26水果：吃得实在太少了

水果：吃得实在太少了

吃出好体质：笨蛋，问题都出在营养里！

2013 年，国际组织发布各国水果年人均消费指标：中国年人均 64 千克，日本年人均 54 千克，印度年人均 37 千克，巴西年人均 109 千克，俄罗斯年人均 71 千克，美国年人均 110 千克。

为什么我们没有美国人、俄罗斯人水果吃得多？因为在吃水果的问题上全国差距太大，有很多人根本不吃，有条件的人和有健康观念的人要好一些。尤其是男同胞大多认为水果是零食，不爱吃，甚至我在出诊时还遇到过这种说法：「水果不都是女人吃的吗？」

2002 年，中国营养学会有关中国膳食与健康的调查结果显示，中国城乡居民的膳食中，每人每天平均食用水果的数量是 45.7 克。2013 年，人均每天 175 克（年人均 64 千克），说明大家的生活水平提高了，水果的消费量在提升，但是这个量还是不能满足人体的需求。

《中国居民膳食指南（2016）》指出，每个健康的中国人应该保证每天摄入 200～350 克新鲜水果，而且强调果汁不能代替鲜果。

有一次，在一个医院里讲课，听课的不是护士就是医生，按理说保健意识应该很强，其实这是误区。大部分医务人员不懂营养学，因为医学教学没有这些内容，平时也没有这方面的培训，所以这次能听听营养课大家都很高兴。

讲课时，坐在前面的一位 40 多岁的女士吸引了我的眼球。她很瘦，皮肤黑黑的，衣服也比别人穿得多。

我在讲糖尿病应该怎样吃水果时，把话筒递给她，问道：「你是怎样吃水果的？」

她非常小声地回答：「基本不吃，觉得胃寒，不敢吃。」

我又问她：「你牙龈出血吗？如果磕磕碰碰是否容易皮下青紫？」

这回她声音大了：「对，对，这两种现象都很容易发生。」

于是，我对大家说：「维生素 C 在胶原蛋白形成中会起到非常重要的作用。大家都知道胶原蛋白是用来连接、支撑、保护人体的，同时它还有一个重要功能，就是粘连细胞。如果血管的内皮细胞粘连不佳，血细胞就会渗漏到周围组织，这就是可怕的坏血病。以前的船员在船上可以吃各种肉罐头，但是由于吃不到新鲜水果和蔬菜会出现大量死亡的现象。这是因为维生素 C 是胶原蛋白的组成成分，而且人体不能合成，只能从食物中来。」

这位女士恍然大悟，连连点头，下课后又找到我问了很多问题，并一再保证从此要多吃水果。

可能有人会说：蔬菜里也有维生素 C，吃蔬菜就可以代替水果。但是大家要知道，中国人吃菜和欧美国家不同。中国人喜欢吃熟食，欧美国家的人喜欢吃生的蔬菜。维生素 C 怕热，生食能避免营养素在烹调中损失，最大程度发挥其营养作用，所以欧美国家的饮食习惯可以保证他们从蔬菜中获得维生素 C，而我们就需要水果来作补充。

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发布于 2020-09-15 14:12 · 禁止转载

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每种水果都是营养宝藏

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夏萌

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