，成绩越来越差，直到上大学后，在社团活动里找到了成就感，情况才慢慢改善。

有些内向者的「强迫症」，其实是习惯性地沿袭某个传统，因为内向者容易想太多，所以反而不想改变，一改变就要针对细节做很多调整，不如不要想，然后找一些理由来解释自己为什么保持传统。

比如说，我刚认识的一位美国太太，我们叫她 A 太太好了。

每次去她家里，她都用满满一桌美食款待我们，是个内向却很会照顾人的女主人。但她的中国丈夫却说：「美国人的强迫症真可怕」。

原来，有一次，先生按照自己的习惯将腌制好的整只鸡放进烤箱，太太却发火说，为什么不买童子鸡？为什么不用绳子捆紧再拿去烤？

就这样一件小事，A 太太不依不饶吵了很久，直到先生照做。

我问 A 太太，为什么必须这么做，是烹饪秘诀吗？

她回答，不为什么啊，就是只有这样做出来才最好吃，味道正宗。反正，这是外婆的妈妈，一代代传下来的做法。我如果不这么做，一定会被妈妈臭骂一顿。

我们聊起美国乡村菜的历史，最后惊奇地发现，烤整鸡必须这么做的原因，竟然是外婆的妈妈当年用的烤箱，跟现在的烤箱比起来很小，只放得下捆得紧紧的童子鸡。

A 太太回想起来，自己的强迫个性很大部分是受到妈妈影响。她出生在贫民窟的单亲家庭。生活压力导致妈妈的脾气很暴躁。她对妈妈又爱又怕，对妈妈的要求无论如何都要做到。

听她的剖白，我们从原生家庭的影响，聊到现在的生活，这才发现，除了做饭以外，她其实有许多习惯性的行为，都源自儿时的创伤，加上内向性格强迫性的放大，一直很难改变。现在她需要更加有意识地反思自己的行为模式，才有办法改变。

内向者该如何对抗自己过头的完美主义？

首先，要有自觉。

问问你的同事、朋友、同学，你的完美主义是否给他们带去了很多困扰？

也问问自己，造成自己拖延、畏惧挑战、逃避现实的真正原因，是不是过分追求完美。

如果完美主义的确是你个性的一部分，那就学习一些技巧来避免它对你造成伤害。

你可以在执行一个计划前，确立合适的目标，比如，用多少预算、多少时间、多少人力达到怎么样的成果，把「节约成本」纳入计划目标。给执行计划的细节画出精确的流程表，然后把「按时完成」当成自己的最高目的。

你可以在便利贴或手机软件上提醒自己，一旦发现自己完美主义过头，就先暂停、让自己休息一下、散散心，然后重新思考该如何调整自己的节奏，适度放宽对自己、对别人的要求。先把事情做到 80 分好就行了，如果还有剩余的时间，再往 85 分、90 分努力。最重要的是「开始」，不要等有 100 分的把握时才开始做，要练习有 10 分的资源就开始行动，不要拖延。

你也可以调整做事的顺序，把自己能独自完成的那一部分先做好，然后再去期待大家的配合，让大家更容易迁就你的完美。而不是等大家的配合做到位了，你再行动。

好的，这节课就讲到这里，一起简单复习一下：

一、完美主义与强迫症是内向者的大脑特质，有时会让你更容易成功，但有时会让你连第一步都踏不出去。你必须了解这点并且时时自省。

二、完美主义常跟童年经验有关，来自内在父母的拘束，你必须常思考自己的行为模式是怎么来的？找到了源头，然后一步步摆脱拘束。

三、你可以靠自我觉察与一些技巧来避免完美主义给自己带来的伤害。

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编辑于 2020-11-06 11:23 · 禁止转载

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